Рабочая программа по дисциплине Физическая культура кафедра Физического воспитания
| Вид материала | Рабочая программа |
- Рабочая программа по дисциплине «Физическая культура студентов специального медицинского, 2010.14kb.
- Физического воспитания; характеристика общих принципов системы физического воспитания,, 67.36kb.
- Программа и правила проведения собеседования теория и методика физического воспитания, 131.01kb.
- Контрольные вопросы по дисциплине «Физическая культура», 104.22kb.
- Основная образовательная программа высшего профессионального образования по направлению, 825.86kb.
- Перечень вопросов для подготовки к итоговой государственной аттестации по специальности, 83.13kb.
- Рабочая программа дисциплины физическая культура Степень выпускника, 873.87kb.
- Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов очной формы обучения, 872.08kb.
- Учебно-методический комплекс. Рабочая программа для студентов очной формы обучения, 572.23kb.
- Программа по дисциплине «физическая культура» (название дисциплины), 228.15kb.
Основные понятия: организм человека, функциональная система организма, саморегуляция и самосовершенствование организма, гомеостаз, резистентность, рефлекс, адаптация, социально-биологические основы физической культуры, экологические факторы, гиподинамия и гипокинезия, гипоксия, максимальное потребление кислорода, двигательные умения и навыки.
Содержание. Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность человека. Средства физической культуры и спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организма в целях обеспечения умственной и физической деятельности. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.
Тема 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИСТУДЕНТА. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ (2 ЧАСА).
Основные понятия: здоровье, здоровье физическое и психическое, здоровый образ жизни, здоровый стиль жизни, дееспособность, трудоспособность, саморегуляция, самооценка.
Содержание. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности здорового образа жизни.
Тема 4. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ (2 ЧАСА).
Основные понятия: психофизиологическая характеристика труда, работоспособность, утомление, переутомление, усталость, рекреация, релаксация, самочувствие.
Содержание. Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студента. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления. Особенности использования средств физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов, повышение эффективности учебного труда.
Тема 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ (4 ЧАСА).
1 ЧАСТЬ. Основные понятия: методические принципы и методы физического воспитания, двигательные умения и навыки, физические качества, психические качества, формы занятий, учебно-тренировочное занятие, общая и моторная плотность занятия.
Содержание. Методические принципы физического воспитания. Методы физического воспитания. Основы обучения движениям. Основы совершенствования физических качеств. Формирование психических качеств в процессе физического воспитания. Формы занятий физическими упражнениями. Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим упражнениям. Структура и направленность учебно-тренировочного занятия.
2 ЧАСТЬ. Основные понятия: общая физическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка, спортивная подготовка, зоны и интенсивность физических нагрузок, энергозатраты при физической нагрузке.
Содержание. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка. Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок. Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта в студенческом возрасте.
Тема 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (2 ЧАСА).
Основные понятия: формы самостоятельных занятий, мотивация выбора.
Содержание. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин. Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях.
Второй год обучения (обязательная тематика)
Тема 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (2 ЧАСА).
Основные понятия: массовый спорт, спорт высших достижений, системы физических упражнений.
Содержание. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи. Спортивная классификация. Студенческий спорт. Особенности организации и планирования спортивной подготовки в вузе. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки студентов. Система студенческих спортивных соревнований. Общественные студенческие спортивные организации. Универсиады и Олимпийские игры. Современные популярные системы физических упражнений. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая характеристика основных групп видов спорта и систем физических упражнений.
Тема 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (2 ЧАСА).
Основные понятия: перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки, структура подготовленности занимающегося.
Содержание. Краткая историческая справка. Характеристика особенностей воздействия данного вида спорта (системы физических упражнений) на физическое развитие и подготовленность, психические качества и свойства личности. Модельные характеристики спортсмена высокого класса. Определение цели и задач спортивной подготовки (или занятий системой физических упражнений) в условиях вуза. Возможные формы организации тренировки в вузе.
Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки. Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности занимающихся. Контроль за эффективностью тренировочных занятий. Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения по избранному виду спорта или системе физических упражнений. Календарь студенческих соревнований. Спортивная классификация и правила спортивных соревнований в избранном виде спорта.
Тема 9. САМОКОНТРОЛЬЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ (2 ЧАСА).
Основные понятия: врачебный контроль, диагноз, диагностика состояния здоровья, функциональные пробы, критерии физического развития, антропометрические показатели, педагогический контроль, тест, номограмма, самоконтроль.
Содержание. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, дневник самоконтроля. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля.
Третий-четвертый го обучения (обязательная тематика)
Тема 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ППФП) СТУДЕНТОВ (2 ЧАСА).
Основные понятия: профессионально-прикладная физическая подготовка, формы (виды), условия и характер труда, прикладные знания, физические, психические и специальные качества, прикладные умения и навыки, прикладные виды спорта.
1 ЧАСТЬ. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки.
Содержание. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия ППФП, ее цели, задачи, средства. Место ППФП в системе физического воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства ППФП студентов в вузе. Контроль за эффективностью профессионально-прикладной физической подготовленности студентов.
2 ЧАСТЬ. Особенности ППФП студентов по избранному направлению подготовки или специальности.
Схема изложения раздела на каждом факультете: основные факторы, определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля, дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по избранной профессии, основное содержание ППФП будущего бакалавра и специалиста, прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные требования и нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для студентов факультета.
Тема 11. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА (2 ЧАСА).
Основные понятия: производственная физическая культура, физическая культура в рабочее и свободное время, профессиональное утомление, заболевания и травматизм.
Содержание. Производственная физическая культура. Производственная гимнастика. Особенности выбора форм, методов и средств физической культуры и спорта в рабочее и свободное время специалистов. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры. Дополнительные средства повышения общей и профессиональной работоспособности. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических условий и других факторов на содержание физической культуры специалистов, работающих на производстве. Роль будущих специалистов по внедрению физической культуры в производственном коллективе.
Практический раздел
Учебный материал раздела направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, на овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности, на приобретение в ней личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической культуры и спорта. Практический раздел программы реализуется на методико-практических и учебно-тренировочных занятиях в учебных группах (12-15 чел.).
Методико-практические занятия предусматривают освоение, самостоятельное расширенное и творческое воспроизведение студентами основных методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений и навыков средствами физической культуры и спорта.
