Центр социально-психологической помощи несовершеннолетним Сборник материалов по некоторым проблемам консультирования
| Вид материала | Документы |
- Циирования и организации работы по первичной профилактике нарко-алкогольной зависимости, 1005.36kb.
- Общая характеристика психологического консультирования, 100.62kb.
- Да поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, Минздравсоцразвития России, 248.54kb.
- Центр социально-психологической помощи приглашает Вас посетить клубную встречу на тему, 12.31kb.
- Концепция системы оказания психологической помощи населению, подвергшемуся воздействию, 33.32kb.
- Центр социально-психологической помощи, 9.17kb.
- Практику социально-психологической в России и за рубежом ученые, психологи, социальные, 62.19kb.
- Бизнес-партнерство «свои люди» Центр исследований на детекторе лжи центр психологической, 92.61kb.
- А. Ю. Шилкин, исполнительный директор Ставропольской региональной общественной организации, 23.5kb.
- Работка рекомендаций по психологической помощи социально незащищенным категориям населения, 44.67kb.
Расслабимся перед экзаменом. Репетиция успеха.
Родионов А.,Родионов В. Расслабимся перед экзаменом. ШП, №44, 1999г
СтепановС. Репетиция успеха. ШП, №21, 2000г
Заканчивается учебный год - все школьники находятся в предвкушении отдыха и развлечений. Для выпускников же наступает, пожалуй, самая напряженная пора - ведь впереди экзамены, от которых так много зависит!
Большинство из них не воспринимало (а может и до сих пор не воспринимает) экзамены всерьез, пока они не “замаячили на горизонте”. Поэтому львиная доля подготовки придется на последние дни.
Это создает невероятное напряжение, причем троякого рода:
- интеллектуальное, человеческий мозг способен в ограниченное время воспринять лишь определенный объем информации, волевым усилием его можно расширить, но не на много;
- эмоциональное, часто экзаменационный стресс часто сопровождается эмоциональной дезорганизаций мышления;
- волевое, иногда успех зависит не столько от знаний, сколько от сильного желания (или его отсутствия) сдать экзамен.
Как же достичь такой комплексной готовности к экзамену, чтобы сдать его успешно?..
Одни с головой уходят в подготовку, пользуя свой измученный мозг крепким кофе в вперемежку с валерьянкой; другие, наоборот, стараются максимально отвлечься, рассчитывая на ранее изученный материал и везение. И те, и другие, как правило на экзаменах не блещут. Легче всего сдают экзамены те, кто использует третий вариант подготовки, рекомендуемый психологами.
10 правил успеха.
- Использование законов запоминания.
Лучше всего запоминается начало и конец текста (события, действия и т.д.), поэтому при прочтении повышенное внимание нужно уделить середине.
Человек запоминает 1/4 того, что слышит; 2/4 того, что видит; и 3/4 того, что видит и слышит одновременно.
- Правильно организованное повторение.
За первые два дня надо охватить большую часть материла, за третий - остальную, четвертый день посвятить повторению.
20-30% прочитанного улетучивается из памяти на следующий день (поэтому проработку нового материала лучше начинать с повторения изученного накануне).
При этом, не попадите в “ловушку” узнавания (знакомый материал тоже нужно повторять).
- Использование пика умственной активности.
Выяснить - кто ты: “жаворонок” или “сова”?
Для “жаворонка” лучше начинать подготовку с утра пораньше и не засиживаться допоздна (это не только бесполезно, но даже вредно).
Для “совы” - наоборот, лучше посидеть попозже вечерком, но не в ранний час (когда человек-сова еще не проснулся и долго будет входить в рабочий ритм).
- Использование шпаргалок.
Текст, коротко и емко изложенный на небольшом листке, хорошо запоминается любым человеком ( особенно они полезны тому, у кого зрительная память лучше других видов памяти).
Надо только помнить, что польза шпаргалки распространяется до порога класса! За этим порогом начинается вред (в лучшем случае - придется краснеть от стыда, а в худшем - ...).
- Мозг должен отдыхать.
Чередование умственной активности с небольшой физической нагрузкой позволяет отдохнуть. Час прогулки (игры в бадминтон, езда на велосипеде и т.п.) принесет больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками.
Не становитесь домашним арестантом, естественное состояние арестанта - это уныние и тоска.
- Репетиция ответа.
Если вы все дни подготовки провалялись на диване с учебником, то придя в класс на экзамен будете чувствовать себя “не в своей тарелке”.
