Здоровое питание
Информация - Разное
Другие материалы по предмету Разное
?иваются (летом на 30минут, зимой на один час).
Мед, сахар, варенье расщепляются через 1,5-2часа.
Морковь
Растительное масло11,8
0,65
--2,4
0,05
3068,4
3,5
--7,2
100
200
250
43,1
--352
16,5
2702.Второй завтрак 10.00-10.30.2.1Фрукты 200-250гр.,можно и соки 200-250гр.( сливовый, яблочный, виноградный и др. Апельсин 100-150гр. они способствуют
Образования герпеса .Если появляется герпес, апельсины исключаются. Овощей в сутки человеку нужно 300-500гр.0,8--3,285,226,63.Обед 12.00-15.00 ( за 30 минут до обеда выпить 200гр. кипяченой воды 30-35С или травяного чая, но без сахара).2003.1Свежие овощи 100гр.
Отварные овощи 200-250-300гр.Свежий огурец или кислый
Свекла 100гр1,2
1,7--
--4,5
10,892
--22,5
48,03.2Фасоль 150гр в сухом виде на одного человекаФасоль содержит много пуриновых веществ, поэтому при болезнях 5,32--10,8213269,7512345678суставов, остеохондрозе исключить из питания или ограничить , а так же горох и соя.3.3Сало 25гр. на одного человекаСало содержит арахидоновую кислоту, она содержится в сливочном масле и говяжьем жире, она нужна для усвоения других кислот--25,0----225,03,4Хлеб 200гр + зеленьХлеб11,02,068--3403.5Съесть хлеб с салом и огурцом, затем фасоль со свеклой, можно и с другими овощами.4.Полдник 15.00-17.004.1Кефир 2,5% -500гр.Кефир можно распределить на две порции: 250гр в полудник, 250гр. перед сном14,012,519,04602455.Ужин 19.00-20.005.1Отварные или тушеные овощи 200гр.Квашенная капуста 100гр.
Лук репчатый 50гр.
Морковь 50гр.1,8
0,3
0,65--
--
0,055,4
1,35
3,581,6
45,4
43,128,0
65,0
16,55,2Яйцо 3 штуки на одного человекаЯйцо15,014,12,11,171975,3Сметана 25-26% -25гр. в салатСметана0,656,250,6811,261,5
итого за вторник
64,87
92,35
201,25
1752
1983,35
Норма жира на сутки 60-70-80гр, а зимой 90гр,при физических нагрузках до 100гр.
Норма соли 5-7гр., а лучше 3-5гр.
Сахар из пищи исключается, заменяется медом вареньем.
№СредаНазвание и свойство продуктовбелкижирыуглеводыводакалории12345678Натощак 100-150гр. кипяченой воды после пробуждения.1.Первый завтрак 7.30-8.30 ( за 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды).1.1За 30 мин. до еды выпить 200гр травяного чая или кипяченой еды.1.2Каша из геркулеса: 200гр. сухого геркулеса, на одного человека + 250гр. холодной водопроводной воды + растительное масло 30гр .
Морковь 50гр + зелень + соль 1,5гр. (можно без соли).
Геркулес хорошо промыть, залить водой, довести до кипения и варить на очень медленном огне 20-23 мин. при постоянном помешивании, чтобы не пригорела каша.
Морковь есть перед кашей.Геркулес- это овес, в нем содержится калий, кальций, железо, магний, фосфор.
Растительное масло.
Морковь ( морковь и лимон не совместимы)13,2
--
0,656,71
30
0,0569,85
--
3,513,2 200 250 100
--
42,4394,9
270
16,52.Второй завтрак 10.00-10.301.1Фрукты ( яблоки, мандарины, киви, груши, апельсины).Нужно знать , что киви содержат много щавелевой кислоты. При болезнях суставов, остеохондрозе исключаются.
Апельсин 150гр.
0,9
--
8,4
89
383.Обед 12.00-15.003.1За 30 минут до обеда выпить 150гр. кипяченой теплой воды1503.1Свежие овощи 100-150гр. На одного человека Летом свежий огурец а зимой соленый 100-150гр или другие овощиОгурец 100гр0,8--3,094153.1Отварные овощи 100гр. свекла или ( капуста + морковь 50гр. + лук 50гр.)Свекла 100гр.1,7--10,886,5483.2Отварной картофель или пюре. 350гр. очищенного картофеля на одного человека.Картофель7,00,3568,95273290,53.3Лук репчатый или зелёный + зелень + соль 1,5гр.Лук 50гр.0,65--2,1544,611,53.4Сметана 25-26% 50гр. или сливочное масло 20-25гр. или 25гр.салоСметана1,312,51,3522,41233.5Хлеб черный 100гр.Хлеб9,42,055,1--2834.Полдник 15.00-17.004,5Грецкие орехи или фундук 30гр. в очищенном видеГрецкие орехи выводят радиацию из организма. В недельном меню , грецкие орехи должны быть в питании6,2525,52,8--262,5
5.Ужин 19.00-20.005.1Кефир 2,5% 200-250грКефир7,06,2595230122.55.2Творог обезжиренный 5% + сметана 25-26%- 50гр. + морковь 50грТворог можно съесть с курагой , помидором, ,изюмом или орехами. Творог содержит кальций, метионин, который предупреждает ожирение печени. Творог заменяет мясо но в нем нет железа и витамина В12, которые содержат в мясе.
Сметана
Морковь33,5
1,3
0,654,0
12,5
0,052,6
1,35
3,5158
34,35
42,4312
<