Спорт и беременность совместимы
| Вид материала | Документы |
- О, спорт! Ты благородство!, 30.3kb.
- Внематочная беременность (клиническая лекция) Пересада О. А. Белмапо, 224.63kb.
- Современный взгляд на проблему прерывания беременности у подростков, 113.99kb.
- Незапланированной беременности-нет!!!, 20.97kb.
- Районная конференция «будущие лидеры отечества» Секция, 295.69kb.
- Спорт важен в жизни человека. Он дает нам силу, здоровую и долгою жизнь. Всем нужен, 109.88kb.
- Задачи изучения дисциплины «Лыжный спорт», 24.17kb.
- Маловинская Евгения Борисовна Учитель английского языка в начальных классах, средняя, 51.92kb.
- Лы́жный спорт, 197.77kb.
- Программа пребывания в дол им. Комарова на сезон 2011г. 1-й день, 17.18kb.
^ Окрашивание волос. В результате научных исследований выяснилось, что активные химикалии, содержащиеся в краске, могут быть поглощены кожей вашей головы, тем самым причиняя вред ребенку.
^ Витаминные косметические маски. Использование витаминов в косметологии полезно, но их производные могут иметь и отрицательный эффект. Опыт показывает, что принятие высоких доз витамина может причинять вред плоду. Если уж хотите сделать косметическую маску, то используйте свежие фрукты.
^ Кремы для загара. Многие кремы содержат аминофелин, производную кофеина. Мы не можем сказать, какая часть попадет в кровь, но высокое количество кофеина не рекомендуется в течение беременности.
^ Гликолиевая кислота. Она представляет большую опасность для мамы, чем для малыша. В течение первого триместра кожа может стать очень чувствительной, и этот компонент может вызывать чувство обжигания.
^ Несмотря на перечисленные предосторожности, вы не обязательно должны отказываться от макияжа в течение девяти месяцев. Некоторые косметические фирмы выпускают специальную косметику только для будущих мам. Их продукция состоит из компонентов, которые безопасны во время беременности. И если вы нуждаетесь в помощи косметических средств, то можете спокойно использовать их, они безопасны
Нехитрые процедуры помогут избежать послеродовых проблем с лицом и телом
Некоторые женщины считают беременность пустым временем, как бы выкинутым из полноценной жизни. Глядя на себя, раздутую, в зеркало, они думают: "Ты похожа на чучело, что-то вроде Страшилы из сказки про Изумрудный город, и ничего с этим сделать нельзя" — и машут на себя рукой. А зря. В этот трудный, ответственный и прекрасный отрезок жизни тоже необходимо следить за собой, благо выбор средств и возможностей для этого сегодня велик. И тогда послеродовой результат может стать приятной неожиданностью.
^ Главная опасность, грозящая коже груди и живота - это растяжки.
Растяжек можно избежать
Главная опасность, грозящая коже груди и живота, это растяжки. Эти красные, иногда сине-багровые или коричневатые полосы, возникающие на тех местах, которыми вы привыкли так гордиться, способны испортить настроение кому угодно. И хотя некоторые врачи утверждают, что эластичность кожи — наследственный фактор, тут главное вовремя спохватиться и начать принимать меры.
Сейчас в продаже много различных увлажняющих кремов и лосьонов, помогающих предотвратить растяжки (начиная от недорогой серии "Наша мама" до элитных косметических марок). Но ни в коем случае не стоит пользоваться детскими кремами и маслами — они принесут обратный эффект, поскольку призваны бороться с различными высыпаниями и подсушивают кожу.
Народный, относительно дешевый способ — смазывать кожу живота и груди оливковым маслом. Во второй половине беременности медики рекомендуют носить бандаж (имейте в виду, они бывают разных размеров). Практичнее выбрать бандаж телесного или черного цвета, который можно носить и во время, и после беременности. Кстати, не пугайтесь, если заметите темную полоску на животе, она проходит в течение года после родов.
