Geum.ru

Энциклопедия женского здоровья изд. "Крон-Пресс", 1995 г

Вид материалаРеферат

Содержание


Девочки и мальчики
Мамам надо смотреть на вещи шире
Он зарабатывает, она тратит
Любовь и деньги
Назовем вещи своими именами
Больше, чем меланхолия
Почему женщины?
Подобный материал:
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   46
Глава 21

ДЕВСТВЕННОСТЬ


Я сознательно пошла на это", - рассказывает Сара Голд, вспоминая, как

она впервые узнала секс в 17 лет. Сара признается, что ею двигало скорее

любопытство, чем любовь. "К тому времени женщина во мне еще не просну-

лась. Молодого человека я знала давно и встречалась с ним, но по-настоя-

щему не была влюблена в него. Мы много бывали вместе, но воздерживались

от секса, потому что он знал, что я девственница".

"После, когда я входила в свой дом, я не могла избавиться от мысли,

что мне следовало бы переживать совсем иные эмоции. Я должна была бы

сознавать, что произошло огромное событие. Но у меня осталось только

чувство опустошенности, даже стыда. Я была разочарована".

"Это случилось десять лет тому назад, и типично для первого сексу-

ального опыта. Но что было типично десять лет тому назад, было типичным

и за десять лет до этого. И продолжает оставаться типичным сегодня", -

считает Лиллиан Б. Рубин, доктор философии, автор книги "Эротические

войны: что случилось с сексуальной революцией?" и научный сотрудник Ка-

лифорнийского университета в Беркли. Хотя общественная мораль и отноше-

ние к сексу за время жизни последнего поколения сильно изменились,

чувства девушек, в первый раз испытавших сексуальную близость, остаются

прежними. Потеря девственности всегда была и, возможно, всегда будет

сопровождаться сложными переживаниями у большинства девушек.


И это ВСЕ?


Описывая свой первый любовный опыт, девушки часто употребляют слова:

"Сплошное разочарование. Напрасная трата времени. Просто ужасно. Глупо.

Раздражает. Нелепо. Смешно. Неловко. Убого. Нечего вспомнить". Вот таки-

ми уничтожающими словами характеризуется событие, которое, предполагает-

ся, должно перевернуть вашу жизнь! В чем же дело?

Специалисты говорят, что думать о сексе, любопытствовать, что он из

себя представляет, - совершенно нормальная вещь. Но слишком раннее нача-

ло сексуальной жизни, до того, как вы будете эмоционально готовы к это-

му, может принести разочарование. На основании исследования, проведенно-

го д-ром Рубин, можно сказать, что первый опыт почти всегда был приятным

у девушек, которые разделили его с мужчиной, который им был по-настояще-

му дорог. Часто это мужчина старше по возрасту и более опытный.

"К сожалению, - замечает д-р Рубин, - некоторые подростки думают, что

секс в первый раз - это все, что он из себя представляет, и такое впе-

чатление мешает им установить хорошие сексуальные отношения, когда они

повзрослеют".


НЕТ, НЕТ, ЕЩЕ НЕТ


Подросткам, прежде чем решиться на первый сексуальный опыт, нужно за-

думаться о некоторых очень важных вещах. Не разочаруете ли вы вашу

семью, друзей, и, что важнее всего, саму себя? Согласуется ли это с ва-

шими ценностями? Не будет ли вас мучить чувство вины? Вам понадобится

умение управлять своими эмоциями. Некоторые знают, что они не могут. По-

этому они не идут на это.

Лауро Пинто, 24-летняя аспирантка, рассказывает, что когда ей было 17

лет, она отказала в близости "самому потрясающему кадру" в своей жизни.

Хотя ее очень тянуло к нему, она чувствовала, что интересует его только

в сексуальном плане, что в их отношениях нет настоящей глубины. "Я зна-

ла, что если буду спать с ним, я буду чувствовать себя дешевкой, - вспо-

минает она. - Я хотела, чтобы секс был кульминацией отношений двух любя-

щих людей. Поэтому я сказала нет. Забавно, но спустя много лет после

этого мы попрежнему общаемся и по-прежнему друзья".


ДЕВОЧКИ И МАЛЬЧИКИ


Совсем как их мамы и мамы их мам, подростки 90-х годов могут испыты-

вать разочарование после первого сексуального опыта - но они узнают его

раньше.

