Смышляев Д. В
| Вид материала | Документы |
- Смышляев Д. В, 1334.08kb.
- «физическая культура», 1500.66kb.
УПРАВЛЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ
КЕМЕРОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА
МОУ ДОД «ДЕТСКИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ (ПРОФИЛЬНЫЙ)
ЦЕНТР КЕМЕРОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА»
| | УТВЕРЖДЕНО |
| | на педагогическом совете |
| | МОУ ДОД «ДООпЦ КМР» |
| | Протокол № _____________ |
| | «____»_____________2011г. |
| | Директор _______________ |
| | Смышляев Д.В. |
| | СОГЛАСОВАНО |
| | на методическом |
| | объединении |
| | педагогов дополнительного |
| | образования |
| | МОУ ДОД «ДООпЦ КМР» |
| | Протокол № _____________ |
| | «____»_____________2011г. |
| | Руководитель МО ________ |
| | Долгов Н.Н. |
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ
программа дополнительного образования детей
спортивной направленности
для обучающихся 7 – 18 лет
Срок реализации 8 лет (для групп ОФП 1, 2, 3 года обучения, СФП 1, 2, 3, 4, 5 года обучения)
Составители:
Смышляев Д.В.
Коровина Л.А.
Долгова Г.Д.
Кемеровский муниципальный район
2011 год
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка 3
1. Организация учебно – тренировочной работы 7
2. Учебный план 11
2.2. Планирование годичных циклов подготовки 12 2.3. Теоретическая подготовка 13
2.4. Инструкторская и судейская практика 22 2.5. Программный материал для практических занятий 31 2.6 Восстановительные мероприятия 43
2.7. Педагогический и врачебный контроль 46
2.8. Психологическая подготовка 48
3. Контрольно – переводные испытания 49
4. Литература 54
5.Приложения
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Программа составлена на основе нормативных документов, регламентирующих деятельность спортивных школ, в соответствии с Законом Российской
Федерации «Об образовании», Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей, нормативными документами Агентства по физической культуре и спорту. При ее разработке использовались существовавшие ранее программы по лыжным гонкам для спортивных школ и учитывались новейшие данные научных исследований и передовой опыт работы детско-юношеских спортивных школ.
В программе нашли отражение задачи работы с учащимися: содержание учебного материала по физической, тактической и теоретической подготовке, распределение времени на виды подготовки; планы-графики прохождения учебного материала на каждый год обучения.
Целевой установкой подготовки лыжников- гонщиков является воспитание высококвалифицированных спортсменов, отвечающих современным требованиям и способных добиваться высоких спортивных результатов.
Исходя из цели подготовки в процессе обучения и тренировки, решаются следующие основные задачи:
1. Осуществлять гармоническое развитие личности, воспитывать ответственность и профессиональное самоопределение, в соответствии с индивидуальными способностями обучающихся..
2. Укреплять здоровье, всестороннее физическое развитие.
3.Достигать высокого уровня основных физических качеств и совершенствовать овладение техникой и тактикой игры.
4.Добиваться высокого уровня индивидуальной подготовленности и приобретать навыки их реализации в условиях соревнований.
5.Сохранять высокой уровень общей и специальной работоспособности.
6.Приобретать глубокие теоретические знания и практические навыки по методике обучения и тренировки, планированию, контролю, восстановлению, судейству, организации соревнований и т. д.
С учетом цели и основных задач обучения и тренировки определяются задачи отдельных этапов многолетней подготовки юных и квалифицированных лыжников - гонщиков. Первый этап («предварительной подготовки») предусматривает воспитание интереса детей к спорту и приобщение их к лыжному спорту; начальное обучение технике и тактике; развитие физических качеств в общем плане и с учетом специфики лыжных гонок, воспитание умений соревноваться индивидуально (физическая и техническая подготовка) и коллективно (эстафета). Возраст 9 – 11 лет. Сочетается этот этап с группами начальной подготовки 2-3 года обучения.
