Развитие точности движения на примере большого тенниса
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
ового упражнения с околопредельным и предельным отягощением). Данные по методам приведены в таблицах 2.1.1. и 2.1.2. Метод повторных усилий все спортсмены применяют в начале подготовительного периода. Если спортсмену не надо увеличивать собственную массу, он должен делать 5-6 повторов в подходе, поскольку 10-15 повторов приводят к ее большому увеличению.
Таблица 2.1.1. Метод воспитания силы
Метод тренировкиКол-во видов упражненияВес отягощения в % от предельногоКол-во повторов в подходеКол-во подходовВремя отдыха, минповторных усилий2-3 и более 60-805-6-10-153 и более1-3максимальных усилий6-8 и более80-90-95-972-46-8 и более3-5
Таблица 2.1.2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей
Метод тренировкиПродолжительность выполнения упражненияИнтенсивность выполнения упражненияКол-во повторовПродолжительность пауз между повторамиКол-во серийПродолжительность пауз между сериямиПовторный 1. 2.6-7 сек 2 сек Прыжки + спринт 5ммах мах 6 4 95-100 сек 1-2 мин 4 6 минПовторно-серийный-Отягощение 20% от максимального8-102-4 мин2-34-6 минДинамических усилий-Отягощение 20% от максимального интенсивность махДо снижения темпа или скоростиПо самочувствию, чтобы повторить с той же скоростью--
Квалифицированные спортсмены в дальнейшем переходят на применение метода максимальных усилий. При использовании этого метода возможны некоторые варианты. Например, 2-3 подхода работать с основным отягощением, а следующие 1-2 подхода - с уменьшением на 5- 10%, а затем вновь с основным при воспитании силовых способностей. Количество тренировочных занятий этой направленности в неделю должно быть не менее 3-4-х. Проводится они должны через день, периодически 2 дня подряд. Если упражнения имеют локальный характер, т. е. в них принимают участие менее 1/3 мышц, их можно вводить в тренировочные занятия ежедневно. Теннисистам для выполнения всех передвижений и прыжков только собственно силовых способностей недостаточно. Необходимо, чтобы они проявлялись в кратчайшее время, т. е. нужны скоростно - силовые способности ( см. таблицу ). Применяя метод динамических усилий, работу с отягощением 20% от максимальной можно сочетать с 40% отягощением в соотношении 5:1.
При воспитании скоростно - силовых способностей можно применять прыжки через барьеры, через скамейку, напрыгивания и спрыгивания со скамейки, прыжки в стороны, вперед - назад, многоскоки с ноги на ногу, на каждой по отдельности, бег в гору, а также упражнения на корте.
2.2 Воспитание скоростных способностей
Основными формами проявления быстроты, как уже говорилось выше, являются:
1. Латентное время двигательной реакции.
2. Скорость одиночного движения.
3. Частота движений.
4. Быстрое начало движений (резкость).
Надо сказать, что латентное время двигательной реакции (показатели скорости реакции) не связано с показателями скорости движений. Следовательно, тренировать их нужно отдельно, применяя специфические упражнения и методы. Быстрота сложной реакции на движущийся объект во многом зависит от умения видеть мяч, двигающийся с большой скоростью. Исследователи установили, что это умение видеть, тренируемо. В основе тренировке лежат требования к:
увеличению скорости движущегося объекта, в нашем случае - мяча. Значит, в тренировке необходимо следить за тем, чтобы спортсмен мог иметь возможность играть с партнером, у которого мяч летит с высокой скоростью. Эту задачу легко решить в тренировке девушек, пригласив в качестве спарринга мужчину. В тренировке юношей следует чаще использовать игру одного против двоих - большей внезапности появления мяча. Можно порекомендовать игру одного против двоих, игру двумя мячами, которые вводятся одновременно, а также различные подвижные игры и спортивные: волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, хоккей и их модификации;
сокращению расстояния между играющими. Для этого можно ввести мяч в игру стоя на задней линии, с отскока следующий удар сделать между задней линии и линей подачи, затем на линии подачи, и так далее, продолжая двигаться к сетке. Это упражнение можно начать, выполняя только удары с лета. Начинать его, стоя на линии подачи, с каждым ударом приближаясь к сетке. Быстрота реакции выбора во многом зависит от умения подобрать ответное действие на удар, выполненный соперником. Нужно мгновенно решить, какой удар необходимо выполнить по мячу, какой контрприем будет наиболее эффективным в конкретной ситуации. При приеме подачи заранее нужно решить, куда принимать мяч, если соперник подаст его в это место, в другое и т. д. Иногда не менять своего решения после того, как мяч подан. Изменение решения приведет к ошибке или некачественному приему.
Время реакции значительно уменьшается, если игрок способен предугадать направление полета мяча по подготовительным действиям соперника.[1]
Методика тренировок приведена в таблице 2.2.
Таблица 2.2. Воспитание скоростных приемов
Метод тренировкиПродолжительность выполнения упражненияИнтенсивность выполнения упражненияКол-во повторовПродолжительность пауз между повторамиКол-во серийПродолжительность пауз между сериямиповторный6-7 секмах4-102-3 мин-Повторно-серийный 13-4 секмах5-620-25 сек32-5 минПовторно-серийный 24-6 секмах5-620-30 секБез снижения интесивности2-3 мин
2.3 Воспитание ловкости
Упражнения для воспитания ловкости должны проводиться в начале основной части тренировочного занятия, поскольку нужно, чтобы состояние спортсмена было оптимальным.[5]
Упражнени?/p>