Деятельность студентов на этих занятиях направлена на овладение методами, обеспечивающими достижение практических результатов. Каждое методико-практическое занятие согласуется с соответствующей теоретической темой.
При проведении методико-практических занятий рекомендуется придерживаться следующей примерной схемы:
- в соответствии с планируемой темой занятия преподаватель заблаговременно выдает студентам задание по ознакомлению с рекомендуемой литературой и необходимые указания к ее освоению;
- преподаватель кратко объясняет методы обучения и при необходимости показывает соответствующие приемы, способы выполнения физических упражнений, двигательных действий для достижения необходимых результатов по изучаемой методике;
- студенты практически при взаимоконтроле воспроизводят тематические задания под наблюдением преподавателя;
- под руководством преподавателя обсуждаются и анализируются итоги выполнения задания, студентам выдаются индивидуальные рекомендации по практическому самосовершенствованию тематических действий, приемов, способов.
Дальнейшее закрепление и совершенствование методических приемов происходит в процессе их многократного воспроизведения в изменяющихся условиях учебных занятий, во внеучебной физкультурно-спортивной деятельности, в быту, на отдыхе.
Предусматривается следующий перечень обязательных методико-практических занятий, связанных с лекционным курсом.
ПЕРВЫЙ КУРС
- Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание).
- Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.
- Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.).
- Основы методики самомассажа.
- Методика коррегирующей гимнастики для глаз.
- Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности.
ВТОРОЙ КУРС
- Методы оценки и коррекции осанки и телосложения.
- Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формула и др.).
- Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы).
- Методика проведения учебно-тренировочного занятия.
- Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовленности по избранному виду спорта (тесты, контрольные задания).
- Методика индивидуального подхода и применения средств для направленного развития отдельных физических качеств.
- Основы методики организации судейства по избранному виду спорта.
ТРЕТИЙ – ЧЕТВЕРТЫЙ КУРС
- Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.
- Средства и методы мышечной релаксации в спорте.
- Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной физической подготовки.
- Методика проведения производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
В Приложении 2 представлена дополнительная примерная тематика методико-практических занятий для самостоятельного освоения.
Учебно-тренировочные занятия базируются на широком использовании теоретических знаний и методических умений, в применении разнообразных средств физической культуры, спортивной и профессионально-прикладной физической подготовки студентов для приобретения индивидуального и коллективного практического опыта физкультурно-спортивной деятельности.
Их направленность связана с обеспечением необходимой двигательной активности достижением и поддержанием оптимального уровня физической и функциональной подготовленности в период обучения студента; приобретением опыта совершенствования и коррекции индивидуального физического развития, функциональных и двигательных возможностей; с освоением жизненно необходимых навыков, формированием устойчивого мотивационно-ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности. На занятиях предусматривается развитие познавательной творческой активности, направленной на самостоятельное и постоянное использование средств физической культуры и спорта в целях физического совершенствования, формирования жизненных и профессионально значимых психофизических качеств и свойств личности, умений и навыков для обеспечения активного отдыха, профилактики общих и профессиональных заболеваний, травматизма, вредных привычек.
Средства практического раздела, направленные на обучение двигательным действиям, развитие и совершенствование психофизических способностей, личностных качеств и свойств студентов, определяются в рабочей программе по учебной дисциплине кафедрой физического воспитания самостоятельно. Обязательными видами физических упражнений для включения в рабочую программу по физической культуре являются: отдельные виды легкой атлетики, плавание, спортивные игры, лыжные гонки, упражнения профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности. Подбор упражнений на практических занятиях предусматривает совершенствование ранее изученных и обучение новым двигательным действиям (умениям и навыкам), а также развитие качеств выносливости, силы, быстроты движений, ловкости и гибкости. Используются физические упражнения из различных видов спорта, упражнения профессионально-прикладной направленности, оздоровитель- ных систем физических упражнений. Дополнительными видами физических упражнений являются футбол, аэробика, туризм.
Практический учебный материал для специального учебного отделения повторяет, синхронизирует учебный материал основного учебного отделения с учетом показаний и противопоказаний для каждого студента, имеет коррегирующую и оздоровительно-профилактическую направленность использования средств физического воспитания, включает специальные средства для устранения отклонений в состоянии организма. При его реализации используется индивидуально-дифференцированный подход в зависимости от уровня функциональной и физической подготовленности, характера и выраженности структурных и функциональных нарушений в организме, вызванных временными или постоянными паталогическими факторами.
Содержание и конкретные средства каждого практического занятия осуществляются преподавателями учебных групп с учетом графика учебных занятий на каждом факультете и рабочего плана кафедры физического воспитания для каждого учебного отделения (основного, специального, спортивного).
УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ ПРАКТИЧЕСКОГО РАЗДЕЛА
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
- Теоретические сведения.
- История развития легкой атлетики в России.
- Характеристика основных видов легкой атлетики.
- Особенности личной гигиены, режима питания, закаливания легкоатлетов.
- Организация и режим занятий по легкой атлетике. Одежда, обувь, спортивное оборудование, места занятий и инвентарь по легкой атлетике.
- Правила соревнований, организация и проведение соревнований по легкой атлетике.
- Профилактика травматизма при занятиях легкой атлетикой.
- История развития легкой атлетики в России.
- Практический материал.
Обучение ( 1 курс – 26 часов, 2 курс – 26 часов) и совершенствование (3 курс – 16 часов, 4 курс – 16 часов).
Техника бега на короткие дистанции (низкий старт, стартовое ускорение, бег на дистанции, финиширование, специальные упражнения бегуна, преодоление отрезков с различной скоростью, повторный бег на различных отрезках с максимальной скоростью).
Техника бега на средние дистанции (высокий старт, стартовое ускорение, бег по прямой и повороту, финиширование, специальные упражнения бегуна). Выполнение специальных упражнений повторно – сериями на отрезках 20-80 м; равномерный бег слабой и средней интенсивности: м – до 5 км, ж – до 3 км; переменный бег слабой, средней и большой интенсивности: м – до 2 км, ж – до 1 км; повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: м – 300-500 м, ж – 200-300 м.
Техника кроссового бега (старт, стартовое ускорение, бег на равнинных участках по прямой и повороту, бег по твердому, мягкому и скользкому грунту, бег в гору и под уклон на пологом и крутом склоне, бег по пересеченной местности, бег с преодолением препятствий, ориентирование).Равномерный бег на местности слабой и большой интенсивности: м – до 4 км, ж – до 1,5 км; повторный бег на местности с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: м – 300-800 м, ж – 100-300 м.