Второй этап («этап начальной специализации») посвящен базовой технико – тактической и физической подготовке, в этот период осуществляются освоение основ техники и тактики, воспитание соревновательных качеств. Возраст 12 -14 лет. Сочетается этот этап с первым и вторым годами обучения в учебно-тренировочных группах.
Третий этап
(«углубленной тренировки») направлен на специальную подготовку; технико – тактическую, физическую.. Возраст 15- 17 лет. Сочетается этот этап с 3 -5 годами обучения в учебно-тренировочных группах.
В соответствии с основной направленностью этапов определяются задачи, осуществляется подбор средств, методов, тренировочных и соревновательных режимов, построение тренировки в годичном цикле и т. д. При этом делается акцент на следующие положения:
- усиление индивидуальной работы по овладению техникой и совершенствование навыков выполнения технических приемов и их способов;
- увеличение индивидуальной тактической подготовки как важнейшего условия
реализации технического потенциала.
- осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки;
- повышение качества спортивного отбора детей с высоким уровнем развития способностей к и составление «индивидуального маршрута» для особо одаренных лыжников гонщиков с профессиональной последующей ориентацией;
- разработка эффективной системы оценки уровня спортивной подготовленности. Основу этой оценки составляют прежде всего количественно – качественные показатели по видам подготовки, результаты участия в соревнованиях и включение в квалифицированные команды мастеров.
Программа содержит материал планирования процесса многолетней подготовки лыжников, дифференцированный по годам обучения; материал по основным компонентам многолетней подготовки: физической (общей и специальной), технической, тактической, интегральной, теоретической, психологической; по системе оценки уровня подготовленности юных лыжников гонщиков на основе конкретных количественных показателей по видам подготовки на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.
Выполнение поставленных задач предусматривает: проведение практических и теоретических занятий; обязательное выполнение учебного плана, приемных, выпускных и переводных контрольных нормативов; регулярное участие в соревнованиях и проведение контрольных тренировок; осуществление восстановительно – профилактических мероприятий; просмотр учебных кинофильмов, видеозаписей, кинокольцовок, кинограмм, соревнований квалифицированных лыжников, прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий; обеспечение четкой, хорошо организованной системой отбора способных юных спортсменов; организацию систематической воспитательной работы, привитие юным спортсменам навыков спортивной этики, организованности, дисциплины, любви и преданности своему коллективу; четкую организацию учебно-воспитательного процесса, использование данных науки и передовой практики как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства и волевых качеств обучающихся; привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебно – воспитательной работы.
Процесс спортивной подготовки лыжников-гонщиков осуществляется на основе определенных принципов, правил, научных и методических положений.
Все они в целостном процессе подготовки дополняют друг друга, обеспечивают правильность и стройность реализации программы. В особенности обращается внимание на соблюдение принципов. Они построены на основе общепедагогических принципов и правил определяющих процесс воспитания и обучения. В связи со специфическими особенностями тренировочных занятий (значительные нервные и физические нагрузки, необходимость повышения функциональных возможностей организма спортсмена, обучение сложным упражнениям и др.) принципы в области спортивной подготовки получили особое содержание, принципы: сознательности и активности, специализации и всесторонности, возрастающих нагрузок, повторности, наглядности и индивидуализации.
Принцип сознательности, во-первых, определяет сознательное отношение спортсменов к своей подготовке и предусматривает такую деятельность, которая дает возможность каждому спортсмену знать, что, почему и зачем он делает. Во-вторых, этот принцип определяет важную для прогресса в спорте возможность овладения огромными потенциальными ресурсами нервно- психических сил, способностью сверхрекордных проявлений в быстроте, выносливости, ловкости, воли к победе и др.
