Сколько раз вы подходили к холодильнику или любимой кондитерской, открывали его, начинали есть и только через некоторое время осознавали, что начали есть? Точно! Это происходит достаточно тяжело. Кое-что входит в привычку. Мы действуем неосторожно и только через некоторое время видим, что сделали что-то, над чем должны были вернуть себе контроль.

Термин «осознанность» был определен Джоном Кабат-Зинном как «обращение внимания особым образом, намеренно в настоящий момент и без осуждения». Эта практика помогла тысячам людей жить более осознанно, развить навыки справляться с болезнями, хронической болью, депрессией, беспокойством и проблемами со сном.

Если вы много раз сидели на диетах, вы, вероятно, знаете, как легко вернуться к своим старым привычкам. Ну привычки. Потому что они формируют нашу жизнь. Поэтому нам нужна эта осознанность как в еде, так и в жизни, чтобы построить удовлетворяющую жизнь.

К чему эта внимательность во время еды?

Благодаря практике осознанности вы способны на 100 % сосредоточиться на переживании настоящего момента, каким бы он ни был. Когда вы едите — вы едите. Вы наслаждаетесь моментом. Вы присутствуете. Благодаря этому вы начнете замечать момент, когда уже совсем не хочется есть. Вы заметите сигналы, исходящие от тела, что выльется в то, что вы научитесь различать голод и тягу.

Практика осознанности сама по себе ориентирована на процесс, а не на результат.

Сколько раз вы теряли вес, который шел неудовлетворительными для вас темпами, и вдруг бросали все свои усилия?

Как практиковать внимательность?

Вы можете практиковать осознанность в любое время и в любом месте! Читая эту статью, вы можете сосредоточиться только на этом моменте, можете обращать внимание на голоса, исходящие из окружения, можете сознательно направлять свое внимание на ощущения, исходящие от тела, а практикуя осознанность в еде, обращать внимание на:

– консистенция съеденной пищи,

– теплота пищи,

– форма,

– вес,

– цвет,

– размер

При каждом укусе обращайте внимание на ощущения, исходящие изо рта, языка. Что вы чувствуете, когда едите пищу. После глотания отметьте, что вы чувствуете в своем теле, что вы испытываете.

Практикуя осознанность:

1. Замедлите темп еды.

2. Не отвлекайтесь. Отложите телефон в сторону, выключите телевизор,

3. Наблюдайте за всеми сигналами, исходящими от тела.

4. Задействуйте в практике все свои чувства.

Что важно: не судите себя! Вероятно, вам придут в голову разные мысли. Это нормально. Примите их и вернитесь к практике осознанности. Практика осознанности не оценивается.

Каковы другие преимущества практики осознанности?

Многие исследования показали, что люди, которые регулярно практикуют осознанность, более счастливы и довольны, чем другие.

Благодаря практике осознанности вы способны уменьшить хронический стресс, снизить уровень тревоги и депрессии. Практика осознанности помогает в борьбе с наркотической или алкогольной зависимостью.

ДПТ — это диалектико-поведенческая терапия, основателем которой является Марша Линехан. Он был создан в основном для людей с пограничным расстройством личности, но методы этой терапии используются для людей с различными проблемами. Благодаря техникам ДПТ вы можете эффективно изменить свое проблемное поведение.

Очень часто люди, питающиеся эмоциями, делают это потому, что не знают других, эффективных способов борьбы с проблемами. ДПТ учит вас называть свои эмоции, справляться со стрессом, анализировать свое поведение и эффективно его менять.

Осознанность — основа ДПТ! Именно на этой практике основаны последующие модули при обучении навыкам ДПТ. Основная цель практики осознанности: уменьшить страдание и увеличить счастье, получить больший контроль над своим умом, познать реальность такой, какая она есть.