Смышляев Д. В
| Вид материала | Документы |
- Смышляев Д. В, 1334.08kb.
- «физическая культура», 1500.66kb.
План-графиек распределения учебных часов для учебно-тренировочных групп (свыше 2 лет)
| № п/п | Разделы подготовки | Всего | Месяцы | |||||||||
| Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | Март | Апрель | Май | Июнь | |||
| | Подготовительный период | Соревнова- тельный период | | |||||||||
| 1 | Теоретическая | 25 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
| 2 | Общая физическая | 112 | 11 | 11 | 10 | 10 | 12 | 9 | 12 | 12 | 9 | 16 |
| 3 | Специальная физическая | 154 | 10 | 18 | 18 | 19 | 16 | 15 | 17 | 17 | 9 | 15 |
| 4 | Техническая | 120 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| 5 | Тактическая | 110 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| 6 | Интегральная в т. ч. и игровая | 90 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 |
| 7 | Соревновательная | 40 | 2 | 4 | 4 | 4 | 4 | 6 | 6 | 4 | 4 | 2 |
| 8 | Инструкторская и судейская практика | 14 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 9 | Контрольно-переводные испытания | 10 | 5 | | | | | | | | 5 | |
| 10 | Восстановительные мероприятия | 35 | 3 | 3 | 3 | 3 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 3 |
| 11 | Медицинское обследование | 10 | 5 | | | | | | | | 5 | |
| Всего | 720 | 72 | 72 | 72 | 72 | 72 | 70 | 74 | 72 | 72 | 72 | |
План - график распределения учебных часов для групп спортивного совершенствования
| № п/п | Разделы подготовки | Всего | Месяцы | |||||||||
| Сентябрь | Октябрь | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | Март | Апрель | Май | Июнь | |||
| | Подготовительный период | Соревнова- тельный период | | |||||||||
| 1 | Теоретическая | 30 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| 2 | Общая физическая | 120 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 |
| 3 | Специальная физическая | 162 | 17 | 17 | 16 | 19 | 20 | 15 | 16 | 12 | 10 | 20 |
| 4 | Техническая | 170 | 17 | 17 | 20 | 20 | 19 | 16 | 19 | 15 | 10 | 17 |
| 5 | Тактическая | 130 | 10 | 15 | 16 | 13 | 13 | 13 | 13 | 13 | 11 | 13 |
| 6 | Интегральная в т. ч. и игровая | 108 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| 7 | Соревновательная | 120 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 14 | 14 | 16 | 16 | 10 |
| 8 | Инструкторская и судейская практика | 45 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 9 | Контрольно-переводные испытания | 20 | 4 | 4 | | | | | | 4 | 8 | |
| 10 | Восстановительные мероприятия | 45 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 11 | Медицинское обследование | 10 | 5 | | | | | | | | 5 | |
| Всего | 960 | 96 | 96 | 96 | 96 | 96 | 96 | 96 | 96 | 96 | 96 | |
3. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ
Техническая подготовка.
Задачи средства и методы.
На всех этапах многолетней тренировки идет непрерывный процесс обучения технике лыжных гонок и совершенствование в ней.
Основными задачами технической подготовки являются:
- прочное освоение всего многообразия рациональной техники; - обеспечение разносторонним владением техникой и умением сочетать в разной последовательности технические приемы;
- эффективное и надежное использование технических приемов в сложных условиях соревновательной деятельности.
К основным средствам решения задач технической подготовки относятся соревновательные и специальные упражнения. В процессе соревновательной деятельности совершенствуется совокупность технических приемов и условиях комплексного проявления основных физических качеств и тактических действий. Специальные упражнения (индивидуальные, групповые и игровые упражнения) позволяют избирательно решать задачи обучения и совершенствования в отдельных элементах техники в выполнении их вариантов, различных связок и т.д.
Эффективность средств технической подготовки во многом зависит от методов обучения. В процессе подготовки используют общепринятые методы физического воспитания: практические, словесные, наглядные.
Однако конкретный выбор тех или иных средств и методов технической подготовки, их соотношение, последовательность, преимущественное использование зависит от целевых установок многолетней тренировки, задач этапов подготовки возрастных особенностей и уровня подготовленности, условий обучения сложности структуры изучаемых технических приемов и других факторов.
. Для решения задач обучения с меньшей затратой времени и усилий большое значение имеет систематизация изучаемого материала и определение рациональной последовательности обучения технике.
Оптимизация обучения во многом определяется принципом доступности, не сводится только к использованию методических подходов «от простого к сложному» и «от легкого к трудному». Поэтому следует использовать естественную взаимосвязь и структурную общность различных технических приемов и способов.
Эти важные задачи (совершенствование двигательной структуры, развитие силы и быстродействия) необходимо решать параллельно, поскольку одновременный акцент на разных сторонах двигательного навыка дает большой эффект, чем акцент на каждой из этих сторон в отдельности.
ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ
СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Обучение общей схеме выполнения классических ходов: попеременный двухшажный, одновременный бесшажный ход, одновременный двухшажный ход, одновременный одношажный ход.
Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях: повторное прохождение коротких и средних отрезков.
Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Преодоление бугров и впадин при спуске с горы. Передвижение по слабопересеченной местности
Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.
Обучение торможению «плугом», «полуплугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.
Обучение поворотам на месте и в движении
3.2 Физическая подготовка
(для всех возрастных групп)
Общеподготовительные упражнения
Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчёт по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка. Изменение скорости движения строя.
Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лёжа) - сгибание и разгибание рук, вращение, махи отведение и приведения, рывки одновременно обеими руками и разновременно. то же во время ходьбы и бега.
Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных положений ног (вместе, широкие стойки, одна впереди другой и т. п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.
Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, вращение туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине; из положения лёжа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лёжа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.
Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой.
Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседание на одной и двух ногах. Преодоление собственного веса и веса партнёра. Переноска и перекладывание груза. Лазание по канату, шесту лестнице. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажёрах..
Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30до 100 м со
старта и с ходу максимальной скоростью. Бег за лидером. Бег с гандикапом с задачей догнать партнёра. Выполнение обще развивающих упражнений в максимальном темпе.
Упражнения для развития гибкости. Обще развивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнёра(пассивные наклоны, отведение ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или скакалкой сложенной вчетверо: наклоны и повороты туловища с различным положение предметов (вверх, вперёд, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, скамейке.
Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперёд, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперёд, в стороны назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в вертикальную и горизонтальную цель. Метание после кувырков, поворотов.
Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, с переноской нескольких предметов одновременно, ловлей и метанием мячей. Подвижные и спортивные игры.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.). «чехарда». Прыжки в глубину.
Бег по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.
Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересечённой местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учётом и без учёта времени. Ходьба на лыжах с подъёмами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3до 10 км на время. Спортивные игры на время. Марш-бросок. Туристические походы.