Принцип активности определяет важнейшую роль самостоятельности спортсмена в практической реализации системы подготовки. Все многообразие процесса подготовки обучающегося осуществляется им самим, когда он, обучаясь, воспитываясь, тренируясь и соблюдая режим, проявляет активность, энергию, упорство, трудолюбие, стойкость, устремленность к цели, столь необходимые для выполнения всех предписаний системы спортивной подготовки. Без активности и самостоятельности обучающихся не мыслима и
реализация принципа сознательности.
Принцип специализации. Этот принцип указывает, что объективно необходимым условием для высших достижений является сосредоточение времени и сил на каком-либо избранном предмете спортивных занятий. Специализированная направленность придаётся овладению техникой и тактикой, воспитанию волевых качеств, повышению здоровья, приобретению общего физического развития, достижению любой другой цели обучения, развития и воспитания. Принцип специализации в занятиях с юными спортсменами осуществляется как построение прочного и мощного специфического «фундамента», позволяющего им достичь через последующую специальную тренировку очень высоких в спортивном мастерстве, в приобретении волевых качеств.
Принцип всесторонности. Он определяет необходимость для спортсмена всестороннего развития, включающего в себя высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, отличную работоспособность всех органов и систем организма, многообразное умение координировать движения, физическое совершенство в целом.
Принцип возрастающих нагрузок. Правильное использование нагрузок и воздействие в процессе подготовки спортсменов основывается на принципах их возрастания. Этот принцип определяет четыре пути возрастания нагрузки.
Первый – постепенный путь. Он основан на положении о том, что морфологические и физиологические перестроения и изменения в органах и системах и улучшение их функций под влиянием нагрузок и воздействий происходит постепенно на протяжении длительного времени.
Второй путь – скачкообразное возрастание нагрузок. В спортивной подготовке, большой частью, нельзя обеспечить абсолютную постепенность. Ведь даже такая доза надбавки, как один метр дистанции, один сантиметр высоты, еще раз повторенное упражнение и т. п., является скачком, хотя и минимальным. Практически эти надбавки бывают больше, и поэтому можно говорить о скачкообразности.
Третий путь – ступенчатообразность в повышении нагрузок. Он является главным в приобретении спортивной подготовленности. Как известно, одного тренировочного занятия недостаточно, чтобы вызвать в организме спортсмена, в его психической сфере и техническом мастерстве заметные изменения. Для этого нужно повторить ряд однонаправленных занятий с приблизительно одинаковой нагрузкой. Тренировочные нагрузки повышаются ступенчатообразно от одного дня к другому, но чаще от одного микроцикла к другому. Это значит, что внутри микроцикла сохраняется примерно одинаковые интенсивность и продолжительность упражнений, их сложность и психическая напряженность, а в следующем цикле они повышаются.
Четвертый путь – волнообразность. Достигается изменением учебных, тренировочных и соревновательных нагрузок и включением интервалов активного и пассивного отдыха на протяжении занятия, тренировочного дня, микроцикла, этапа, периода, года и лет.
Принцип повторности в значительной мере определяет процесс спортивной подготовки. Все ее многообразные задачи решаются через повторенное выполнение упражнений, действий, заданий, тренировочных работ и занятий, соревновательных стартов и т. д. Принцип повторности базируется на указанных ранее важнейших положениях о необходимости повторных воздействий для образования условно-рефлекторных связей, для возникновения соответствующих адаптационных изменений, перестройки и усовершенствования органов, систем и их функций под влиянием тренировочных и других нагрузок и воздействий.
Принцип наглядности один из важнейших принципов в педагогике имеет большое значение и в спортивной подготовке. Принцип наглядности очень важен для обучения спортивной технике и тактике. Здесь главное не только в наглядных пособиях. Демонстрация с помощью видеозаписей, кино, фото, таблиц, рисунков, моделей того, чему обучают, конечно, значительно убыстряет обучение. Главное также в том, чтобы наглядные пособия, а также объяснения и показ создавали у учеников правильные представления на основе конкретных образов.
