Методика обучения разделу лыжной подготовки с учащимися младших классов в малокомплектной школе. Методика развития общей и специальной выносливости

Вид материала

Документы

Содержание 1.4. Методика обучения разделу лыжной подготовки с учащимися младших классов в малокомплектной школе. Лыжная подготовка в 1 классе Скользящий шаг Лыжная подготовка во 2 классе Лыжная подготовка в 3 классе Лыжная подготовка в 4 классе 1.5.Методика развития общей и специальной выносливости. Специальная выносливость – Методы воспитания выносливости Для развития специальной выносливости применяются Равномерный метод Переменный метод Интервальный метод Метод круговой тренировки Соревновательный метод Методика воспитания общей выносливости 2.1. Задачи исследования. 2.2. Методы исследования. Методы математической статистики.

Подобный материал:

• Методика обучения гимнастическим упражнениям школьников младших классов. Анализ техники, 129.03kb.
• М. К. Аммосова Педагогический институт рабочая программа, 109.66kb.
• Методика развития выносливости у легкоатлетов 10-12 лет на этапе предварительной подготовки., 15.69kb.
• Методика организации внеклассной работы по математике в малокомплектной начальной школе, 1152.92kb.
• Специальная методика русского языка как наука, 455.68kb.
• Взаимосвязанное обогащение синонимической лексикой родной и русской речи учащихся VI-VII, 389.12kb.
• Методика преподавания экономики в высшей школе Код, 19.08kb.
• Методика обучения иностранным языкам в средней школе/ Гез Н. И., Ляховицкий М. В.,, 109.96kb.
• Методика изучения учебной мотивации по итогам обучения в 1-м классе 1 Методика изучения, 417.39kb.
• Методика работы над составом слова в начальной школе. Изучение наречий меры и степени, 14.37kb.

1.4. Методика обучения разделу лыжной подготовки с учащимися младших классов в малокомплектной школе.

Качество проведения уроков по лыжной подготовке в 1-4 клас­сах во многом зависит от их организации и предварительной под­готовки. Эта работа начинается еще осенью. На родительском соб­рании необходимо убедить родителей учеников в необходимости приобретения для детей собственных лыж.

Здесь же учитель рассказывает родителям, как выбрать необхо­димый инвентарь. Надо ознакомить родителей и с требованиями к одежде для занятий лыжной подготовкой.

В младших классах уроки по лыжной подготовке разрешается проводить лишь при температуре не ниже -15 °С и слабом ветре.

Школьники должны приносить с собой на урок лыжной подго­товки лыжный костюм, ботинки, а также майку или футболку для смены после урока.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 1 КЛАССЕ

Начинается с вводного урока. Детям надо объяснить, как оде­ваться, выбирать инвентарь, почему лыжи надо охлаждать на воз­духе, прежде чем стать на снег, почему не надо пить холодную во­ду сразу после урока, садиться на снег, снимать шапочку.

Практическое ознакомление с надеванием и переноской лыж и палок проводят в спортивном зале. Учитель показывает, как поль­зоваться мягкими и жесткими креплениями. Затем дети пробуют сделать это сами. Учитель исправляет и помогает. Необходимо показать, как держать палки (кисть продевается снизу и опирается на петлю; палка удерживается в основном тремя пальцами -большим, указательным и средним, остальные только помогают управлять ею).

Если от первого урока осталось время, можно совершить не­большую прогулку на лыжах.

Ученики всегда с нетерпением ждут первого урока, загодя к нему готовятся. Но начинать обучение в оставшееся от беседы время не следует. Пусть ученики самостоятельно покатаются по кругу, а учитель присмотрится к ним, выяснит их подготовлен­ность. Это имеет большое значение для планирования работы.

Дисциплина на уроках и их качество во многом зависят от чет­кости построений, перестроений, переходов и выполнения других различных строевых приемов с лыжами и на лыжах.

При подготовке к длительному передвижению построение про­исходит со скрепленными лыжами. Подается команда «Стано­вись!». По этой команде лыжи ставятся у носка правой ноги сколь­зящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим на­клоном вперед правой рукой за грузовые площадки.

По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо. При команде «Смирно!» принимается строевая стойка - голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед. По ко­манде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимают свободное поло­жение.

