А. М. Тартак Большая золотая книга
| Вид материала | Книга |
- А. М. Тартак Золотая книга, 10418.89kb.
- Анатолий Павлович Кондрашов Большая книга, 13736.86kb.
- Душенко К. В. Д 86 Большая книга афоризмов. Изд. 5-е, исправленное, 14727.11kb.
- Условное название Улуса Джучи, одной из частей монгольской империи Чингисхана, выделившейся, 242.08kb.
- М. Бейли, П. Бергресс "Золотая книга аквариумиста", 7545.14kb.
- «Ночевала тучка золотая», 194.46kb.
- А. А. Репин «золотая рыбка», 98.98kb.
- Большая Советская Энциклопедия Русский биографический словарь, 86.57kb.
- В оргкомитет фестиваля «Золотая капитель 2007» заявка на участие в смотре-конкурсе, 53.27kb.
- Международный турнир по хоккею «Золотая шайба» среди юных хоккеистов 1998-1999гг, 116.13kb.
Стресс
Основатель учения о стрессе канадский ученый ^ Ганс Селье говорил: «Стресс — это не то, что с вами происходит или случилось, а то, как вы это воспринимаете».
В переводе с английского «стресс» — это «удар», «нажим», «давление». В небольших количествах стресс даже полезен — полезен выход из стресса. Это движение вперед, мы мобилизуем свои резервы. Когда Льва Толстого спросили, как он поживает, великий писатель ответил: «Слава Богу, беспокойно!».
Но в наше время часто стрессы оказываются запредельными, «запороговыми» или излишне длительными. В нашей жизни более чем достаточно причин для стресса: войны, стихийные бедствия, тяжелая политическая ситуация, беженцы, безработица, эмиграция, неуверенность в завтрашнем дне, семейные неурядицы — измена супруга, пьянство, болезни; трудности на работе, конфликты в коллективе; стычки в транспорте, насилие и преступность, возрастные проблемы.
Мы все живем, испытывая стрессы. На работе — стресс. Лишаемся работы — стресс. Стресс от горя и стресс от радости. И что получается? Сначала стресс, который исчерпывает резервы организма, потом — депрессия. И тогда начинают отказывать механизмы психологической защиты: могут развиться нервные и многие другие заболевания. Ведь наша нервная система влияет на все функции организма.
Стресс приводит к различным заболеваниям. Мне известны случаи варикозного расширения вен и зоба, вызванные стрессом. Российские медики установили, что стресс подавляет полезную микрофлору кишечника. Врачи предполагают, что простатит, диабет, гипертония, желудочно-кишечные расстройства, импотенция, артрит развиваются в значительной степени из-за стресса. Он убивает и клетки мозга.
У врачей существует термин «сердце спортсмена» — сердце человека, который часто бывает в стрессовых ситуациях. Это преждевременно состарившееся сердце. А как часто представители других профессий испытывают стресс!
Как-то беседовала с профессиональным разведчиком. «Во время войны меня забросили в Германию. Выполнил 2 задания. Потом был отстранен от работы — из-за постоянного стресса катастрофически ухудшилось здоровье».
Когда складывается напряженная обстановка, организм реагирует на нее естественным образом, выбрасывая в кровь адреналин — вещество, которое заставляет сердце чаще сокращаться. Стресс вызывает головные боли, болезни щитовидной и поджелудочной желез, бессонницу, расстройство желудка. При стрессе сужаются просветы артерий и капилляров и повышается давление.
Стресс провоцируют курение, переедание; при стрессе увеличивается содержание холестерина.
С точки зрения народной медицины основная причина многих болезней — зашлакованность организма. Она наступает не только из-за неправильного питания, но и от стрессов — волнения и беспокойства.
Как же определить, что у вас стресс? Прежде всего, обратите внимание на то, что:
• постоянно не хватает времени;
• вы ощущаете общее напряжение, появляются спазмы, головная боль, головокружение, усиленное сердцебиение, потливость;
• вы чувствуете неудовлетворенность жизнью, работой;
• у вас состояние повышенной возбудимости, раздражительности, чувство беспомощности, страха, виновности и безнадежности;
• постоянная спешка, стремление куда-то успеть.
^ Не так важны события, происходящие с нами, — важно наше отношение к ним.
Когда в жизни не хватает стресса, люди придумывают его. Немецкий журналист рассказал, что его родители живут в хорошем доме, их жизнь благополучна и спокойна. Но они постоянно боятся, что дом может сгореть или их могут ограбить. Это притом, что дом застрахован. Купили диван — оказалось, что набивка синтетическая. Волнуются, что на диване опасно спать. «Когда возвращаюсь из командировок из различных опасных точек (Чечня, Афганистан), где идет война и действительно очень страшно, я с удивлением слушаю разговоры о том, что диван представляет опасность, а дом может сгореть», — говорит журналист.