Принцип наглядности важен и в воспитании спортсменов, и в развитии их силы,
быстроты, выносливости и других качеств. Наглядные примеры образцового поведения тренера и лучших спортсменов, их высокая моральная устойчивость, дисциплинированность, трудолюбие весьма положительно влияет на других спортсменов.
Принцип индивидуализации - один из важнейших принципов спортивной подготовки. Индивидуальный подход диктует реализацию системы спортивной подготовки соответственно особенностям спортсмена, обеспечивая достижение более эффективных результатов в воспитании, обучении и тренировке. На основе получаемых данных педагогического и врачебного контроля, а также самоконтроля обучающихся согласовываются возможности обучающихся с составленной ранее программой подготовки – ослабляя или усиливая одни ее части, выводя не оправдавшиеся и включая новые.
В спортивной подготовке используются различные методы воспитания, обучения и тренировки. Эти методы определяют способы приемы и организацию выполнения упражнений, заданий, требований. Большинство методов основываются на главном – упражнении, реализуемым тремя его разновидностями: повторным методом, игровым и соревновательным.
Повторный метод. Основная цель повторного метода – выполнять движения, действия, задания определенное число раз, стараясь придерживаться требуемой формы и характера и добиваться совершенствования в них. Подобные методы называют также тренировочными, иногда гимнастическими.
Игровой метод весьма эффективен и широко пользуется особенно в подготовке юных спортсменов. Движения, действия, задания, выполняемые с учебной, воспитательной и тренировочной целями в форме игры, проводимой для увеличения нагрузок и более успешной адаптации, для сохранения интереса в процессе занятия.
Соревновательный метод. При таком методе, упражнения и задания выполняются в виде состязаний, вызывающих проявления резервных сил и возможностей, воспитывающих бойцовские качества, создающих психологическую подготовленность.
Методы воспитания. Эти методы основываются на принципе сознательности, и главный из них – метод убеждения. Важную роль играют такие методы, как требовательность, поощрение, постепенно повышающая нагрузка, повторность воздействий, соревнования.
Методы обучения. Словесный (объяснения, указания, напоминания, разбор и др.), наглядный (киновидеодемонстрация, наблюдения, кинограммы и др.), непосредственная помощь обучающему (в занятии позы, в выполнении отдельных движений и действий и др.), средства обратной связи. Для превращения двигательного представления в действие есть средство – практические попытки его воспроизведения. При этом наибольшую роль играют метод целостного упражнения и метод расчлененного упражнения. Оба метода взаимосвязаны, дополняют друг друга и требуют использования метода повторности.
Методы тренировки. В основе всего многообразия методов тренировки лежит метод повторного выполнения. В зависимости от задач, средств и внешних условий, а также от индивидуальных особенностей спортсменов, разновидности главного метода предусматривают различные его повторности, характер выполнения, количественные и качественные уровни. Основные методы тренировки: равномерный, интервальный, переменный, темповой, до « отказа», контрольный, соревновательный, поточный, одновременный, круговой, игровой, интегральный.
По мере накопления опыта и материала о проведенных занятиях и результатах соревнований можно заглядывать вперед, в спортивное будущее своих учеников. Вот почему в своей работе начинанать надо не с многолетнего планирования, а с самых первых занятий, с их формы и содержания, переходя дальше к микроциклам, этапам и периодам, к годичному и многолетнему планированию подготовки.
Ядром всего тренировочного процесса является тренировочное занятие. В этой программе рассматриваются такие формы занятий как академическая, учебная, учебно-тренировочная, тренировочная, модельная, соревновательная.
Академическая форма занятия предназначена для начинающих заниматься физическими упражнениями и для слабо подготовленных спортсменов. Цель их – решение задач общей физической подготовки, обучение основам техники, формирование телосложения и
исправление его дефектов. Учебные занятия предназначены преимущественно для учебных целей, когда практических упражнений немного, зато увеличено время на объяснения по технике и тактике, на демонстрацию учебных фильмов и т. д.