Построения могут выполняться и не со скрепленными лыжами (палки в левой руке, лыжи в правой). Все команды выполняются так же, как и при построении со скрепленными лыжами.

На первом уроке детей учат скреплению лыж, палок и их пере­носке. Для скрепления лыж подается команда «Лыжи скрепить!». Для длительной переноски лыжи складывают скользящими по­верхностями и связывают у носков и пяток. Можно использовать резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продевают под носковой ремень, а кольца надевают на носки лыж.

При переноске на небольшие расстояния одна лыжа продевает­ся под носковой ремень другой, палки также надеваются на носки и Продеваются под ремень.

При длительном передвижении лыжи переносят на плече. Ко­манда «Лыжи на плечо!» выполняется в два приема: первый -Поднять лыжи правой рукой и поднести к левому плечу, левая рука Подхватывает лыжи под пятки; второй - положить лыжи острием Палок назад на левое плечо и опустить правую руку.

Для того чтобы опустить лыжи, подается команда «Лыжи к но­ге!». Она выполняется в три приема: первый - правой рукой взять лыжи за грузовые площадки у левого плеча; второй - опустить лы­жи к правой ноге, но не ставя их на снег (левой рукой придержать лыжи за скользящую поверхность); третий - поставить лыжи на снег у носка правой ноги и опустить левую руку.

Можно переносить лыжи под рукой. По команде «Лыжи под ру-ку!» взяться правой рукой за палки около креплений, а левой -со стороны скользящей поверхности, и, наклоняя верхние концы лыж вперед-вниз, повернуть лыжи слева направо скользящей по­верхностью вверх. Прижать их локтем правой руки к боку и опус­тить левую руку. Носки лыж удерживаются на высоте колен.

На небольшое расстояние лыжи переносят на плече или под рукой, но палки несут отдельно в другой руке. Переносят лыжи и вертикально, удерживая их за середину, палки при этом находятся в другой руке. При любой переноске лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без допол­нительной команды.

При необходимости положить лыжи на снег подается команда «Лыжи - положить!». При построении в одну шеренгу дети делают шаг (выпад) левой ногой вперед, оставляя пятки лыж и правую но­гу на месте, кладут лыжи на снег и возвращаются в исходное по­ложение. При построении в две шеренги первая шеренга делает два шага вперед, затем обе шеренги одновременно кладут лыжи.

Для того чтобы взять лыжи, вначале подается команда «К лы­жам!», а затем «Лыжи - взять!». Выполняя первую команду, дети становятся у га ток лыж слева, по второй команде с шагом левой вперед берут лыжи правой рукой за грузовые площадки и, выпрям­ляясь, приставляя левую ногу, возвращаются в строевую стойку.

Постановка на лыжи выполняется после размыкания класса необходимые интервалы по команде «На лыжи - становись!».

Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!» - голова прямо, палки ставят около креплений, верхние концы немного

отводят от себя. По команде «Равняйсь!» голову пово чивают направо, верхние концы палок подтягивают к груди.

Для начала движения на лыжах учитель подает команду: «Класс, за направляющим (за мной) справа (слева) по одному-марш!»

Для изменения направления движения колонны подается ко­манда «Правое (левое) плечо вперед - марш!». По этой команде направляющий останавливается, делает поворот «переступанием» до команды «Прямо!». Остальные ученики следуют за ним.

После окончания урока дети по команде «Снять лыжи!» ставят палки на снег справа от себя, лыжи открепляют и делают шаг впра­во (лыжи остаются слева на снегу). Затем подается команда «Скре­пить лыжи!».

В 1 классе, помимо перечисленных строевых команд, изучают повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж. Этот наибо­лее распространенный поворот выполняется по команде «Пересту­панием вокруг пяток лыж напра-во!» (налево).

При выполнении этого поворота (направо) ученик переносит тяжесть тела на левую ногу и, приподнимая носок правой лыжи (пятка остается на месте), отводит его в сторону, встает на правую лыжу и переносит на нее вес тела. Приставляет левую лыжу к пра­вой, и цикл повторяется.

