Современные знания — в жизнь
| Вид материала | Документы |
СодержаниеЗдоровье человека – богатство нации Научный руководитель Степанян А.А, старший преподаватель Физиологические механизмы развития гибкости Методы исследования |
- Регламент: Доклад на пленарном, 80.61kb.
- Формы организации урочной деятельности в профильных классах, 429.15kb.
- Надежда Николаевна Лыкова, 82.16kb.
- План урока литературы по теме: «Поговорим о Пушкине в шутку и всерьез», 217.65kb.
- Урок 6/33 Тема : Современные достижения и роль астрономии. Жизнь и разум во Вселенной, 278.29kb.
- Для избравшего путь воина борьба это жизнь, а жизнь это борьба и руководство для поиска, 3365.98kb.
- Образовательные программы Школы ориентированы на включение учеников в современные сферы, 63.17kb.
- Курс лекций «Гуманитарное знание: современные подходы», 64.92kb.
- Владимир вестник новые знания для благополучной жизни, 2638.68kb.
- Тема урока современные взгляды на возникновение земли и солнечной системы, 25.98kb.
ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА – БОГАТСТВО НАЦИИЛазебная О.В., студентка 4-го курса Бобруйского филиала Белорусского государственного экономического университетаНаучный руководитель Степанян А.А, старший преподаватель Самое ценное у человека – жизнь, самое ценное в жизни – здоровье. Человек должен постоянно заниматься его укреплением. Мы нарушили связи с окружающим миром, что обострило экологические проблемы. Результат – ослабление иммунитета, загрязнение организма и, как следствие, различные болезни. Актуальность темы не вызывает сомнения, так как здоровый образ жизни способствует не только улучшению состояния здоровья каждого человека, но и приводит к долголетию нации. Человек, имеющий серьезные отклонения в состоянии здоровья, а также ведущий неправильный образ жизни, не может в полной мере реализовать свои потенциальные, физические и интеллектуальные способности. Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Человек рождается для того, чтобы прожить 100–120 лет, но, неправильным питанием, вредными привычками, стрессами и т. д. неумолимо сокращает себе жизнь до 50–70 лет. В последнее десятилетие состояние здоровья людей ухудшилось, особенно в городах. Повышается уровень механизации и автоматизации трудовых процессов, что приводит к резкому уменьшению физического труда, обострению стрессовых ситуаций. Урбанизация и городской образ жизни в большой степени способствуют возникновению предпатологических и патологических состояний. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения наше здоровье зависит: на 10% от генетических факторов, на 5–10% от экологических условий, на 5–10% от состояния медицины и на 75–80% от питания и образа жизни. Средняя продолжительность жизни населения в Республике Беларусь составляет 70,2 года, это на 12 лет меньше, чем в Японии, и на 8 лет меньше, чем в США. Основу здорового образа жизни составляют активный умственный труд, приятная работа, рациональное питание в соответствии с возрастом, любовь и нежность, сон при температуре 17–18 градусов, постоянные физические нагрузки, эмоциональная разрядка. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание. Укрепление здоровья может быть достигнуто за счет: позитивного мышления (положительная оценка любых событий, оптимистический прогноз, вера в успех всегда и во всем, исключение жалоб, критики, осуждения, злословия и зломыслия); отказа от вредных привычек (курение, наркомания, злоупотребление алкоголем и лекарствами); правильного питания, обеспечивающего стабильную работу всего организма, полноценное усвоение всех полезных веществ и высокий иммунитет. Здоровое питание на 30–50% должно состоять из сырых овощей и фруктов; быть раздельным; разнообразным; пищу следует сбалансировать по жировому, белковому и углеводному компонентам; при приеме пищи ее нельзя запивать водой; оптимального двигательного режима. Двигательная активность способствует улучшению кровообращения, стимулирует работу внутренних органов, улучшает обменные процессы и умственную деятельность. Существует множество способов повышения двигательной активности. Проще всего укрепление здоровья достигается ходьбой. Во время быстрой ходьбы работают все мышцы, хорошо вентилируются легкие, ритмично сокращается сердце Лучше всего ходить в лесу или парке; разнообразных мероприятий, с помощью которых можно эффективно воздействовать на организм, стимулировать процессы оздоровления и омоложения (закаливание и йога, скипидарные ванны и различные водные процедуры, ароматерапия и воздействие на биологически активные точки, морская вода и горный воздух). К сожалению, многие люди не соблюдают простейшие, обоснованные наукой нормы здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение; другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета; третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Только Вам решать каким будет Ваше здоровье, однако необходимо помнить, что хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни не только каждого человека, но и страны в целом. ЛИТЕРАТУРА 1 Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. – Режим доступа: ссылка скрыта. – Дата доступа: 12.03.2011. 