Учебно- тренировочная форма сочетает в себе большую долю обучения с выполнением тренировочных упражнений.
Тренировочная форма занятия обеспечивает достижение спортивного мастерства.
Модельная форма имеет направленность и построение таких занятий, как тренировочные, но проводимых в условиях, моделирующих соревнование и его обстановку.
Соревнование – тоже одна из форм занятий, но занятий самого высокого уровня с точки зрения характера требований к организму спортсмена.
Важное значение для повышения тренированности имеют физические упражнения, выполняемые дома (в комнате и на воздухе) по утрам, до завтрака. Это – утренняя «зарядка». Используются также такие формы как физкультурные праздники, походы, конкурсы, интегральные тренировки и т. д.
Исключительная особенность данной программы состоит в том, что при сохранении ведущей «обучающей» тенденции многолетней тренировки, конечной целью данного процесса является включение воспитанников в составы сборных команд России. Этот принцип положен в основу, как программирования процесса подготовки, так и нормативных требований.
1.ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
В данном разделе программы раскрываются характерные черты многолетней подготовки юных лыжников- гонщиков на этапах начальной (предварительной) подготовки (НП) и учебно-тренировочном (начальной спортивной специализации и углубленной тренировки) (УТ) и включают:
- краткая характеристика возрастных особенностей физиологического развития детей и подростков;
- этапы подготовки и их взаимосвязь с годами обучения;
- преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения с учетом сенситивных периодов развития физических качеств у юных спортсменов;
- минимальный возраст начала занятий лыжными гонками, количество занимающихся в группах, режим учебно-тренировочной работы, нормативные требования по годам обучения.
В связи с тем, что в детском и юношеском возрасте организм человека находится еще в стадии формирования, воздействие физических упражнений, как положительное, так и отрицательное, может появляться особенно заметно. Поэтому для правильного планирования и осуществления учебно-тренировочного процесса необходимо учитывать: возрастные особенности формирования организма детей, подростков и юношей; закономерности и этапы развития высшей нервной деятельности, вегетативной и мышечной систем, а также их взаимодействие в процессе занятий лыжными гонками.
В педагогике школьный возраст принято разделять на младший (7-10 лет) подростковый (11-14 лет) и юношеский (15-18 лет).
Есть такое понятие - «биологический возраст». Означает оно достигнутый к определенному моменту уровень морфологического и функционального развития организма. Установлено, что темп индивидуального развития детей неодинаков, хотя у большинства детей темпы развития соответствуют возрасту. Вместе с тем в любой возрастной группе есть дети, которые опережают сверстников в развитии или отстают от них. Число таких детей относительно невелико, но этот факт необходимо учитывать при подготовке юных лыжников.
Подростковый возраст (11-14 лет). Основная особенность, подросткового возраста связана е процессом полового созревания, развертывающимся именно в это время. Он характеризуется значительными перестройками и интенсивным развитием всех физиологических систем организма подростка.
В этот период подростки, не имеющие специальной подготовки медленнее и с большим трудом, чем в младшем школьном возрасте овладевают новыми формами движений.
Происходят значительные изменения в психике. Наблюдается высокая эмоциональность, неуравновешенность, вспыльчивость, преувеличение своих возможностей, появление так называемого чувства взрослости.
Основное внимание должно быть сосредоточено на укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата, особенно слаборазвитых мышц живота, косых мыши туловища, отводящих мышц верхних конечностей, мыши задней поверхности бедра и приводящих мышц ног.
Таким образом, у мальчиков и девочек 11 - 14 лет в основном развиваются аэробные возможности организма, что дает возможность постепенно переходить к углубленной спортивной тренировке.