По результатам исследования, выполненного специалистами из Центра

контроля заболеваемости 51,5 процента девочек в возрасте от 15 до 19 лет

лишились невинности, это почти в два раза больше, чем в 1970 году (28,6

процента), то есть приблизительно в то время, когда их мамы были в таком

же возрасте.

Еще одно исследование показало, что почти так же часто теряют

девственность подростки в возрасте до 15 лет. Это наблюдение, проведен-

ное на 14-летних подростках из сельских местностей Мэриленда, обнаружи-

ло, что 47 процентов девочек (и 61 процент мальчиков) уже имели сексу-

альный опыт.

Задумаемся над этими цифрами. Хотя статистика может и не обманывать,

"она зачастую дает искаженное представление о действительном положении

вещей", - утверждает д-р Рубин. Да, эти дети сделали попытки узнать, что

такое секс, но многие из них не стали сексуально активными. На самом де-

ле после первого опыта многие из них пришли к выводу, что одного раза

достаточно, как это было у Сары Голд, которая рассказала, что после пер-

вого опыта прошло два года, прежде чем она захотела повторить его. "Я не

сожалела о случившемся, - вспоминает она. - Я просто почувствовала, что

для меня это слишком рано. Когда я снова вступила в сексуальные отноше-

ния, причина была совершенно другая. Я была по уши влюблена в человека,

который отвечал мне тем же".


МАМАМ НАДО СМОТРЕТЬ НА ВЕЩИ ШИРЕ


Если вы мама девочки-подростка, такая статистика может вас озадачить

- даже если вы не удивитесь. Как вы поведете себя, что сможете сказать

дочери на тему, которой ваша мама, возможно, вообще не касалась, когда

для вас это было важно, - или делала это неудачно?

"Большинство людей сегодня понимают, что запрет на секс до брака зву-

чит почти как ностальгическая греза", - говорит д-р Рубин. "Но вполне

естественно, что мамы - даже те из них, кто пережил времена сексуальной

революции и не чуждался ее - ощущают некоторый дискомфорт при мысли о

растущей сексуальности собственной дочери, - отмечает Лонни Барбах, док-

тор философии, психолог и сексолог из Сан-Франциско и автор книги "Для

вас самих: реализация женской сексуальности". - Большей частью это

объясняется тем, что все происходит быстрее, в более раннем возрасте", -

объясняет она.

"Мать, которая говорит своей дочери, что она ни в коем случае не

должна заниматься сексом до замужества, создает между собой и дочерью

барьер, который исключает возможность доверительных отношений, - предуп-

реждает д-р Барбах. - Лучше стать для дочери мамой, "которую можно спро-

сить о чем угодно".

"Тогда вы окажетесь в состоянии помочь дочери ориентироваться на жиз-

ненном пути, дочь будет знать, что решения, которые она принимает, пол-

ностью ее решения, - говорит д-р Барбах. - Она также должна знать, что

когда отношения перейдут в сексуальные, она станет более уязвимой и,

возможно, ей придется страдать".

У Лауры Пинто была мама, с которой можно поделиться всем. Она вспоми-

нает, как они долго по душам говорили о сексе перед тем случаем с "пот-

рясающим кадром".

"У меня с мамой всегда были такие замечательные, открытые отношения,

что мои подруги завидовали мне, - рассказывает Лаура. - Я, не задумыва-

ясь, всегда обращалась к ней за советом. Она сказала мне, что не должна

давать мне "разрешение" на секс, хотя именно этого я и хотела. Но доба-

вила, что она верит: когда я решусь на него, это будет правильное реше-

ние. Она советовала, что не надо бояться отказать, если в глубине души

ты этого не хочешь. Она также сказала, что надеется, что я подожду с

этим, но если я решу, что мое время пришло, я отнесусь к этому с понима-

нием и воспользуюсь противозачаточными пилюлями. Но решение я должна

принимать сама".


Глава 22

ДЕНЬГИ


На свете не существует другой вещи, столь чреватой эмоциональными

взрывами, как деньги. Они вызывают большинство споров, с ними связаны

сильнейшие обиды, они вызывают зависть, и они стоят на первом месте в

семейных проблемах.

Подумайте вот о чем. Что означают деньги для вас? Независимость? Воз-

можность контролировать события? Чувство уверенности? Власть? Безопас-

ность? Счастье?