Обучение передвижению на лыжах в 1 классе необходимо на­чинать с подготовительных упражнений:

• перенос веса тела с лыжи на лыжу;
  
• поднимание и опускание носков и пяток лыж;
  
• поднимание и перестановка носков лыж в сторону;
  
• поднимание согнутой ноги, отрывая пятку, затем носок лыжи;
  
• поднимание согнутой ноги, удерживая лыжу горизонтально;
  
• прыжки на месте с переносом веса тела с лыжи на лыжу;
  
• приставные шаги в сторону;
  
• отведение прямой или слегка согнутой ноги назад.
  

Передвижение ступающим шагом. Этот способ передвижения имеет прикладное значение и приме­няется при ходьбе по глубокому снегу, через кустарник, при подъеме в гору, способствует развитию у детей «чувства снега и лыж».

При изучении ступающего шага решаются следующие задачи:

• закрепление перекрестной координации в работе рук и ног;
  
• овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую;
  

- освоение положения туловища при передвижении на лыжах. Начинайте обучение с ходьбы на неглубоком снегу, затем на

глубоком, обходя деревья и кустарники, а также с подъемов по по­логому склону (до 5 °) прямо и по более крутому (до 8-10 °) наис­кось. Упражнения выполняются как с палками, так и без палок.

Скользящий шаг является основой техники всех лыжных ходов, поэтому изучение и совершенствование его техники - главная за­дача начального этапа обучения.

Изучение скользящего шага начинается с выполнения имита ции отдельных его фаз и положений.

Вначале необходимо ознакомить детей с посадкой лыжник затем они принимают это положение стоя на месте. Следующим упражнением является имитация положения тела в фазе скольжения. Это упражнение выполняется поочередно на правой и лево ноге. Смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу. Следует обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу.

После выполнения указанных упражнений ученики пробуют выполнять скользящий шаг в движении.

Начинать скользящий шаг можно из двух исходных положений:

• из положения посадки (ноги слегка согнуты в коленях, туло­вище немного наклонено вперед, голова прямо, руки опущены);
  

• после разбега ступающим шагом.
  

В процессе обучения целесообразно чередовать исходные по­ложения для начала движения скользящим шагом.

В 1 классе при изучении скользящего шага основное внимание обращается на полный перенос веса тела с одной ноги на другую и одноопорное скольжение.

Для лучшего усвоения техники скользящего шага применяются следующие упражнения в движении:

• с небольшого разбега ступающим шагом длительное сколь­жение на одной лыже (до остановки), другая нога с лыжей отведена назад;
  
• длительное скольжение на одной лыже, отталкиваясь другой лыжей или ногой без лыжи (самокат);
  

• скольжение скользящим шагом под пологий уклон;
  

• передвижение скользящим шагом на лыжне, размеченной ориентирами. Расстояние между ориентирами равно длине сколь­зящего шага (постепенно длина увеличивается).
  

Все эти упражнения способствуют воспитанию чувства равно­весия, освоению одноопорного скольжения и удлинению скользя­щего шага. Их следует выполнять в разнообразной форме: без па­лок с широкими взмахами рук; с палками, держа их за середину; заложив руки за спину.

Первоклассники при передвижении скользящим шагом после 4-5 шагов часто, соединив ноги вместе, скользят почти до полной остановки. Необходимо детей отучать от этой ошибки.


Лыжная подготовка во 2 классе начинается со строевых упраж­нений. На первом уроке повторяются различные подготовительные упражнения для воспитания «чувства лыж».

Поворот переступанием вокруг носков лыж - новый материал для второклассников. Он выполняется по команде «Переступанием вокруг носков лыж направо!» (налево).

Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую, отрывая пятку, отводит в сторону (носок лыжи остается на месте), и, пере­нося на нее вес тела, приставляет другую лыжу. Количество переступаний зависит от угла поворота. Этот поворот применяется наи­более часто в начале спуска, если лыжник стоит на середине скло­на, поперек него. Поворот переступанием вокруг носков лыж используется как подготовительное упражнение для изучения по­воротов в движении.

При обучении этому повороту основное внимание обращается на своевременную перестановку палок вместе с одноименной лыжей.

Дальнейшее совершенствование скользящего шага является одной из важнейших задач уроков. Во 2 классе ставится задача полного его освоения и закрепления. Совершенствование техники скользящего шага проходит на хорошо подготовленном учебном круге.

Затем ученики совершенствуют навыки передвижения на изви­листой лыжне при изменении направлений движения.

