Характеристика двигательного качества и методика его развития у легкоатлетов-спринтеров старшего школьного возраста
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ения следует проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.
Упражнения с тяжестями - наиболее результативное средство развития силы, быстроты движений и координации. Их нужно выполнять в основном на быстроту, применяя толчки рывки подскоки, приседания со штангой, наклоны вперед, держа штангу на плечах, выпрыгивание из положения приседа, бег со штангой, поднятие бедра с диском весом до 20 кг.
Упражнения со штангой должны проводиться сериями по 6-8 в каждой с интервалом для отдыха 2-3 мин. В тренировку следует включать 4-5 упражнений. Упражнения со штангой способствуют большему успеху в том случае, если они проводятся в сочетании со специальной тренировкой бегуна на короткие дистанции.
Скорость бега на коротких дистанциях должна находиться все время на высоком уровне. Для этого в тренировках следует применять бег с ускорением на отрезках 60-120 м, бег с хода по 30-50 м, старты, стартовый разгон с ускорением на 12-15 м.
Чтобы развить скоростную выносливость, следует включать в тренировку пробег 300-350 м - для бегунов на дистанции 100 и 200 м и до 600 м - для бегунов на дистанцию 400 м. Кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью - основное упражнение в развитии выносливости.
ГЛАВА II ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ
.1 Организация и проведение педагогического исследования
Педагогическое исследование по заявленной теме мы проводили на базе МОУ Средняя общеобразовательная школа c. Комсомольского Краснокутского района. Под руководством учителя Машанова Е.В. в данной школе работает секция легкой атлетики ДЮСШ, которую посещают учащиеся среднего и старшего школьного возраста. В группе начальной специализации, где занимаются старшие школьники, преимущественное внимание учитель уделяет обучению их бегу на короткие дистанции.
Как известно, достижение высоких спортивных результатов у бегунов на короткие дистанции, прежде всего, зависят от уровня развития силовых способностей.
Чтобы развить группы мышц, от которых во многом зависит эффективность проявляемых усилий начинающих спортсменов, выполняются различные упражнения, в том числе и силовые упражнения.
Для улучшения результатов в беге на короткие дистанции, по нашим наблюдениям, используются следующие упражнения для развития силы без снарядов и на снарядах в тренировке бегунов на короткие дистанции:
1Бег в гору. Обращается внимание на высокое поднимание бедра и на мощное отталкивание. Выполняется в быстром и среднем темпе. Повторить четыре-восемь раз по 60-150 метров.
2Исходное положение: взяться за перекладину стенки руками на уровне груди, ноги располагаем на 140-150 см от стенки. Бег в упоре о гимнастическую стенку. Мощные и быстрые отталкивания с подъемом бедра выше горизонтали и постановкой ноги сзади себя. Повторить три-четыре раза по 10-30 секунд.
Бег по лестнице вверх на второй этаж. Следует обращать свое внимание на полное выпрямление ноги при заднем толчке. Повторяем упражнение два-четыре раза.
Исходное положение: стать на шестую-седьмую рейку гимнастической стенки, руки у пояса на рейке. Одна нога вместе с туловищем опускается вниз, а другая сгибается в суставах, оставаясь на рейке. Энергичным разгибанием опорной ноги подняться в исходное положение и, сменив ноги, повторить упражнение. Повторить 10-15 раз на каждую ногу. Опускание может быть любым, а подъем совершать как можно быстрее.
Прыжки на одной ноге, потом на другой, всего пять-шесть раз на каждую ногу.
Прыжки в длину с места. Повторить упражнение 8-12 раз.
Исходное положение: упор присев. Выполняем выпрыгивания вверх, в положение прогнувшись. Повторить упражнение 8-10 раз.
Исходное положение - присед на 1-ой ноге. Быстро выпрыгнуть или подняться вверх. Повторить упражнение 4-6 раз.
Тройной прыжок с места. Кроме этого можно использовать пятикратные прыжки с регистрацией расстояния. Повторить пять-шесть раз.
Многоскоки на двух ногах. Выполняются на отрезках 15-20 м. Повторить упражнение 5-8 раз.
Многоскоки на одной либо на двух ногах с преодолением препятствий. Повторить четыре-восемь раз на отрезках 15-30 м.
Бег с низкого старта с преодолением сопротивления. Повторить упражнение 4-5 раз. Сопротивление можно создавать с помощью вожжей, перекинутых через плечи бегущего, либо с помощью партнера, который упирается о поясницу или руками в плечи, впереди бегущего со старта спортсмена.
Кроме этого используются упражнения с отягощениями на развитие силы.
1Начальное положение: стать в основную стойку. Сгибание ноги в колене с прикрепленным к ней грузом 3-6 кг до касания ягодицы пяткой. Повторить шесть-восемь раз на каждую ногу.
2Начальное положение: сесть на стол, опустив вниз голени. Поднимание голени с прикрепленным отягощением 5-10 кг. До горизонтали. Повторить упражнение шесть-восемь раз на каждую ногу.
Начальное положение: лечь на спину, руки вдоль туловища. Захватить ногами набивной мяч и коснуться им земли за головой, поднимая его вверх, после чего вернуться в начальное положение и повторить упражнение шесть-десять раз.
Начальное положение: лечь на спину, руки с набивным мячом держим за головой. Медленно приподнимаясь, наклониться вперед до касания мячом ног, не сгибая коленей. Повторить упражнение шесть-двенадцать раз.
Начальное положение: стать на скамейку со штангой на плечах. Запрыгивание и спрыгивание со скамейки. Вес штанги 30-50% от собственного. Повторить упражнение шесть-восемь раз. Прыжки следует выполнять на обеих ногах, главное, на что