Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ажнениями, не сходными с избранным видом спорта.
В видах спорта, где скоростно-силовые качества связаны с проявлением выносливости (бег - 400-800 м, 400 м с барьерами и др.), необходимо пройти 2-3 раза отрезки в 1/2-3/4 своей дистанции со скоростью не более 85-90% от соревновательной с интервалами 15-25 мин. Такая нагрузка повысит жизнедеятельность организма и выведет специальную выносливость на имеющийся уровень. Возможно такое же прохождение отрезков дистанции, но со скоростью, желаемой в соревновании и даже на 2-3% выше, что создаст условия для значительной мобилизации резервов организма, повышения специальной выносливости и ее стабильного проявления. В заключение предстартовой тренировки обязательно прохождение в умеренном темпе более длинной дистанции для активизации восстановительных процессов и снижения нервно-психической возбужденности.
Спортсмены, от которых требуется выносливость в продолжительной работе (стайерский бег, стипль-чез - 3000 м, спортивная ходьба, и др.), должны включить в основную часть тренировки прохождение 2-3 отрезков в 1/4-1/2 своей дистанции, со скоростью не более 80-90% от соревновательной, с интервалами 15-25 мин. Затем пройти с небольшой скоростью дистанции привычную для данного спортсмена. Цель этой заключительной предстартовой работы та же, что указана выше. Надо особо подчеркнуть важное значение длительной, с умеренной интенсивностью работы для значительного уменьшения нервной возбудимости, без чего неоправданно возрастают во время соревновательной работы затраты организма и ухудшается выносливость.
При наличии в технике спортсмена слабого звена, недостаточно закрепленного навыка в отдельном движении, а также при необходимости акцентировать выполнение наиболее трудного или ведущего компонента, целесообразно повторение соответствующего элемента, связки или части избранного вида в предстартовой тренировке [27].
В заключение отметим, что спортсмену не следует iитать себя достигшим успеха, пока соревнование не окончено. Успех в начале - еще не победа. Самоуспокоенность нередко приводит к поражению. Выйти из соревновательного напряжения легче, чем войти в него. Во время соревнования не падать духом. Надо верить, что неудачное начало только сильнее мобилизует и может привести к победе. Тому есть многочисленные примеры побед в последней попытке, мощном финальном усилии.
В соревнованиях нередко требуется создать перелом в ходе спортивной борьбы. Необходимость в этом возникает по разным причинам и спортсмену надо уметь осуществить такой перелом. Приучение к этому должно предусматриваться ранее в тренировке.
Чтобы осуществить перелом к более активной спортивной борьбе, необходимо резко изменить психологическую настроенность, перевести себя мысленно на новые волевой и двигательный режим. Для этого в процессе соревнования, в перерывах между упражнениями и стартами необходимо выключиться на несколько секунд из психического напряжения, расслабиться и мысленно отбросить непригодный ход борьбы, словно очистить в сознании место и тотчас же ввести туда представление о скачкообразном изменении усилий, темпа, собранности, нацеленности и др., и перевести всего себя на новые рельсы.
Выводы по второй главе
Изучение специальной литературы по теории и практике учебно-тренировочного процесса в легкой атлетике [17, 26, 27] убеждает, что при отличной физической подготовленности атлет не всегда способен полностью проявить себя в состязаниях и показать ожидаемый спортивный результат. Этому способствуют погрешности в психологическом регулировании личности спортсмена.
Одним из показателей высокого уровня спортивной готовности, правильного управления психофизическим развитием занимающихся легкой атлетикой, выступает психическая устойчивость спортсмена в соревновательных условиях.
Оптимальное психологическое состояние заключается в положительном эмоциональном фоне, желании победы, понимании возможных спортивных ситуаций и способов достижения намеченных целей в зависимости от изменения этих ситуаций. Оптимальная боевая готовность проявляется в активном настрое на выступление, уверенности в своих силах, знаниях и умениях.
Для сохранения оптимального состояния, как в процессе учебно-тренировочных занятий, так и во время выступлений на соревнованиях, необходимо следовать определенным положениям, создающим для спортсмена условия достижения успеха. К основным факторам успешного выступления спортсмена относятся: умеренное посещение соревнований в качестве зрителя; сохранение привычного образа жизни; индивидуально адаптированное применение массажа и других средств восстановления; вербальное взаимодействие с тренером укрепляющее убежденность в своей победе; использование метода аутобиотрансфузии; использование облегченных вариантов тренировочных упражнений; аутогенная тренировка и идеомоторные упражнения; ароматизация и адекватное цветомузыкальное сопровождение; самовнушение; в зависимости от вида легкоатлетических упражнений - рациональное дозирование предстартовых нагрузок, оптимизирующих психофизическое состояние.
Заключение
В курсовой работе затронута проблема психологической подготовки в современной теории и практике ФКиС.
Замысел исследования состоял в изучении содержания психологической подготовки человека в теории и практике спорта и определении возможных способов психорегуляции спортсменов в легкой а