Психологи утверждают, что это наиболее распространенные мотивы

действий индивидуумов, стремящихся заполучить больше денег. Из чего

складывается наше отношение к деньгам, наш страх лишиться их? "В большей

мере оно базируется на опыте, полученном в детстве", - утверждает Викто-

рия Фелтон-Коллинз, доктор философии, психолог и дипломированный специа-

лист по планированию финансов.

Вспомните, как ваши родители относились к деньгам. Какую роль играли

ваши матери в принятии финансовых решений? Были ли вы богаты, бедны или

принадлежали к среднему классу? Все это должно было оказать определенное

влияние на ваше теперешнее отношение к деньгам.

"Но есть еще одна вещь, которая имеет большое значение: ваш пол, -

отмечает д-р Фелтон-Коллинз. - То, что вы женщина, по всей вероятности,

сделает ваше отношение к деньгам не таким, как у ваших братьев, и, воз-

можно, не таким, как у вашего мужа. Это различие во взглядах на деньги

может само по себе стать источником конфликта".


ОН ЗАРАБАТЫВАЕТ, ОНА ТРАТИТ


Раздоры из-за денег начались, вероятно, в тот день, когда была отче-

канена первая монета. Когда же речь заходит о мужчинах и женщинах, мно-

жество споров вызывает то, кому надлежит дергать за шнурок, развязываю-

щий кошелек.

"Даже при том, что 69 процентов женщин сейчас работают, общество

по-прежнему смотрит на мужчину как на основного кормильца и считает, что

на нем лежит главная ответственность за принятие финансовых решений", -

говорит Джудит Сигел, доктор философии, адъюнкт-профессор факультета со-

циальных служб НьюИоркского университета и практикующий врач. "С другой

стороны, на женщин смотрят как на кухарок и хранительниц домашнего оча-

га, даже если они тоже работают полный рабочий день. Поэтому женщины

обычно оценивают успех и исполнение желаний по тому, настолько хорошо

складываются у них отношения в семье, а мужчины - по тому, сколько денег

у них на счете в банке", - говорит д-р Фелтон-Коллинз, автор книги "Суп-

руги и деньги: почему деньги влияют на любовь и что с этим делать".

Мужчины и женщины, по ее мнению, по-разному испытывают страх перед

безденежьем. Так как женщины меньше получают за свою работу, они пани-

чески боятся остаться совсем без средств и превратиться в бродяжек, тас-

кающих свои пожитки в тележке для покупок в магазине. Мужчины боятся

"потерять лицо" или оказаться перед необходимостью закладывать имущест-

во. Они беспокоятся, что потянут вниз семью и друзей.

Бытует расхожее мнение, основанное на старом представлении о мужчине

как о единственном кормильце: она растранжиривает деньги, как только он

их заработает. "К сожалению, этот стереотип имеет под собой реальную

почву, - признает Розмари Шульц, доктор философии, психолог-клиницист из

Чикаго, специализирующаяся на проблеме "женщины и деньги". - В конце

концов, если только муж зарабатывает деньги на семью, его и только его

деньги тратит жена на покупки в магазине, на его деньги содержится дом.

Сегодня, когда более 50 процентов замужних женщин работают и тратят в

большей мере собственные деньги, старые представления необоснованно жи-

вучи".

Д-р Шульц считает, что немалую роль в этой ситуации играет мужское

"я". "Может быть, для защиты собственного "я" в условиях, когда мужчины

перестают быть единственными кормильцами, они нуждаются в сохранении

старого стереотипа, хотя он уже не соответствует действительности", -

считает она.


ЖЕНЩИНЫ и ДЕНЬГИ


В историческом разрезе женщины, самостоятельно планирующие размещение

денег, их собственных денег, относительно новое явление. "За последние

10-20 лет женщины научились рассматривать деньги как способ улучшить

собственное положение, продвинуться, создать себе больше удобств, не по-

падая при этом в зависимость от мужчин", - отмечает д-р Шульц.

Но между тем, сколько могут тратить мужчины и сколько - женщины, ос-

тается большой разрыв. Женщины зарабатывают примерно 73 цента на каждый

доллар, зарабатываемый мужчинами, - в среднем 20 204,94 доллара в год в

сравнении с 27 678 долларами для мужчин. "Когда ситуация обостряется, -

пишет д-р ФелтонКоллинз в своей книге, - мужчины и женщины используют

свои деньги по-разному, потому что денег у них разное количество. Три

тысячи лет тому назад, судя по тому, что написано в Библии, работа муж-

чины оценивалась в 50 шекелей, женщины - в 30 шекелей. В наши дни мало

что изменилось".