Обычно у большинства женщин грудь во время беременности увеличивается, будя в воображении мужчин ассоциации с формами Софи Лорен и даже Памелы Андерсон. К сожалению (а может, и к счастью), у большинства она также благополучно "сдувается" с прекращением лактации. Само собой, новая грудь потребует и новых бюстгальтеров. Лучше купить специальный дородовой из натуральных тканей, лучше из хлопка.
Венозная сетка и другие изменения улетучатся после рождения ребенка, хотя, конечно, грудь не сохранит девичью свежесть и упругость. Впрочем, некоторые физические упражнения все же помогут вернуть бюсту былой достойный вид.
^ Прыщи и пятна — это временно
Кожа лица также претерпевает некоторые изменения. Иногда могут проступать пигментные пятна, которые обязательно пройдут после родов (иногда они указывают на недостаток фолиевой кислоты). Другие неприятности — краснота, сухость, шелушение, иногда прыщи. Не прекращайте использовать любимую косметику — мягкие кремы и лосьоны могут значительно улучшить ваш внешний вид.
Дабы предотвратить пересыхание кожи, в течение дня можно опрыскивать лицо профильтрованной или кипяченой водой с помощью пульверизатора, а также увлажнять воздух в помещении. Достаточный по продолжительности сон и хорошие витаминные комплексы тоже нанесут по кожным неприятностям достойный удар.
^ От покраски волос надо отказаться
Варикозного расширения вен на ногах трудно избежать, особенно при второй и тем более третьей беременности. Избегайте длительного стояния на ногах и не перетягивайте ноги резинками чулок, это затрудняет кровообращение. Регулярно делайте массаж ступней и вообще ног с применением специальных кремов, носите специальные стягивающие колготки и избегайте обуви на каблуках выше четырех сантиметров.
Волосы по-разному реагируют на беременность. Они могут лучше блестеть, быстрее расти или же стать ломкими и мягкими. Вы вполне можете пользоваться любимыми шампунями и бальзами, если на них не возникло аллергии. А вот делать химическую завивку и красить волосы категорически нельзя, как бы ни хотелось. Химический раствор всасывается в кожу, попадает в кровь и может быть опасен для развития плода. После родов значительно усилится выпадение волос, и с этим процессом, вызванным опять же гормональными изменениями в организме, ничего нельзя поделать. Но спустя год после родов все восстановится.
^ Стройная мамочка здорового ребенка.
Давно уже кануло в Лету убогое утверждение, что во время беременности женщине нужно "есть за двоих". Беременной нужно есть за одного, но постоянно думая о другом, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко появиться на свет и при этом получить здоровую красивую мамочку, а не расплывшуюся бесформенную тушу или тощую мерзлявую дохлятину.
Питание женщины при нормальном течении беременности должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам - никаких диет с "перекосом": белковых, углеводных, обезжиренных, "водных", "суповых", фруктово-овощных (последние годятся только для беременных обезьян). Рекомендуемый ежедневный калораж беременной (с учетом современного образа жизни, рабочего режима и двигательной активности) - 2500-3500 ккал в день. Разумеется, не надо скрупулезно подсчитывать калории, но старайтесь держаться в допустимых рамках и соблюдать указанные примерные пределы калоража. Никаких низкокалорийных диет (ниже 2000 ккал) и ни в коем случае не систематическое переедание! Потребление воды в первую половину беременности может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды), во вторую - лучше не более 1,5 л во избежание отеков.
^ Один из врагов мамы и ребенка - неправильное питание. Специальной диеты для беременных нет, но имеется ряд общий диетических рекомендаций. Следует избегать пищи, способствующей ожирению и задержке жидкости. Полезна же пища, активизирующая пищеварение и выделение шлаков. Не стоит забывать, что в период беременности возрастает опасность появления целлюлита, поэтому питание должно быть полноценным, но при этом антицеллюлитным. После родов может появиться значительная жировая деформация в области талии, бедер и живота - это в большой степени зависит от того, насколько вы поправитесь во время беременности.
