Смышляев Д. В

Вид материала

Документы

Содержание 6. Психологическая подготовка 7. Содержание и методика контрольных испытаний, включенных в программу Ступени объемов - 4-11

Подобный материал:

• Смышляев Д. В, 1334.08kb.
• «физическая культура», 1500.66kb.

6. Психологическая подготовка


Психологическая подготовка юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки, психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: Общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируется высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способностью самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.

В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная (предсоревновательная ) психологическая боевая готовность спортсмена к выступлению, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к обязательной победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы.

В процессе управления нервно-психическим восстановлением спортсмена снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревновательных нагрузок, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

Нервно-психологическое восстановление осуществляется с помощью словесных воздействий, отдыха, переключения на другие виды деятельности и прочих средств. С этой целью также используются: рациональное сочетание средств ОФП в режиме дня, средства культурного отдыха и развлечения, система аутогенных воздействий.

Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны включаться во все этапы и периоды круглогодичной подготовки.

На занятиях учебно-тренировочных групп акцент делается на развитии спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, формировании волевых черт характера, развитии оперативного мышления и памяти, специализированного восприятия, создании общей психической подготовленности к соревнованиям.

В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий:

- в подготовительный периоде подготовки выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением целей и задач участия в соревнованиях, содержанием общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированного восприятия, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей

психологической подготовленности;

- в соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствовании эмоциональной устойчивости, свойств внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к соревнованиям;

- в переходном периоде преимущественно используются средства и методы нервно-психического восстановления организма.

В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера спортсмена, и приемы психической регуляции.