Несомненно, различие в доходах вызывает неуверенность у женщин, они

беспокоятся, будут ли у них деньги, смогут ли они обеспечить себя. Зат-

ронутой оказывается даже эмоциональная сфера. Некоторые женщины предпо-

читают сохранить несчастливый брак, только чтобы не жить самостоятельно

на собственные небольшие доходы.


ЛЮБОВЬ И ДЕНЬГИ


Но немало женщин в наши дни успешно ведут свои финансовые дела. В

конкурентной борьбе за влияние и деньги они не отстают от мужчин. Эти

женщины поздно выходят замуж, живут одни, сами несут ответственность за

себя и свои деньги. И у них это хорошо получается.

Если деньги приводили к раздорам в те времена, когда кормильцем был

только мужчина, то потенциально они могут вызывать вдвое большее число

проблем в семье, где правом голоса обладают два человека.

"Принимать решения финансового характера достаточно трудно и тогда,

когда это делает один человек, - отмечает д-р Джудит Сигел. - Когда два

индивидуума разделяют ответственность за эти решения, конфликт почти не-

избежен". Каждый вынужден стоять на страже ценностей, желаний и потреб-

ностей, которые не вполне понятны другому. "Многие ссоры из-за денег

возникают, когда один супруг обижается на другого, который хочет ис-

пользовать деньги не так, как он, - указывает она. - Вы хотите тратить,

он хочет копить, или наоборот".

Многие проблемы на деле сводятся к одной: кто имеет право принимать

решения. Для большинства супругов траты на что-то одно делают невозмож-

ным потратить их на что-то другое. Возникает противоречие между индиви-

дуальными потребностями супругов, которые приводят к тому, что "проиг-

равший" чувствует себя обделенным. Если отношения у супругов здоровые,

пара оказывается способной проявить гибкость и приходит к совместным ре-

шениям.

По мнению д-ра Шульца, существуют тенденции использовать деньги как

инструмент или как оружие. "Если деньги нужны вам, чтобы производить

впечатление, завоевывать одобрение или подчинять себе других, вы ис-

пользуете их как оружие, и это оказывается разрушительным для вас как

для личности и для ваших отношений с окружающими. Если деньги идут, что-

бы улучшить ваше собственное положение или положение других людей, тогда

они являются инструментом, а результаты их использования носят конструк-

тивный характер".


НАЗОВЕМ ВЕЩИ СВОИМИ ИМЕНАМИ


Но, как утверждают специалисты, не столь важно, кто распоряжается

деньгами в браке, если имеется обоюдное согласие. "Это могут быть оба

супруга, - говорит д-р Сигел. - К примеру, каждый четверг вечером вы со-

бираете счета и выписываете чеки совместно или обсуждаете план платежей.

Или одну неделю вы будете разбирать счета, а следующую - ваш муж".

Но прежде, чем вы начнете практиковать что-то подобное, специалисты

рекомендуют тщательно обдумать, по какой системе вы будете вести свои

финансовые дела. "То, как муж и жена отлаживают свои денежные отношения,

отражает соотношение общих и индивидуальных интересов", - замечает д-р

Сигел.

Существует три возможных сценария. Есть система одного котла, когда

все деньги кладутся на один счет. "В этом случае приоритет отдается общ-

ности, на первый план выходит понятие "мы", - продолжает д-р Сигел. Вто-

рая система - система двух котлов, когда каждый имеет свой счет, свои

сбережения, и каждый сам оплачивает свои расходы. "Эта система вносит в

отношения сильный дух индивидуализма", - предупреждает она. Еще один ва-

риант - когда котлов три, каждый из супругов имеет свой счет плюс общий

на расходы по ведению домашнего хозяйства. "Это свидетельствует о том,

что оба супруга обладают выраженными индивидуальностями, но в то же вре-

мя сознают и свою общность.

Ни одну из этих систем нельзя назвать лучше другой, - говорит она. -

Важно, чтобы решение было принято с общего согласия и ваш выбор устраи-

вал вас обоих".

