Психологическая подготовка и методы психорегуляции в легкой атлетике
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
так происходит, когда спортсмен, несмотря на утомление, внушает себе: я не устал, я могу продолжать упражнение, еще есть силы для финиша. И наоборот. Каждый спортсмен знает: стоит только засомневаться - не могу, не преодолею, проиграю, - как такой результат не заставит себя ждать [31].
Следовательно, необходимо учить спортсменов не допускать и тени сомнения - оно убивает. Важно напоминать им, что надо верить в свои силы, быть твердо убежденным в наличии резервных возможностей, смело идти на преодоление ранее не доступных потолков. И чем конкретнее и ярче образы желаемого, создаваемые мысленно, тем результативнее эффект выполнения спортивного упражнения. Конечно, лишь одна мысль - я не устал - помогает. Но еще эффективнее конкретизация этой мысли: я не устал, все также широк мой шаг, все также высоко поднимаю бедро, все также сильно отталкиваюсь от дорожки [27].
Еще в процессе тренировки и на отдыхе тренер должен образовывать у спортсменов умение конкретно раскрывать направленность мыслей - образов, делать это ярче и возможно ближе к тому, что должно происходить в организме. Здесь как бы смыкаются самовнушение и биологическая обратная связь. В особенности высока эффективность самовнушения при одновременном восприятии спортсменом объективных биологических показателей.
Очень важно для сохранения и упрочения психической устойчивости - доброе, а не злое отношение к противникам, в том числе и во время состязания. В соревновании ярость сознания вместо мужества создает мощный очаг возбуждения в головном мозге, что резко нарушает даже очень прочную координацию функций и двигательной деятельности, начисто сметает психическую устойчивость, оставляя вместо нее ложный путь возбуждения себя якобы за iет ненависти к противнику.
Иногда спортсмены в соревновании встречаются с психической атакой против них. Такое воздействие бывает разным по форме, но суть одна - сбить спортсмена с настроя на высокий результат, внести в его сознание новые мысли, новый очаг возбуждения. Если такая атака удается, то спортсмен ухудшает результативность своего участия в соревновании [26, 27].
Психическая устойчивость довольно изменчива, даже на протяжении не только часов, но и минут. Поскольку она определяется сознанием, то ясно, что малейшее отступление в мыслях от привычного и специально сформулированного может резко повлиять на психику, ее устойчивость, а значит, и на работоспособность.
Как известно, тактика в спортивных соревнованиях изобилует множеством вариантов [3, 7, 11, 24, 25, 26, 27]. Применительно к психологической подготовленности, очень важно не сробеть перед неожиданными действиями противника. Конечно, лучше их предвидеть, подробно изучив противника. Но всего предвидеть невозможно, поэтому в тактической тренировке очень важно проигрывать и в индивидуальной тренировке и в командной самые различные и особо сложные варианты даже за пределами возможного. И снова здесь самое главное - воспитать у спортсменов психическую готовность к таким вариантам.
2.2 Особенности сохранения оптимального психологического состояния в день соревнований
Анализ теории и практики показывает, что для сохранения оптимальной готовности на многодневных соревнованиях участнику до дня своего выступления целесообразно посещать соревнования, но не всегда: спортсмена-зрителя соревнования тоже утомляют [27]. Присутствовать на них можно в следующих случаях: когда необходимо познакомиться с образцом техники и тактики сильнейших спортсменов, увидеть противника, выступающего на другой дистанции; когда до старта много дней.
Желательно за неделю окунуться в атмосферу спортивной борьбы. Такое присутствие на соревновании может резко повысить возбуждение у спортсмена, после чего в последующие 2-3 дня возможен резкий спад, снижение работоспособности, но обычно еще через 2-3 дня после этого работоспособность снова достигает наивысшего уровня.
Очень важно в последние дни перед стартом ничем не нарушать привычного образа жизни [3, 7, 17, 24, 25, 26, 27]. Особенно это относится к распорядку дня и режиму питания. Не рекомендуется применять массаж тем спортсменам, которые раньше никогда не массировались; принимать непривычные средства восстановления, отдыхать лежа больше, чем обычно: вести разговоры о возможных победах, о результатах и т. п.
Задача тренера подготовить учеников к соревнованию не только самим процессом тренировки, но и соответствующим напутствием. Еще раз нужно вернуться к анализу конкурентов, их сильным и слабым сторонам, к задуманным тактическим вариантам, к выработанной заранее основной линии участия в соревновании. Повторить формулировки, укрепляющие у спортсменов веру в свои силы, в возможности превышения ранее достигнутых результатов.
Как одну из интереснейших возможностей обеспечения в подготовке спортсмена к проявлению им наивысшей спортивной формы, Н.Г. Озолин [26, 27] предлагает аутобиотрансфузию, посредством восприятия ранее сделанной на стереомагнитофоне записи самого лучшего состязания атлета. Очень важно правильно и эффективно подготовить спортсмена к записи: режимом отдыха и тренировки, активными средствами восстановления, оптимальным питанием, применением пищевых добавок и другими возможными средствами современной спортивной подготовки. Сделать такую запись надо в день и час наилучшего состояния атлета (по субъективным и объективным показателям). Производится запись,