Разумеется, акцент в распределении средств и методов психологической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий.


7. Содержание и методика контрольных испытаний, включенных в программу


ЮНОШИ

Упражнения	Оценка	9 лет	10 лет	11 лет	12 лет	13 лет	14 лет	15 лет	16 лет	17 и ст.
Бег 30 м (сек)	5 4 3 2 1	5,6 и мен 5,7 – 5,9 6,0 – 6,3 6,4 – 6,8 6,9 и бол	5,4 и мен 5,5 – 5,7 5,8 – 6,1 6,2 – 6,6 6,7 и бол	5,2 и мен 5,3 – 5,5 5,6 – 5,9 6,0 – 6,4 6,5 и бол	5,0 и мен 5,1 – 5,3 5,4 – 5,7 5,8 – 6,2 6,3 и бол	4,8 и мен 4,9 – 5,1 5,2 – 5,5 5,6 – 6,0 6,1 и бол	4,6 и мен 4,7 – 4,9 5,0 – 5,3 5,4 – 5,8 5,9 и бол	4,5 и мен 4,6 – 4,8 4,9 – 5,2 5,3 – 5,7 5,8 и бол	4,4 и мен 4,5 – 4,7 4,8 – 5,1 5,2 – 5,6 5,7 и бол	4,3 и мен 4,4 – 4,6 4,7 – 5,0 5,1 – 5,5 5,6 и бол
Прыжок в длину с места (см)	5 4 3 2 1	170 и бол 160-169 147-159 132-146 131 и мен	180 и бол 170-179 157-169 142-156 141 и мен	190 и бол 180-189 167-179 152-166 151 и мен	200 и бол 199-190 177-189 162-177 161 и мен	208 и бол 197-206 184-196 169-183 168 и мен	216 и бол 206-215 193-205 178-192 177 и мен	224 и бол 214-223 201-213 186-200 185 и мен	232 и бол 222-231 209-221 194-208 193 и мен	240 и бол 230-239 217-229 202-216 201 и мен
Челночный бег 3х 10м (сек)	5 4 3 2 1	8,7 и мен 8,8 – 9,3 9,4 – 9,9 10,0 – 10,5 10,6 и бол	8,5 и мен 8,6 – 9,1 9,2 – 9,7 9,8 – 10,3 10,4 и бол	8,3 и мен 8,4 – 8,9 9,0 – 9,5 9,6 – 10,1 10,2 и бол	8,1 и мен 8,2 – 8,7 8,8 – 9,3 9,4 – 9,9 10,0 и бол	7,9 и мен 8,0 – 8,5 8,6 – 9,1 9,2 – 9,7 9,8 и бол	7,7 и мен 7,8 – 8,5 8,4 – 8,9 9,0 – 9,5 9,6 и бол	7,5 и мен 7,6 – 8,1 8,2 – 8,7 8,8 – 9,3 9,4 и бол	7,3 и мен 7,4 – 7,9 8,0 – 8,5 8,6 – 9,1 9,2 и бол	7,1 и мен 7,2 – 7,7 7,8 – 8,3 8,4 – 8,9 9,0 и бол
Подтягивание на перекладине (раз)	5 4 3 2 1	5 и бол 4 3 2 1 и мен	6 и бол 5 4 3 2 и мен	8 и бол 6 – 7 5 4 3 и мен	10 и бол 8 – 9 6 – 7 5 4 и мен	12 и бол 10 – 11 8 – 9 6 – 7 5 и мен	14 и бол 12 – 13 10 – 11 8 – 9 7 и мен	16 и бол 13 – 15 11 – 12 9 – 10 8 и мен	18 и бол 15 – 17 13 – 14 10 – 12 9 и мен	20 и бол 17 – 19 14 – 16 11 – 13 10 и мен
Бег 6 мин (м)	5 4 3 2 1	1251 и бол 1101-1250 951-1100 801-950 800 и мен	1301 и бол 1151-1300 1001-1150 851-1000 850 и мен	1351 и бол 1201-1350 1051-1200 901-1050 900 и мен	1401 и бол 1251-1400 1101-1250 951-1100 950 и мен	1451 и бол 1301-1450 1151-1300 1001-1150 1000 и мен	1501 и бол 1351-1500 1201-1350 1051-1200 1050 и мен	1551 и бол 1401-1550 1251-1400 1101-1250 1100 и мен	1601 и бол 1451-1600 1301-1450 1151-1300 1150 и мен	1651 и бол 1501-1650 1351-1500 1201-1350 1200 и мен

