Навчання плаванню у літньому оздоровчому таборі та проведення спортивно-оздоровчих свят на воді
Курсовой проект - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие курсовые по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?і і спеціальні фізичні вправи, вправи для освоєння з водою, для вивчення техніки плавання, прості стрибки у воду, ігри і розваги на воді.
Деякі з цих вправ використовують протягом всього періоду навчання, інші на якомусь певному його етапі. Так, наприклад, вправи
для освоєння з водою застосовуються лише на перших, заняттях і майже не використовуються надалі. А ось загальнорозвиваючі, спеціальні фізичні вправи і більшість вправ для вивчення техніки плавання виконуються впродовж всього періоду навчання.
5 ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧІ І СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ
Якщо говорити про користь загальнорозвиваючих і спеціальних фізичних вправ, то перш за все треба сказати, що вони сприяють загальному фізичному розвитку, виховують спритність, координацію рухів, силу і рухливість в суглобах тобто якості, необхідні для успішного освоєння плавання. Загальнорозвиваючі фізичні вправи, укріплюючи мязи тулуба, виробляють правильну поставу, розвивають силу рук і ніг, що дуже важливе для плавця. Спеціальні фізичні вправи формою і характеру рухів близькі до техніки плавання. Вони розвивають в основному групи мязів, що виконують основну роботу при плаванні.
У практиці плавання складається спеціальний комплекс загальнорозвиваючих і спеціальних вправ. Він включає учбовий матеріал, призначений для виконання у воді. Зазвичай комплекс починається з розігріваючих і дихальних вправ різні види ходьби, бігу із стрибками і рухами руками. Потім йдуть вправи для розвитку мязів тулуба, плечового поясу, рук і ніг нахили, присідання, кругові рухи тулуба і тазу, віджимання і так далі Махові і ривкові рухи руками і ногами з великою амплітудою і вправи на гнучкість потрібно виконувати після того, як мязи розігріються.
У комплекс включаються також вправи, що імітують техніку плавання на суші, наприклад, руху ногами і руками окремо і у поєднанні з диханням. По характеру рухів вони близькі до техніки плавання і підводять тих, що займаються до її освоєння у воді, тому кожен комплекс зазвичай закінчується імітаційними вправами.
Наприклад, комплекс загальнорозвиваючих і спеціальних вправ на суші під час навчання кролю на спині і грудях оскільки ці способи передбачені в програмі по навчанню плаванню в літніх оздоровчих таборах.
Комплекс 1. (виконується до початку навчання і на перших 56 уроках по навчанню кролю на грудях і на спині).
1. Ходьба, біг, нахили, присідання.
2. І. п. сидячи, одна нога зігнута. Взятися руками за пяту і шкарпетку стопи і крутити її управо і вліво. Виконати 20 разів кожною ногою.
3. І. п. сидячи, упор руками ззаду; ноги прямі, шкарпетки відтягнуті. Виконати спочатку перехресні рухи ногами, а потім як при плаванні кролем. Вправа виконується в швидкому темпі, від стегна, з невеликим розмахом стоп.
4. І. п. стоячи, руки вгорі, кисті сполучені (голова між руками). Піднятися на шкарпетки, потягнутися вгору; напружити всі мязи рук, ніг і тіла; потім розслабитися. Повторити напругу 56 разів. Ця вправа підводить до правильного виконання ковзання і умінню тримати тулуб при плаванні напруженим (мал. 23, а).
5. І. п. стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті до плечей. Кругові рухи руками вперед і назад. Спочатку одночасно, потім поперемінно кожною рукою. Виконати 20 разів.
6. Млин. І. п. стоячи, "одна рука піднята вгору, інша опущена вниз. Кругові рухи руками вперед і назад спочатку в повільному, а потім в швидкому темпі. Під час виконання вправи руки мають бути прямі.
7. Й. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою), одна рука попереду, інша ззаду в стегна. У цьому положенні кругові рухи руками вперед (млин). Виконувати протягом 1 міни (мал. 23,6).
8. Вправа 7 виконується із закріпленими гумовими амортизаторами (привчає долати опір води на суші).
9. Вправа з гумовими амортизаторами для кроля на спині (мал. 23, в).
Комплекс 2 (виконується під час навчання кролю: на грудях і на спині).
1. Виконати вправу 4 комплекси -1 у положенні лежачи на грудях (або на спині); руки витягнуті вперед.
2. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед (дивитися прямо перед собою); одна рука упирається в коліно, інша витягнута вперед. Руху вільною рукою, як при плаванні кролем (мал. 24, а).
3. Та ж вправа із зупинкою руки в трьох положеннях: рука попереду, в середині гребка, в кінці гребка. Під час кожної зупинки не менше 3 разів напружувати мязи руки і плеча.
4. Вправа 5 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою і бігом.
5. Вправа 6 комплексу 1 виконати у поєднанні з ходьбою на місці.
6. Узгодження дихання з рухом однією рукою, як при плаванні кролем. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука упирається в коліно, інша в положенні кінця гребка в стегна. Обернути голову у бік витягнутої руки і поглянути на неї. Зробити вдих і почати рух рукою з одночасним видихом. Наступний вдих виконується, коли рука закінчує гребок в стегна. Виконати 1520 разів кожною рукою (мал. 24,6).
7..Руху руками. кролем у поєднанні з, диханням. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одна рука витягнута вперед, інша назад. Обернути голову у бік витягнутої назад руки і поглянути на неї. Зробити вдих і почати гребкові рухи руками з одночасним видихом (мал. 24, в).
8. Стартовий стрибок І.п. стоячи, ноги на ширині стопи. По команді На старт зігнути ноги в колінах, нахилитися вперед, руки опустити вниз. По команді Марш! зробити мах руками вперед-вгору, відштовхнутися ногами і зр?/p>