Здоровое питание
Информация - Разное
Другие материалы по предмету Разное
РЕФЕРАТ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Что за чем есть: 1) сырая пища - впереди вареной ,
2)жидкая впереди сухой, 3) перевариваемая быстро перевариваемой медленно
№ ПонедельникНазвание и свойство продуктовбелкижирыуглеводыводакалории12345678Сразу же после пробуждения выпить 50-100 гр. кипяченой воды1.Первый завтрак 7.30-8.301.1(за 30 минут до еды каши)
200-250гр. травяного чая или зеленого, или кипяченой воды + 30-50гр. меда. Мед можно выпить с теплой водой 30-35 С
Чай должен быть свежезаваренный, настоянный 5-10 мин., остуженным до 30-35С.
Мед биологический ценный продукт, уменьшает брожение и гниение в кишечнике, легко усвояемый углевод, питает мозг, сердце, печень и другие органы.
--
0,2
--
--
--
38,2
200
--
--
1441.2Гречневая каша : гречневой крупы на одного человека 100-120гр. + 200-250гр.холодной водопроводной воды, как закипит, огонь убавить и варить на медленном огне 23-25 мин. В готовую кашу + 25-30гр. любого растительного масла (подсолнечного, льняного, оливкового, кукурузного)
+ зелень.
Перед едой каши, съесть свежую морковь 50гр. без сердцевины.
В готовую кашу 1,5-2гр. соли.Гречка (100гр.) , в ней много железа и грубой клетчатки.
Растительное масло
Морковь: сердцевина моркови является частью моркови и все вредные вещества находятся в ней.12,6
--
0,652,6
30
0,0568
--
3,5200
--
--
346
270
16,52.Второй завтрак 10.00-10.302.1Фрукты 200-250-300гр.
Яблоки 200гр.Яблоки содержат пектины, выводящие радиацию и соли тяжелых металлов, железо и др. микроэлементы, различные органические аминокислоты, витамин С
0,8
--
22,6
176
923.Обед 12.00-15.00 (за 20-30мин.до обеда выпить 100гр. кипяченой воды)3.1Свежие овощи 100гр. : свежий огурец , перец или тыква или квашенная капуста и др. какие есть в наличие
Свежий огурец0,7--2,44512123456783.2Отварной картофель или картофельное пюре 300-350гр. +100гр. отварной свеклы + сметана 50гр. на одного человека + сливочное масло 10гр. на одного человека + зелень + соль 1,5гр. в готовое блюдо.Картофель содержит калий , Фосфор, кальций , натрий. Никаких кислот не должно быть при еде картофеля. Картофель расщепляется только в щелочной среде.
Свекла
Сметана
Сливочное масло7,0
1,7
1,3
0,040,35
--
12,5
8,568,95
10,8
1,35
--273
86,5
22,4
--290,5
48
123
744Полдник 15.00-!700.4.1Орехи 50 гр.(очищенные).Лучше грецкие или фундук.Орехи - источник полноценного растительного жира, белка, магния, йода, витаминов и других элементов. Орехи хорошо сочетаются с помидорами и со всеми овощами. Все орехи способствуют появлению герпеса.6,2525,752,811,75262,55.Ужин 19.00-20.005.1Отварная курица 150гр. на одного человекаКожура курицы это орган выделения и все плохое находится в кожуре.31,213,20,9--247,55.2Квашеная капуста 100гр. +
Соленый огурец 100гр. +
Репчатый лук 50гр. +зелень ( соль не нужна т.к. капуста и огурец соленые).Квашенная капуста.
Соленый огурец
лук1,8
0,8
0,65
--
--
--5,4
3,0
2,1590,5
92,5
44,628,0
15,05.3Через три часа после ужина 250гр. 2,5% кефираКефир7,06,259,5230122,5
Итого за понедельник
Завышен жир убрать сливочное масло, но если это зима то оставить.
72,69
96,6
239,55
2022
2103.
Сытый завтрак враг №1.Неперекусываем в промежутках между едой .
Норма углеводов в сутки:180-250-270-300гр.
Норма белка в сутки:45-50-60-70-80.гр.
№ВторникНазвание и свойство продуктовбелкижирыуглеводыводакалории12345678После пробуждения выпить 50-100гр. кипяченой еды.1.Первый завтрак 7.30-8.30.1.1За 30 мин. до еды выпить 200-250гр. травяного чая или кипяченой воды 30-35С1.2Каша из пшена. На одного человека 100гр.
Крупы 125гр + морковь 50гр. без сердцевины +250гр. холодной водопроводной воды. Для варки каши принцип приготовления тот же, что и гречневой каши. + 3-5зубчиков чеснока в кашу когда закипит. Чеснок предаст аромат и вкус.
На одного человека 30гр. растительного масла в готовую кашу + зелень.
Кашу из пшена можно сварить с овощами (капуста 100гр. + лук 50гр.+ морковь 50гр.) Нужно знать, что капуста и чеснок не совместимы, чеснок вызывает порчу капусты.
75гр.крупы заменяют 125гр. хлеба. Можно сварить 150-175гр. крупы но хлеба в этот день не есть.Пшено это растительное мясо, содержит калий, магний, фосфор, железо, натрий, кальций. Пшено и все крупы кроме гречки относятся к крахмалам. Они расщепляются в желудочно-кишечном канале 3-3.5 часа. Поэтому интервал после еды каши 3,5 часа, можно и больше.
Обычно все крупы зама?/p>