Из рациона беременной должны быть исключены (особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту) или сильно сокращены в количестве: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом). Рекомендуется избегать заменителей еды или еды с "искусственными" добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса), готовить птицу без шкуры, сократить потребление жирно-молочных продуктов. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола, молочные продукты с низкой жирностью, рыбу, птицу, мясо желательно без соусов. Рекомендуются сырые овощи (особенно салат и капуста), огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла
^ Спиртные напитки в период беременности отменяются. Стоит сократить потребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого), "газировок" типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограниченно), кофе-гляссе и сладкие чаи (но не закусываемые тортами и пирожными). Рекомендуются свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
^ Очень важно сильно сократить (но не исключать совсем!) количество сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и усиливает отечность. Но при этом не стоит сильно ограничивать количество жидкости (если только это не прописано врачом - при проблемах с почками). Лучше пить не во время еды, а за полчаса до еды или через час после еды.
Вполне допустимы разгрузочные дни, но не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (нежирный творог), овощные, фруктовые дни (но не постоянное фрукто - овощное питание!).
Для нормального течения беременности важно иметь хорошее пищеварение. Вспученный живот не красит маму и мешает ребенку. Чтобы этого избежать, полезно употреблять отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в рацион свеклу и чернослив, можно добавлять в еду пшеничные отруби.
К сожалению, при калораже современной женщины 3000 ккал и ниже даже самое сбалансированное питание не может обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами (макро- и микроэлементами). Именно поэтому важен дополнительный ежедневный прием витаминно-минеральных препаратов. Лучше принимать специальные препараты для беременных и кормящих, в которые входят витамины и минералы, подобранные именно для организма беременной женщины и кормящей женщины с учетом внутриутробного и грудного питания малыша. То, что витамины и минералы очень важны и это регуляторы важнейших химических процессов в обмене веществ, известно каждому человеку. И, естественно, при беременности их роль становится еще важнее. В организме будущей матери "строится" новое "клеточное государство", поэтому для организма беременной женщины особенно важно регулярное поступление полного набора всех необходимых витаминов и минералов. Иногда именно недостаток витаминов и минералов может пагубно сказаться на здоровье малыша.
^ Какие витамины особенно важны и для чего? Перечислим. Витамин А участвует в образовании зрительных пигментов ребенка. Витамин D и кальций необходимы для формирования костной системы малыша и профилактики рахита у него и для укрепления костной ткани у матери (все же знают, сколь легко беременные теряют зубы). Витамин Е участвует в синтезе гормонов беременности и лактации, важен для обеспечения нормального роста плода.. Витамин С и цинк повышают иммунитет. Фолиевая кислота необходима для нормального образования клеток крови и профилактики врожденных уродств. Витамин В1 предупреждает развитие токсикоза. Витамин В2 необходим для роста малыша. Никотинамид нужен для нормального энергетического обмена, кровообращения и синтеза жизненно важных ферментов. Витамины В12, В6 и железо предотвращают нарушения кроветворения.
^ Можно ли принимать какие-либо БАДы помимо витаминно-минеральных препаратов? Только, если их назначит ваш врач. Никакой самодеятельности, какой бы целесообразной она вам не показалась: пилюли для очищения, капсулы для пищеварения, травные сборы для "цвета лица" - оставьте все это на период после окончания кормления. Обратите внимание, что на упаковках многих БАДов и фитопрепаратов (особенно для очищения и похудания) стоит предупреждение "не рекомендуется беременным и кормящим женщинам".
^ В отношении питания даже у самых разумных беременных женщин, которые все понимают и все предписания врача выполняют, возникают некоторые сложности.
Первая проблема - это токсикоз беременных, правильно он называется гестоз. Ну не хочется есть и все тут, еда вызывает отвращение. Ничего страшного, несмертельно, токсикоз в той или иной мере бывает выражен у большей части беременных. Вырвало, попили водички или чаю, через какое-то время что-нибудь съедите. Чаще всего тошнота и рвота по утрам, а вечером уже хочется покушать (только не наедайтесь на ночь). Через силу есть не надо - даже если весы показывают потерю веса. Другое дело, тяжелая форма токсикоза и неукротимая рвота неделями - здесь уже нужна срочная консультация и лечение под руководством врача, самостоятельно вы не справитесь с ситуацией. Не прибегайте к добрым советам друзей и близких без консультации вашего врача - акушера-гинеколога.
