Программа интегрированного курса по формированию здорового образа жизни (биология, психология, физкультура)

Вид материала

Содержание

От 70 до 110 очков
Домашнее задание.
Такого разрыва в ожидаемой продолжительности жизни мужчин и женщин нет ни в одной стране мира.
Основные причины смерти в 2005 году
У – шу (мастерство воина)
Йога (единство, гармония)
Американская система здорового образа жизни (ЗОЖ)
Система «Детка» П.К. Иванова
Система Н. Амосова
Система К. Динейки
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко.
Система «Тримминг – 130»
Нетрадиционные системы оздоровления
Ритмическая гимнастика (РГ) –
Оздоровительные танцы.
Тропы здоровья

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

III. Проведение теста «Что вы знаете о своем здоровье?» (смотри приложение 5)

-У многих из вас здоровье не внушает сильных опасений, но всегда ли так будет?

-Ученые считают, что здоровье во многом зависит от образа жизни.

- А можно ли ваш образ жизни назвать здоровым? Давайте проверим.

Куда ты идешь?

1. Как часто ты моешь руки?

Около 20 раз в день 0 очков
Только перед едой и после туалета 5 очков
Когда сильно испачкаю 20 очков

2. Сколько раз ты чистишь зубы?

2 раза утром и вечером 0 очков
1 раз 5 очков
Вообще не чищу 15 очков

3. Как часто ты моешь ноги?

Каждый вечер перед сном 0 очков
Когда заставят 10 очков
Только в бане, в душе 20 очков

Как часто ты делаешь зарядку?
- Ежедневно 0 очков
- Когда заставят 15 очков
- Никогда 25 очков
Как часто ты простужаешься?

1 раз в 2 года 0 очков
1 раз в год 5 очков
Несколько раз в год 15 очков

Как часто ты ешь сладости?

По праздникам и воскресеньям 0 очков
Почти каждый день 20 очков
Когда и сколько захочу 30 очков

Как часто ты плачешь?

Не могу вспомнить, когда это было 0 очков
Пару раз на неделе 15 очков

Почти каждый день 25 очков

От чего ты плачешь?

От боли 0 очков
От обиды 10 очков
От злости 20 очков

Сколько ты гуляешь?

Ежедневно от 1,5 до 2 часов 0 очков
Ежедневно, но меньше часа 10 очков
Иногда по выходным 20 очков

Когда ты ложишься спать?

В 21 – 21 -30 0 очков
После 22 часов 10 очков
После 24 часов 35 очков

Соответствует ли твой вес росту и возрасту?

Соответствует или чуть меньше 0 очков
Немного больше 10 очков
Значительно превышает норму 30 очков

Сколько времени ты проводишь у телевизора?

Не больше 1,5 часов, часто с перерывом 0 очков
Больше 3 часов 10 очков
Смотрю все, что нравится и сколько хочется 30 очков

Сколько времени ты тратишь на уроки?

Около 1,5 часов 0 очков
Почти 2 часа 15 часов
Больше 3 часов 30 очков

Можешь ли ты взбежать на пятый этаж:

С легкостью 0 очков
Под конец устаю 15 очков
С трудом и одышкой 25 очков
Не могу 35 очков

Ходишь ли ты в спортивную секцию

или танцевальный кружок?

Да 0 очков
Нет 15 очков

Подсчитайте количество очков:

Если вы набрали от 0 до 20 очков - ты в полном порядке!

От 20 до 70 очков – у тебя уже появились не самые хорошие, вредные для здоровья привычки, но с ними пока нетрудно бороться.

От 70 до 110 очков – ты твердо стоишь на пути разрушения своего здоровья. Сворачивай скорее!

От 110 очков и выше - можешь даже не считать! Как ты еще не развалился? Начинай борьбу за здоровье с этой же секунды!

