Практикум по легкой атлетике Авторы-составители О. Н. Бобина, И. Н. Родичев
| Вид материала | Практикум |
- Положение о наградах Общероссийской общественной организации, 86.88kb.
- Всероссийская федерация лёгкой атлетики управление по физической культуре и спорта, 5869.41kb.
- Учебная программа «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды» (Легкая атлетика), 147.61kb.
- Пояснительная записка Программа для дюсш по легкой атлетике, 37.16kb.
- Учебная программа по легкой атлетике Муниципального образовательного учреждения, 814.97kb.
- Контрольная работа. «Особенности спортивной тренировки по легкой атлетике» Бугаев, 453.54kb.
- Контрольная работа (самоаттестация) по предмету «Легкая атлетика с методикой преподавания»:, 136.98kb.
- I. общие положения, 71.78kb.
- Авторы-составители: Мурзина, 1796.81kb.
- Положение об открытом Чемпионате России по легкой атлетике метания лиц с поражением, 317.77kb.
3.1. Методика обучения технике спортивной ходьбы
Спортивная ходьба – единственный вид легкой атлетики, в котором судьи обращают особое внимание на технику движений ног. Спортсмен дисквалифицируется за нарушение техники в двух случаях:
1) если он потерял контакт с поверхностью дорожки;
2) если в момент вертикали опорная нога согнута.
В спортивной ходьбе действия спортсмена направлены, на максимальное увеличение скорости при условии соблюдения правил соревнований (рис. 1). Скорость в спортивной ходьбе превышает скорость обычной ходьбы в 2-2,5 раза. Это достигается за счет увеличения длины шагов до 110-120 см и частоты шагов до 180-200 шагов в минуту. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. В качестве критерия оценки техники может служить сопоставление угла постановки ноги и угла отталкивания (рис. 2).
Рис. 1. Техника спортивной ходьбы
Рис. 2. Определение качества техники спортивной ходьбы с помощью построения треугольника
А – рациональный вариант; Б – нерациональный вариант (по В.В. Ухову)
Для оценивания степени освоения техники спортивной ходьбы можно использовать также следующие показатели:
- величину максимальной скорости ходьбы на короткой дистанции (100 м);
- длину шагов в ходьбе с максимальной скоростью (определяется средняя длина шага в ходьбе на 100 м);
- отношение длины шагов к длине тела;
- разность между временем пробегания и прохождения одной дистанции (100 и 1000 м);
- отношение ЧСС к скорости спортивной ходьбы на дистанции 400 м.
Задание: определите свой уровень технической подготовленности в спортивной ходьбе. Для этого выполните следующие задания и запишите их результаты в таблицу 18:
1) ходьба на 100 м - ... с;
2) бег на 100 м - ... с;
3) ходьба на 1000 м - ... с;
4) ходьба на 400 м - ...с;
5) ЧСС после ходьбы на 400 м...уд./мин;
6) бег на 1000 м - ... с.
Таблица 18
Показатели уровня технической подготовленности в спортивной ходьбе
| Показатели техники | Величины показателей |
| Максимальная скорость ходьбы, м/с | |
| Средняя длина шагов, м | |
| Отношение длины шагов к длине тела | |
| Разность в скорости ходьбы и бега на 100 м, м/с | |
| Разность в скорости ходьбы и бега на 1000 м, м/с | |
| Скорость ходьбы на 400 м, м/мин | |
| Отношение ЧСС (уд./мин) к скорости (м/мин) в ходьбе на 400 м | |
Задание: впишите в незаполненные клеточки таблицы 19 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
-
3.1.1. Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы
Таблица 19
Типичные ошибки при обучении технике спортивной ходьбы и рекомендации по их исправлению (по Т.Р. Реннелю)
| Ошибки | Исправление ошибок |
| 1. Отсутствие двухопорной фазы  | Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед  |
| 2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)  | Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку  |
| 3. Ходьба на согнутых ногах  | Применять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги |
| 4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно  | Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки  |
| Ошибки | Исправление ошибок |
| 5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям  | Ходить по прямой линии, например по разметке беговой дорожки   |
| 6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси | Акцентировать внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза |
| 7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо)  | Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед  |
| 8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу  | Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону-наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками  |
Задание: составьте план-конспект урока (табл. 20) для обучения технике спортивной ходьбы и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите 10 специальных упражнений для обучения технике спортивной ходьбы и 5 специальных упражнений для воспитания физических качеств, составьте их описание и рассчитайте дозировку.
Таблица 20
План-конспект урока по обучению технике спортивной ходьбы
| Описание упражнения | Графическое изображение | Дозировка | Методические указания |
| Специальные упражнения для обучения технике спортивной ходьбы | |||
| 1. | | | |
| 2. | | | |
| Специальные упражнения для воспитания физических качеств | |||
| 1. | | | |
| 2. | | | |
-
3.1.2. Правила соревнований по спортивной ходьбе
Соревнования по спортивной ходьбе могут проводиться на дорожке стадиона и вне его. При проведении ходьбы вне стадиона необходимо заранее позаботиться о разметке дистанции.
Для проведения соревнований по ходьбе необходима судейская бригада в следующем составе: стартер, судья на дистанции, судья по стилю, судья на финише.
Во время ходьбы спортсмен может быть дисквалифицирован за переход на бег, за неполное выпрямление опорной ноги в момент вертикали. Сначала спортсмена предупреждают о допущенной ошибке, а при повторном ее появлении снимают с дистанции. Если эти нарушения происходят на финишной прямой, то участник дисквалифицируется без предупреждения.