Известно, что определенное поведение приводит к определенным болезням. Однако при сходных стрессовых ситуациях ломаются далеко не все. Особенно подвержены стрессам те, которые стремятся достичь много целей. Им всегда не хватает времени, они — лидеры, работают на износ при колоссальном напряжении. Не умеют отдыхать. Эти люди приобретают болезни сердца.
Реакция на стресс зависит от характера человека, от общего состояния его организма, от состояния его нервной системы. Да, стрессу можно противостоять, можно подготовить себя, укрепить свои нервы, сердце и весь организм. Автор учения о стрессе Ганс Селье сказал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».
Надо и можно заставить стресс работать на благо.
Стресс можно победить! Вот некоторые советы.
Как же изменить тип поведения?
• Постарайтесь выяснить, какие дела важные, а что — второстепенное (второстепенное отложите).
• Пишите на листочке, что надо сделать в течение недели. Если чего-либо не успеете — не переживайте.
• Предусмотрите время на непредвиденные работы.
• Не закончив работу, не начинайте новое дело.
• Определите, какая работа приводит к наибольшей потере сил. Откажитесь от нее.
Как противостоять стрессу:
• Когда испытываете стрессовую ситуацию, не спешите действовать: могут очень помочь кратковременная прогулка, стакан холодной воды или сока, несколько дыхательных упражнений. Лежа или сидя сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно направьте энергию от головы до кончиков пальцев. Повторите 5–7 раз.
• Высыпайтесь; отдыхайте при любой возможности, не дожидаясь сильного переутомления. Постарайтесь в течение дня вздремнуть 10–15 минут или хотя бы просто прикрыть глаза и расслабиться.
• Общайтесь с оптимистичными людьми.
• Сосредоточьте внимание на своих успехах, мысленно постоянно хвалите себя.
• Никогда не приносите себя в жертву: «жертва — это сапоги всмятку».
• Никогда не ругайте себя, свои руки, голову и т. д.
• Научитесь расслабляться. При сильном стрессе все органы сжимаются и в энергетические центры не поступает энергия. Опыт показывает, что расслабление — наиболее эффективный прием для противостояния стрессам (см. раздел «Расслабление в четыре этапа»).
• Занимайтесь медитацией, которая заряжает организм энергией; лягте, расслабьте мышцы, представьте голубую гладь озера или синеву неба. Это упражнение относится к медитации — вы как бы сливаетесь с природой. Мысленно представьте, как усталость вытекает из вашего тела. Ощутите, как все тело становится легким. Можно представить, что на вас льется теплый душ. Во время медитации замедляется пульс, успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, выравнивается дыхание. Освойте приемы медитации — это эффективное средство против последствий стресса.
• Экономьте силы. Никогда не раздражайтесь, не срывайтесь, не кричите — при этом происходит сильный выброс энергии.
• Не копите раздражение, не жалуйтесь, не ворчите на других.
• Веками оттачивались правила поведения, отличающие человека от зверя. Вежливость, этикет предохраняют от стресса.
• Во время стресса некоторые любят «пожевать». Пусть всегда под рукой будут сырые огурцы, арбуз или сырая капуста — малокалорийные и полезные продукты. При нервных расстройствах древние медики использовали изюм — «бодрящий, освежающий, веселящий, улучшающий настроение». Повышают жизненный тонус айва, груша и бананы (фармакологи из бананов изготовили таблетки для лечения депрессии и улучшения тонуса кровеносных сосудов). Травы — кинза (кориандр), реган (базилик) и сельдерей — природные антидепрессанты. При нервной возбудимости народная медицина советует не употреблять мясную пищу и животные жиры.
• Распределите время между работой и отдыхом. Несколько часов в день оставьте на хобби. Некоторые для того, чтобы снять стресс, стирают, гладят, делают новую прическу.
• Замечено, что интенсивно работающие люди менее подвержены депрессии и неврозам — у них для этого просто нет времени. ^ Любимая работа помогает противостоять стрессу.
• При стрессе пойдите в ресторан, посмотрите кинокомедию, прочтите смешную книгу — словом, постарайтесь отвлечься, изменить ход ваших мыслей. Юмор снимает стресс. «От всех болезней в мире лечит смех. И он-то из лекарств полезнее всех» (Леонид Филатов).