2 Билич, Г.Л. Основы валеологии: учеб. пособие / Г.Л. Билич, Л.В. Назарова; под ред. Г.Л. Билича. – М.: Водолей, 1998. – 558 с. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИЯкуш Н.А., студентка 4-го курса Белорусского государственного университета физической культурыНаучный руководитель Жилко Н.В., старший преподаватель Для достижения успеха в профессиональной или физкультурно-спортивной деятельности человек должен иметь хорошее здоровье, достаточный уровень развития физических качеств, устойчивую к стрессам нервную систему. Большую роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности организма играет гибкость, что и определяет актуальность темы настоящего исследования: знание физиологических механизмов развития данной двигательной способности позволит сформировать адекватные приспособительные реакции организма в разнообразных условиях окружающей среды. Цель исследования – изучить физиологические механизмы развития гибкости. Методы исследования – изучение и анализ данных, представленных в научно-методической литературе по рассматриваемой теме. Гибкость – это морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата, определяющее пределы движения звеньев тела. Термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них [1, 2]. Роль гибкости в жизни человека многообразна. Можно выделить следующие положительные аспекты ее развития: при мышечной деятельности она обеспечивает подвижность в суставах и амплитуду движений, их экономичность; благодаря способности мышцы к полному расслаблению ускоряет восстановление, так как чем больше растянуты мышцы, тем лучше в момент расслабления их кровоснабжение. Гибкость имеет большое значение для поддержания здоровья. Так, сохранение подвижности позвоночного столба способствует улучшению работы симпатических узлов и, следовательно, улучшает регуляцию внутренних органов. Подвижность суставов – это профилактика травматизма, остеохондроза, нарушений осанки, уменьшение болевых ощущений в мышцах. Использование системы стрейчинга уменьшает мышечное напряжение, возникшее вследствие стресса, способствует расслаблению и восстановлению организма [2–5]. По форме проявления специалисты различают гибкость активную и пассивную. Разница между ними называется резервной растяжимостью, или запасом гибкости [2, 3]. По способу проявления гибкость подразделяется на динамическую, статическую и смешанную (статодинамическую). Динамическая гибкость проявляется в движениях, статическая – в позах, а смешанная сочетает и то, и другое. Различают также общую и специальную гибкость. Общая характеризуется подвижностью во всех суставах тела. Специальная – максимальной подвижностью в отдельных суставах (это гибкость в профилирующих движениях для данного вида спорта). Уровень гибкости зависит от ряда факторов [2, 4, 5]. Их можно разделить на внутренние и внешние. К внутренним относят форму суставных поверхностей; эластичность и растяжимость связок, суставных сумок; силу мышц-агонистов, выполняющих движение в суставе; эластичность и растяжимость мышц-антагонистов, препятствующих движению в суставе; центрально-нервную регуляцию тонуса мышц; уровень межмышечной координации. Гибкость как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата зависит не только от врожденных биологических факторов, но и от внешних. К ним относят возраст, пол, время суток, температуру окружающей среды, психофункциональное состояние организма. Развивать гибкость лучше всего от 5–6 до 12–14 лет. Обычно у девочек она на 20–25% больше, чем у мальчиков. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17–20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов в условиях повышенной температуры окружающей среды. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5% [2, 3]. Существенное влияние на проявление гибкости оказывают разминка и массаж. Разминка повышает температуру тела, вследствие чего снижается его вязкость и увеличивается эластичность. Массаж помогает улучшить состояние нервно-мышечного аппарата, понизить тонус мышц, который часто препятствует успешному развитию гибкости. Таким образом, гибкость является многокомпонентным физическим качеством. Достаточный уровень ее развития улучшает сократительные способности мышц, совершенствует координацию движений, обеспечивает их экономичность и является неотъемлемым условием для оптимального уровня жизнедеятельности. ЛИТЕРАТУРА 1. Степин, К.Н. Гибкость. Основы развития / К.Н. Степин. – Днепропетровск : АРТ-Пресс, 2003. – 176 с. 2. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М. : Академия, 2007. – 480 с. 3. Алтер, М. Дж. Наука о гибкости / М.Дж. Алтер. – Киев : Олимпийская литература, 2003. – 424 с. 4. Власенко, С.Н. Гибкость – важный фактор здоровья / С.Н. Власенко. – Минск, 1992. – 99 с. 5. Медицинский справочник тренера / Г.А. Макарова, С.А. Локтев. – М. : Советский спорт, 2006. – 587 с. |