Техника прыжков в длину с разбега и с места (разбег, отталкивание, полет, приземление). Специальные упражнения прыгуна. Тренировка: выбор способа прыжка; прыжки с места, отталкиваясь одной ногой, с приземлением на две, прыжки с 2-3 шагов разбега.
БАСКЕТБОЛ
- Теоретические сведения.
- Развитие баскетбола в России.
- Правила соревнований по баскетболу.
- Личная гигиена спортсмена.
- Профилактика спортивного травматизма.
- Места занятий, оборудование и инвентарь.
- Практический материал.
Обучение 1 курс – 14 часов, 2 курс – 16 часов, совершенствование (3 курс – 8 часов, 4 курс – 8 часов).
Техника ведения мяча (ловля мяча, летящего двумя руками, летящего на средней высоте, высоко и низко летящего, после отскока, катящегося по полу одной рукой, передача мяча двумя руками от груди и сверху одной рукой от плеча, сверху и снизу различными способами: броски мяча двумя руками от груди, снизу, сверху, от плеча, в движении, с места, в прыжке, штрафные броски; ведение мяча – высокое, с переводами, со снижением высоты отскока и изменением темпа, с поворотами: финты – без мяча и с мячом.
Техника перемещений: стойки, остановки, бег, прыжки, вышагивания, повороты.
Техника овладения мячом: перехватывание мяча, вырывание мяча, выбивание, отбивание, накрывание мяча, финты, противодействия.
Техника игры в нападении и защите. Тактика игры в нападении и защите. Индивидуальные и командные действия в нападении и защите. Игровая и судейская практика.
ВОЛЕЙБОЛ
- Теоретические сведения.
- История развития волейбола.
- Правила соревнований по волейболу.
- Особенности личной гигиены волейболиста.
- Места занятий, оборудование и инвентарь.
- Профилактика спортивного травматизма.
- История развития волейбола.
- Практический материал.
Обучение (1 курс – 14 часов, 2 курс – 16 часов) и совершенствование (3 курс – 8 часов, 4 курс – 8 часов).
Техника игры в нападении: стойки и перемещения.
Техника владения мячом: подачи – нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая, верхняя боковая, планирующая подача; передачи мяча – нижняя и верхняя, передача в прыжке; нападающий удар – прямой, с переводом.
Техника игры в защите: стойки, выпады, падения с перекатом на спину, на грудь.
Техника овладения мячом: прием мяча – снизу двумя руками и одной рукой, сверху двумя руками; блокирование, передача.
Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите. Индивидуальные, групповые и командные действия. Игровая и судейская практика.
ФУТБОЛ
- Теоретические сведения.
- История развития футбола в России.
- Структура управления футбола в России.
- Характеристика игровой деятельности футболистов.
- Профилактика спортивного травматизма. Места занятий, оборудование и инвентарь.
- Правила игры в футбол и мини-футбол.
- Судейство соревнований в футболе и мини-футболе.
- История развития футбола в России.
- Практический материал.
Обучение (1 курс – 12 часов, 2 курс – 13 часов) и совершенствование (3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).
Техника игры в нападении. Техника передвижения и прыжки: бег с изменением направления, сменой ритма, с внезапными остановками, со сменой положения ног при ведении мяча, спиной вперед, приставными шагами, по прямой и по дуге, прыжки толчком одной и двумя ногами, повороты.
Техника ударов по мячу: удар серединой подъема с лета и полулета, удар внутренне и внешней частью подъема, крученый удар, удар лбом по мячу, удар боковой частью головы.
Техника передачи и остановки мяча: остановка мяча ногой, голенями, грудью, головой, ведение обводки и вбрасывание мяча.
Техника игры в нападении. Техника игры в защите: бег, остановки, повороты, прыжки, отбор мяча толчком туловищем, выбиванием (без падения и в падении), наложением стопы на мяч.
Техника игры вратаря: ловля низких, полувысоких и высоких мячей без падения и с падением, в броске и в прыжке, отбивание мяча, переводы, отбор мяча, ведение мяча.
Техника игры в защите. Система игры в защите: сосредоточенная защита, рассредоточенная защита, персональная, зонная, комбинированная. Групповые и индивидуальные тактические действия в защите и нападении. Игровая и судейская практика.
ПЛАВАНИЕ
- Теоретические сведения.
- Классификация видов плавания.
- История развития плавания.
- Оздоровительное, прикладное и оборонное значение плавания.
- Гигиенические требования к местам занятий плаванием.
- Правила безопасности при занятиях плаванием.
- Особенности личной гигиены, предупреждение переохлаждений, заболеваний и травм.
- Правила и судейство соревнований по плаванию.
- Классификация видов плавания.
- Практический материал.
Обучение (1 курс – 16 часов, 2 курс – 22 часа) и совершенствование (3 курс – 4 часа, 4 курс – 4 часа).
Общеразвивающие, подготовительные и специальные упражнения на суше. Подготовительные упражнения в воде (всплывание, лежание на поверхности воды, скольжение, выдохи в воду). Подготовительные упражнения для освоения техники плавания способом брасс, кроль, избранным стилем. Техника согласованных движений рук, ног с дыханием. Техника плавания в полной координации рук, ног, туловища. Техника плавания способом кроль на груди и спине, способом брасс. Техника стартов и поворотов. Приемы оказания помощи утопающим. Проплывание дистанции: м – 699-800 м, ж – 400-600 м.
ЛЫЖИ
- Теоретические сведения.
- История развития лыжного спорта.
- Классификация видов лыжного спорта.
- Подготовка лыж к занятиям и соревнованиям. Подборка лыжных мазей и смазка лыж.
- Учет метеорологических условий и режим занятий.
- Предупреждение переохлаждений, заболеваний, отморожений и травм.
- Правила, организация и проведение соревнований.
- История развития лыжного спорта.
2. Практический материал.
Обучение (1 курс – 32 часа, 2 курс – 32 часа) и совершенствование (3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).
Правила подбора и подготовки лыжного инвентаря, экипировки к занятиям. Строевые приемы с лыжами и на лыжах. Техника подъем на лыжах: скользящим и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой».