Следующие упражнения помогают снять стресс
• Представьте, что вы — выжатое и брошенное на пол полотенце, ложитесь на пол, расслабьтесь и не меньше 15 минут стоните во весь голос.
• Сядьте на стул и начните раскачиваться, представив, что вы — маятник. Увеличивайте амплитуду.
• Сожмите перед собой кулаки, сильно, до дрожи — это отвлекает, успокаивает.
Народная медицина советует
• Сбор, применяемый при депрессиях, неврозах, неврастении и бессоннице:
Мята (лист) 30 г
Валериана (корень) 40 г
^ Зверобой (трава) 20 г
Хмель (шишки) 20 г
2 ст. ложки сбора залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 15 минут, процедите. В течение дня выпейте глотками. При стрессах советую почаще обращаться к этому волшебному успокаивающему снадобью.
• Точечный массаж мизинцев действует успокаивающе и является профилактикой стресса.
• Домашние животные снимают стресс. «После похорон бабули мы все ходили как тени. Кто-то посоветовал взять собаку. И щенок снял депрессию. В доме впервые за много месяцев зазвучал смех». Лучше всех вытягивают отрицательную энергию кошки. «Когда мне становится плохо, ложусь и ставлю котика на грудь. Он массирует передними лапами мою грудь и живот. Ни разу не оцарапал. После массажа становится легче. А котик болеет», — рассказала пациентка.
«Все пройдет!» Легенда гласит, что это изречение было выгравировано на перстне царя Соломона. Во время стресса уединитесь, представьте Вселенную, крохотную ее частицу — Землю. И вы почувствуете, насколько быстротечны неприятности.
Немецкий ученый ^ Виктор Франкл, который выжил в концлагере при нацистах, сказал, что любовь, творчество и забота о тех, кто более несчастен, — универсальное лекарство от стресса.
Выберите способ снятия стресса, отработайте его тщательно, и в нужный момент он вас не подведет.
Когда человек силой обстоятельств оказывается в тупике, когда нет выхода, он обращается к Богу. Но надо благодарить Всевышнего всегда — даже при плохом известии. Ведь человек не может видеть всей картины. И то, что сейчас нам кажется неприятностью, через некоторое время оборачивается благом. Недаром говорят, что все, что ни делается, — к лучшему. Вера в помощь свыше и молитва дают силы для выхода из стресса.
Из практики
Татьяна, 47 лет. У нее были неврозы, нарушения в работе щитовидной железы, боли в сердце. Она все время спешила, боялась куда-то опоздать. После двух 10-дневных курсов лечения щитовидной железы и массажа биоактивных точек успокоилась. Подумала: «Все равно куда-нибудь опоздаю» — и перестала так спешить. Ее больше не бросало в жар, перестала сильно потеть. Наладился сон.
^ Надежда, 44 года. У нее часто были истерики. Ее волновала фиброма, повышенное давление. После гриппа началась одышка. Надежда пила иммуностимулирующую настойку (2 месяца), отвар для щитовидной железы (10 дней), массировала мизинцы.
Результат. Прошел психоз: «Ни с того ни с сего начинались истерики. А теперь не нервничаю, даже если есть повод». Стала хорошо спать: «Сплю как убитая». Фиброма уменьшилась с 10 недель до 5. «Очень помогли упражнения для шеи».
^ Лидия, 62 года. Узнала, что подлежит сокращению. За 2 месяца до ухода стала громко и радостно говорить, что наконец-то сделает ремонт, проведает сестру, будет высыпаться. Благодаря такому приему безболезненно ушла с работы и избежала стресса.
^ Софья, 41 год. Проснулась с тяжестью на сердце. Настроение подавленное, не хотелось жить. Ее любимица, кошка Варька, прыгнула в постель. Софья прижала кошку к груди и уснула. Открыла глаза — на душе легко. Кошка вылечила от депрессии.
^ Семен, 27 лет. В секции занимался медитацией, специальными дыхательными упражнениями. Очевидно, переусердствовал. У него начались галлюцинации, навязчивые идеи. То ему мерещилось, что поранил руку мальчику, то — расцарапал горло мужчине. Страхи преследовали его. Семен перестал спать.