Основное внимание при совершенствовании техники скользя­щего шага обращается на направление отталкивания ногой - вдоль; линии бедра и туловища, а также на маховый вынос ноги. Маховая' нога при выносе не должна значительно сгибаться в колене. Следует обратить внимание на мягкую ее постановку на снег. К началу отталкивания маховая нога находится около опорной ноги.

Совершенствование на учебном круге чередуется с занятиями на склоне, где дети изучают подъем ступающим шагом.

Ученики после изучения ступающего шага на ровной поверх­ности легко осваивают подъем этим способом, только следует об­ратить внимание на хорошую опору на палки.

Палку ставят под углом, выносить далеко ее нельзя. Рука при толчке полностью выпрямляется. Для того чтобы лыжи не про­скальзывали, необходимо все время опираться хотя бы на одну из палок. С целью лучшего сцепления лыж со снегом необходимо прихлопывать ими по снегу.

Спуск в основной стойке эта стойка применяется при спусках с гор различной крутизны. Она наименее утомительна и позволяет выполнять при спуске лю­бые другие приемы (торможения, повороты). Кроме того, основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске.

При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено впе­ред, руки опущены и несколько выведены вперед, палки держат кольцами назад и не касаются ими склона. Для устойчивости одну ногу выдвигают вперед (в разножку) на 10-20 см.

При изучении этого способа спуска ученики вначале несколько раз принимают положение основной стойки, стоя на ровном месте. После показа учителя выполняют спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону длиной не более 20 м. Постепенно крутизна скло­на увеличивается до 10°.

В ходе изучения спусков на одном из первых уроков учитель должен научить школьников правильному способу падения на склоне. Перед падением надо присесть и мягко упасть (завалиться) назад и в сторону; руки с палками широко разбросать в стороны, лыжи - поперек спуска.

Лыжная подготовка в 3 классе начинается с повторения мате­риала, пройденного в 1 и 2 классах. Этому надо уделить внимание на первых двух-трех уроках. В первую очередь восстанавливаются навыки скользящего шага.

Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, который изучается в 3 классе.

В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками.

Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует много времени на усвоение, поэтому его изучение надо начинать уже с 3-го урока.

Учитель показывает ход 2-3 раза на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Объясняет технику, затем предлагает выполнить посадку на месте и начать движение попе­ременным двухшажным ходом. После прохождения двух-трех кру­гов приступить к изучению техники, особенно работы рук.

При изучении попеременного двухшажного хода у детей встре­чаются следующие ошибки:

1. 
   Передвижение на прямых ногах (короткий скользящий шаг, слабый толчок почти прямой ногой). Исправление этой ошибки начинается с повторения посадки при скользящем шаге, изучения более низкой посадки, скольжения на более согнутой ноге. Особое внимание следует обратить на подседание перед толчком.
   
2. Двухопорное скольжение. Оно может быть вызвано двумя причинами: ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усво­енным движением или плохо развитым чувством равновесия. При­меняйте имитационные упражнения на месте и различные упраж­нения для усвоения скользящего шага без палок.
   
3. «Подпрыгивающий» ход (вертикальные колебания, вызван­ные неверным направлением толчка, - больше вверх, чем вперед). Для исправления этой ошибки необходимо более активно выпол­нять перекат вперед.
   

4. Незаконченный толчок палкой. Причиной этой ошибки мо­жет быть неверная подгонка петли у палки.

В каждом уроке часть времени отводится на изучение элемен­тарной горнолыжной техники. Продолжается совершенствование техники спуска в основной стойке. Занятия проводятся на склонах различной и меняющейся крутизны. Здесь надо сохранять принцип постепенности. Для приобретения уверенности при спусках и под­готовки к изучению поворотов в движении полезно выполнять подводящие упражнения при скатывании по склону:

• перенос веса тела с лыжи на лыжу;
  
• поочередное приподнимание носков лыж;
  
• глубокие приседания;
  
• многократные пружинистые приседания;
  

- различные движения руками в сочетании с движениями туло­вищем.

Сначала упражнения выполняются на пологих склонах, затем крутизна их постепенно увеличивается.

В 3 классе изучаются повороты переступанием в движении. Школьники, освоившие подготовительные упражнения, на склоне легко овладевают и этими способами поворотов.

Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи.

Поворот с переступанием с внутренней лыжи Этот поворот применяется в самых разнообразных условиях при передвижении на лыжах по пересеченной местности.

Он позволяет изменить направление движения не только не те­ряя скорости, но в некоторых случаях увеличивая ее за счет оттал­кивания наружной лыжей.

Поворот выполняется следующим образом: спускаясь по скло­ну в основной стойке, лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенеся на нее вес тела, сильно отталкивается наруж­ной лыжей; затем наружную лыжу приставляет к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимо подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения ско­рости применяют одновременно отталкивание палками.

При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи умень­шается, а частота переступаний увеличивается.

Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровную площадку после спуска. Поворот следует изучать в обе стороны. Постепенно крутизна склона и ско­рость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. За­тем необходимо добиваться уверенного овладения поборотом из прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска на­искось в одну сторону в спуск наискось в другую.

При изучении этого поворота у детей наблюдаются следующие ошибки:

- недостаточный перенос веса тела на наружную лыжу и не­своевременный перенос его на внутреннюю;

• слабый толчок ногой;
  
• недостаточный наклон туловища в сторону поворота.
  

Поворот с переступанием с наружной лыжи

Поворот с переступанием с наружной лыжи применяется зна­чительно реже. При этом повороте тяжесть тела переносят на внут­реннюю лыжу, а наружную отставляют пяткой в сторону. Перенеся на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю лыжу к наруж­ной. Затем все движения повторяются.

Изучение подъема «лесенкой» начинается еще в детском саду, а его совершенствование продолжается в начальной шко­ле. Техника этого подъема описана в разделе «Лыжная подго­товка в детском саду».

Дополнение к технике подъема «лесенкой» - работа с палками и подъем продвигаясь вперед-вверх и назад-вверх. Подъем «ле­сенкой» позволяет преодолевать склоны крутизной до 40°.

Ошибки, возникающие при изучении этого подъема, - недос­таточное кантование, негоризонтальная постановка лыж, плохая опора на палки.

Лыжная подготовка в 4 классе начинается с повторения мате­риала предыдущих классов. Основное внимание обращается на со­вершенствование техники попеременного двухшажного хода, а особенно на следующие элементы:

• одноопорное скольжение;
  
• подседание перед отталкиванием;
  
• правильность работы рук и ног.
  

Кроме ранее изученных упражнений, для освоения скользящего шага и всего хода в целом применяется передвижение по лыжне, размеченной ориентирами (флажками, ветками). Это помогает улучшить отталкивание и способствует овладению длинным сколь­зящим шагом. Быстрый маховый вынос ноги вперед (без хлопка лыжей о снег), своевременный и полный перенос веса тела на опорную ногу - это главное.

Расстояние между ориентирами постепенно увеличивается. Дальнейшее совершенствование происходит на учебной лыжне с разнообразным рельефом.

Одновременный двухшажный ход

Этот ход позволяет передвигаться по равнине с высокой скоро­стью и требует меньшей затраты сил, чем одновременный одно­шажный, но несколько уступает последнему в скорости.

Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов уче-m и даже с относительно слабым плечевым поясом достигают до­вольно высокой скорости передвижения.

Цикл движения этого хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

Одновременный двухшажный ход выполняется следующим об­разом:

1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно вы­прямляясь, начинает выносить палки вперед.

2-3. Перенеся вес тела на левую ногу после предварительного подседания, лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинает скольжение на правой.

4—5. Предварительно перенеся вес тела на правую лыжу и вы­полнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой, палки выводятся вперед и ставятся на снег.

6. 
   В момент окончания толчка ногой палки приводятся в рабо­чее положение и начинается отталкивание руками.
   
7. Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед.
   
8. С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах. Затем весь цикл повто­ряется.
   

Нельзя допускать падения скорости при скольжении на двух лыжах. Оба шага в цикле должны быть длинными. Сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость.

Наиболее типичными ошибками школьников в этом ходе явля­ются короткие скользящие шаги.

Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой ук­лон.

Начинайте обучение под счет:

• раз - первый шаг и вынос палок;
  
• два - толчок другой ногой и постановка палок на снег;
  
• три - отталкивание палками и приставление ноги[8].
  

1.5.Методика развития общей и специальной выносливости.

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому её называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде, и т. п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, и в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определённой двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательного деятельности, в условиях которого решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признаками взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.) (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С.).


