Развитие точности движения на примере большого тенниса
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
?гии с ускорением на площадке, требующим остановки для выполнения удара. Для регистрации времени выполнения необходимо применять электронную систему фотофиниша.
.2 Контроль силовых способностей
Контроль силовой подготовленности лучше всего осуществлять в лабораторных условиях, используя для этой цели специальную аппаратуру, позволяющую измерять силу групп мышц, несущих основную нагрузку при игре в теннис. Однако в обычных условиях тренировочной практики можно применять измерение:
1.Становой силы, как показателя общей силы спортсмена;
2.Количества отжиманий ( подтягиваний у мужчин );
.Силы кисти, как дополнение к первым двум.
.3 Контроль скоростно-силовых способностей
Для контроля за скоростно- силовыми способностями можно использовать следующие тесты:
1.Прыжок вверх с места толчком двух ног;
2.Прыжок в длину с места;
.Четырехкратный прыжок толчком двух ног;
.Метание набивного мяча весом не более 1 кг движением, имитирующим подачу.
.4 Контроль ловкости
Сопоставление разносторонности, эффективности, надежности и объема технико- тактических действий во время тренировок и соревнований может определенным образом характеризовать ловкость теннисистов. Техника передвижений во время выполнения тестов челнок и веер также позволяет судить о ловкости игроков. Для оценки ловкости можно предложить:
1.Подбивать мяч ребром ракетки, держа ракетку как для удара справа, подсчитывается количество ударов;
2.Поймать палку, которую держать вертикально. Следует разжать кулак и как можно быстрее его сжать, чтобы не дать палке проскочить между пальцев, измеряется расстояние между двумя местами хвата палки;
.Использовать пробу Ромберга, в которой предлагается сохранить равновесие в четырех позах. В каждой из них руки должны быть вытянуты вперед на уровне плеч, пальцы разведены, глаза закрыты. В первой пробе ноги на ширине плеч, во второй- ступни ног находятся на одной линии, большой палец одной ноги касается пятки другой; в третьей- спортсмен стоит на одной ноге, пятка второй- касается коленной чашечки опорной ноги; в четвертой- спортсмен находится в положении ласточка.
3.5 Контроль гибкости
Мерилом гибкости может служить максимальная амплитуда движений. Например, насколько поднята нога вверх, в сторону и др. Можно использовать следующие двигательные задания:
1.Наклон вниз, стоя на возвышении, носки ног у его края. Ноги выпрямлены в коленях. Спортсмен наклоняется, стараясь дотянуться руками как можно ниже. В положении максимального наклона следует удержаться около 2 сек. Измеряется расстояние от места опоры до кончиков пальцев.
2.Выкрут прямых рук, держащих палку хватом сверху, назад. Измеряют расстояние между руками.
.6 Контроль выносливости
Для определения выносливости в различных ее проявлениях в практике тенниса используются следующие тесты:
1.Тест Купера ( модифицированный ) заключается в пробегании возможно большего расстояния за 6 мин. Применяется для определения аэробной ( общей ) выносливости.
2.Челнок. Требуется максимально быстро пробежать 6 раз восьмиметровый отрезок в направлении попеременно вправо- влево. Применяется для определения алактатной анаэробной выносливости.
.Веер. Теннисист трижды пробегает пять отрезков по 4 м, расположенных веером. Спортсмен начинает бег из основного исходного положения, стоя в центре на задней линии. Необходимо, чтобы заканчивая пробегать каждый отрезок, он касался ногой отметки, с которой он стартовал. Тест применяется для оценки лактатной анаэробной выносливости.
.Для определения этого же вида выносливости ( лактатной анаэробной ) следует применять имитацию игры слета. Это упражнение спортсмен начинает выполнять, стоя в исходном положении теннисиста в квадрате размером 40*40 см. По сигналу спортсмен начинает выполнять имитацию ударов справа и слева слета, доставая предметы ( набивные мячи ), расположенные на расстоянии, равном его росту. При ударе слева- левая нога, при ударе справа- правая нога обязательно должны оставаться в обозначенном квадрате. Длительность теста 1 мин. В интересах теннисистов выполнять его как можно быстрее, так как подсчитывается количество выполненных ударов.
Рис 12. Тест Веер
Рис 13. Тест Имитация игры с лёта
4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности
Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.[13]
Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).
. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для ее снятия целесообразно использовать:
а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;
б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;
в) плавание;
г) массаж, сауну, тепловые процедуры.
. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).
Для преодоления координационной напряженности целесообразно ис?/p>