Обследование показало, что у Семена нарушения в области щитовидной железы и что в ней находится сгусток отрицательной энергии. С молитвой он вытащил сгусток, и сразу полегчало. Я объяснила Семену, что его преследуют грехи прошлой жизни. Он попросил прощения у мальчика, которому покалечил руку. Попросил Всевышнего дать покой душе этого мальчика. Из левого виска Семена что-то «вылетело». Попросил прощения у мужчины, которому расцарапал горло — потеплело в груди. Попросил прощения у всех, кого обидел в прошлой жизни. Попросил покой их душам. На его душе полегчало: мы все страдаем из-за грехов прошлой жизни. Узнать их и отмолить, отработать — большая удача. Дала ему попробовать отвар перегородок грецкого ореха — он не мог оторваться и выпил 1,5 стакана. Очевидно, в его организме большой недостаток йода.
Другое заболевание — нарушения в области сердца. Лечение — массаж биоактивных точек сердечной зоны, мизинцев, настойка пустырника. Настойка для поджелудочной железы.
Я сказала Семену, что он здоров. Он пришел в подавленном состоянии, а ушел счастливый и довольный, с надеждой на выздоровление.
Впервые за долгое время спал крепко без таблеток. Раньше принимал по две таблетки снотворного и не мог заснуть. Однако резко отказываться от таблеток нельзя. Семен продолжал принимать таблетки неделю, постепенно уменьшая дозу. Стал массировать точку на голове, связанную с бессонницей (она была болезненна). Прорабатывал точки на больших пальцах, связанные с деятельностью мозга. За 3 недели сон наладился, улучшилось самочувствие. Семен устроился на работу.
^ Другой случай. Пациентка рассказала мне, как ей удалось самой выйти из стресса: «Полтора года назад неожиданно во сне умер мой старший брат. Это был удар в самое сердце. Был страшный шок, бесконечный поток слез и невероятное количество болячек одновременно. Через полгода после его смерти погиб его единственный сын. Еще удар. Жизнь потеряла смысл: я жила ради них, для них. Тем более что мы жили дружно, любя друг друга всей душой. И вот мы остались с мамой вдвоем, без единого мужчины (отец умер 5 лет назад). Чувствовала боль в области солнечного сплетения практически постоянно. Я думала, что осталось жить считанные дни, месяцы. И если честно, то и не хотелось. Однажды кто-то из друзей упомянул о Ваших книгах. Ваши советы вернули меня к жизни. Я стала готовить отвары, прокачивать энергетические каналы. Еще предстоит побороться за себя, но первые шаги сделаны с Вашей помощью».
^ V Из писем читателей
«В юности я любила одного студента. Он был одержим мечтой — хотел стать хирургом. Оставил меня и женился на девушке, отец которой обещал устроить его в престижную больницу. Я страдала, не хотела жить, резала вены. Меня уговаривали, что жизнь только начинается, еще будет много кавалеров. Ничто не убеждало. Тогда мама познакомилась с его молодой женой. Сказала, что та шепелявит, что у нее большой зад. Я расхохоталась и… выздоровела. Решила доказать возлюбленному, чего он лишился, на кого меня променял. Решила отомстить. Стала психологом. И многого добилась в жизни. Вела курс психологической реабилитации. Написала две книги, меня пригласили на телевидение. И все это — благодаря стрессу».
«Утром и перед сном принимаю по 1 ч. ложке меда. Окрепли нервы».
Ко мне часто приходят взвинченные, несчастные люди. Снимешь сглаз, проклятие; наладишь работу щитовидной железы и нервной системы; укрепишь сердце; очистишь почки, печень — и человеку становится легче.
Однако главное — наладить работу энергетической системы. Надо очистить каналы, чтобы энергия шла ко всем органам. У людей, страдающих депрессией, часто забиты чакры. Надо их очистить.
Вопрос: У меня депрессия, бессонница. Пила много лекарств — не помогают. Можете ли Вы вылечить меня? Мне уже снимали порчу, я ничего не почувствовала. Никакого улучшения не было. Вдруг опять ничего не получится? Я уже ни во что не верю. Даете ли Вы гарантию?
^ Ответ: Вы запрограммировали себя на отрицательный результат. К сожалению, я не могу Вам помочь.
Вопрос: Мучает бессонница, да и с нервами не все в порядке. Нет ли какого-нибудь средства для укрепления нервной системы?
^ Ответ: Врач-терапевт советует: смешать в равных частях валокордин, настойку валерианы, пустырника и боярышника. Принимать по 40 капель на ночь.
Внимание! Состав урежает пульс.
При бессоннице поможет теплая вечерняя ванна с добавлением 2–3 капель пихтового масла. Расслабляет, снимает раздражительность. Принимайте ванну в течение 20 минут.
^ Вопрос: У меня высокооплачиваемая работа. Но я ее ненавижу, она разрушает меня. Что мне делать?
