Учебное пособие Краснодар, 2000. Печатается по решению редакционно-издательского совета Кубанской государственной академии физической культуры Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор С.
| Вид материала | Учебное пособие |
- Рецензенты: кандидат психологических наук, 2632.99kb.
- Л. П. Качалова доктор педагогических наук, профессор кафедры педагогики и психологии, 1916.32kb.
- Учебное пособие Нижний Новгород 2006 Печатается по решению редакционно-издательского, 520.35kb.
- 4303000000(0303050000)—029 н ——————, 2692.83kb.
- Семья в психологической консультации, 2828.05kb.
- И. В. Дробышева кандидат педагогических наук, профессор, 5502.99kb.
- Учебное пособие для медицинских вузов /Сост. Симонова О. В., Политова Н. Н., Немцов, 1516.59kb.
- Учебно-методическое пособие удк 796/799 (075. 8) Печатается по решению ббк 74. 267., 3134.91kb.
- Учебное пособие кемерово 2001 удк 947, 6798.41kb.
- Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1574.13kb.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЕТЕЙ И ЮНОШЕЙ,
ПРОХОДЯЩИХ ОБУЧЕНИЕ СИСТЕМЕ РБ СТИЛЯ А.А.КАДОЧНИКОВА
Современные тенденции РБ предъявляют исключительно высокие требования к уровню развития двигательных возможностей обучаемых. Этот уровень может быть достигнут в результате длительной, с детства, специализированной физической подготовки, основанной на всесторонности и соответствии особенностям стиля РБ стиля А.А.Кадочникова.
На начальном этапе подготовки (с 10-11 лет) необходимо, чтобы физическая подготовка была особенно разносторонней, что обеспечит развитие всех физических качеств, лежащих в основе РБ.
На этом этапе основное внимание желательно уделять развитию быстроты и ловкости, рекомендуется, чтобы этот процесс протекал на фоне повышения функциональных возможностей организма и развития общей выносливости.
С 9 до 14 лет существуют оптимальные условия для развития быстроты. На начальном этапе подготовки, лучшими средствами её развития являются бег на короткие дистанции, гимнастические и акробатические упражнения, подвижные игры, различные прыжки.
В дальнейшем всё большее внимание уделяют развитию скоростно-силовых качеств с помощью специальных подготовительных упражнений. Для этой цели используют небольшие по весу отягощения, не вызывающие большого напряжения и замедления темпа движения.
Все скоростные упражнения выполняют с предельной интенсивностью, что быстро вызывает утомление и снижает быстроту выполнения упражнения, поэтому такие упражнения выполняют с достаточными паузами для восстановления.
В 13-15 лет появляются благоприятные возможности для использования интенсивных упражнений, что позволяет оказывать специализированное влияние на развитие двигательных качеств. Методика преподавания в этом возрасте приобретает черты узкой специализации, но в то же время сохраняет большую разносторонность.
В этом возрастном периоде характерно постепенное соединение разносторонней физической подготовки и совершенствование технико-тактических приёмов.
Быстроту, скоростную выносливость, взрывную силу развивают, одновременно совершенствуя гибкость и умение расслабляться. Используемые для этого упражнения отличаются широким разнообразием, их выполняют с установкой на достижение предельных возможностей, тем самым развивают не только физические качества, но и воспитывают волю и характер.
В 14-16 лег наиболее благоприятный период для приобретения необходимых силовых качеств. Развитие силы происходит под влиянием специальных упражнений и действий, выполняемых в игре (скоростной бег, метания, прыжки и т.д.).
На начальном этапе важно укрепить основные мышечные группы. Для этого рекомендуется использовать упражнения динамического характера, с отягощением собственным весом или гантелями, набивными мячами и др., вес которых позволяет детям поднять их от 15 и больше раз подряд. Однако увлекаться силовыми упражнениями не стоит, это может привести к закрепощению движений, потере взрывных качеств.
После выполнения силовых упражнений рекомендуется выполнить несколько упражнений на расслабление и растяжку.
В этом возрасте используют скоростно-силовые и кратковременные статические упражнения (набивные мячи до 3 кг, лазание по канату, переноска груза, сопротивления и т.д.). Также необходимы игры с усложнёнными условиями передвижения — прыжки в приседе, в упоре лёжа, с преодолением препятствий.
Наиболее благоприятный период для силовой подготовки — в возрасте 16-18 лет. Предпочтительны упражнения, в которых можно поднимать вес 6-10 раз подряд, а также скоростно-силовые упражнения (без отягощений или с небольшими отягощениями).
С осторожностью можно использовать упражнения с около предельным весом.
Все вышеуказанные упражнения лучше всего использовать в комплексе. Лучшей формой организации силовой подготовки является круговая тренировка.
Такие качества, как ловкость и гибкость развиваются постоянно, начиная с младшего школьного возраста. Вначале развивается и совершенствуется общая ловкость, а на её основе — специальная. На протяжении всех занятий следует использовать разнообразные, постепенно усложняющиеся упражнения для развития этих важных физических качеств.