В этом случае системы работают. Сорокачетырехлетняя Кэрол Риген - ар-

хитектор и зарабатывает значительно больше своего мужа, профессора. "Он

мужчина традиционных взглядов, он не смог бы состоять в браке, в котором

зависел бы от денег жены, - признается она. - Но у него не возникает та-

кого чувства, потому что мы нашли устраивающий обоих способ вести финан-

совые дела". Ригены практикуют систему трех котлов. У каждого из них

свои сбережения, свои счета, свои личные траты. "Каждую неделю мы вносим

равное количество денег на домашние расходы, - рассказывает Кэрол. -

Большие покупки мы делаем из расчета 50:50. Когда мы покупали мебель, мы

поделили расходы. То же самое происходит, когда мы едем в отпуск или

обедаем в ресторане. Его не волнует, что у меня больше денег, которые я

могу истратить на себя, потому что он знает, что вносит справедливую до-

лю в расходы на то, что действительно важно".

Марго Армстронг, 47-летняя фармацевт, говорит, что у нее с мужем неч-

то среднее между системами одного и трех котлов. "Хотя почти все, что мы

зарабатываем, идет на наш общий счет, у каждого из нас есть и собствен-

ные счета. Таким образом мы можем покупать друг другу подарки, так, что-

бы второй супруг не знал стоимости подарка. Хотя у каждого из нас есть

дети от первого брака, мы знаем, что все, что у нас есть, предназначено

для всех. Сейчас он посылает деньги своей прежней жене на ребенка, а

когда придет время отправлять моих дочерей в колледж, мы вместе будем

оплачивать их учебу. У нас слаженный союз".

Слаженный союз - этим все сказано. "Легко заметить, как тесно переп-

летены могут быть любовь и деньги, - говорит д-р Сигел. - Уважение, взя-

тые на себя обязательства, близкие отношения, любовь находят выражение в

том, как даются и принимаются деньги". Принятие решений относительно

траты денег предполагает права, взаимное уважение и доверие. Если хотя

бы одно из этих слагаемых отсутствует, взаимно удовлетворяющее ведение

расходов может стать невозможным.


Глава 23

ДЕПРЕССИЯ


У вас депрессия? Вы не одиноки. И даже если у вас глубокая депрессия,

вы не одиноки.

"Четвертая часть женщин в какие-то моменты своей жизни испытывает

депрессию, но иногда ее симптомы маскируются под другое заболевание и

женщина даже не подозревает, что источник ее проблем - депрессия, - го-

ворит Маргарет Дженсволд, доктор медицины, директор Исследовательского

института здоровья женщины в Вашингтоне. - Женщина отправляется к своему

врачу с жалобами на головные боли, боли в спине или какую-нибудь ерун-

ду".

Серьезная депрессия - это отнюдь не глубокая печаль или неспособность

получать удовольствие от жизни. Классическими симптомами являются

расстройства аппетита и сна и сильная потеря веса. Однако у некоторых

женщин развивается переедание (обычно злоупотребляют сладостями и другой

пищей, содержащей много углеводов); некоторые начинают очень много

спать.

У каждого человека бывают спады в настроении, и обычно на это есть

серьезные причины. Вы теряете человека, с которым у вас был роман, вы

теряете работу или не можете найти такую работу, какую хотели бы. Нор-

мально чувствовать депрессию после смерти близкого человека. Но в пере-

численных случаях вы постепенно выходите из этого состояния и начинаете

жить дальше. Потому что все это составляет нашу жизнь. Это преходящая

депрессия, больше похожая на то, что мы обычно называем хандрой, мелан-

холией.


БОЛЬШЕ, ЧЕМ МЕЛАНХОЛИЯ


"Когда перечисленные симптомы становятся очень сильно выраженными,

настолько, что влияют на нормальное течение вашей жизни, это уже хрони-

ческая депрессия, - объясняет д-р Дженсволд. - Что-то происходит с ваши-

ми эмоциями. И самое худшее состоит в том, что вы не знаете почему. Час-

то вы не сможете назвать причину или ситуацию, которые могли бы вызвать

депрессию. Вы обнаруживаете, что прежние способы, с помощью которых вы

избавлялись от плохого настроения, больше не срабатывают".

"Кроме постоянной печали и ощущения пустоты, у вас может возникать

чувство вины, бесполезности и безнадежности, - говорит д-р Дженсволд. -

Или вы чувствуете себя неотдохнувшей, раздражительной, вам трудно кон-

центрировать внимание, запоминать или принимать решения. Не у каждого,

страдающего депрессией, могут присутствовать все эти симптомы одновре-

менно". По данным Национального института психотерапии, у некоторых наб-

людается только несколько симптомов, тогда как у других - гораздо

больше. Более того, выраженность симптомов у всех разная. Что типично

для депрессии - симптомы постоянно или большую часть времени присутству-

ют в течение, по крайней мере, двух недель.


ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ?


"В настоящее время приблизительно семи миллионам женщин в Соединенных

Штатах можно поставить диагноз "депрессия", - утверждает Эллен Мак-Грат,

доктор философии, исполнительный директор Центра психологии в Лагу-

на-Бич, штат Калифорния, председатель Американской ассоциации психотера-

певтов, обратившей особое внимание на женскую депрессию и считающей на-

циональной задачей найти пути снижения заболеваемости. Исследования по-

казали, что женщины подвергаются в два раза большему риску впасть в сос-

тояние депрессии. Д-р Мак-Грат и ее коллеги предложили ряд возможных

объяснений этому.

Одной из причин может быть то, что женщины живут чувствами. "Женщины

будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до

тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности

периодов депрессии, - говорит д-р Дженсволд. - Мужчины в состоянии деп-

рессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются

заняться какойнибудь деятельностью. Женщин необходимо побуждать прояв-

лять больше усилий для выхода из депрессии, выходить из дому, что-то де-

лать, неважно, что именно, но не предаваться размышлениям о своем само-

чувствии. И мужчины и женщины должны взять друг от друга то, что поможет

им преодолеть депрессию. Мужчинам, возможно, поможет, если они попытают-

ся разобраться в своих чувствах".

В женской депрессии очень большую роль играют физические и сексу-

альные оскорбления, отмечает д-р Мак-Грат в своей книге "Женщины и деп-

рессия: факторы риска и методы лечения". В одном из исследований было

подсчитано, что 37 процентов женщин в возрасте до 21 года неоднократно

сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые члены

ассоциации находят эту цифру заниженной и считают, что она составляет 50

процентов, - пишет она. - У многих женщин проявления депрессии могут

быть связаны с посттравматическим стрессом".

Замужество, как ни странно это звучит, также может быть фактором рис-

ка для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психоло-

гической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от

депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и мате-

ри маленьких детей. Бедность, как считает д-р Мак-Грат, тоже можно расс-

матривать как "путь к депрессии", а женщины чаще бывают бедными, чем

мужчины.

Определенную роль играет также физиология. Помимо возможной нас-

ледственной предрасположенности бесплодие, менопауза, менструации и рож-

дение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Исследователи все еще

изучают связь между гормональными изменениями во время менструального

цикла и "раскачкой" настроения.


САМОПОМОЩЬ: КАК выйти ИЗ УГНЕТЕННОГО Состояния


Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от прис-

тупа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами може-

те много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь

секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то

делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы

можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими совета-

ми.

- Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-

бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком

многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше

самочувствие.

- Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,

определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подож-

дать, и выполняйте работу по мере возможности.

- Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы,

развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из

числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений

по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

- Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-

гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к

депрессии.

- Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляй-

тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.

- Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что ис-

пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-

ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег

трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают

значительный эффект.

- Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе

одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять

много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при

проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.

- Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-

шо сбалансированную диету.

- Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что

повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством, вечер в

опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.

- Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось

намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.


КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ


По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с хрони-

ческой депрессией - обратиться за помощью к консультанту или/и вос-

пользоваться лекарственными средствами. Лечение, утверждает д-р

Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90

процентов людей за время от 12 до 14 недель.

Консультирующий специалист может научить женщину, как справляться с

грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. "Они

учатся контролировать свои поступки и приобретают необходимые в жизни

навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор философии, психолог-клиницист

из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои потребности. Они

учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить поте-

ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и при-

нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".

Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают

антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и трициклические анти-

депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием лекарств имеет

свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как

сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-

мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.

"Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от

индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у нее депрес-

сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не можете спать и не можете

есть, ваш врач может прописать вам нортриптилин, лекарство, известное

своими седативными свойствами, которое даст вам возможность лучше

спать".

В отдельных случаях лекарства назначаются для приема в течение дли-

тельного времени. Краткосрочный их прием обычно является лишь частью

комплексного курса лечения, основной целью которого является научить

страдающего от депрессии методам ее Преодоления, научить, как снова соб-

рать жизнь в единое целое. Но что помогает одному, может не помочь дру-

гому.

"Нужно помнить о том, - говорит д-р Дженсволд, - что преодоление деп-

рессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать".