Навчання плаванню у літньому оздоровчому таборі та проведення спортивно-оздоровчих свят на воді
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?бити стрибок вгору. У польоті зєднати руки над головою і прибрати голову між руками. Приземлитися на шкарпетки і встати в положення смирно. Повторити 56 разів (рис, 24, г)
6 ВПРАВИ ДЛЯ ОСВОЄННЯ З ВОДОЮ
Ці вправи виконуються одночасно з вивченням простих елементів техніки плавання. Основа хорошої техніки правильне положення тіла у воді і правильне дихання (з видихом у воду).
Вправи для освоєння з водою виконуються протягом перших 56 занять в групах для тих, що не уміють плавати і плаваючих по-своєму. Освоюючи їх, ті, що займаються вчаться занурюватися з головою у воду і розплющувати очі, спливати і правильно лежати на поверхні, видихати у воду і ковзати по поверхні, зберігаючи горизонтальне положення тіла, характерне для техніки спортивного плавання.
Підготовчі вправи виконують на дрібному місці, стоячи до пояса або по груди у воді: більшість з них робиться із затримкою дихання на вдиху. Як тільки ті, що займаються освояться з водою, майже всі підготовчі вправи виключаються з програми занять. Постійно виконуються і удосконалюються, лише вправи на ковзання і видих у воду.
Вправи, що знайомлять з щільністю і опором води.
Вправи цієї групи виховують в тих, що займаються відчуття опори об воду долонею, передпліччям, стопою і гомілкою (що необхідне для постановки гребкових рухів), привчають не боятися води.
1. Рух у воді туди і назад, спочатку кроком, а потім бігом.
2. Ходьба з поворотами і зміною напряму
Спливання і лежання на поверхні води Ці вправи дозволяють таким, що займається відчути стан невагомості і навчитися в горизонтальному положенні лежати на поверхні води на грудях і на спині.
1. Поплавець. І. п. стоячи по груди у воді. Зробити глибокий вдих і, присідаючи, зануритися у воду з головою. Підібгати під себе ноги і, обхвативши руками коліна, спливти на поверхню. У цьому положенні затримати дихання на 1015с, потім повернутися в і. п.
2. Медуза. Зробивши вдих, затримати дихання і лягти на воду. Зігнутися в попереку і розслабити руки і ноги. Встати на дно (мал. 26, а).
3. Спливти поплавцем. Потім прийняти положення лежачи на грудях (руки і ноги прямі). У думках злічити до десяти і встати на дно (мал. 26,6).
4. Стоячи до пояса у воді, сісти так, щоб підборіддя опинилося біля поверхні води; руки розвести в сторони. Відхилювати голову назад, занурюючи потилицю у воду і все менше і менше спираючись ногами об дно. Повільно підняти спочатку одну ногу, потім іншу і прийняти положення лежачи на спині, допомагаючи собі лише рухами кистей. Якщо ноги почнуть занурюватися, то треба наблизити руки до стегон і підтримувати тіло в рівновазі за допомогою невеликих гребків кистями.
5. Упертися руками об борт або дно басейну і лягти на груди. Підняти до поверхні води таз і пяти, зробити вдих і опустити особу у воду. Повторити вправу кілька разів (мал. 26, в).
Видихи у воду
Уміння затримувати дихання на вдиху і виконувати видих у воду є основою для постановки ритмічного дихання при плаванні.
1. Умивання. Побризкати собі в обличчя водою, роблячи у цей момент видих.
2. І. п. стоячи на дні. Нахилити тулуб вперед так, щоб рот опинився біля поверхні води, долонями упертися в коліна. Зробити через рот глибокий вдих, опустити особу у воду і повільно видихнути у воду. Плавно підняти голову і. п. і знову зробити вдих. Піднімання голови і опускання особи у воду поєднувати так, щоб рот показувався з води під час закінчення видиху у воду. Ця вправа повторюється в ритмі нормального дихання; на першому занятті 1015 разів, на подальших заняттях 2030 раз підряд (з поворотом голови для вдиху вліво або управо).
3. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, руками упертися в коліна. Голова в положенні вдиху, щока лежить на воді. Відкрити рот, зробити вдих, повернути лице у воду видих.
4. Спираючись руками об борт або дно, лягти на груди і прийняти горизонтальне положення. Вдихнути і опустити особу у воду. У цьому ж положенні зробити 10 15 видихів у воду з поворотом голови убік для вдиху.
Ковзання
Ковзання на грудях і спині з різними положеннями рук допомагають освоїти робочу позу плавця рівновага, обтічне положення тіла, уміння максимальне вислизати вперед після кожного гребка, що є показником хорошої техніки плавання.
1. Ковзання на грудях. Стоячи по груди у воді, нахилитися так, щоб підборіддя торкнулося води. Витягнути руки вперед, зєднавши великі пальці. Зробити вдих, плавно лягти на воду обличчям вниз і, відштовхнувшись ногами від дна або борту басейну, прийняти горизонтальне положення. Ковзати з витягнутими ногами і руками по поверхні води.
2. Ковзання на спині. Встати спиною до берега, руки уздовж тулуба. Зробити вдих, затримати дихання, сісти і, злегка відштовхнувшись ногами, лягти на спину. Підняти вище живіт і притиснути підборіддя до грудей. He сідати (слід памятати, що стійкому положенню на спині допомагають легкі гребкові рухи кистями біля тулуба; долоні обернені вниз).
3. Ковзання на грудях з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, в стегон, одна попереду, інша в стегна.
4. Ковзання на спині з різними положеннями рук: руки витягнуті вперед, уздовж тіла, одна рука попереду, інша в стегна.
5. Ковзання на грудях з подальшими поворотами на спину і груди
7 ІГРИ НА ВОДІ
Виучивши плаванню дітей, необхідно включати в заняття ігри і розваги на воді. Вони допомагають зрозуміти характер дитяти, привчають його до самостійності, іні