Характеристика двигательного качества и методика его развития у легкоатлетов-спринтеров старшего школьного возраста
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
нужно обращать внимание - это скорость.
Подскоки со штангой на плечах. Вес штанги 40-50% от собственного. Выполняются сериями по 20-25 подскоков с небольшим продвижением.
Начальное положение: встать и присесть на двух параллельных гимнастических скамейках держа гирю в руках. Выпрыгивание вверх. Повторить упражнение 8-20 раз.
Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Наклониться вперед и выпрямится до начального положения. Многократное повторение сериями по 10-20 раз со штангой небольшого веса. Вес штанги: 40-50% от собственного.
Начальное положение: стоя со штангой на плечах. Вращение штанги вокруг вертикальной оси вправо и влево. Повторить упражнение восемь-десять раз. Вес штанги не большой, как и в предыдущем упражнении.
Взять штангу большого веса на грудь. Повторить пять-шесть раз.
То же что и в предыдущем упражнение, только штангу вытолкнуть вверх на прямые руки. Повторить четыре-шесть раз.
Начальное положение: штанга весом 20-60 кг на плечах. Быстро подняться по лестнице либо взбежать на второй этаж. Повторить упражнение три-четыре раза.
Начальное положение: присед со штангой на плечах. Подняться и опуститься до начального положения. Повторить три-восемь раз. Вес штанги 70% от собственного.
Начальное положение: лечь на спину, коленями ног коснуться груди. Штанга весом 20-80 кг расположена на стопах ног. Партнеры удерживают штангу с двух сторон, обеспечивая безопасность выполнения упражнения. Сгибание и разгибание ног в коленях.
Контрольное тестирование развития физических качеств и двигательных способностей занимающихся учитель проводит регулярно, что позволяет ему своевременно корригировать учебно-тренировочный процесс.
На основании этих данных мы проследили динамику развития силовых качеств юных легкоатлетов на трех этапах: в сентябре, декабре 2011 г. и мае 2012 г.
В качестве контрольных упражнений использовались следующие упражнения: (тест)
- Прыжок в длину с места - уровень развития скоростно-силовых качеств;
- Бег 20 метров.
- Бег 100 метров с низкого старта - уровень развития быстроты, т.к. силовые качества оказывают позитивное влияние на быстроту движений.
2.2 Анализ результатов педагогического исследования
В прыжках в длину с места результат в среднем улучшился на 14,7 см.
Диаграмма 1
В беге на 20 м с высокого старта также наблюдается положительная динамика: мальчики бежали быстрее на третьем этапе по сравнению с первым - на 0,25 с быстрее.
Диаграмма 2
В беге на стометровке с низкого старта средний результат оказался на 0,4 секунды лучше, чем в начале наших педагогических наблюдений.
Диаграмма 3
Результаты контрольного тестирования позволяют нам сделать следующий вывод: применяемая Машановым Е.В. методика развития силовых качеств у юных легкоатлетов является эффективной и способствует развитию данных двигательных способностей у ее воспитанников. Силовая подготовка является решающим фактором в повышении спортивных результатов, так как уровень проявления мышечной силы в значительной мере определяет развитие других качеств и способностей.
.3 Методические указания по организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
В качестве рекомендаций приведем основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
1Заниматься силовыми упражнениями следует только под руководством тренера.
2Строго соблюдать общие методические принципы построения тренировочного процесса.
Общефизическая подготовка - основа успехов в развитии силы.
До 16 лет не выполнять силовые упражнения с максимальными весами. Применять более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10-15 раз.
Не увлекаться упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.
Прекращать тренировочное занятие при возникновении боли
Регулярно проходить осмотр у врача.
соблюдать общие правила предупреждения травматизма:
- Перед каждой тренировкой сначала выполняется общая разминку.
В зале соблюдается порядок и меры безопасности.
В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.
Не отвлекаться при выполнении силовых упражнений.
Применять правильную технику выполнения силовых упражнений.
При работе с предельными и большими весами не забывать о страховке.
Силовые нагрузки увеличивать постепенно.
Исключить из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выяснить у тренера причину их возникновения. Боль - сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.
Для повышения уровня силовых возможностей начинающих спортсменов, необходимо применять метод повторных усилий. Большой объем работы мышц при нем образует значительные сдвиги в обмене веществ, а это положительно влияет на рост силы. Также во время использования данного метода уменьшается возможность чрезмерного натуживания.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Сила - это способн?/p>