ДЕВУШКИ

Упражнения	Оценка	9 лет	10 лет	11 лет	12 лет	13 лет	14 лет	15 лет	16 лет	17 и ст.
Бег 30 м (сек)	5 4 3 2 1	5,8 и мен 5,9 – 6,1 6,2 – 6,5 6,6 – 7,0 7,1 и бол	5,6 и мен 5,7 – 5,9 6,0 – 6,3 6,4 – 6,8 6,9 и бол	5,4 и мен 5,5 – 5,7 5,8 – 6,1 6,2 – 6,6 6,7 и бол	5,2 и мен 5,3 – 5,5 5,6 – 5,9 6,0 – 6,4 6,5 и бол	5,0 и мен 5,1 – 5,3 5,4 – 5,7 5,8 – 6,2 6,3 и бол	4,8 и мен 4,9 – 5,1 5,2 – 5,5 5,6 – 6,0 6,1 и бол	4,6 и мен 4,7 – 4,9 5,0 – 5,3 5,4 – 5,8 5,9 и бол	4,5 и мен 4,6 – 4,8 4,9 – 5,2 5,3 – 5,7 5,8 и бол	4,4 и мен 4,5 – 4,7 4,8 – 5,1 5,2 – 5,6 5,7 и бол
Прыжок в длину с места (см)	5 4 3 2 1	160 и бол 150-159 137-149 122-136 121 и мен	170 и бол 160-169 147-159 132-146 131 и мен	180 и бол 170-179 157-169 142-156 141 и мен	188 и бол 177-186 164-176 149-163 148 и мен	196 и бол 186-195 173-185 158-172 157 и мен	204 и бол 194-203 181-193 166-180 165 и мен	212 и бол 202-211 189-201 174-188 173 и мен	220 и бол 210-219 197-209 182-196 181 и мен	230 и бол 220-229 207-219 192-206 191 и мен
Челночный бег 3х 10м (сек)	5 4 3 2 1	9,0 и мен 9,1 – 9,6 9,7 – 10,2 10,3 – 10,8 10,9 и бол	8,8 и мен 8,9 – 9,4 9,5 – 10,0 10,1 – 10,6 10,7 и бол	8,6 и мен 8,7 – 9,2 9,3 – 9,8 9,9 – 10,4 10,5 и бол	8,4 и мен 8,5 – 9,0 9,1 – 9,6 9,7 – 10,2 10,3 и бол	8,2 и мен 8,3 – 8,8 8,9 – 9,4 9,5 – 10,0 10,1 и бол	8,0 и мен 8,1 – 8,6 8,7 – 9,2 9,3 – 9,8 9,9 и бол	7,8 и мен 7,9 – 8,4 8,5 – 9,0 9,1 – 9,6 9,7 и бол	7,7 и мен 7,8 – 8,3 8,4 – 8,9 9,0 – 9,5 9,6 и бол	7,6 и мен 7,7 – 8,2 8,3 – 8,8 8,9 – 9,4 9,5 и бол
Отжимание (раз)	5 4 3 2 1	10 и бол 8 – 9 6 – 7 5 4 и мен	12 и бол 10 – 11 8 – 9 6 – 7 5 и мен	14 и бол 12 – 13 10 – 11 8 – 9 7 и мен	16 и бол 13 – 15 11 – 12 9 – 10 8 и мен	18 и бол 15 – 17 13 – 14 10 – 12 9 и мен	20 и бол 17 – 19 14 – 16 11 – 13 10 и мен	22 и бол 19 – 21 15 – 18 12 – 14 11 и мен	24 и бол 21 – 23 17 – 20 13 – 16 12 и мен	25 и бол 22 – 24 18 – 19 14 – 17 13 и мен
Бег 6 мин (м)	5 4 3 2 1	1151 и бол 1001-1150 851-900 701-850 700 и мен	1201 и бол 1051-1200 901-1050 751-900 750 и мен	1251 и бол 1101-1250 951-1100 801-950 800 и мен	1301 и бол 1151-1300 1001-1150 851-1000 850 и мен	1351 и бол 1201-1350 1051-1200 901-1050 900 и мен	1401 и бол 1251-1400 1101-1250 951-1100 950 и мен	1451 и бол 1301-1450 1151-1300 1001-1150 1000 и мен	1501 и бол 1351-1500 1201-1350 1051-1200 1050 и мен	1551 и бол 1401-1550 1251-1400 1101-1250 1100 и мен

Приложение

СТУПЕНИ ОБЪЕМОВ - 4-11

Объемы циклических тренировочных средств лыжников-гонщиков и лыжниц-гонщиц в одном занятии (предельные, большие, средние, малые) в системе многолетнего планирования (Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта)

Ступени объемов	Характеристика нагрузки в баллах	Нагрузка в километрах
		Бег с прыжков. имитац.	Кроссовый бег (горы)	Бег на лыжерол.	Бег на лыжах
4	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	18 15 10 8	25 20 15 12	30 25 20 15	35 30 25 20
5	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	15 12 10 8	20 15 12 10	25 20 15 12	30 25 20 15
6	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	12 10 8 6	15 12 10 8	20 15 12 10	25 20 15 12
7	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	10 8 6 5	12 10 8 6	20 12 10 8	20 15 12 10
8	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	8 6 5 3	10 8 6 5	15 10 8 6	15 12 10 8
9	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	5 4 3 2	8 6 5 3	10 8 6 5	12 10 8 6
10	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	3 2,5 2 1	6 5 3 2	8 6 5 3	10 8 6 5
11	Предельная - 6 Большая - 5 Средняя - 4 Малая - 3	2 1,5 1 0,7	5 3 2 1	6 5 3 2	8 6 5 3