Техника спусков на лыжах в основной, низкой и высокой стойках. Техника торможения на лыжах: «плугом», «упором» («полуплугом»), боковым соскальзыванием, палками, падением.
Техника поворотов на лыжах на месте и в движении: переступание с внутренней и наружной лыжи, «плугом», упором («полуплугом»).
Техника лыжных ходов: скользящий, одновременный бесшажный, одновременный одношажный, попеременный 2-шажный, коньковый ход.
Специальные подготовительные упражнения: имитация лыжных ходов без лыж, без палок и с палками. Техника передвижения на лыжах с постоянной и переменной скоростью, с соревновательной скоростью на отрезках: м – 350-1500 м, ж – 300-800 м. Контрольное прохождение дистанции: м – 5 км, ж – 3 км.
АЭРОБИКА
- Теоретические сведения.
- История возникновения и развития аэробики.
- Классификация аэробики.
- Классификация базовых шагов аэробики.
- Особенности личной гигиены и профилактики спортивного травматизма.
- Классификация оздоровительной аэробики.
- История возникновения и развития аэробики.
- Практический материал.
Обучение (1 курс – 12 часов, 2 курс – 12 часов) и совершенствование (3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).
Техника базовых шагов: скип, джек, бег, шаг, махи ногами, ланч, подъем колена. Комплексы ритмических и танцевальных движений различной интенсивности. Самостоятельное индивидуальное освоение программ. Освоение базовых программ по степаэробике, силовой аэробике, танцевальной аэробике, аэробике с предметами (мячи, палки, гантели, обручи, скакалки, резина, бодибары).
Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отягощением на различные мышечные группы под музыку. Упражнения танцевального характера. Упражнения для мышц живота (сгибателей). Упражнения для мышц спины (разгибателей). Упражнения для ягодичных мышц. Упражнения для мышц бедра (разгибателей и сгибателей). Упражнения для отводящих мышц бедра. Упражнения для мышц стопы и голени. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.
ТУРИЗМ
- Теоретические сведения.
- Туризм как вид спорта. История развития туризма.
- Виды туризма, их особенности и перспективы развития.
- Личная гигиена, одежда и обувь туриста.
- Охрана природы и соблюдение техники безопасности.
- Туризм как вид спорта. История развития туризма.
2. Практический материал.
Обучение (1 курс – 6 часов, 2 курс – 6 часов) и совершенствование (3 курс – 6 часов, 4 курс – 6 часов).
Укладка и транспортировка рюкзака. Чтение топографической карты, составление схемы маршрута, ориентирование на местности по карте с компасом и без компаса.
Техника передвижения и меры безопасности. Выбор места и разбивка бивуака без палаток, разжигание костра, приготовление пищи. Преодоление естественных препятствий. Оказание первой медицинской помощи при травмах и несчастных случаях. Тактика похода: график движения, распорядок дня, выбор места бивуака.
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Теоретические сведения.
1.1. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – как средства физического воспитания.
1.2. Классификация физических упражнений.
1.3. Оздоровительное значение физических упражнений.
2. Практический материал.
Дыхательные упражнения, коррегирующие упражнения. Упражнения для мышц рук, ног, брюшного пресса, спины, головы, шеи, туловища. Упражнения на гибкость, координацию и расслабление, упражнения на выносливость, силу, скоростно-силовые упражнения, акробатические упражнения, циклические, ациклические и смешанные упражнения; упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности; соревновательные, специальные подготовительные и общеподготовительные упражнения.
ОРУ на месте и в движении, на скамейке, со скамейкой, у опоры, в кругу, в парах, в разомкнутом строю, с предметами: мячами, палками, гантелями, обручами, скакалками, резиной и др.
ОРУ в сопротивлении и самосопротивлении. Упражнения из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Упражнения на снарядах. Упражнения на воостановление.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Теоретические сведения.
1.1. Понятие о физических качествах.
1.2. Общая физическая подготовка (ОФП) – понятие, цели, задачи.
1.3. Особенности ОФП студентов вузов.
2. Практический материал.
Развитие силы. Основные средства – комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений:
- упражнения, отягощенные весом собственного тела;
- упражнения с весом внешних предметов – штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.;
- упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.);
- рывково-тормозные упражнения;
- статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения) с использованием внешних предметов, в самосопротивлении;
Дополнительные средства:
- упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.);
- упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.д.);
- упражнения с противодействием партнера.
Развитие быстроты. Основные и дополнительные средства:
- бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую стенку и без упора);
- челночный бег;
- бег по разметкам в максимальном темпе;
- повторный бег с максимальной скоростью и собиранием малых предметов, лежащих на полу и на разной высоте;
- стартовые ускорения по сигналу;
- метание малых мячей;
- ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и левой рукой);
- передача теннисного мяча в парах правой и левой рукой попеременно;
- ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по кругу, вокруг стоек;
- прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной частотой прыжков;
- преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на разную высоту и длину по разметкам, бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегания различных предметов (легкоатлетических стоек, мячей, лежащих на полу или подвешенных на высоте и т.д.);
- эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью;
- технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.
Развитие выносливости. Основные и дополнительные упражнения:
- равномерный бег на лыжах умеренной и большой интенсивности;
- продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс);
- марш-бросок на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание;
- игры и игровые упражнения;
- упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки в среднем темпе.
Развитие гибкости. Основные и дополнительные упражнения:
- упражнения для развития подвижности в суставах;
- маховые движения с большой амплитудой;
- пружинящие упражнения, покачивания;
- активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.);
- пассивные упражнения на гибкость с помощью партнера, с отягощениями, с помощью резинового эспандера или амортизатора, с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам и т.п.);
- упражнения с использованием веса собственного тела;
- статические упражнения с помощью партнера, собственного веса тела или силы.
Развитие координации движений. Основные и дополнительные упражнения:
- общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера на основные группы мышц;
- упражнения без предметов и с предметами, выполняемые при различных положениях тела и его частей, в разные стороны;
- элементы акробатики, упражнения в равновесии;
- упражнения на выработку чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий;
- подвижные и спортивные игры, единоборства;
- специальные упражнения различных избранных видов спорта;
- жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами, гимнастической палкой.
УПРАЖНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
Легкая атлетика. Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторно-интервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствиями. Равномерный бег с финальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополнительным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на длинные дистанции.
Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с дополнительным отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные стороны). Запрыгивание с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки. Прыжки в высоту с продвижением и изменением направлений, поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с дополнительным отягощением и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами. Упражнения с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых упражнений по методу круговой тренировки.
Развитие быстроты.Бег на месте с максимальной скоростью и темпом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью с ходу. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки и многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие координации движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации (разрабатываются на основе учебного материала разделов «Гимнастика» и «Спортивные игры»).
Лыжные гонки. Развитие выносливости. Кроссовый бег и бег по пересеченной местности. Гладкий бег с равномерной скоростью в режиме умеренной и большой интенсивности. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег с дополнительным отягощением на середине дистанции, в горку и с горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой и дополнительными отягощениями в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности, с соревновательной скоростью.
Развитие силы. Комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы. Комплексы упражнений силовой направленности на спортивных снарядах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных направлениях и с различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Многоскоки, спрыгивание-запрыгивание на месте и с продвижением вперед. Комплексы атлетической гимнастики. Полосы препятствий силовой направленности (передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с перенесением тяжестей, преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по отлогому склону с дополнительным отягощением. Скоростной подъем ступающим и скользящим шагом, бегом, «лесенкой», «елочкой».
Развитие координации движений. Комплексы упражнений на подвижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к опоре, разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределением массы тела с одной ноги на другую). Передвижения по ограниченной площади опоры (с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей). Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки на заданное расстояние различными способами и в разных направлениях). Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.
Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Челночный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Прыжки через скакалку в максимальном темпе.
Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и бег в различных направлениях с максимальной скоростью с внезапными остановками и выполнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево, приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Выпрыгивание вверх с доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Челночный бег (чередование прохождения заданных отрезков дистанции лицом и спиной вперед). Бег с максимальной скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение баскетбольного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность приземления. Передача мяча двумя руками от груди в максимальном темпе при встречном беге в колоннах. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком на 3-5 м. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки в глубоком приседе. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, по кругу, «змейкой», на месте с поворотом на 180о и 360о. Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и с передвижением (с дополнительным отягощением и без него). Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим ускорением и ускорения с последующими многоскоками. Броски набивного мяча из различных исходных положений, с различной траекторией полета одной рукой и обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.
Развитие выносливости. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег по методу непрерывно-интервального упражнения. Гладкий бег в режиме большой и умеренной интенсивности. Игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.
Развитие координации движений. Броски баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические упражнения (двойные и тройные кувырки вперед и назад). Бег «с тенью» (повторение движений партнера). Бег по гимнастической скамейке, по гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) руками с последующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направлением передвижения.
Футбол. Развитие быстроты. Старты из различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и ходьба спиной вперед с изменением темпа и направления движения (по прямой, по кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоростью с поворотами на 180о и 360о. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по разметкам на правой (левой) ноге, между стоек, спиной вперед. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с продвижением вперед. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе. Ведение мяча с остановками и ускорениями, дриблинг мяча с изменением направления движения. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.
Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягощением на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия. Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту. Прыжки на обеих ногах с дополнительным отягощением (вперед, назад, в приседе, с продвижением вперед).
Развитие выносливости. Равномерный бег на средние и длинные дистанции. Повторные ускорения с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности.
Плавание. Развитие силы. Комплексы специальных упражнений для развития силы мышечных групп, участвующих в гребковых движениях при плавании способами «кроль» (на груди и спине), «брасс», «дельфин». Комплексы упражнений для развития мышц брюшного пресса. Упражнения силовой направленности в режиме круговой тренировки. Плавание на руках и ногах изученными способами, с опорой и без опоры на плавсредства.
Развитие выносливости. Бег и передвижение на лыжах в режиме большой и умеренной интенсивности. Комбинированное плавание. Плавание в режиме умеренной и большой интенсивности, в режиме непрерывно-интервального и повторно-интервального метода.
Развитие гибкости. Комплексы упражнений на произвольное напряжение и расслабление мышц. Комплексы упражнений для развития подвижности суставов (движение рук и ног с большой амплитудой; сгибание и прогибание туловища в различных исходных положениях, пассивные круговые движения стопы).
ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
1. Теоретические сведения.
1.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) как составная часть физического воспитания студентов.
1.2. Задачи и средства ППФП.
1.3. Краткая характеристика прикладной действенности программных видов спорта.
1.4. Особенности ППФП студентов вуза.
1.5. Формы занятий ППФП.
2. Практический материал.
Обучение профессиональным навыкам (1 курс – 18 часов, 2 курс – 18 часов, 3 курс – 12 часов, 4 курс – 12 часов).
Обычная и спортивная ходьба, медленный бег, ходьба на лыжах, катание на коньках, подводное плавание, походы выходного дня, спортивные игры, легкая атлетика, ОРУ, физические упражнения на открытом воздухе в любую погоду, водные процедуры, закаливание, обтирание снегом, туризм, утренняя гимнастика, специальные дыхательные упражнения, физкультурные паузы.
Упражнения профессионально-прикладной гимнастики: упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лестнице, канатах, шестах, бревне и др. Специальные упражнения на тренажерах и тренажерных устройствах, специализированные полосы препятствий. Все виды борьбы, бокс, стрельба, альпинизм, горный туризм, прыжки на батуте, теннис, гребля, регби, прыжки в воду, авто-мотоспорт, шахматы, многоборья, спортивная гимнастика, марш-бросок, лыжный поход.
ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
1 КУРС
| № п/п | Наименование разделов и тем | Кол-во часов | Всего часов | | |||||||||
| лек- ции | практ. занятия | контр. занятия | Самостоятельная работа | | | ||||||||
| 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 | Теоретический раздел: Тема 1. Физическая куль- тура в общекультурной и профессиональной подго- товке студентов. Тема 2. Социально-биоло- гические основы физичес- кой культуры. Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья. Тема 4. Психофизиологи- ческие основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в ре- гулировании работоспо- собности. Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического вос- питания. Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнения- ми. | 2 4 2 2 4 2 | | | 1. Понимать значе- ние физической культуры в фор- мировании здоро- вого образа жизни. 2. Уметь разраба- тывать и демонст- рировать комплек- сы утренней гиги- енической гимнас- тики. 3. Уметь состав- лять и демонстри- ровать комплексы упражнений для профилактики утомления. | 16 2 4 2 2 4 2 | | ||||||
| 2 2.1 2.1.1 2.1.1.1 2.1.1.2 2.1.1.3 2.1.1.4 2.1.1.5 2.1.1.6 2.1.2 2.1.2.1 2.1.2.2 2.1.2.3 2.1.2.4 2.1.2.5 2.2 2.2.1 2.2.1.1 2.2.1.2 2.2.2 2.2.2.1 2.2.2.2 2.2.2.3 2.2.2.4 2.3 2.3.1 2.3.2 2.3.3 2.3.4 2.3.5 2.3.6 2.4 2.4.1 2.4.1.1 2.4.1.2 2.4.1.3 2.4.2 2.4.2.1 2.4.2.2 2.4.2.3 2.5 2.5.1 2.5.1.1 2.5.1.2 2.5.2 2.5.3 2.5.3.1 2.5.3.2 2.5.3.3 2.6 2.6.1 2.6.2 2.6.3 2.6.4 2.6.5 2.6.6 2.6.7 2.6.8 2.6.9 2.6.10 2.7 2.7.1 2.7.2 2.7.3 2.7.4 2.7.5 2.7.6 2.8 2.8.1 2.8.2 2.8.3 2.9 2.9.1 2.9.1.1 2.9.1.2 2.9.1.3 2.9.2 2.9.3 2.9.4 2.9.5 2.9.6 2.9.7 2.9.8 | Практический раздел: Подраздел 1.Легкая атлетика Тема 1. Обучение технике бега на короткие дистан- ции. 1.1.Обучение технике низ- кого старта и стартового ускорения. 1.2.Обучение технике спе- циальных упражнений бе- гуна. 1.3.Обучение технике бега по дистанции и технике финиширования. 1.4.Преодоление отрезков дистанции 20-60 м с раз- личной скоростью. 1.5.Повторный бег на раз- личных отрезках с макси- мальной скоростью. 1.6.Контрольный бег в со- ревновательных условиях. Тема 2. Обучение технике бега на средние дистанции 2.1.Обучение технике вы- сокого старта и стартового ускорения. 2.2.Обучение технике бега по прямой и повороту, технике финиширования. 2.3.Равномерный бег сла- бой и средней интенсив- ности: м – до 5 км, ж – до 3 км. 2.4.Переменный бег сред- ней и большой интенсив- ности. Повторный бег с соревновательной скоро- стью на отрезках: м – 330- 500 м, ж – 200-300 м. 2.5.Контрольный бег в со- ревновательных условиях. Подраздел 2. Баскетбол Тема 1. Обучение технике перемещений. 1.1.Обучение технике стойки, бега и прыжкам. 1.2.Обучение технике остановок, поворотов, вы- шагиваний. Тема 2. Обучение технике владения мячом. 2.1.Обучение технике лов- ли мяча. 2.2.Обучение технике пе- редачи мяча. 2.3.Обучение технике бросков мяча. 2.4.Обучение технике ведения мяча. Подраздел 3. Волейбол Тема 1. Обучение технике перемещений. Тема 2. Обучение технике передачи мяча снизу дву- мя руками. Тема 3. Обучение технике нижней прямой и боковой подачи. Тема 4. Обучение технике передачи мяча сверху дву- мя руками. Тема 5. Обучение технике приема подачи. Тема 6. Обучение технике верхней прямой подачи. Обучение начальным иг- ровым ситуациям. Подраздел 4. Футбол Тема 1. Обучение технике игры в нападении. 1.1.Обучение технике пе- редвижения и прыжков. 1.2.Обучение технике уда- ров по мячу. 1.3.Обучение технике пе- редачи и остановки мяча. Тема 2. Обучение технике игры в защите. 2.1.Обучение технике бега поворотов, остановок. 2.2.Обучение технике вла- дения мячом. 2.3.Обучение двухсторон- ней игре. Подраздел 5. Плавание Тема 1. Обучение подго- товительным и специаль- ным упражнениям пловца. 1.1.Обучение технике всплывания и лежания на поверхности воды. 1.2.Обучение технике скольжения и технике вы- дохов в воду. Тема 2. Обучение технике согласованных движений рук, ног с дыханием. Тема 3. Обучение технике плавания способом кроль на груди. 3.1.Обучение технике пла- вания кроль ногами. 3.2.Обучение технике пла- вания кроль руками. 3.3.Обучение технике со- гласованных движений рук и ног способом кроль на груди. Подраздел 6. Лыжи Тема 1. Обучение прави- лам подбора и подготовки лыжного инвентаря. Тема 2. Обучение строе- вым приемам с лыжами и на лыжах. Тема 3. Обучение технике скользящего шага, технике поворотов на лыжах на месте и в движении. Тема 4. Обучение технике спусков на лыжах. Тема 5. Обучение технике торможения на лыжах. Тема 6. Обучение технике подъема на лыжах. Тема 7. Обучение технике поперепенного 2-шажного хода. Тема 8. Развитие общей выносливости: длительное передвижение на лыжах с равномерной скоростью. Тема 9. Развитие скорост- ной выносливости: техни- ка передвижения на лыжах с соревновательной ско- ростью на отрезках: м – 350-1500 м, ж – 300-800 м. Тема 10. Лыжный марш- бросок: м – 15-17 км, ж – 12-14 км. Подраздел 7. Аэробика Тема 1. Классификация аэробики. Обучение тех- нике базовых шагов оздо- ровительной аэробики. Тема 2. Обучение технике базовых шагов на степ- платформе. Тема 3. Разучивание базовой программы по степ-аэробике. Тема 4. Разучивание программы оздоровитель- ной аэробики с мячами. Тема 5. Разучивание программы оздоровитель- ной аэробики с гантелями. Тема 6. Обучение базо- вым шагам аэробики в усложненном варианте движений рук и ног. Подраздел 8. Туризм Тема 1. Личное и группо- вое туристическое снаря- жение. Обучение технике укладки и транспортиров- ки рюкзака. Тема 2. Обучение чтению топографической карты, составлению схемы маршрута. Тема 3. Обучение умению ориентироваться на местности по карте. Условные знаки. Подраздел 9. ППФП Тема 1. Обучение теоре- тическим навыкам ППФП. 1.1.