Характеристика двигательного качества и методика его развития у легкоатлетов-спринтеров старшего школьного возраста
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ежду подходами с небольшим уменьшением веса отягощения до 20-60% при выполнении метода до отказа позволяет совершенствовать силовую выносливость гликолитической направленности.
Необходимость в тренировке с максимальным весом [40] объясняет тем, что сила спортсмена, проявляемая в том или ином упражнении, зависит от степени автоматизации главной рефлекторной связи, которая обеспечивает наиболее выгодную концентрацию процессов возбуждения и торможения в различных нервных двигательных центрах коры больших полушарий головного мозга.
При прочих равных условиях отдельная мышца проявит наибольшую силу в том случае, если при её сокращении будет вовлечено наибольшее число мышечных волокон при наивысшей степени их напряжения[18,24,7].
В настоящее время идёт постоянный поиск новых форм повышения интенсивности тренировочной нагрузки. В немалой степени этому способствуют спортивные тренажёры, применение которых в спортивной подготовке позволяет предъявлять специфические требования к энергообеспечению мышечной деятельности, кардио-респираторной и нервной системе, что позволяет значительно интенсифицировать тренировочный процесс.
Очень популярен среди спортсменов, занимающихся как бодибилдингом так и пауэрлифтингом метод до отказа. Применение этого метода с использованием тренажёров позволяет избирательно, локально и, соответственно, с высокой интенсивностью нагружать отдельные мышечные группы. В то же время, при использовании изолированной работы значительно снижаются требования к кардио-респираторной и нервной системам, снижаются энергозатраты на выполнение упражнения и, таким образом, данный метод может выступать эффективным средством развития мышечной силы на начальных этапах подготовки юных спортсменов.
При использовании в тренировочной работе повторно-серийного метода [3] выделяет три основных варианта, различающихся по преимущественной направленности тренирующего воздействия: с умеренным увеличением мышечной массы, с существенным увеличением мышечной массы и аэробно-силовой. Для развития максимальной силы с умеренным увеличением мышечной массы автор рекомендует использовать в основном отягощения равные 70-90% от максимального, указывая на необходимость руководствоваться следующими правилами:
1работа должна быть настолько интенсивной, насколько это возможно для сохранения оптимального рабочего состояния организма спортсмена;
2тренировка должна быть непродолжительной, носить концентрированный характер, но с выдерживанием пауз между подходами, достаточными для восстановления работоспособности спортсмена;
вес отягощения необходимо прогрессивно увеличивать;
отдых между тренировочными сеансами - 2-3 дня.
Автор[4] отмечает, что вариант повторно-серийного метода с существенным увеличением мышечной массы основан на интенсификации обменных процессов в мышцах (анаболическая тренировка). Вариант предусматривает напряжённый режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развёртывается их синтез, выраженный тем сильнее, чем больше снизилось содержание белков. Автор[4] особо указывает, что активация белкового синтеза развивается очень медленно и продолжается после тяжёлой работы 48-72 часа.
Особенность применения аэробно-силового варианта заключается, по мнению некоторых авторов, в том, что он позволяет задействовать медленные и быстрые мышечные волокна с преимущественной загрузкой медленных волокон [18,24,4,8]Для его реализации рекомендуется сначала выполнить несколько подходов с весом 80 - 90%, а затем на те же группы мышц выполняется упражнение с отягощением 40 - 50% от максимального.
Исследования, проведённые с целью определения адаптационных возможностей нервно-мышечного аппарата тяжелоатлетов к специализированным скоростно-силовым нагрузкам показали, что применение прыжков в глубину оказывает положительное влияние на повышение эффективности центрального нервного управления взрывным усилием, что, в свою очередь, способствует повышению взрывной силы [2].
На возможность широкого применения в тренировочном процессе баллистического метода обращает внимание и [34]. Автор указывает, что пассивное, под воздействием внешней силы, растяжение является огромным резервом развития мышечной силы. Он предполагает, что мышцы могут не только производить мышечную работу, но и поглощать её, превращая механическую энергию в потенциальную энергию биохимических соединений.
На положительное тренировочное воздействие баллистического метода указывают[36]. Автор утверждает, что выполнение баллистических упражнений с небольшой амплитудой движений и статического растягивания мышц после тренировки или после особенно тяжёлых упражнений ведёт к более быстрому восстановлению за счёт увеличения кровенаполнения мышц и обеспечения усиленного притока энергетических и строительных материалов к тренируемой мышце.
Показано, что физиологической основой баллистических и статических упражнений является миостатический рефлекс, при котором в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется [9].В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивающие высокий мышечный тонус. Исследованиями доказано, что мышцу можно растянуть по длине почти вдвое. Сначала относительно слабо растяжимая мышца очень быстро наращивает эластичность. ?/p>