Методы воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являют­ся: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игро­вой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражне­ния (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игро­вой методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максималь­ной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последователь­ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, тем­па, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован­ными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как пра­вило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-ана­эробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль­ной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («стан­ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упраж­нений в форме соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в про­цессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Методика воспитания общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко приме­няются циклические упражнения продолжительностью не менее, 15—20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что на­грузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физи­ческой подготовленности. В процессе занятий после определенно­го времени в организме человека произойдут изменения физио­логического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обо­значает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущер­ба для здоровья.

2. Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требо­ваний. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей вы­носливости возможно в том случае, если будет соблюдаться стро­гая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не­прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни за­нятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значитель­ных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыха­тельной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо най­ти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Исполь­зуя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140—150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8—9 лет продолжительность работы 10—15 мин; 11—12 лет — 15—20 мин; 14—15 лет — 20—30 мин.

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5—7 мин. Для людей, имеющих хорошую физи­ческую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5— 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60—90 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод пере­менного упражнения. Сущность этого метода заключается в изме­нении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равно­мерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагруз­ки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу по­степенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа явля­ется сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в пра­вильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75—85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Длительность повторной работы 1—1,5 мин, характер от­дыха — активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3—5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе толь­ко с достаточно квалифицированными спортсменами. Его приме­нение свыше 2—3 месяцев не рекомендуется [37].


Глава II. Задачи, методы и организация исследования.

2.1. Задачи исследования.

Для достижения поставленной цели в исследовании были определены следующие задачи:

1.Определить уровень развития общей и специальной выносливости у учащихся 3-4 классов.

2.Разработать методику применения специальных упражнений с целью развития общей и специальной выносливости у учащихся 3-4 классов малокомплектной сельской школы с учётом трёх часов занятий в неделю.

3.Оценить эффективность разработанной методики.


2.2. Методы исследования.


Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

• Анализ научно-методической литературы

• Педагогические наблюдения

• Тестирование

• Педагогический эксперимент

• Методы математической статистики.


1.Анализ научно-методической литературы.

С целью получения объективных сведений по изучаемым вопросам, уточнение методов исследования применялся данный метод

2.Педагогические наблюдения.

Педагогические наблюдения проводились на уроках по лыжной подготовке у разновозрастной группы 3-4 классов. Изучались содержание, методы, способы дозирования учебной нагрузки, объем и интенсивность подготовки у учащихся 3-4 классов в малокомплектной сельской школы.

3.Тестирование.

Для оценки развития общей и специальной выносливости было проведено тестирование:

1. Тест для развития общей выносливости прохождение дистанции 1 км (мин. сек.) тест проводится по среднепересечённой местности. Дистанцию проходят по одному участнику, с интервалом 30 сек. один за другим. После того как старт выполнил первый участник, через 30 сек. стартует следующий и т.д. Результаты гонки фиксируются в протокол и сверяются по таблице оценок.

2. Бег 400м (сек.) выполняется на спортивной площадке с размеченной заранее дистанцией. Забег могут выполнять как один участник, так и по двое с интервалом 30 сек. Участники забега должны быть обуты в специальную для бега обувь. После проведения забега результаты сравнить с табличными данными и оценить учащихся.

3. Прыжок в длину с места (см). Испытание проводится на резиновой дорожке, размеченной через каждый сантиметр. Учащийся становится на линию отталкивания, не переступая её носками, расставив ноги на ширину плеч. Во время замаха руками отрывать пятки от пола не разрешается. Выполняется три попытки, оценивается лучший результат.

4. Метание набивного мяча (см). Метание производится из-за головы, двумя руками, сидя на полу. Даётся три попытки, учитывается лучший результат.

4. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент проводиться с целью определения эффективности методики развития общей и специальной выносливости на основе применения специальных упражнений у учащихся 3-4 кл. с учётом трёх часов занятий в неделю.


Методы математической статистики.

Обработка полученных результатов осуществлялась с помощью методов математической статистики. Вычислялись статистические параметры:

Среднее арифметическое значение признака:



Среднее квадратическое отклонение:



Ошибка среднего арифметического значения:



Достоверность различий между связанными выборками определялась при помощи параметрического критерия t- Стъюдента.