Развитие точности движения на примере большого тенниса
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
кости (см. таблицу 2.4.)
Таблица 2.4. Методы воспитания гибкости
ВидыОбъем упражненийПродолжительность пауз между повторамиКоличество серийПродолжительность пауз между сериямидинамические8-12 раз-6-8до 3 минстатические8-10 раздо 30 сек6-8до 3 мин
Все применяемые упражнения подразделяются на динамические (активные), статические (пассивные) и комбинированные (активно - пассивные).
И динамические, и статические упражнения могут выполняться с помощью партнера. Динамические упражнения следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду до максимума. Сигналом к прекращению служит сокращение амплитуды движений. Среднее количество повторений в таблице. Однако у высококвалифицированных и хорошо тренированных спортсменов оно может достигать и 40 повторений.[3]
Статические упражнения выполняют с постепенным увеличением времени сохранения позы. Оно может достичь нескольких десятков секунд.
Добиваться максимальной подвижности в каждом суставе теннисистам не надо. Нужно, чтобы она была больше той, что требуется при выполнении ударов, то есть чтобы был запас гибкости. Это предохранит игрока от травм при выполнении действий в экстремальных условиях.
Упражнения по воспитанию гибкости следует применять ежедневно. Включать их можно во все части тренировочного занятия. В подготовительной части они являются одним из обязательных компонентов разминки и имеют поддерживающий характер. В основной части занятия они могут использоваться после упражнений, направленных на решение основной задачи ( например, воспитания силы и т. п. ). Если задача воспитания гибкости выносится в качестве основной, то решать ее целесообразно во второй части занятия на фоне небольшого утомления.
Упражнения для воспитания физических качеств представлены на рисунках.
Рис 1. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц лучезапястного сустава
Рис 2. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц локтевого сустава
Рис 3. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц ног
Рис 4. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц плечевого пояса
Рис 5. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц голеностопного сустава
Рис 6. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц спины и рук
Рис 7. Общеподготовительные упражнения силового характера для мышц брюшного пресса, туловища и рук
Рис 8. Общеподготовительные упражнения силового характера для воспитания быстроты
Рис 9. Общеподготовительные упражнения силового характера для воспитания скоростно-силовых качеств
Рис10. Общеподготовительные упражнения силового характера для воспитания гибкости и координации
Рис 11. Специально-подготовительные упражнения для ударов справа, слева и подачи
3. Контроль физических качеств игрока в теннис
В этом разделе описывается методика контроля, которая в течение длительного времени используются при тестировании игроков. Данная методика позволяет оценить уровень подготовки и физического состояния конкретного человека, а также разработать для него индивидуальную программу тренировок.[1]
3.1 Контроль скоростных способностей
Быстроту простой реакции можно оценивать, используя обычный секундомер. Сразу же после включения секундомера его нужно мгновенно остановить, фиксируя время работы секундомера. Можно определять время с момента подачи сигнала до момента освобождения стартовой колодки при беге на короткие дистанции. Для определения у спортсменов способности различать микроинтервалы времени, можно предложить ему остановить секундомер через секунду, полторы после его включения. Быстрота сложной реакции должна измеряться с применением специальной аппаратуры. Если такая отсутствует, то можно использовать реакциомер, состоящий из двух ключей, пульта управления, двух неоновых лампочек и регистрирующего устройства типа МС-1. Показателем быстроты сложной реакции является время с момента включения одной из лампочек до момента выключения ее испытуемым соответствующим ключом. При исследовании реакции на движущийся объект спортсмену можно предложить остановить стрелку секундомера, движущуюся со скоростью один оборот за 10 секунд, на нулевой отметке. Показателем точности реакции является сумма отклонений в двенадцати попытках. Для определения времени набора скорости предлагается бег на 6 и 30 м. Регистрируется время бега. При беге на 6 м обязательно, а на 30 желательно, использовать аппаратуру автохронометража, поскольку при пользовании ручным секундомером слишком велика погрешность измерения. Время пробегания измеряется с момента отрыва от стартовой колодки до момента пересечения финишного створа. Для определения максимальной скорости целесообразно использовать: время бега на 30 м с хода или бега на 60 м с места. Для оценки максимальной частоты движения можно вести подсчет шагов при беге на 30 м с хода или с места, либо при беге на месте в течение 10 сек. Интересный тест предложен Н. Ю. Верхошанской для определения быстроты передвижений в условиях, достаточно специфичных для действий теннисистов. Выход к сетке. Спортсмен, стоящий на задней линии, выполняет резкий рывок вперед к сетке из исходного положения теннисиста. Длина пути 10 м. В конце ускорения предусматривается остановка по анал?/p>