Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
сидя в удобной позе в 1,5-2 метрах от стереомагнитофона, направив открытые ладони к микрофонам. Длится запись 8-12 минут. Запись мощного биоэнергетического поля спортсмена можно сопроводить тихо звучащей любимой мелодией и словами: Я в отличном состоянии, Я в прекрасной боевой спортивной форме, Готов бороться за победу, Убежден, что достигну желаемой цели и другие словесно-мысленные настрои. Во время записи возможно присутствие любимого аромата.
Прослушивается запись в той же позе, обратив ладони к динамикам. Это прослушивание, подзарядка осуществляется за один час и менее до старта. Может быть сделано дважды и трижды.
Восприятие такой записи будет полезно менее подготовленному спортсмену, а также мужской настрой женщине одинаковой с ним спортивной специализации. Запись может использоваться многократно и одновременно 2-3 человеками.
В этот день необходимо соблюдать следующие правила и положения [17, 26, 27]. Подъем после сна и гигиенические процедуры проводятся в привычное время, расiитанное так, чтобы до старта было не менее 2-4 часов. Если состязание начинается необычно рано, то к этому надо приучиться заранее, соответственно перестроив режим и распорядок жизни.
Спортсмены, привыкшие выполнять до завтрака легкую тренировку (бег в спокойном темпе, общеразвивающие и специальные физические упражнения, прогулка, гребля, езда на велосипеде и др.), должны не отступать от этого в день старта. Выбор упражнений для этой тренировки и нагрузка в ней должны соответствовать виду спорта и индивидуальным особенностям спортсмена.
Состав и калорийность завтрака должны соответствовать индивидуальным особенностям атлета и предстоящей нагрузке.
После завтрака рекомендуется прогулка, а для тех, кто не выполняет утреннюю тренировку, проводится медленный бег и легкие упражнения. Общая продолжительность такой разминки 15-30 минут. Затем отдых, во время которого можно обтереть тело водным раствором спирта или ароматической эссенцией, специальной эмульсией или увлажненной губкой, получить легкий общий массаж (успокаивающий, нейтральный или возбуждающий соответственно состоянию спортсмена и времени, остающегося до старта). Могут применяться также средства восстановления, настройки и воодушевления.
Уже с утра должна осуществляться настройка на достижение желаемого успеха в час, установленный расписанием состязания. Очень важно, чтобы процесс этой настройки развивался постепенно, регулируемый спортсменом и достигал кульминационного значения к моменту начала состязания. Такая регуляция достигается с помощью облегченных тренировочных нагрузок, создающих чувство усиливающегося владения своим телом и задерживающих повышение возбужденности. Не меньшую роль при этом играет мысленное представление о постепенном усилении настроенности на соревнование, нарастающее чувство своей силы и готовности к старту, к проявлению потенциальных возможностей. Спортсмен должен быть убежден, что к моменту начала состязания он будет в наилучшем состоянии готовности.
В утренней прогулке и в другие свободные минуты сосредоточивать внимание и мысли на накоплении психической энергии. Для этого при ритмичном дыхании внушать себе: Все больше уверен в своих силах, К старту буду в отличном состоянии, Возрастает решимость на преодоление трудностей борьбы и др. Важно поддерживать сознание своей надежности и психической устойчивости в предстоящем соревновании. Прочность такого сознания, убежденность в своих силах - основание храбрости и дерзания на высочайшие спортивные результаты.
Если имелся предварительный опыт, то целесообразно проводить освоенную психорегулирующую тренировку, позволяющую оптимизировать состояние психики спортсмена и его настроенность на состязание. Эта работа проводится психологом или тренером, прошедшим специальное обучение.
При старте днем или вечером целесообразно проведение тренировочного занятия с облегченной нагрузкой за 4-6 часов до начала соревнования. Для всех видов спорта оно состоит из обычной разминки, основной и заключительной частей и направлено на повышение жизнедеятельности, снятие излишнего нервного возбуждения, подкрепление стабильности двигательных навыков, создание настройки и большей уверенности [26].
Спортсменам, проявляющим в состязании преимущественно максимальные быстроту и силу (спринтеры, прыгуны, метатели, и др.), нецелесообразно вести предстартовую тренировку на предельных усилиях, так как это заметно снизит накопленный потенциал нервно-психической энергии. Восстановить его к старту уже не удастся никакими средствами. Соревновательное упражнение надо выполнять с усилиями не более чем 70-80% от максимальных. Разумеется, уменьшение усилий не должно исказить технику движений и тем самым дестабилизировать двигательные навыки. В тех же видах, где такие нарушения могут произойти, их не следует выполнять полностью. Лучше включить в тренировку используемые в это время специальные упражнения, однако они должны быть строго тождественны частям целостного вида спорта.
Даже в небольшой мере ошибочные движения, выполняемые на фоне повышенного предсоревновательного нервного напряжения, очень легко закрепляются, что с большой долей вероятности может сказаться отрицательно во время состязания. Поэтому все упражнения, которые могут повлиять на стабильность техники, не следует включать в предстартовую тренировку. Их с успехом можно заменить упр