- Теперь вы убедились, что не все так хорошо, как казалось вначале. И если вы не измените свой образ жизни, то через несколько лет у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

А для начала запомните основные правила здорового образа жизни, принятые во всех странах:

23

Необходимо трудиться.
Следует больше двигаться.
Необходимо полноценно питаться.
Полезно закаляться.
Не допускать нервных перегрузок.
Не иметь вредных привычек.

Вот об этих правилах здоровья и красоты и пойдет речь на наших занятиях.

Рефлексия

Что нового вы сегодня узнали?

Домашнее задание.

Приготовить высказывания, стихи, пословицы, сказки о здоровье и правилах гигиены. По желанию, нарисовать плакат «Я хочу быть здоровым!»

Информация для учителя.

Население страны на 01.09.2006 г., по данным Росстата, составляет 142,3 млн человек, в том числе трудоспособное население – 62,4%, дети от 0 до 15 лет – 17,3%, лица старше трудоспособного возраста – 20,3%.

В 2004 году ожидаемая продолжительность жизни населения России составила 65,3 года: мужчин -58,9 года, женщин – 72,4 года. Такого разрыва в ожидаемой продолжительности жизни мужчин и женщин нет ни в одной стране мира.

В мире по продолжительности жизни мужчин Россия занимает 136 место, а женщин – 91 место из 192 стран – членов ООН. По ожидаемой продолжительности жизни Россия отстает от Японии на 16,4 года, от США – на 12 лет, от Китая – 5,7 года, от «старых стран» Евросоюза – на 14 лет, от «новых» стран Евросоюза – на 9 лет.

Население России с каждым годом уменьшается на 700 тысяч человек. Коэффициент смертности в России превышает его значение в Канаде, США, Европе – примерно в 2 раза.

Основные причины смерти в 2005 году:

Болезни органов кровообращения – 56,1,% (1 млн 292 тыс. из 2 млн. 303 тыс. умерших);
Внешние причины (несчастные случаи, отравления, травмы, самоубийства и убийства) – 13,2%;
Новообразования – 12,4%;
Болезни органов дыхания – 4,1%;
Болезни органов пищеварения – 4,%;
Инфекционные болезни – 1,7%.

Коэффициент рождаемости в России почти в 1,6 раза меньше, чем коэффициент смертности. В последние 15 лет общая заболеваемость увеличилась с о 158,3 млн случаев до 207,8 млн (на 31%).

В таблице приведены основные факторы, влияющие на смертность населения России.

24 Табл. 1

Место	Факторы риска	Всего смертей, %
1	Высокое артериальное давление	35,5
2	Высокое содержание холестерина	23
3.	Курение	17,1
4	Редкое употребление фруктов и овощей	12,9
5	Высокий индекс массы тела	12,5
6	Алкоголь	11,9
7	Неподвижный образ жизни	9
8	Загрязнение воздуха	1,2
9	Свинец	1,2
10	Наркотики	0,9

2. Физкультурно – оздоровительные системы

(краткий обзор)

Спартанское воспитание

В древнегреческом полисе «Спарта» физическое воспитание под контролем государства начиналось с первых дней жизни ребенка. Существует легенда, что нездоровых новорожденных в Спарте бросали в пропасть. С семи лет детей воспитывали в общественных домах, главная цель – воспитать воинов. Чтобы сделать мальчиков выносливыми, их содержали почти без одежды, скудно кормили, зато занимали многочисленными состязаниями, физическими упражнениями, борьбой.

У – шу (мастерство воина)

Оздоровительная система, зародившаяся в Китае более 3 тысяч лет назад как искусство воинского воспитания. Современное у – шу представляет систему гимнастических упражнений, ориентированную на воспитание личности. В китайских семьях детей приобщают к у – шу с 5-6 лет, вырабатывая привычку к постоянной работе со своим телом. Это столь же необходимо, как чистить зубы по утрам. Воспитывается привычка трудиться над собой, умение выполнять ежедневно нередко монотонную, но необходимую работу.

Регулярные занятия у – шу укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занятия могут быть рекомендованы для нормализации кровяного давления.

