Здоровое питание
Информация - Разное
Другие материалы по предмету Разное
p>
123
16,5
Итого за среду
В этот день много жира, Из ужина исключить сметану , заменить курагой, изюмом или помидором.
84,2
100,1
242,5
147,8
2326
Салаты не должны содержать ни какого крахмала, например : картофеля ;
ни каких белков, например яиц или рыбы ;
ни каких жиров, типа оливково масла ; или
ни каких кислот, уксуса и др.
Единственный жир которым надо заправлять салаты - это сметана
№ЧетвергНазвание и свойство продуктовбелкижирыуглеводыводакалории1234567Натощак 100-150гр. кипяченой воды.Вода является самым лучшим мочегонным средством. Самая чистая и полезная вода в овощах и фруктах.
В сутки человеку необходима1,2-1,5-2 литра жидкости. Вода содержится во всех продуктах.
Воду надо кипятить 5 минут, чтобы убить микробы1.Первый завтрак 7.30-8.30. (за 30 минут до еды каши выпить травяной или зеленый чай 200гр. или кипяченой воды 100-150гр 35С2001.1Каша гречневая. Гречка 100гр. на одного человека + 200гр. водопроводной воды.
Морковь 50гр. + зелень + 3-5 зубчиков чеснока. При варке каши, чеснок придает аромат.
Морковь и чеснок можно сварить вместе с кашей.
Растительное масло 30гр. + соль 1,5гр.
Интервал 3,5часов и больше
Каша гречневая.
Морковь
Растительное масло
12,6
0,65
--
3,3
0,05
30100
200
62,1
3,5
--
86
45
--
335,0
165
2702.Второй завтрак 10.00-10.302.1Яблоки 250-300гр.Яблоко1,2--33,92141383.Обед 12.00-15.00 3.1За 30 минут до обеда выпить 150гр кипяченой теплой воды.3.2Свежие овощи , любые 100гр.
Огурец свежий или кислыйОгурец0,8--3.09415,03.3Горох 150гр. в сухом виде на одного человека + 350-500гр. воды для варки. Горох варится на медленном огне + зелень + соль 1гр. посыпать на готовый горох.Горох
Все бобовые замачиваются на 8-10 часов и варятся 2 часа10,0--25,03501393.4Сало 25гр.Сало--25----2253.5Хлеб черный 150гр.Хлеб7,051,0574,7--3214.Полдник 15.00-17.004.1Семечки 50гр. на одного человекаСемечки это растительный белок, растительный жир, источник нужных микроэлементов, витаминов, содержат в своём составе ферменты, расщепляющие белок и жир семечек.8,126,53,9--2965.Ужин 19.00-20.00За 30 минут до ужина выпить 50гр. кипяченой воды.5.1Отварные или тушёные овощи: капуста свежая или квашеная 100гр. + лук репчатый или зеленый 50гр.+ морковь 50гр. + зелень Капуста
Лук
Морковь
Овощи необходима вымочить 20-30мин-1час. Через один час количество нитратов уменьшится на 25% 1,8
0,65
0,65--
--
0,055,4
2,15
3,591,8
44,6
4328
11,5
16,55.2Отварная или тушёная рыба: треска или другая рыба 250-300гр. на человекаЖарить рыбу нужно на сале 10гр.на одного человека.
360
2,7
--50,0
200
243,0
Итого за четверг
Жиров должно быть больше белков в рационе.
За один день белков составило 179,5гр.
Из них 36гр. животного белка и 43,5гр. растительного белка.
179,5
88,6
216,06
1516,64
2203
Морковь содержит каротин провитамин А, из которого в организме образуется витамин А
Морковь устраняет слизеобразующий эффект от молочных продуктов, сахара и крахмалов.
№ПятницаНазвание и свойство продуктовбелкижирыуглеводыводакалории1234567Натощак 50 -100гр. кипяченой воды после пробуждения.501.Первый завтрак 7.30-8.301.1Травяной чай или зеленый без сахара и меда 200гр. выпить за 30 минут до еды.2001.2Каша из риса ( крупы 100гр на одного человека + 300гр воды) Рисовую кашу сварить с другими овощами: капуста свежая + морковь 50гр. + 50гр. репчатого лука.Крупа рисовая
Рис не содержит грубой клетчатки, как другие крупы, он полностью расщепляется в тонком кишечнике, поэтому создается впечатление, что рис вызывает запоры, вот по этому рис нужно варить с овощами. В рисе много фосфора.
6,51,086,811,7
3003611.3Морковь 50гр. сварить в кашеМорковь0,650,053,54316,51.45-7 зубчика чеснока сварить в каше + зелень + соль 1-1,5гр. 1.5Растительное масло 30гр.Масло--30----2702.Второй завтрак 10.00-10.30.2.1Яблоки 300гр. на одного человека; Летом ягоды один стакан.Яблоки единственный крахмал в природе с сахаром ( глюкоза + фруктоза). Употребляя яблоки необходимо съедать 7-10 семечек из них это суточная доза йода.1,2--33,92141383.Обед 12.00-15.00.3.1За 30минут до обеда выпить 150 гр. кипяченой теплой воды.1503.2Сырые и отварные овощи.
Кислый огурец или свежий 100гр.Огурец0,8--3,09415,03.3Отварные овощи6 капуста 100гр + лук репчатый 50гр.Капуста
Лук1,8
0,65--
--5,4
2,1591,8
44,62