^ Вторая проблема - безудержное обжорство, присущее многим беременным. Вот оно-то и легло в основу порочной тезы "есть за двоих", которой некоторые мамочки прикрывают свои постыдные обжорные порывы, и послужило оправданием систематических перееданий. Но как их притормозить - эти кушательные экстазы? Что делать, когда очень хочется есть, но понимаете, что съели уже переедаете? Постарайтесь отвлечься. Думайте о ребенке. Можно думать о работе (ведь многие беременные женщины не прекращают своей профессиональной деятельности), смотреть фильм, читать книгу, готовить приданое малышу - но не так, чтобы в своем творческом запале или приятном времяпровождении машинально поглощать печенье за печеньем.
^ Третья проблема - тяга к какому-либо неполезному, а то и вовсе запрещенному продукту: соленым огурцам, селедке, копченой ветчине или рульке. Настроение "умираю - хочу - селедки" очень свойственно беременным. В данном случае стоит пойти на компромисс со своим взывающим к селедке организмом и слегка уступить ему: съесть ма-а-аленький кусочек селедки, но есть его очень медленно, долго пережевывая.
^ С питанием разобрались. А как быть с движениями? Какой физический режим избрать беременной женщине, чтобы родить здорового ребенка и в то же время сохранить форму? Разумеется, аэробику в быстром темпе и силовые упражнения придется отменить - это угроза выкидыша. Но заниматься "домашней" гимнастикой не только можно, но и нужно - ребенок тоже нуждается в ваших движениях: движения улучшают снабжение кислородом и обмен веществ у матери и плода. Из спортивных развлечений беременным отлично подходят плаванье и лыжи (конечно, без заплывов и гонок на скорость). Во время беременности можно принимать холодный и контрастный души, делать легкие щадящие массажи, пользоваться антицеллюлитными кремами. Носить антицеллюлитные пояса и штаны для похудения не стоит даже на ранних сроках - ну зачем вашему малышу преть в одежде с эффектом сауны? А вот умеренное утягивание живота не повредит ребенку, и увлажнение кожи живота кремами и гелями пойдет на пользу. Необходимо беречь кожу живота от перерастяжения, так как это может привести к растяжкам, которые будут сильно заметны в послеродовом периоде.
^ Если ваша первая беременность, роды и кормление прошли без ущерба для вашей фигуры, это не значит, что вторая беременность пройдет также безупречно. Поэтому женщинам, рожающим не в первый раз, не стоит расслабляться в уверенности, что следующая беременность пройдет также хорошо, как и предыдущая(ие) - без последствий для вашей внешности. Бывает, что первая беременность протекает нормально, а во время второй или третьей разносит до немыслимых размеров. Это может быть связано с синдромом послеродового ожирения, причина которого кроется в гормональных нарушениях.
^ Все беременности протекают по-разному, и это не позволяет давать те или иные конкретные рекомендации. Серьезные проблемы женщине следует обсуждать с врачом. Основная задача на данном этапе вашего жизненного пути - родить здорового ребенка. Заботу о фигуре нужно "уводить на задний план".
^ Но вот настал счастливый момент - вы стали мамой: в первый или очередной раз. Как правильно питаться во время кормления (лактации)? Разумеется, прежде всего так, чтобы это не отразилось негативно на качестве и количестве молока. Кормящей подходит большинство диетологических рекомендаций для беременных (включая обязательный прием специальных витаминно-минеральных комплексов), но в жидкости можно себя уже не ограничивать.
