Методическая разработка тема: техника и методика обучения бега на средние

Вид материала

Методическая разработка

Содержание Основы техники бега. Утомление и техника бега. Каковы различия в технике бега спортсменов разной квалификации? Возникает вопрос Влияние утомления на технику бега. Межквалификационные различия при беге на результат. Методы тренировки. Метод непрерывного длительного бега. Интервальный метод. 1. медленная интервальная тренировка. Повторный метод. Скорость бега. Длительность интервалов отдыха. Форма отдыха. Варианты серий тренировочных отрезков. Прямая серия. Серия сокращающихся отрезков. Смешанная серия. Прогрессирующая серия. Регрессирующая серия. ... Полное содержание

Подобный материал:

• Методическая разработка по общей тактике (бус 030403 и вус. 030600) Тема № организация,, 359.07kb.
• Методика обучения технике бега на короткие дистанции. Типичные ошибки в технике бега, 31.18kb.
• Курсовой проект по курсу "Организация и методика производственного обучения" ( 0308., 237.65kb.
• Пояснительная записка. Методическая разработка на тему: «Профессиональная направленность, 187.77kb.
• Методика обучения гимнастическим упражнениям школьников младших классов. Анализ техники, 129.03kb.
• Методика изучения учебной мотивации по итогам обучения в 1-м классе 1 Методика изучения, 417.39kb.
• Методическая разработка может представлять собой, 78.78kb.
• C. Г. Напреев обучение технике спринтерского бега в школе методические рекомендации, 159.49kb.
• Муниципальное Образовательное Учреждение лицей №23 г. Сочи методическая разработка, 233.75kb.
• Учитель Тарачкова Екатерина Владимировна методическая разработка, 107.93kb.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА


Тема:


ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БЕГА НА СРЕДНИЕ

ДИСТАНЦИИ.


Исполнитель: Зубенко С.А


г. Луховицы


ОГЛАВЛЕНИЕ.


 Введение 3

 Описание работы:

а) Основы техники бега 4

б) Утомление и техника бега  9

в) Методы тренировки  13

г) Структура и направленность подготовки  25

д) Факторы результативности  32

е) Особенности тренировки в соревновательных периодах  37

ж) Особенности тренировки женщин  40

 Заключение  43

 Литературные источники  44


ВВЕДЕНИЕ.

Бег является естественным способом наиболее быстрого передвижения человека, а как спортивное упражнение занимает одно из главных мест в легкой атлетике.

Помимо самостоятельного значения бег используется как важное средство тренировки в других видах спорта.

Применяя на занятиях различные формы бега, изменяя длину дистанций и скорость их пробегания, можно достигнуть больших результатов в целенаправленном воздействии на организм занимающихся. В процессе тренировки происходят положительные функциональные и морфологические изменения во многих системах организма, особенно в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Развиваются и совершенствуются двигательные качества.

Физиологические сдвиги в организме определяются интенсивностью и длительностью тренировочной работы.

Бег на средние дистанции предъявляет большие требования к функциям дыхания и кровообращения. В процессе тренировки у спортсменов, выступающих на этих дистанциях, происходит значительный рост сердечной производительности и кислородного обмена за единицу времени.

В настоящее время в программу олимпийских игр входят такие средние дистанции как 800м. и 1500м. В соревнования других уровней включаются разные виды бега. Встречаются дистанции 500м., 600м., 1000м., 2000м., которые также относятся к средним дистанциям. Распространение получили также разнообразные легкоатлетические эстафеты, проводимые как на стадионе, так и на улицах города.

ОСНОВЫ ТЕХНИКИ БЕГА.

Компоненты скорости бега – длина и частота шагов – имеют широкий диапазон у спортсменов с различными физическими данными. У мужчин длина шага достигает 2м 50см, у женщин – 2м 20см, частота достигает до 300 шагов в минуту.

При выполнении каждого шага скорость перемещения общего центра (ОЦТТ) изменяется. Она возрастает в момент отталкивания и снижается в фазе передней опоры из-за сопротивления воздуха и тормозящего действия ноги при приземлении. ОЦТТ во время бега совершает вертикальные и боковые колебания. Установлено, что значительная часть энергии тратится на преодоление сил тяжести во время бега. Таким образом, необходимо стремиться к уменьшению вертикальных колебаний ОЦТТ. Это особенно важно для бегунов на средние дистанции.