Йога (единство, гармония)

Древневосточная система воспитания здорового тела и здоровой психики. Впервые была представлена древнеиндийским мудрецом Патанджали в 1 в. до н. э. в его классическом труде «Йога сутра», состоящем из 185 сжатых выразительных афоризмов, определяющих, какой режим должен соблюдать человек; как питаться, трудиться, отдыхать; как тренировать и закаливать свой организм, чтобы предотвратить различные заболевания и способствовать лечению болезней простыми методами и в кратчайшие сроки.

25

Каратэ

Современное каратэ пришло на Запад из Японии. Наибольшую известность и широкое распространение получили такие стили, как сётокан, сито –рю, вадо-рю, годзю-рю и кёкусинкай. Их основу составляет изучение и отработка специальных комплексов формальных упражнений - ката. Ката – традиционные, канонизированные комплексы комбинаций, которые представляют собой некое «хореографическое» построение боя с тенями нескольких противников. В Японии считают, что, изучая ката – живые завещания выдающихся мастеров – занимающиеся получат доступ к неиссякаемому источнику физического и духовного развития.

В системе подготовки условно могут быть выделены три части: первая – физические упражнения, вторая – дыхательные упражнения, третье – психотренинг и энергетические упражнения.

Американская система здорового образа жизни (ЗОЖ)

Занятия физкультурой должны доставлять удовольствие. Учитываются:

комфортность при выполнении двигательных нагрузок; положительные эмоции, содействующие укреплению здоровья;
многообразие форм и методов физического воспитания: подвижные игры и прогулки –походы, постепенное введение элементов спортивных упражнений и соревнований типа кроссов, встреч команд, классов, школ;
хорошая материально-техническая база для физкультурно – спортивных занятий;
индивидуальные мониторинг здоровья, медицинское просвещение, включая сексуальное.

Широко используется оздоровительная (ускоренная) ходьба.

Постоянный и обязательный компонент ЗОЖ – закаливание: ношение одежды, не мешающей движениям, и по принципу – одежда по погоде на данный момент, хождение босиком, использование контрастных температурных воздействий.

Использование комплекса психогигиенических методов, рациональное питание.

Система «Детка» П.К. Иванова

Оздоровительная система П. Иванова была пробирована им на протяжении 50 лет. Свою систему П. Иванов сформулировал в 12 правилах-заповедях, которые начинаются с обращения «Детка».

Два раз в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, где можешь: в речке, озере, ванной, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
Перед купанием или после него, если возможно, выйди на Природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы на одну - две минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе здоровья.
не употребляй алкоголя и не кури.
Старайся хоть раз в неделю обходиться без пищи и воды: с вечера пятницы до 12 часов воскресенья. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, продержись хотя бы сутки.
В 12 часов дня воскресенья выйди на Природу босиком – несколько раз подыши и помысли. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать все, что тебе нравится.
Люби окружающую тебя Природу. Не плюй вокруг и не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твое здоровье.
Здоровайся со всеми везде и всюду, особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь быть здоровым – здоровайся со всеми.

Помогай людям, чем можешь, особенно больным, бедным, обиженным, нуждающимся. Делай это с радостью. Ты приобретешь в них друга и поможешь делу Мира.
Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
Освободи свою голову от мыслей о болезнях, смерти. Это твоя победа.
Мысль не отделяй от дела.
Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся в этом. Будь скромен.

Система Н. Амосова

Н. Амосовым рекомендована для определения работоспособности сердечно – сосудистой и дыхательной такая система физкультурно-оздоровительной направленности как наиболее доступное и достаточно информативное задание – ходьба по лестнице. Для начала следует подняться на 4 этаж, без остановок. Если после восхождения показатель пульса не более 100 ударов в минуту, то это отличный результат, ниже 120 – хороший, ниже 140 – посредственный, больше 140 – плохой.

Следующей ступенью испытания после серии тренировок будет подъем на 6 этаж за 2 минуты. Если при этом пульс окажется выше 140, то нужно еще тренироваться.

