Излишнее накопление жира вокруг живота может быть опасным для вашего здоровья. так называемые Висцеральный жир необходим, потому что он изолирует и защищает органы, но в избытке может мешать их правильному функционированию. Как избавиться от лишнего висцерального жира? У эксперта есть четыре совета для нас.

СОДЕРЖАНИЕ

• Попрощайтесь со сладкими закусками
• Выбирайте здоровые закуски
• Ограничьте употребление алкоголя
• Начать движение

1. Избыток висцерального жира вокруг живота может увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
2. Стоит обратить внимание на свои пищевые привычки, так как диета оказывает большое влияние на накопление жира на животе.
3. Эксперт советует ограничить сахар и алкоголь

Висцеральный жир располагается глубже в брюшной полости и окружает внутренние органы. Небольшое количество висцерального жира необходимо для защиты органов, но когда его слишком много, возникают проблемы. Висцеральный жир более метаболически активен, имеет больше сосудов и нервов, чем подкожный жир. Это также связано с повышенной резистентностью к инсулину. Избыток висцерального жира был связан с риском развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Попрощайтесь со сладкими закусками

Наша диета оказывает огромное влияние на отложение висцерального жира. Рафинированные углеводы в значительной степени способствуют накоплению жира. Эксперт советует ограничить продукты, содержащие много добавленного сахара — готовые торты, конфеты, шоколад, печенье, сладкие безалкогольные напитки, сухие завтраки или йогурты с плохим составом. Мы должны потреблять максимум 30 г добавленных сахаров, но подчеркивает, что это максимальное количество, а не оптимальное количество — в идеале его следует ограничить еще больше.

Выбирайте здоровые закуски

Избавьтесь от чувства голода и уменьшите выбросы инсулина с помощью здорового выбора белка. Избегайте жирных гамбургеров, бекона и обработанных колбас в пользу рыбы, нежирного мяса, бобов и яиц от кур свободного выгула.

Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, могут улучшить баланс инсулина. Кроме того, эксперт также рекомендует включить в свой рацион соленья и йогурты с хорошим составом. Такие продукты хорошо влияют на полезные кишечные бактерии.

Чтобы проверить, есть ли у нас проблемы с лишним висцеральным жиром, стоит измерить свою талию. Окружность талии более 88 см у женщин и более 100 см у мужчин может свидетельствовать об избытке висцерального жира вокруг живота.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь заставляет нас набирать вес в области живота, не осознавая этого. Легко выпить лишние несколько сотен калорий, не задумываясь о том, как это отразится на нашей фигуре. Алкоголь также нагружает печень, которая уже усиленно работает над избавлением от лишнего висцерального жира.

Начать движение

Физическая активность очень важна для поддержания здоровья. Потеря висцерального жира будет более эффективной, если мы будем сочетать здоровое питание с ежедневной дозой упражнений. Эксперт отмечает, что наилучшие результаты дает тренировка HIIT, то есть короткие интенсивные серии упражнений. Если до сих пор вы были довольно не в ладах с физическими нагрузками, начните с ходьбы, постепенно вводя новые упражнения.