^ Когда и как начинать худеть после родов? В первый год после рождения ребенка организм еще "не пришел в себя" - продолжается его эндокринная перестройка. Поэтому в первый год жизни ребенка не надо принимать средства для похудания, даже если вы не кормите грудью. Но и в еде усердствовать не стоит- это еще одно устаревшее представление, что кормящая мама должна есть "за себя и за того парня". Разумеется, низкокалорийные диеты абсолютно не показаны кормящей маме, да и некормящей тоже - в первый год после родов не стоит ни голодать, ни недоедать. Допустимы только вышеупомянутые разгрузочные дни.
^ Зато в послеродовой период - как бы загружены вы ни были - неплохо бы изыскать время для небольших, 10-20 - минутных, разминок. Ограниченное в движениях тело истосковалось по широким размахам, бегу, прыжкам - так почему бы тело не побаловать? Можно начинать активно двигаться через 2-4 недели после родов - в зависимости от самочувствия. Если у вас уже есть дети, можно делать гимнастику и бегать наперегонки с ними, если нет, то "в одиночку", а потом к вам примкнет ваш подросший новорожденный.
^ Если в течение года после родов Вы резко прибавляете в весе и ваша фигура на глазах "расплывается", рекомендуем срочно обратиться к врачу- эндокринологу, так как такое состояние может быть вызвано синдромом послеродового ожирения. Прием пищевых добавок с целью снижения веса и физическая нагрузка в данном случае бесполезны.
Всего 10 процентов женщин могут похвастаться тем, что после беременности и родов фигура стала лучше. Остальным приходится завидовать и грустить или ..начинать работать над собой.
^ В основе обретения СВОЕЙ ФОРМЫ лежат три принципа:
1. Разумный подход (чтобы не свалиться в обморок от жестоких диет и не погрузиться в депрессию, если через три дня нет видимого результата)
2. Настрой на долговременный и, в идеале, постоянный процесс (потому что быстрого результата все равно не будет, или он будет очень кратковременным)
3. Вера в себя и уверенность в успехе. Помните – каждое движение приближает вас к Вашей идеальной форме, и вы на верном пути
^ Итак, начнем с питания.
Как ни заманчива идея сесть на диету и быстренько все сбросить, стоит от нее отказаться. Причем и кормящим, и не кормящим мамам. Если вы кормите, диета вам, в целях сохранения вашего здоровья и здоровья малыша, просто противопоказана – молоко должно содержать необходимые питательные вещества, да и вам дефицит витаминов и минералов ни к чему. Если же вы не кормите, садиться на диету также нецелесообразно по двум причинам: ваш организм должен восстановиться после сильнейшей нагрузки, каковой являлась беременность, и дополнительная нагрузка в виде диеты, сколько бы вы не набрали, ему не пойдет на пользу. Вторая и главная причина – новейшие достижения диетологии гласят, что НИ ОДНА диета не приводит к сохранению потерянного веса навсегда. Все диеты лишь временно, до ее окончания, снижают вес (часто за счет воды) и, как правило, не уменьшают жировую прослойку организма.
Поэтому давайте лучше переходить на здоровое питание. Если вы являетесь кормящей мамой, вы и так естественным образом будете придерживаться такого способа питания – врачи не советуют при кормлении грудью есть жирное, жареное, копченое, соленое, мучное и сладкое, газировку, чипсы, гамбургеры и т.д.
^ Остается только самое полезное – рыба, овощи, фрукты, орехи, семечки, крупы, и обязательно хороший витаминно – минеральный комплекс! (И некормящие мамы вот такой «диеты» вполне могут придерживаться, только на пользу пойдет)
^ Несколько месяцев такого питания плюс активная нагрузка, связанная с уходом и развитием малыша, плюс кормление - и вы гарантированно похудеете! Кстати, кормление, вопреки мифам, не препятствует, а способствует похудению! Именно для кормления ваш организм и накапливал жиры во время беременности! Так что теперь настала очередь их .. отдавать. И легко и радостно худеть!
^ Резюме: здоровая пища как образ жизни, а не диетические марафоны.
ГРУДЬ
Следующее, что волнует нас больше всего после веса - это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.
^ А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.
Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.
^ Следующее - это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить - до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик - не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.
^ Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!