Система К. Динейки

Система К. Динейки направлена на использование психофизической тренировки с развитием движений и дыхания.

Важнейшим звеном в овладении методами психофизической тренировки является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики. Специальные дыхательные упражнения не только повышают устойчивость организма к кислородной недостаточности, но и способствуют уравновешиванию нервных процессов, и, что важно, повышают эффективность образно представляемых движений и состояний.

Психофизическая тренировка поэтапно, по мнению К. Динейки, ведет к укреплению веры в резервные силы мозга и организма и ощущению их приумножения, к осознанию принципа: врач лечит, а природа исцеляет, восстанавливает утраченные силы с избытком.

Стрейчинг

Стрейчинг – растягивание – это система специальных упражнений для растягивания мышц и повышения подвижности в суставах.

Упражнения на растягивание проводят в двух режимах. Динамический режим: мышца растягивается за счет маховых движений руками и ногами, сгибания и разгибания туловища при сравнительно кратковременном воздействии на нее. Статический режим: очень медленно сгибая и разгибая конечности и туловище, занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 5 до 30 секунд, напрягая растянутые мышцы. Этот режим и получил название «стрейчинг».

Польза стрейчинга заключается в том, что в мышцах при растягивании активизируются процессы кровообращения и обмена веществ.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

(парадоксальная гимнастика)

Суть методики в активном, направленном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы. Выдох после активного «эмоционального» вдоха происходит как бы сам собой. Особенностью этой методики является сочетание дыхательных циклов с движениями тела. В упражнениях, предложенных А.Н.

27

Стрельниковой, рекомендуется вдох выполнять при наклоне вперед, а выдох при выпрямлении. Вдох – при расширении грудной клетки, выдох – при сжатии. Начинающие выполняют упражнение для вдоха по 8 – 32 раза сериями, не менее 96 раз каждое. Пауза между сериями от 5 до 6 секунд, между упражнениями до 12 секунд. Выполнять их лучше утром и вечером. Эта гимнастика укрепляет дыхательные мышцы, оказывает эффект при лечении бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика К.П. Бутейко.

По утверждению автора, причина многих болезней – нехватка в организме углекислого газа. Им был предложен метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Суть – в освоении неглубокого дыхания. По мере задержки дыхания и при неглубоком дыхании в организме нормализуется кислотно - щелочное равновесие, улучшаются обменные процессы. Тест на задерживание дыхания: после небольшого вдоха в покое как можно дольше задержать дыхание; если трудно не дышать после 3-5 секунд – это признак серьезной болезни; пауза в 30 секунд свидетельствует, что человек здоров, но он глубоко дышащий; абсолютно здоровый человек без усилий способен не дышать 1 минуту, а при тренировке – и более.

Система «Тримминг – 130»

Система направлена на развитие выносливости как наиболее важного физического качества, поддерживающего высокое функциональное состояние дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы. рассчитана на взрослых и предусматривает использование различных физических упражнений: бега, плавания, игр. Суть тренировок в том, чтобы человек использовал физические нагрузки при ЧСС 130 ударов в минуту. Продолжительность занятий в таком режиме составляет 20 – 40 минут при 2-3 тренировках в неделю.

Эта система физической тренировки чрезвычайно проста и доступна, но не учитывает исходного функционального состояния, возраста, пола и характера трудовой деятельности человека.

Нетрадиционные системы оздоровления

Атлетическая гимнастика (АГ) – эффективная форма физического развития, физической подготовленности и оздоровления. Упражнения АГ с использованием отягощений способствуют устранению различных дефектов телосложения, укрепляют мышцы, отстающие в развитии, что, несомненно, способствует повышению работоспособности, увеличивает продолжительность активной жизнедеятельности человека, придает уверенность в себе, бодрость, хорошее настроение.