Одно из главных направлений в физической подготовке детей и юношей, занимающихся РБ, — обеспечение постоянного роста функциональных возможностей и специальной работоспособности. На первом этапе внимание сосредоточивают на развитии общей выносливости (аэробной), на втором — специально-скоростной, а на третьем — анаэробной.
На 1 этапе подготовки используют, в основном, равномерный бег и игровые методы. Длительная ходьба, умеренный бег, плавание, катание на велосипеде, подвижные и спортивные игры — основа средств развития общей выносливости.
На 2 этапе объём и интенсивность упражнений увеличиваются. Лучшие результаты приносит комплексное использование различных методов в одном занятии
На 3 этапе на базе общей выносливости совершенствуют анаэробные механизмы энергообеспечения. Для этого используют различные варианты переменного, интервального и соревновательного методов. Высшая степень интенсивности утомления, возникающая в ходе таких упражнений, делает необходимым их применение лишь после достаточного восстановительного периода.
Нужно следить за пульсом и стремиться, чтобы он в конце упражнений оставался в пределах 180 ударов в минуту. К новому повторению целесообразно подходить, когда он снизится до 120-130 ударов в минуту. Таких повторений может быть 3-4, а серий — 2-3. Между сериями отдых должен достигать не менее 3-5 минут.
Раздел 9
ПРИЁМЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
И ПЛОТНОСТИ ЗАНЯТИЙ РБ СТИЛЯ А.А.КАДОЧНИКОВА
Качество проведения занятий по РБ во многом зависит от физической нагрузки и плотности занятия.
Под физической нагрузкой понимается суммарное воздействие физических упражнений на занимающихся. Оно характеризуется объёмом и интенсивностью.
Объём нагрузки — это сумма всех упражнений, которые выполняет занимающийся за одно учебное занятие (учебный день, неделю, месяц).
Интенсивность нагрузки — это отношение числа упражнений, выполняемых с повышенной нагрузкой, к общему числу упражнений, т.е. к объёму нагрузки. Она определяет напряжённость и степень концентрации тренировочной работы во времени и зависит от характера упражнений, скорости их выполнения, применяемых усложнений и т.д.
На занятиях по РБ нагрузку можно определять по частоте сердечных сокращений, т.е. пульсу. Нагрузка может быть низкой (до 130 ударов в минуту), средней (130-150 ударов), большой (150-180 ударов), максимальной (свыше 180).
Под плотностью занятий понимается отношение времени, затраченного на выполнение упражнения, ко всему времени занятия. Плотность измеряется в процентах. Например, на занятии продолжительностью 50 минут обучаемые затратили на выполнение упражнений 25 минут, следовательно, плотность занятия равна 50%. Это так называемая моторная плотность.
Средние показатели моторной плотности по различным разделам физической подготовки обучаемых РБ на тренировочных занятиях могут быть:
— по РБ — 60-70%;
— по гимнастическим упражнениям — 40-50 %;
— по подвижным играм — 65-75%;
— по плаванию — 75-85%.
Кроме того, выделяют общую (педагогическую) плотность занятий, которая дополнительно включает педагогически оправданные действия преподавателя, связанные с показом и объяснением техники выполнения упражнений или действий обучаемых.
Педагогическая плотность всегда выше моторной. Она характерна для занятий по методической подготовке.
Регулирование физической нагрузки на занятиях по РБ осуществляется путём изменения не только плотности обучения, но и характера упражнений — замена лёгких более сложными, их количество, интенсивность и условия выполнения (темп, скорость, масса снарядов, высота и длина препятствий и др.), а также их продолжительности.
В процессе физической подготовки по РБ различают 3 способа повышения нагрузки: непрерывный, ступенчатый, волнообразный.
Непрерывный способ повышения нагрузки характерен тем, что объём и интенсивность выполняемых упражнений постоянно повышаются от занятия к занятию. Этот способ применяется при кратковременных сроках обучения с относительно однородным по уровню подготовленности составом занимающихся.
Ступенчатый способ повышения нагрузки заключается в том, что на протяжении нескольких занятий объём и интенсивность выполняемых упражнений стабилизируется, а затем увеличивается. Он используется при совместном обучении занимающихся РБ с разным уровнем подготовленности, что позволяем учащимся адаптироваться к нагрузке (группа «выравнивается»), а затем перейти к более высокой.
Волнообразный способ повышения нагрузки отличается гибкостью, возможностью максимально учитывать индивидуальные особенности физического состояния занимающихся. Данный способ характеризуется периодическими колебаниями объёма и интенсивностью выполняемых упражнений, начиная с незначительных. Нагрузка повышается с каждым последующим занятием. Достигнув уровня, соответствующего задачам занятия и силам занимающихся, она стабилизируется или несколько снижается.