Юношеский возраст(15-18лет). Этот период характеризуется завершением процессов формирования всех органов и систем, достижением организмом юношей и девушек функционального уровня взрослого человека. В целом у юношей и девушек в 16-17 лет возрастают анаэробно – гликолитические для выполнения большой тренировочной работы, направленной на достижение высоких спортивных результатов.
В программе многолетняя подготовка юных лыжников гонщиков рассматривается как единый педагогический процесс, который осуществляется на основе следующих методических положений:
1) строгая преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;
2) неуклонное возрастание объема средств общей и специальной физической подготовки, соотношение
между которыми постепенно изменяется: из года в год - увеличивается удельный вес объема СФП (по отношению к общему объему тренировочных нагрузок) и соответственно уменьшается удельный вес ОФП;
3) непрерывное совершенствование спортивной техники;
4) неуклонное соблюдение принципа постепенности применения тренировочных и соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки юных спортсменов;
5) правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во внимание периоды полового созревания;
6) осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.
Многолетняя подготовка делится на этапы, целевой установкой которых является оптимальное управление процессом подготовки юных лыжников-гонщиков. В соответствии с многолетней практикой и научными данными выделяются три основных этапа:
начальной подготовки - мальчики, девочки до 11 лет:
учебно-тренировочный - мальчики, девочки 12 -16 лет:
спортивного, совершенствования - юноши, девушки 17 -18 лет.
Модель построения многолетней тренировки юных лыжников представлена в табл. №1. Учет особенностей содержания этапов (цель, задачи, преимущественная направленность используемых средств и методов, динамика тренировочной нагрузки и т.д.) позволяет создавать условия, способствующие реализации объективных закономерностей спортивной тренировки. Это является для школы основой оптимального управления многолетней тренировкой.
Таблица №1
| Этапы подготовки | Основная задача этапа | Период подготовки |
| Спортивно - оздоровительный | Расширение двигательных возможностей и компенсация дефицита двигательной активности | Весь период |
| Начальной подготовки | Базовая подготовка и определение избранного спорта для дальнейшей специализации | До 3-х лет |
| Учебно-тренировочный | Специализация и углубленная тренировка в избранном виде спорта | До 5- ти лет |
| Спортивного совершенствования | Совершенствование спортивного мастерства | До 3-х лет |
Условия комплектования учебных групп
| Этапы подготовки | Период обучения (лет) | Минималь-ный возраст для зачисления | Минималь-ная наполняе-мость групп (чел.) | Максималь-ный количествен-ный состав группы (чел.) | Максималь-ный объем учебно – тренировоч-ной нагрузки (час/нед.) |
| Спортивно - оздоровительный | Весь период | 8 | 15 | 30 | До 6 |
| Начальной подготовки | Первый год | 10 | 15 | 30 | 6 |
| Второй год | 11 | 12 | 30 | 9 | |
| Учебно – тренировочный | Первый год | 12 | 10 | 20 | 12 |
| Второй год | 13 | 10 | 20 | 12 | |
| Третий год | 14 | Устанавли-вается индивидуально | 16 | 18 | |
| Четвертый год | 15 | 16 | 18 | ||
| Спортивного совершенствования | Первый год | 16 | 14 | 24 | |
| Второй год | 17 | 12 | 24 | ||
| Третий год | 18 | 12 | 24 |
Сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств
| Морфофункциональные показатели, физические качества | Возраст лет | |||||||
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16-17 | |
| Длина тела | | | | + | + | + | + | |
| Мышечная масса | | | | + | + | + | + | |
| Быстрота | + | + | + | | | | | |
| Скоростно-силовые качества | | + | + | + | + | + | | |
| Сила | | | | + | + | + | | |
| Выносливость | + | + | | | | | + | + |
| Анаэробные возможности | + | + | + | | | | + | + |
| Гибкость | + | + | + | | | | | |
| Координационные способности | + | + | + | + | + | | | |
| Равновесие | | + | + | + | + | + | | |