Ответ: Если ненавидите работу, надо немедленно ее оставить. Дело не только в том, что «всех денег не заработаешь». Здоровье — психическое и физическое — можете разрушить, занимаясь нелюбимым делом.
Ходить на работу с радостью — это большое счастье. Будьте счастливы.
^ Вопрос: Я все время хандрю. Ничто не радует, хотя особой причины для тоски нет. Что мне делать?
Ответ: Когда на душе скверно, ничто не радует, попробуйте такой прием: выдохните, задержите дыхание как можно дольше, до звона в ушах, потом глубоко вдохните. Жизнь покажется прекрасной!
Вопрос: Я — человек успешный, у меня все «горит в руках». Но последнее время я постоянно в депрессии. Боюсь за детей — сына и дочь. Хотела отправить их на обучение в Англию — не получилось. Все время нервничаю, так как считаю, что дети не приспособлены к жизни. Никто не знает, что творится в моей душе. Все считают меня благополучной. У нас с мужем хорошая квартира и работа. Однако чувствую себя все хуже и хуже. Что мне делать?
Ответ: Не надо бояться за детей. При этом вы «притягиваете» к ним различные проблемы, вредите им. Любите детей, верьте, что все у них будет хорошо, — этого достаточно, чтобы оградить их от неприятностей. Если что-то не получилось — значит, оно и не было нужно. «Все, что ни делается, — к лучшему» — говорит старая пословица. Депрессия изматывает Вас. Однако проблемы всегда и у всех будут. У Вас хорошая семья, квартира, работа. Однако «наша жизнь есть то, что мы о ней думаем». Начните мыслить положительно, постоянно перебирая то хорошее, что у Вас есть. Живите с установкой: «Я довольна, я счастлива». И Вы успокоитесь.
В русской сказке говорится о девушке, которая любила мечтать.
«Вот выйду замуж, — думала она, — и родится у меня мальчик. Назову Ванечкой. Красивый будет мальчик: голубые глазки, светлые волосы. Станет он играть и упадет в колодец». Сидит, рыдает горючими слезами. «Что плачешь, девушка?» — спрашивают люди. «Ванечка упал в колодец», — отвечает она.
Индийские философы считают, что «все проблемы в уме».
«Мама была энергичной, деловой. Муж меня очень любил. Он был крупный ученый, хорошо зарабатывал. Даже когда умер, получала деньги за его изобретения. Они обо всем думали за меня, заботились обо мне, лелеяли. Я не знала никаких забот, никаких проблем. Когда у женщины нет детей, она переносит всю любовь и ласку на мужа. Мы были счастливы.
И вот сейчас, когда и мама, и муж умерли, я растерялась — одна, без родных, без детей. Трудности обступили со всех сторон. Мне пришлось самой решать все. Тоска и уныние одолели меня. Да и погода в Москве была плохая — слякоть, мелкий дождь. Я слегла, поднялось давление. Никто не мог мне помочь — да и обратиться было не к кому. Позвонила подругам: у кого внуки — нет времени, у кого нет денег…
Подумала — мне уже 67 лет, сколько еще осталось? Купила путевку на курорт и через 4 дня была там. Одна! Я побывала в раю! Бассейн, ресторан, путешествия, концерты… За 8 дней вылечилась от хандры. В фотоателье напечатала фотографии. Стали заходить соседи, знакомые, подруги. Приносят конфеты, фрукты, печенье. Слушают мои рассказы, смотрят фото. Я стала всем интересна, всем нужна. Теперь у меня дома — просто клуб какой-то».
Примечание. Веселый, благополучный человек интересен всем.
Я всегда мечтала о веселой, беспечной подруге. Однако сложилось иначе. Всегда поддерживала и подбадривала своих подруг. И сейчас со всего мира звонят люди, которым нужна помощь и поддержка.
«Тетя очень любила мужа. Я была уверена, что после его смерти (ей был 61 год) она долго не проживет. Но вот уже 29 лет она живет одна. Ведет здоровый образ жизни. До 86 лет бегала. В этом году ей исполняется 90 лет. Однажды спросила тетю, не хочет ли к Виктору Петровичу. “Всему свое время”, — спокойно ответила она».
«Раньше я постоянно комплексовала. Все время была в минорном настроении. Казалось, что выгляжу неважно, одета не так, как надо; не то сказала, не так поступила. Прочитав Вашу книгу, поняла, что человек таков, как о себе думает. Резко изменила самооценку. Теперь у меня всегда хорошее настроение. Считаю, что я — красотка, картинка и умница. И это в мои 70 лет!»