Самое эффективное - репетиция ответа перед зеркалом, желательно в том же костюме, в котором пойдете на экзамен (кстати - помните, что если у педагога при виде вашего наряда возникает сомнение - куда вы собрались: на танцы или экзамен? - то это сомнение распространяется и на качество вашего ответа ).
- Получение положительных эмоций.
Положительные эмоции в разумных пределах просто необходимы (например, смех повышает сообразительность и стрессоустойчивость).
Телевизор тоже может оказаться помощником при подготовке к экзаменам (конечно, фильм ужасов или скулодробительный боевик энтузиазма перед экзаменом не прибавят; зато забавная комедия или шоу могут оказаться чудодейственными).
Но посещение дискотеки все же лучше отложить на послеэкзаменационную пору (современная дискотека, сама по себе, довольно сильный стресс для человека, - это плюс к экзаменационному стрессу).
- Концентрация внимания на успехе.
Чем меньше боишься неудачи, тем более вероятен успех!
Идя на экзамен, сосредоточьтесь на достижении успеха, а не на провале (так воин накануне сражения не должен думать о госпитале).
Если вы желаете добиться успеха - ведите себя так, словно вы его уже добились (примите позу уверенного в себе человека, сделайте соответствующее выражение лица, говорите четко, уверенным голосом).
Хотя, отсутствие некоторого “предстартового” волнения также часто мешает хорошим ответам.
- Регулярное и полноценное питание
Пища должна быть достаточно калорийной (рыба, мясо) и витаминизированной (овощи, фрукты).
Мозгу требуется углеводная подпитка (лучше немного шоколада, чем мучное, картофель или рис).
Не увлекайтесь кофе, большие дозы кофе вызывают запредельное возбуждение или депрессию.
- Не становись “тормозом” (туповатым, плохосоображающим человеком) добровольно!
Всякое успокоительное средство (даже безобидная валерьянка) оказывает тормозящее действие на нервную систему.
Снять утомление и уравновесить нервные процессы поможет контрастный душ (если хотите расслабиться, то закончите его на теплом; если нужна активизация, - то на прохладном).
Долька лимона (можно с сахаром) стимулирует центры головного мозга, ответственные за адаптацию.
В качестве снотворного лучше использовать мед (который к тому же прекрасно питает мозг).
В качестве успокоительного лучше использовать релаксацию (аутогенная тренировка).
Иногда на экзамене возникают непредвиденные ситуации. Что делать если вдруг...
- ... на полуслове вы забыли, о чем надо говорить.
Прежде всего, сохраняйте спокойствие (хотя бы внешнее) - такое может случиться с каждым! Повторите последнюю фразу, если продолжение не вспомнилось, то начинайте отвечать на следующий пункт плана. Потом в конце ответа всегда можно вернуться к тому, что вы пропустили. Начните со слов: “Я хотел(а) бы добавить...”
- ... вас не слушают.
Воспринимайте это не как личное оскорбление, не относите это на свой счет. Продолжайте ответ так, как если бы вы этого не заметили.
- ... если экзаменатор в резкой и неприятной форме перебивает вас, требует что-то уточнить, повторить.
Кажется, что все сговорились вас завалить. Отвлекитесь от этого От вас требуется мужество и собранность, умение не показывать обиду. Сконцентрируйтесь на точном и четком ответе, только так вы сможете доказать, что к вам относятся несправедливо. Ни в коем случае не показывайте, что разозлились, и не старайтесь вызвать к себе жалость. Самое эффективное - сохранить чувство собственного достоинства.
- ... вы оговорились и все стали смеяться.
Это может случиться с каждым! Оговариваются даже профессионалы - дикторы, лекторы, журналисты. Посмейтесь вместе со всеми - и все. Если же оговорку, кроме вас, вообще никто не заметил, продолжайте говорить дальше, как будто ничего не произошло.
- ... вам задают дополнительный вопрос.
Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Четко определите, к чему относится вопрос, какого ответа он требует. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме. Времени на это требуется совсем немного.
- ... вы ошиблись. Ну и что? Ошибки бывают у всех. Если вы знаете, как исправить ее, сделайте это. Если же неуверенны в правильности ответа, продолжайте отвечать дальше, как будто ничего не произошло. Если вам укажут на ошибку и вы не уверены твердо в своей правоте - лучше согласитесь.
- ... вам поставили отметку ниже той, на которую вы рассчитывали. Не вступайте в спор, не доказывайте. Во время вступительных экзаменов воспользуйтесь правом на апелляцию.