Динамика работоспо- собности человека в тече- ние учебного дня, недели, месяца, года. 1.2.Воздействие физичес- ких упражнений на повы- шение умственной и производственной дея- тельности. 1.3.Утреняя гигиеническая гимнастика и физкультпа- уза как важное средство улучшения физической ра- ботоспособности и повы- шения производительнос- ти труда. Тема 2. Развитие общей выносливости организма средствами легкой атлети- ки и лыжного спорта. Тема 3. Укрепление раз- личных мышечных групп средствами ОРУ. Тема 4. Снижение отрица- тельного влияния окружа- ющей среды на произво- дительность труда студен- та средствами туризма. Тема 5. Совершенствова- ние функции сердечно-со- судистой и дыхательной систем средствами плава- ния, лыжного спорта, спортивных игр. Тема 6. Закаливание организма студента сред- ствами легкой атлетики, плавания, лыжного спорта, катания на коньках. Тема 7. Обеспечение об- щей и умственной работо- способности средствами спортивных игр, аэробики. Тема 8. Восстановление организма после умствен- ного и физического труда средствами релаксации. | | 102 26 12 12 12 12 22 12 6 28 | | 1. Уметь подсчи- тывать частоту сердечных сокра- щений (ЧСС) во время бега, после пробежки. 1. Уметь выпол- нять технические приемы владения мячом. 2. Уметь подби- рать средства для развития скорост- но-силовой вынос- ливости. 1. Владеть основ- ными приемами развития ловкости. 2. Владеть знания- ми о технике пе- ремещений. 1. Уметь преодо- левать искусствен- ные и естествен- ные препятствия с использование разнообразных способов передви- жения. 2. Уметь выпол- нять простейшие способы техники удара и передачи мяча. 1. Владеть приема- ми вдохов и выдо- хов в воду. 2. Уметь демон- стрировать один из избранных спо- собов плавания. 1. Уметь правиль- но подбирать лыж- ный инветарь и пользоваться спе- циальной смазкой. 2. Уметь подби- рать средства для развития выносли- вости. 3. Уметь подби- рать средства для развития силы. 1. Уметь подби- рать и выполнять комплексы упраж- нений с мячами. 2. Знать и демон- стрировать базо- вые шаги оздоро- вительной аэроби- ки. 1. Уметь и демон- стрировать техни- ку укладки рюкза- ка. 2. Владеть основа- ми топографичес- ких знаков. | 102 26 16 4 4 2 2 2 2 10 2 2 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 22 1 1 4 2 2 2 4 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 6 2 2 2 28 2 2 2 2 2 2 4 4 4 4 | | ||||||
| 3 3.1 3.2 3.2.1 3.2.2 3.2.3 3.2.4 3.2.5 3.2.6 | Контрольный раздел: 3.1. Контрольные занятий и тесты по теории физии- ческой культуры 3.2. Контрольные тесты по общей и специальной тех- нической подготовке по видам учебных занятий: 1. легкая атлетика 2. баскетбол 3. волейбол 4. футбол/аэробика 5. плавание 6. лыжи | | | 18 4 4 2 2 2 2 2 | | 18 4 4 2 2 2 2 2 | | ||||||
| ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН 2 КУРС | |||||||||||||
| № п/п | Наименование разделов и тем | Кол-во часов | Всего часов | | |||||||||
| лек- ции | практ. Занятия | контр. Занятия | Самостоятельная работа | | |||||||||
| 1 1.1 1.2 1.3 | Теоретический раздел: Тема 1. Спорт. Индивиду- альный выбор спорта или системы упражнений. Тема 2. Особенности за- нятия избранным видом спорта или системой фи- зических упражнений. Тема 3. Самоконтроль за- нимающихся физически- ми упражнениями и спор- том. | 6 | | | 1. Знать особен- ности занятий из- бранным видом спорта. 2. Знать способы контроля и само- контроля занима- ющихся физичес- кими руппнии- ями и спортом. | 6 2 2 2 | | ||||||
| 2 2.1 2.1.1 2.1.1.1 2.1.1.2 2.1.1.3 2.1.1.4 2.1.1.5 2.1.1.6 2.1.1.7 2.1.2 2.1.2.1 2.1.2.2 2.1.2.3 2.1.2.4 2.2 2.2.1 2.2.1.1 2.2.1.2 2.2.2 2.2.2.1 2.2.2.2 2.2.2.3 2.2.2.4 2.3 2.3.1 2.3.2 2.3.3 2.3.4 2.3.5 2.3.6 2.4 2.4.1 2.4.1.1 2.4.1.2 2.4.1.3 2.4.2 2.4.2.1 2.4.2.1 2.4.2.3 2.5 2.5.1 2.5.1.1 2.5.1.2 2.5.1.3 2.5.2 2.5.2.1 2.5.2.2 2.5.2.3 2.5.3 2.5.4 2.5.5 2.6 2.6.1 2.6.2 2.6.3 2.6.4 2.6.5 2.6.6 2.6.7 2.7 2.7.1 2.7.2 2.7.3 2.7.4 2.7.5 2.7.6 2.8 2.8.1 2.8.2 2.8.3 2.9 2.9.1 2.9.1.1 2.9.1.2 2.9.2 2.9.3 2.9.4 2.9.5 2.9.6 | Практический раздел: Подраздел 1. Легкая атлетика Тема 1. Обучение технике кроссового бега. 1.1.Обучение технике старта и стартового уско- рения. 1.2.Обучение технике бега на равнинных участках по прямой и повороту. 1.3.Обучение технике бега по твердому, мягкому и скользкому грунту. 1.4.Обучение технике бега в гору и под уклон на кру- том и пологом склоне. 1.5.Обучение технике бега по пересеченной местнос- ти и бегу с преодолением препятствий. 1.6.Обучение технике фи- ниширования . 1.7.Равномерный бег на местности слабой и сред- ней интенсивности: м – 5-8 км, ж – до 3 км. Тема 2. Обучение технике прыжков в длину с места и с разбега. 2.1.Обучение технике спе- циальных упражнений прыгуна. 2.2.Обучение технике раз- бега и отталкивания. 2.3.Обучение технике по- лета и приземления. 2.4.Обучение технике прыжков с места, отталки- ваясь одной ногой. Подраздел 2. Баскетбол Тема 1. Обучение технике ведения мяча. 1.1.Обучение технике ве- дения мяча с изменением темпа и с поворотами. 1.2.Обучение технике финтов с мячом и без мяча. Тема 2. Обучение технике овладения мячом. 2.1.