Значительная часть энергии затрачивается на изменение поз бегуна, движение его конечностей относительно ОЦТТ. Скорость движения стопы, например, в момент опоры равна нулю, а в период маха при беге на средние дистанции доходит до 20м/сек. Чем больше скорость изменения поз бегуна, тем большую роль играет вязкость мышц и сопротивление мышц антагонистов. Для удобства изучения техники бега принято условно подразделять движения спортсмена на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

В беге на средние дистанции старт имеет небольшое значение. Обычно спортсмены применяют высокий старт. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. По команде «внимание» он сгибает ноги и наклоняет туловище вперед. Добиваясь более устойчивого положения, некоторые спортсмены опираются рукой, разноименной впереди стоящей ноге, о дорожку. В беге на 800метров нередко применяется и низкий старт.

Начало бега выполняется так же, как и в спринте, только с меньшей интенсивностью усилий. Быстрее происходит выпрямление туловища. Следует отметить, что по мере увеличения дистанции происходит нежелательное, но неизбежное снижение скорости бега, а как средство борьбы с ним все большее значение приобретает экономичность усилий. Поэтому совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции идет по пути установления оптимального соотношения между скоростью бега и экономией сил спортсмена.

Наиболее распространенный темп бега составляет 175-190 шагов в минуту. Длина шага по мере увеличения дистанции уменьшается. У бегунов на средние дистанции длина шагов превышает рост на 15-20 см. В то же время продолжительность опорной фазы постепенно возрастает. Увеличивается и угол наклона туловища.

Постановка ноги на дорожку должна осуществляться эластично с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу.

В фазе отталкивания Таз подается несколько вперед, что позволяет лучше использовать силу мышц. В заключительный момент этой фазы голень маховой ноги параллельна бедру толчковой ноги. В полетной фазе происходит кратковременное расслабление мышц ноги, выполняющей отталкивание.

Движения рук и плечевого пояса помогают бегуну сохранять равновесие.


Они должны выполняться без излишнего мышечного напряжения. Амплитуда движения рук определяется скоростью бега и длиной шага.

Существенное значение в беге на средние дистанции имеет ритм дыхания. При небольшой скорости бега одно дыхание (вдох и выдох) выполняется на 6 шагов. С ростом скорости увеличивается частота дыхания. Одно дыхание выполняется на 4, а иногда и на 2 шага.

В отличие от других видов легкой атлетики основами техники бега владеют все. Но это иногда не упрощает, а усложняет задачу обучения, т. к. устранить отдельные сложившиеся ошибки бывает труднее, чем освоить новые двигательные навыки.

Прежде всего, необходимо хорошо ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить недостатки и причины их возникновения: предлагается пробежать несколько раз отрезки 60-100метров с различной скоростью. Бывают случаи, когда они демонстрируют хороший естественный бег, который не требует почти никаких корректив. Значительно чаще у занимающихся выявляется целый ряд недостатков. Наиболее типичными из них являются следующее: вынос бедра маховой ноги вперед-вверх, отсутствие 1.Недостаточный активного продвижения таза вперед. В результате уменьшается длина шага и возникают ошибки в постановке ноги на дорожку. Ошибка возникает из-за недостаточной силы мышц живота, передней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы и неправильного выполнения освоенного навыка. Для устранения данного недостатка рекомендуются упражнения для развития силы соответствующих мышечных групп: подъем бедром различных отягощений, бег с высоким подниманием бедра и др. Для правильного освоения движения рекомендуются следующие упражнения:

а) опираясь на опору прямыми руками, принять угол наклона 55-70градусов, впереди стоящая нога согнута в коленном суставе и стоит на носке, другая нога выпрямлена, отведена назад и слегка касается носком грунта; вывести вперед отставленную назад ногу, сгибая ее в коленном суставе с одновременным выведением таза и выпрямлением опорной ноги; упражнение выполняется в медленном, а затем в среднем темпе;

б) ходьба с неглубокими выпадами и активным выведением таза и колена вперед;

упражнение выполняется в медленном темпе;

в) ходьба с высоким подниманием бедра; одновременно с подъемом бедра за счет активного продвижения таза вперед-вверх выполняется скачок на опорной ноге на 1-1,5м; упражнение выполняется в среднем темпе;

г) бег с ускорением через набивные мячи, положенные на дорожке (расстояние между набивными мячами постепенно возрастает и доходит до величины нормального бегового шага.

2. Неполное отталкивание. Нога не полностью разгибается в коленном и голеностопном суставах. Уменьшаются длина шагов и скорость бега. Для устранения ошибки рекомендуется выполнять упражнения для развития силы ног, прыжковые упражнения, бег в гору.

