Характеристика двигательного качества и методика его развития у легкоатлетов-спринтеров старшего школьного возраста
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?ения для развития силы, требующие больших усилий и напряжений, включаются в тренировочные занятия 3 раза в неделю, а упражнения с меньшей нагрузкой - в каждое занятие. Кроме того, отдельные упражнения на силу следует выполнять ежедневно (дома). Надо помнить, что чем меньшая группа мышц вовлечена в упражнение, тем чаще надо его повторять.
Общее правило дозировки для большей части динамических упражнений, требующих проявления средних и больших усилий,- выполнять упражнения до тех пор, пока атлет ощутит усталость мышц и ему станет трудно продолжать упражнение. В этом случае упражнение нужно прекратить, несмотря на то, что, преодолевая чувство усталости, еще можно продолжать работу. Предпочитать следует быстрые движения.
Возросшая сила отдельных мышечных групп может быть использована в беге, прыжках и метаниях только на основе высококоординированной нервно-мышечной деятельности, которая наиболее эффективно совершенствуется при выполнении целостного двигательного акта. Поэтому упражнения для развития силы в недельном цикле должны сочетаться с повторным выполнением целостного двигательного акта без отягощений.
Итак, чтобы развить группы мышц, от которых во многом зависит эффективность проявляемых усилий начинающих спортсменов-легкоатлетов, надо выполнять различные упражнения, а именно - силовые упражнения. Эти упражнения нужны как для начинающих спортсменов, так и для тренированных.
Все силовые упражнения делятся на 2 следующие группы:
Собственно силовые упражнения. При выполнении этих силовых упражнений сила мышц спортсмена увеличивается в большей степени за счет увеличения массы, которую перемещает спортсмен, а также благодаря его способности к максимальному (предельному) напряжению работающих мышц.
Это следующие упражнения: толчок, рывок и жим штанги, лазанье по канату, приемы борьбы, во время выполнения которых тело партнера поднимается, приседания с отягощениями и др.
Скоростно-силовые упражнения. При выполнении данных силовых упражнений сила мышц спортсмена возрастает за счет увеличению ускорения сообщаемого снаряду или грузу.
Это такие упражнения как: спринтерский бег, легкоатлетические метания, различные игры, где необходимо бороться за мяч, упражнения с гирями и гантелями небольшого веса, упражнения со штангой небольшого веса, выполнение в максимально быстром темпе и другие.
Для того чтобы развить силу на начальном этапе, надо выполнять силовые упражнения для начинающих, а именно силовые упражнения с малым весом, это даст больший эффект. Во время увеличения роста тренированности (во время среднего этапа) вес надо увеличивать. При подъеме веса 60-70% от максимального, сила начнет возрастать, но потом результаты замедлятся.
Во время последнего этапа только тренировки с предельным весом способствуют приросту мышечной массы.
Правильная дозировка силовых упражнений с различными отягощениями имеет важное значение для начинающих спортсменов.
I.7 Средства и методы силовой тренировки начинающих бегунов на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции относится к физическим упражнениям максимальной интенсивности. На первых метрах со старта бегун выполняет работу, мощностью до 263 кГм/сек., т. е. около 3,5 л. с. Усилия, воздействующие на стопу, превышают ее вес в 21 раз, а на бедро - в 8,5 раза. Чтобы вывести свое тело из состояния покоя и достичь в кратчайший промежуток времени максимальной скорости, спринтер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств основных мышечных групп.
Особенно большие требования к спринтеру предъявляются в начальной стадии бега на коротких дистанциях - стартовом разгоне. Здесь спортсмен вынужден бороться с силами инерции. Набрав высокую скорость бега, он должен уметь поддерживать ее до самого финиша.
Для выполнения разрядных нормативов и достижения высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции спринтер должен быть сильным и быстрым, а его движения - согласованными, целесообразными.
Для развития силовых качеств юных спортсменов применяются:
) Ежедневная утренняя зарядка, которая должна проводится до работы в течение 30-40 мин.
) Общеразвивающие подготовительные упражнения.
) Специальные беговые упражнения, которые в зимнем периоде тренировки должны занимать до 15% общего времени. Основные из них: семенящий бег; бег с высоким подниманием бедра, с последующим вынесением голени вперед и загребающим движением; бег с забрасыванием голени назад, с последующим вынесением бедра и загребающим движением голени (колесо); бег прыжковым шагом - толчковой.
Большое значение для высокого результата в беге на короткие дистанции играет сила ног. Чтобы развить ее, следует включать в тренировки всевозможные прыжки и прыжковые упражнения типа тройных, пятерных прыжков на одной ноге и прыжков с акцентом на отталкивание главным образом за счет стопы, а также различные прыжки, которые можно выполнять в следующем объеме:
) Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 разХ20-25 м.
) То же на другой ноге 4-5 разХ10-15 м.
) Прыжки с незначительным подниманием бедра и акцентированным отталкиванием стопой 4-5 разX40-50 м.
) Двойные прыжки с отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5-6 раз X 30-40 м.
) Бег прыжками (с правой ноги на левую, с левой на правую) 4-5 разХ60-80 м.
) Прыжки в длину с короткого разбега (10-12 м) по 10-20 прыжков с каждой ноги.
Прыжковые упражн