Развитие точности движения на примере большого тенниса
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
?, подбираемые для воспитания ловкости должны включать элементы, связанные с мгновенным реагированием на меняющуюся обстановку, а также упражнения, координационная сложность которых повышается от занятия к занятию ( см. таблицу ).
При воспитании ловкости можно применять общеподготовительные упражнения. Очень полезны акробатические упражнения и упражнения на батуте. Они развивают способность ориентироваться в пространстве после выполнения всевозможных переворотов, прыжков, поворотов, столь ценную для теннисистов.
Ловкость во многом связана со способностью действовать быстро и находчиво. В процессе воспитания такой способности особое место отводится спортивным и подвижным играм. Среди спортивных игр целесообразнее всего выделить баскетбол и футбол, но на ограниченном поле. Эти игры наряду с воспитанием быстроты, силы, выносливости являются действенным средством воспитания ловкости. Среди подвижных игр в большей мере отвечают требованиям воспитания ловкости такие игры, как Круговая лапта, Бегуны, Разведка, Рыбалка и многие другие. Н. Г. Озолин особо выделяет для воспитания ловкости такую игру, как Борьба за мяч, в которой правилами допускается вырывать мяч, бежать с ним, удерживать бегущего за ноги и т. д. Это приводит к быстрой смене весьма неожиданных ситуаций, заставляет играющих принимать мгновенные решения и действовать соответствующим образом.
Объем применяемых упражнений не должен быть большим - одно-два упражнения в занятии с несколькими повторениями. Отдых между упражнениями устанавливается в зависимости от состояния и тренированности спортсмена. Во время паузы необходимо решать проблему восстановления, чтобы следующий повтор выполнить без нарушения координации. Из специально- подготовительных упражнений можно рекомендовать следующие:
1.Отбивать мячи с лета - ударами между ног, из - за спины;
2.Стоя спиной к сетке - играть с полулета - справа, между ног , слева. Соблюдать строгое чередование ударов;
.Мячи подбрасывать влево и вправо, однако бить их соответственно справа и слева;
.Игрок сидит на хавкорте. Для выполнения удара необходимо встать - сыграть с лета - снова сесть и т. д;
.Лежа на спине ногами к сетке - по ракетке в каждой руке. Подбрасываемые мячи отбивать с лета;
.Игрок стоит лицом к сетке, спарринг бросает свечи к задней линии. Игрок должен отбежать назад, сыграть с отскока в положении спиной к сетке.
Методика тренировки приведена в таблице 2.3.
Таблица 2.3. Методические приемы, направленные на воспитание ловкости (по Матвееву Л.П.)
Основа методического приемаПриемыВведение необычных исходных положенийПрыжки в длину или в глубину, стоя боком и/или спиной по направлению к прыжку. Старты из различных положений (стоя, лежа, сидя) на короткие отрезки. Выполнение ударов из различных исходных положений - из упора присев, сидя, выпада и т.д.Зеркальное выполнение упражненийВсевозможные виды метаний на дальность левой рукой для правшей и наоборот. Прыжки на дальность и в высоту, отталкиваясь слабейшей (маховой) ногой. Игра в теннис левой рукой для правшей, и наоборот.Изменение скорости или темпа движения. Усложнение темпа движений с помощью заданий типа жонглирования.Броски мяча в цель с резко различных расстояний. Чередование ударов по силе. Жонглирование мячами, предметами, отличающимися по весу и размеру. Всевозможные подбивания мяча ракеткой, разными сторонами струнной поверхности, в разных сочетаниях, с различными вращениями.Усложнение действия добавочными движениями и комбинирование их в различных сочетаниях. Выполнение прыжка через препятствие с дополнительным поворотом на 360оС и т.д. Во время игры по элементам (по линии, по диагонали) - доставание предмета (стула), стоящего в стороне.Варьирование тактических условийРазыгрывание различных тактических комбинаций- против игрока, в основном успешно действуя с задней линии, у сетки, по всей площадке. Двусторонняя игра с различными партнерами.Введение дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действийИзменение направления бега по сигналу, изменение последовательности выполнения упражнения по сигналу. Игра в теннис двумя мячами при одновременном их введении. Парная игра в теннис при наличии одной ракетки у партнеров.Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнениеИгра в баскетбол в одно кольцо, в футбол - в одни ворота, в теннис - на половину площадки до линии подачиВарьирование условий выполнения заданияБег по сильно пересеченной местности. Игра в теннис при сильном ветре. Игра на разных покрытиях (мягких, средних, жестких). Игра в закрытом или открытом помещениях. Игра на корте, расположенном не в соответствии с общепринятыми стандартами. Игра мячами различной жесткости.2.4 Воспитание гибкости
Для воспитания гибкости применяются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, которые выполняются с максимальным увеличением амплитуды.
К общеподготовительным упражнениям относят всевозможные наклоны, повороты, махи, вращения, приседания и т. п., выполняемые без отягощений и с отягощениями. Отягощения используют для увеличения амплитуды.
Специально -подготовительные упражнения подбирают с учетом специфики выполнения основных ударов. В этих упражнениях также можно использовать дополнительные отягощения или помощь партнера. Обычное выполнение основных ударов играет лишь вспомогательную роль в воспитании гиб