Обучение технике пе- рехватывания и вырыва- ния мяча. 2.2.Обучение технике вы- бивания и отбивания мяча. 2.3.Обучение технике на- крывания мяча и технике противодействия. 2.4.Обучение технике и тактике игры в нападении и защите. Подраздел 3. Волейбол Тема 1. Обучение технике прямого нападающего удара. Тема 2. Обучение технике приема подачи с последу- ющей атакой и технике пе- редачи мяча. Тема 3. Обучение технике блокирования. Тема 4. Обучение тактике групповых и командных действий. Тема 5. Обучение тактике игры в нападении. Тема 6. Обучение тактике игры в защите. Подраздел 4. Футбол Тема 1. Обучение технике игры вратаря. 1.1.Обучение технике лов- ли и отбивания мяча. 1.2.Обучение технике вбрасывания и выбивания мяча. 1.3.Обучение технике пе- реводов , отбора и ведения мяча. Тема 2. Обучение тактике игры в защите и нападе- нии. Системы игры в за- щите. 2.1.Обучение тактике со- средоточенной и рассре- доточенной защиты. 2.2.Обучение персональ- ной, зонной и комбиниро- ванной системам защиты. 2.3.Обучение индивиду- альным и групповым действиям в защите. Подраздел 5. Плавание Тема 1. Обучение технике плавания способом кроль на спине. 1.1.Обучение технике ра- боты ног кроль на спине. 1.2.Обучение технике ра- боты рук кроль на спине. 1.3.Обучение технике со- гласованных движений рук, ног с дыханием. Тема 2. Обучение технике плавания способом брасс. 2.1.Обучение технике ра- боты ног способом брасс. 2.2.Обучение технике ра- боты рук способом брасс. 2.3.Обучение технике со- гласованных движений рук, ног с дыханием. Тема 3. Обучение технике стартов. Тема 4. Обучение технике поворотов. Тема 5. Проплывание из- бранным стилем отрезков 20-25 м. Подраздел 6. Лыжи Тема 1. Обучение технике одновременного бесшаж- ного лыжного хода. Тема 2. Обучение технике одновременного одношаж- ного лыжного хода. Тема 3. Обучение технике попеременного 4-шажного лыжного хода. Тема 4. Обучение технике передвижения на лыжах коньковым ходом. Тема 5. Обучение технике передвижения на лыжах с соревновательной ско- ростью на отрезках: м – 350-1500 м, ж – 300-800 м. Тема 6. Контрольное про- хождение дистанции: м – 5 км, ж – 3 км. Тема 7. Лыжный марш- бросок: м – 15-17 км, ж – 12-14 км. Подраздел 7. Аэробика Тема 1. Обучение слож- ным движениям рук и ног базовой аэробики. Тема 2. Обучение технике движений танцевальной аэробики. Тема 3. Разучивание прог- раммы оздоровительной аэробики с гимнастичес- кими палками. Тема 4. Обучение технике движений слайд-аэробики. Тема 5. Обучение технике движений силовой аэроби- ки с бодибарами и ганте- лями. Тема 6. Обучение технике движений аэробики пилатес. Подраздел 8. Туризм Тема 1. Обучение работе с компасом. Азимут. Маг- нитное склонение. Ориен- тирование на местности с компасом и без компаса. Тема 2. Обучение технике передвижения по маршру- ту и меры безопасности. Тема 3. Обучение дейст- виям по оказанию первой медицинской помощи. Подраздел 8. ППФП Тема 1. Обучение теоре- тическим навыкам ППФП. 1.1.Влияние различных климато-географических и гигиенических условий производства на динамику работоспособности. 1.2.Средства и методы по- вышения адаптационных возможностей организма человека к температурным и барометрическим коле- баниям. Тема 2. Развитие профес- сионально важных физи- ческих способностей сред- ствами упражнений про- фессионально-прикладной гимнастики. Тема 3. Воспитание воле- вых и других психических и физических качеств средствами плавания, лыжного спорта, туризма, альпинизма, спортивных игр, аэробики. Тема 4. Формирование профессионально-прик- ладных умений и навыков средствами спортивной ходьбы, оздоровительного бега, упражнений прик- ладной направленности. Тема 5. Обучение прави- лам безопасности передви- жения в полевых условиях ориентированием на мест- ности средствами туризма. Тема 6. Восстановление умственной и трудовой работоспособности сред- ствами спортивных игр, легкой атлетики, аэроби- ки, походов выходного дня. | | 112 24 12 12 12 24 22 12 6 28 | | 1. Уметь подби- рать и применять средства для раз- вития общей вы- носливости. 2. Умето выпол- нять специальные упражнения. 3. Уметь приме- нять упражнения круговой трении- ровки в домашних условиях. 1. Уметь выпол- нять приемы за- щиты в игровой ситуации. 2. Уметь выпол- нять финты с мя- чом и без мяча. 1. Уметь выпол- нять нападающий удар. 2. Уметь выпол- нять блокирование 3. Уметь и приме- нять тактику рупп- повых действий. 1. Уметь ловить и отбивать мяч. 2. Уметь перево- дить мяч, отбирать и вести мяч. 3. Выполнять про- стейшие приемы защиты. 1. Уметь выпол- нять согласован- ные движения рук и ног с дыханием. 2. Уметь выпол- нять старты и по- вороты. 3. Уметь преодо- левать отрезки 20- 25 м избранным стилем. 1. Уметь выпол- нять и демонстри- ровать технику пе- редвижения на лы- жах поперемен- ням ходом. 2. Уметь выпол- нять коньковый ход. 3. Уметь приме- нять средства фи- зической культуры для развития спе- циальной вынос- ливости. 1. Уметь выпол- нять сложнокоор- динированные движения рук и ног. 2. Уметь выпол- нять комплексы упражнений для развития силовой выносливости. 3. Уметь выпол- нять упражнения специальной вы- носливости. 1. Уметь пользо- ваться компасом. 2. Знать меры бе- зопасности при пе- редвижении по маршруту. 3. Уметь оказать первую медицин- скую помощь. | 112 24 2 2 2 2 2 2 2 4 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 2 24 2 2 4 2 2 4 2 2 4 22 4 4 4 4 2 2 2 12 2 2 2 2 2 2 6 2 2 2 28 2 2 6 6 4 4 4 | | ||||||