3. Чрезмерное захлестывание голени назад после отталкивания. В результате затрудняется вынос бедра вперед и нарушается ритм бега. Ошибку позволяет исправить следующее упражнение: стоя боком к опоре, имитировать движения

ноги при беге – бедро ноги, находящейся дальше от опоры, поднимается вверх, одновременно подтягиваются голень и стопа, которая затем загребающим движением опускается на дорожку; расслабленная стопа выполняет движение, близкое к окружности, и слегка касается грунта передней частью около опорной ноги.

4. Постановка ноги на дорожку значительно впереди проекции ОЦТТ на пятку. В беге на средние дистанции ошибкой является напряженный бег на носках без опускания ноги на всю стопу в момент вертикали. При такой постановке ноги увеличиваются тормозящие силы. Ошибки устраняются путем бега босиком по травяному или песчаному грунту, бега с акцентом на поднимание вверх передней части стопы при ее постановке на грунт, бега в гору.

5. Неправильная постановка стоп (бег по двум параллельным линиям, разведение носков наружу), в результате чего возникает излишнее раскачивание туловища. Для устранения ошибки рекомендуется бег на отрезках 50-100м по прямой линии с точной постановкой стоп; бег в «коридоре» с натянутыми на уровне плеч бегуна веревками. Упражнения выполняются в среднем, а затем в быстром темпе.

6. Увеличенный наклон туловища вперед или сгибание его в тазобедренном суставе, что затрудняет подъем бедра, вызывает излишнее напряжение мышц спины и плечевого пояса. Ошибкой является и отсутствие необходимого наклона или отклонение туловища назад. Это не позволяет правильно выполнить отталкивание, вызывает сокращение длины шага. Чтобы избежать этого, выполняется бег в медленном и среднем темпе с несколько отведенными назад плечами или с палкой, положенной за спину, через согнутые в локтях руки, используется повторные пробегания различных отрезков под наблюдением тренера или преподавателя. Кроме того, до начала бега необходимо следить за правильной осанкой.

7. Ошибки в работе рук: руки разогнуты в локтевых суставах, движения рук направлены в поперечном направлении, руки недостаточно отводятся назад в момент отталкивания. Эти ошибки нарушают ритм бега и равновесие спортсмена. Рекомендуется имитация движений рук стоя на месте перед зеркалом в постепенно убыстряющемся темпе с большой амплитудой. Вначале целесообразно выполнять движения, взявшись за веревку или скакалку, положенную на плечи.

8. Излишняя мышечная напряженность и закрепощенность при беге приводит к снижению скорости и быстрому утомлению. Для того чтобы избежать этого, следует выполнять упражнения на расслабление, бег с «выключениями». ( После набора скорости спортсмен слегка акцентирует выполнение отталкивания в сочетании с подъемом бедра и мгновенно расслабляет ногу при опускании ее на дорожку.) В дальнейшем хорошо использовать упражнения:

а) бег на отрезках от 60 до 120м (наращивание скорости необходимо прекращать в случае появления ошибки в технике или закрепощенность в движениях);

б) бег «накатом»: набрав максимальную скорость, «выключаться» и бежать, прикладывая минимум усилий, до полной остановки. Упражнение служит своеобразным критерием оценки техники бега. Спортсмены, обладающие хорошей техникой, пробегают 40-50м после «выключения» усилий. У бегунов, имеющих существенные недостатки в технике, остановка наступает через 20-30м.

По мере устранения недостатков в технике бега по прямой приступают к обучению бега по повороту. С этой целью выполняется бег с ускорениями по виражам с различным радиусом. Следует постепенно уменьшать радиус, создавая повышенные трудности. Необходимо также научиться выбегать с виража на прямую без потери скорости.

Приступая к обучению технике старта, вначале целесообразно освоить в общих чертах стартовый разгон, ритм шагов, правильный наклон туловища и лишь после этого изучать позы на старте. Упражнения рекомендуется выполнять в такой последовательности:

1. Из положения стоя занимающийся плавно увеличивает наклон туловища вперед и быстро начинает бег в тот момент, когда почувствует, что больше не в состоянии удержаться на месте.
   
2. Выполнение стартового разгона из положения высокого старта с опорой на одну руку.
   
3. Бег со старта с сопротивлением. Сопротивление оказывается партнером, упирающимся в плечи стартующего бегуна или сдерживающим его за укрепленный на поясе амортизатор. Более совершенным способом является тормозной барабан, который позволяет регулировать величину сопротивления. Упражнение позволяет прочувствовать характер движений при постановке ноги на грунт и отталкивании, кроме того, является хорошим средством укрепления мышц ног.
   
4. Бег со старта по отметкам с постепенным наращиванием длины шагов.
   
5. Имитация движения ног при беге со старта. Упражнение может выполняться с прикрепленным к ноге амортизатором. Необходимо следить за тем, чтобы стопа проносилась не выше 10-15см над дорожкой.
   

Положение спортсмена по команде «на старт» определяется в зависимости от физических данных спортсмена и уточняется в процессе дальнейшей тренировки. Углы сгибания туловища и ног после принятия позы по команде «внимание» при хорошей силовой подготовке меньше, чем у спринтеров, не имеющих высокого уровня развития силы.

Наиболее распространенные ошибки в положении по команде «внимание»: поднятая голова, недостаточное или чрезмерное выведение плеч вперед и потеря устойчивого положения, сгибание рук в локтях, недостаточное или чрезмерно высокое поднятие таза. Для устранения недостатков необходимо повторное выполнение команд «на старт» и «внимание», при этом тренер ограничивает продвижение плечей вперед и таза вверх рукой или рейкой.

При выходе со старта ошибками являются:

а) резкий подъем головы и выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона; в результате опускается таз, бег выполняется на полусогнутых ногах, спортсмен не может быстро набрать скорость.

Для того чтобы избежать этого, можно использовать упражнение: впереди (в 1,5-2м) повесить теннисный мяч или какой-либо другой предмет. При выходе со старта бегун должен стремится головой коснуться данного предмета или ограничить выпрямление туловища рейкой, которую тренер держит в наклонном положении;

б) высокий подъем ступней над дорожкой в начале разбега и «опускание» носка; это приводит к стопорящей постановке ног и увеличению опорной фазы; устранить ошибку позволяет повторное выполнение упражнения.

в) нарушение ритма разбега (нет плавного наращивания длины шагов), несогласованность в работе рук и ног, потеря равновесия; чтобы устранить такие недостатки, следует выполнять бег со старта по отметкам, под хлопки или другие звуковые сигналы, подаваемые тренером;

г) иногда после отталкивания от колодок спортсмен начинает бег после паузы, которая мешает быстрому наращиванию скорости, наиболее часто этот недостаток возникает при близкой расстановке колодок; в этом случае нужно увеличить расстояние между колодками и обратить внимание спортсмена на быстрый вынос сзади стоящей ноги и активную постановку ее на дорожку.

УТОМЛЕНИЕ И ТЕХНИКА БЕГА.

Как влияет утомление на технику бега? Известно, что при стандартной работе, выполняемой с субмаксимальной мощностью до отказа, ее эффективность в состоянии утомления подает из-за повышения кислородного запроса, снижения потребления кислорода и развития острой гипоксии. В этом состоянии резко проявляются энергетически невыгодные гликолитические процессы. Одновременно в нервных и мышечных тканях уменьшается содержание основного источника энергии мышечного сокращения – АТФ и увеличивается количество его недовосстановленного компонента – АДФ. Видимо поэтому в работу начинают включаться дополнительные волокна «рабочих» мышц, что также повышает кислородный запрос. При стандартной работе с большой мощностью содержание АТФ также снижается, но в меньшей степени. Поэтому логично ожидать, что при беге на средние дистанции, которые относятся к зонам субмаксимальной и большой мощности, физиологические механизмы утомления имеют ту же основу: уменьшение содержания АТФ в мышцах может выразиться в падении силы и скорости их сокращения. По данным литературы, на финише бега на средние дистанции экстремальная сила отталкивания имеет тенденцию к снижению при увеличении времени опоры. При этом мышцы-сгибатели бедра утомляются,  время их активности растет, а угол разведения бедер и частота шагов уменьшаются. Изменение координации движений выражается в меньшем тыльном сгибании стопы в периоде переноса и, следовательно, в меньшем предварительном растяжении трехглавой мышцы голени, что ухудшает силу отталкивания. Кроме того, отмечается постановка ноги при более выпрямленном коленном суставе. При беге на 1500м (в условиях эксперимента) падение скорости вызвано уменьшением длины шагов при стабилизации их частоты и росте времени опоры. Однако в соревновательной обстановке вследствие тактической борьбы, наблюдаются различные варианты изменения частоты и длины шагов. Это факты. Но являются ли указанные изменения техники ошибкой или это единственно правильное выполнение упражнения в состоянии утомления? А если это ошибка, то, как нужно устранять ее в тренировках и как следует бежать во время соревнований: с установкой на мощное отталкивание и длинный шаг или на короткий, но частый шаг?

Каковы различия в технике бега спортсменов разной квалификации? В ряде работ показано, что бег спортсменов более высокого класса при стандартной работе разной мощности (в том числе при беге с постоянной скоростью в диапазоне 4-7 м/с) более эффективен, что выражается в меньшей доле энергетически менее выгодных анаэробных процессов ресинтеза АТФ (их КПД равно 20-30%) и в большей доле аэробного процесса (КПД которого составляет 75%). Другими словами, энергообеспечение бега с какой-то определенной скоростью у спортсмена высокого класса происходит почти полностью за счет дыхания, а у спортсмена низкой квалификации расход энергии на той же скорости вынужден дополнительно покрываться за счет невыгодных анаэробных реакций.

До недавнего времени среди тренеров доминировало мнение, что результат

бегуна определяется его функциональными и волевыми качествами, а его технический уровень не так важен. Однако данные последних лет заставляют усомниться в этом. При беге со стандартной скоростью у спортсменов высокого класса в фазе полета мышцы больше времени «отдыхают», а их суммарная активность меньше, что требует соответственно меньше кислородного запроса. Механическая работа, затраченная на разгон и торможение общего центра масс тела (ОЦМТ) меньше, так же как и коэффициент эффективности работы. При беге на результат у бегунов высокой квалификации механическая работа, затраченная на вертикальные колебания, ниже, чем у бегунов с теми же функциональными возможностями, но показывающих результат хуже на 1 минуту.

Возникает вопрос: верно ли что при беге со стандартной скоростью спортсмены более высокой квалификации тратят меньше энергии на движение ОЦМТ? Если это так, то тогда отпадает необходимость в применении неудобных или физически тяжелых, не всегда согласующихся с планом тренировок тестов определения функциональной и технической подготовки бегуна. Достаточно пробежать относительно короткий отрезок ос скоростью 6 м/с, определить внешнюю работу и получить ответ: улучшилась эффективность бега или нет? Кроме того, самостоятельный интерес имеет вопрос: чем же отличаются бегуны высокой квалификации от всех прочих при беге на результат?

Для ответа на поставленные вопросы было организовано специальное исследование технического уровня спортсменов разной квалификации. В беге на 800м участвовало 23 спортсмена. При этом у 8 испытуемых регистрировалась биоэлектрическая активность мышц ноги. По измеренным опорным реакциям определялись скорость и перемещение ОЦМТ, а так же внешняя работа и мощность.

Влияние утомления на технику бега. Анализ полученных данных показал, что под влиянием утомления снижается как мощность сокращения мышц, так и эффективность техники бега дистанциях.

При беге на 800м скорость падала от 6,75(в начале дистанции) до 6,31(на финише) за счет снижения частоты шагов от 3,34 до 3,21 ш/с. Длина шагов уменьшилась на 3,3%(недостоверно), однако, согласно литературным данным, часто наблюдается уменьшение и частоты, и длины шагов. Частота шагов снизилась за счет роста времени опоры, которое, в свою очередь, возросло вследствие увеличения времени торможения на 19,3% из-за постановки ноги под более острым углом. В результате путь торможения ОЦМТ (до момента вертикали) возрос от 38,4 до 45см. Естественно, что подобные явления немедленно «штрафуются». Цена этого «штрафа»- более высокие потери в скорости ОЦМТ в фазе торможения. Так, на первом из 4 кругов дистанции потери скорости были 0,22 м/с, а на финише0,32м/с. Такие потери в скорости уже не могут компенсироваться ее приростом в фазе отталкивания. Понятно, что эта компенсированность приводит к прогрессирующему падению скорости бега от шага к шагу. Причиной невосполнения потерь скорости является снижение мощности сокращения мышц из-за их утомления. Это выражается как в меньшей мощности одноактного отталкивания, то есть при росте внешней энергии за время за время от момента вертикали до вылета, так и в меньшей сумме

Мощностей за 1с бега. Одним из физиологических признаков утомления мышц является урежение электроимограммы. По нашим данным подобное явление произошло на финише забега со всеми регистрируемыми мышцами ноги - частота электромиограммы снизилась на 9-30%. Степень локального утомления каждой мышцы можно оценить по изменению биоэлектрической активности. Так, основным фактором уменьшения частоты шагов является утомление сгибателя бедра- прямой мышцы. Ее суммарная активность в переносе упала на 15,7%. Активность двуглавой мышцы бедра снизилась на 12,1%. В этом и заключается причина увеличения тормозящего эффекта - из-за утомления мышц разгибателей бедра бегуны уже не могут ставить ногу ближе к себе. На третьем месте по утомлению стоит икроножная мышца- активность упала на 9,3%. Изменение активности остальных мышц - четырехглавой бедра и передней большеберцовой - было недостоверным и имело индивидуальные вариации, как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения.

Указанные координационные изменения в постановке ноги на опору приводят к росту отрицательной продольной работы от 0,75 до0,93 Дж/кг/м. Другими совами бегуны в состоянии утомления больше тратят мышечной энергии на торможение тела. В фазе отталкивания также произошли нерациональные изменения техники - продольная работа снизилась больше, чем внешняя. Конкретно это выражается в снижении коэффициента эффективности внешней работы (КЭВ). Он уменьшился от 0,73 до 0,67. Кроме того явной технической ошибкой является такое перераспределение компонентов длины шага, как увеличение пути торможения ОЦМТ на 7см и уменьшение полетной части на 9см. С этим нужно и можно бороться на заключительной части дистанции, если бежать с установкой на частоту с некоторым сокращением длины шагов. Причем сокращать их нужно «обрезая» увеличивающийся путь торможения за счет постановки ноги ближе к себе - всего на 5-8см. Выполнение именно этой установки на повышение частоты шагов на финише и демонстрируют лучшие бегуны, например, Т.Казанкина и Н.Олизаренко.

В перспективном плане (в процессе тренировок) развитию частоты шагов следует уделять особое внимание. Поскольку частота шагов зависит от работы мышц тазобедренного сустава, то в данном случае были бы полезны все специальные упражнения, направленные на их скоростную выносливость. Кроме того, изложенные данные ставят вопрос о целесообразности прекращения интервальной тренировки в тот момент, когда начинает нарушаться техника бега вследствие увеличения тормозящего эффекта. Причина  нежелательность закрепления неправильного навыка. Однако дальнейшая тренировка в состоянии утомления возможна в том случае, когда ставиться цель сознательной отработки установки на частоту и постановку ноги ближе к себе.

Межквалификационные различия при беге на результат. Для их выявления производится сравнительный анализ данных тех же испытуемых, разделенных на 32 группы: более квалифицированную и менее квалифицированную. Успех в беге на среднюю дистанцию сопутствовал более квалифицированным спортсменам по той причине, что они обладали лучшими функциональными возможностями, выражающимися в конечном виде в большей суммарной мощности отталкивания, а так же более эффективной техникой.

Остановимся на особенностях техники бега. У квалифицированных средневиков путь и время торможения при одинаковом периоде опоры меньше соответственно на 9 и 18%. Поэтому потери скорости ОЦМТ и отрицательная продольная работа меньше, особенно при утомлении – на 43 и 31%. И напротив, время, продольное перемещение и прирост скорости на фазе отталкивания у них больше соответственно на 12, 25, и 40% , а угол вылета меньше на 17%. Поэтому у более квалифицированных бегунов суммарная мощность отталкиваний, а также положительная и внешняя работа выше при меньших затратах энергии на вертикальные колебания. Это выражается в большем КЭВ – 0,74 против 0, 65. Таким образом, здесь пример рационального использования сил в результате близкой постановки ноги на опору и более «острого» отталкивания.


МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ.


До сих пор многие термины из арсенала бегунов на средние дистанции используется как нечто само собой разумеющееся, хотя они не имеют четкого, согласованного между специалистами определения. Вот лишь один пример. Артур Лидьярд заявил, что он не применяет интервального метода в своей тренировке. Но вот как выглядит отрывок из его тренировочной программы: «бег на 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов свободного бега, затем 3 стартовых ускорения на 50 ярдов». Совершенно ясно, что одними специалистами такая работа будет рассматриваться как тренировка с использованием интервального метода, а другими - как одна из разновидностей фартлека.

Таких примеров можно привести немало. А ведь применение единой терминологии, несомненно, помогло бы специалистам по бегу более точно понимать принципы тренировки. Полное понимание методики тренировки в беге вряд ли может быть достигнуто без знания того, как развивались отдельные методы с момента появления и до наших дней. В задачу предлагаемого обзора не входит подробное перечисление ученых, тренеров и спортсменов, которые явились первопроходцами в разработке того или иного метода.