Физическая нагрузка и плотность должны соответствовать задачам и этапу обучения, уровню подготовленности и возрасту занимающихся. Это достигается:
— сокращением времени отдыха между упражнениями;
— краткостью и ясностью объяснений;
— увеличением количества повторений, быстротой выполнения, массой отягощения;
— выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;
— применением круговой тренировки;
— применением состязательного метода;
— целесообразным использованием тренажёров, оборудования и инвентаря.
ЛИТЕРАТУРА
1. Аграшенков А.В. Психология на каждый день. — М.: Вече, 1997.
2. Азаров Ю.П. Искусство воспитывать. — М: Просвещение, 1985.
3. Акимова М.К., Козлова В.Г. Индивидуальность учащегося и индивидуальный подход. — М.: Знание, 1992.
4. Ананьев Б.Г. О проблемах современного человекознания. — М.: Наука, 1977.
5. Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения. — М: Мир, 1980.
6. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте. — М.: ФиС, 1983.
7. Бернштейн Н.А. О построении движений. — М.: Медгиз, 1947.
8. Бернштейн Н.А. Очередные проблемы физиологии активности. — М.: Наука, 1961.
9. Брушлинский А.В. Воображение и творчество. — М: Наука, 1969.
10. Вартанян Г.А., Петров Е.С. Эмоции и поведение. — Л., 1989.
11. Вейн A.M., Каменецкая Б.И. Память человека. — М.: Мысль, 1973.
12. Выготский Л.С. Мышление и речь. — М.: Наука, 1956.
13. Выготский Л.С. Педагогическая психология. — М.: Наука, 1956.
14. Гессен С.И. Основы педагогики. — М.: Наука, 1995.
15. Грановская P.M. Восприятие и модели памяти. — Л.: Наука, 1974.
16. Грехнев B.C. Культура педагогического общения. — М.: Просвещение, 1990.
17. Донской Д.Д. Законы движения в спорте. — М.: ФиС, 1969.
18. Запорожец А.В. Развитие произвольных движений. — М.. Просвещение, 1967.
19. 3ациорский В.М. Физические качества спортсмена. — М.: ФиС, 1970.
20. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания. — М.: Просвещение, 1980.
21. Канопкин О.А. Психологические механизмы регуляции деятельности. — М.: Наука, 1970.
22. Князева М.Л. Ключ к самопознанию. — М.: Просвещение, 1990.
23. Коменский Я.А. Великая дидактика. Педагогическое наследие. — М.: Мысль, 1988.
24. Кон И.С. Открытие (Я). — М.: Наука, 1978.
25. Крестовников АН. Очерки по физиологии физических упражнений. — М.: ФиС, 1951.
26. Локк Д. Мысли о воспитании. Педагогическое наследие. — М.: Мысль, 1988.
27. Лурия А.Р. Внимание и память. — М..МГУ, 1975.
28. Мелхорн Г., Мелхорн Х.Г. Гениями не рождаются. Общество и потребности человека. — М.: Просвещение, 1989.
29. Методика воспитательной работы. Под ред. Л.И.Рувинского. — М.: Просвещение, 1989.
30. Найссер У. Познание и реальность. — М.: Мир, 1984.
31. Основы педагогического мастерства. Под ред. И.Н.Зязюна. — М.: Просвещение, 1989.
32. Петухов В.В. Психология мышления. — М.: Наука, 1987.
33. Платонов К.К. О системе психологии. — М.: Мысль, 1972.
34. Подласый И.П. Педагогика. — М.: Просвещение, 1996.
35. Пуни А.Ц. Очерки психологии спорта. — М.: ФиС, 1959.
36. Родионов А.В. Психофизиологическая тренировка. — М.: ТОО ДАР, 1995.
37. Спиркин А.Г. Сознание и самосознание. — М.: Политиздат, 1972.
38. Сурков Е.Н., Ломов Б.В. Антиципация в структуре деятельности. — М.: Наука, 1980.
39. Теплов Б.М. Педагогика. — М.: Просвещение, 1985.
40. Тихомиров O.K. Психология мышления. — М.: Просвещение, 1984.
41. Ушинский К.Д. Педагогические и психологические основы обучения. Избранные педагогические сочинения. Т. 2. — М.., 1954.
42. Ушинский К.Д. Родное слово. — Новосибирск, 1994.
43. Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. — М.: ФиС, 1975.
44. Хрестоматия по педагогической психологии. Сост. Красило А.И. и др. — М.: Междунар. пед. академия, 1995.
45. Худадов Н.А. Психологическая подготовка боксёра. — М.: ФиС, 1968.
46. Челпаков Г.И. Мозг и душа. — М.: Наука, 1994.
47. Чупринова Н.И. Умственное развитие и обучение. — М: Просвещение, 1994.
48. Чхаидзе Л.В. Об управлении движениями у человека. — М.: ФиС, 1970.
49. Шадрин В.Н. Психологические основы формирования двигательного навыка. — Казань: Казанский ун-т, 1978.