Ритмическая гимнастика (РГ) – является эффективным средством психоэмоционального переключения на другой ритм двигательной деятельности и оказывает благотворное влияние на ЦНС. РГ - одно из средств восстановления сил, повышения устойчивости организма к утомлению. Занятия РГ оттачивают красоту, легкость и высокую координацию движений.

Шейпинг – научно обоснованная комплексная система ОФП для девушек и женщин в возрасте от 13 до 50 лет, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. Слово «шейпинг» в переводе с английского означает «формирование». Диагностические тесты позволяют определить физическое состояние для установления оптимального двигательного режима, а также

28

возможность достижения идеальной шейпинг – модели. Компьютерная программа на основе внесенных данных выдает на экран телевизора комплекс специальных упражнений для каждой женщины или для группы занимающихся.

Оздоровительные танцы.

Существует множество разновидностей танцев. Некоторые из них могут быть рекомендованы и как средство ОФК, те из них, которые не требуют специального оборудования, не сложны для занимающихся, полезны для здоровья.

В ряде стран как один из вариантов оздоровительных физических упражнений приобрели популярность аэробные танцы, направленные на улучшение кислородного обмена в организме, улучшение физической подготовленности, развитию гибкости, повышению мышечного тонуса. Занятия проводят под музыку диско, рок –н- ролл или поп-музыку.

Тропы здоровья – применяются в местах массового отдыха, в лечебно-профилактических учреждениях, по месту жительства. Занятия на ТЗ эффективно развивают физические качества, необходимые в быту и производственной деятельности человека, снижают нервно-эмоциональные напряжения, рационализируют АД, активизируется ферментативная и гормональная деятельность. В основе занятий лежит принцип терренкура – лечение местностью.

3. Тест по оценке образа жизни

Регулярно ли вы едите свежие овощи и фрукты? Да – 3 очка, нет – 0.
Ограничиваете ли вы себя в употреблении животных жиров? Да – 5, нет – 0.
Регулярно ли вы едите волокнистую пищу, хлеб грубого помола или из отрубей? Да – 2, нет – 0.
Ограничиваете ли вы себя в употреблении сахара? Да – 3, нет – 0.
Умеете ли вы отдыхать и расслабляться? Да – 5, нет -0.
Есть ли у вас развлечения помимо учебы? Да – 4, нет -0.
Нравится ли вам учиться? Да -4, нет -0.
Есть ли у вас друг, которому вы полностью доверяете? Да – 3, нет -0.
Есть ли у вас любимый человек? Да – 4, нет -0.
Считаете ли вы, что должны более ответственно относиться к учебе?

Да – 0, нет – 2.

Вы считаете, что должны брать на себя меньше обязательств? Да – 0, нет – 2.
Часто ли вы испытываете скуку? Да -0, нет – 2.
Вы курите? Да – 0, нет -2.
Вы курите меньше полпачки в день? Да – 2, нет -0.
Употребляете ли вы алкоголь? Нет -3, иногда -2, каждый день -0.
Сколько вы весите? Столько, сколько и должны – 5, до 6 кг выше нормы – 4, на 6-12 кг выше нормы – 2, на 12 и более кг выше нормы – 0.
Регулярно ли вы делаете зарядку? Да – 2, нет -0.
Вы занимаетесь зарядкой, пока не заболят мышцы? Да – 0, нет -1.
Нужно ли вам снотворное, чтобы уснуть? Да -0, нет – 1.
Всегда ли вы застегиваете ремень безопасности в машине? Да -1, нет -0.
Часто ли вы вынуждены покупать лекарства? Да -0, нет -2.
Проверяете ли вы иногда свое артериальное давление? Да -1, нет -0.

Бывают ли у вас постоянные болезненные симптомы, и вы не обращаетесь к врачу? Да – 0, нет -5.
Занимаетесь ли вы опасными видами спорта? Да -0, нет -3.
Часто ли вы беспокоитесь и волнуетесь? Да -0, нет -5.

Blog

Программа интегрированного курса по формированию здорового образа жизни (биология, психология, физкультура)

Содержание