Психическая саморегуляция

Вид материала

Подобный материал:

1 ... 25 26 27 28 29 30 31 32 ... 42

Подобным образом нередко поступают спортсмены - они "проигрывают" в уме все этапы предстоящего состязания. Это позволяет им преодолеть тревогу, неуверенность или сомнение.

Поскольку визуализация отвлекает от всего окружающего, ее применяют для снятия напряжения и стресса, для приспособления к производственным условиям, в бизнесе и торговле, а также для укрепления уверенности в себе.

Визуализация давно используется в психотерапии, помогая вскрывать и исследовать бессознательные процессы.

Она входит во многие современные психотерапевтические методы лечения, включая психоанализ, юнгианский анализ, геш-тальт-терапию, психосинтез, коррекцию поведения, аверсивную и ролевую терапию, нейротерапию и др.

Визуализация применяется, если нужно подкрепить чувство контроля над обстановкой и развить умение справляться с самыми разными ситуациями, а не избегать их. Она позволяет снизить страх перед сложностями и научиться отыскивать возможности разумного поведения в любых условиях. Визуализация открывает доступ к прошлым впечатлениям, в том числе к пережитым в раннем детстве, когда речь еще не приобрела главенствующего значения.

Она может обогатить эмоциональную сферу вашей жизни, преодолеть установку на постоянную защиту и внутреннее сопротивление, а также подсказать неведомые пути выздоровления, когда лечение заходит в тупик.

Обычно терапевты предпочитают работать с больными, у которых зрительные образы возникают самопроизвольно. Но если воображение пациента слишком ограниченно или врач хочет в корне изменить характер мыслительной деятельности человека - визуализация налаживается самим терапевтом.

Подсказанные образы сравнимы разве что со сном наяву, когда человек, получивший первый импульс от другого, испытывает новое для себя переживание, которое позволяет ему противостоять своему бессознательному. Естественно, он (и часто весьма впечатляюще) соотносит все с собственными реальными жизненными обстоятельствами и проблемами. Эффективность направляемой визуализации сделала этот метод весьма распространенным в психотерапии и у психологов-консультантов.

Визуализация широко применяется в медицине и смежных областях, где очевидная польза от нее, подтверждаемая исследованиями, признается все более широко.

О физической боли обычно трудно рассказывать, особенно маленьким детям, и способы оценки болевых ощущений на основе зрительных образов были разработаны именно с целью преодолеть речевые ограничения и добиться более глубокого проникновения в детские представления о боли.

Кроме того, визуализация широко применяется врачами для анализа и облегчения страданий пациентов от появления соматических болевых ощущений, вызванных психологическими причинами, такими как чувство вины и тревоги. В наши дни визуализация стала основой многих процедур, применяемых в специализированных клиниках для того, чтобы справиться с болью.

Методы лечения, основанные на воображении, широко пропагандировал американский специалист по онкологическим болезням Карл Саймонтон.

Объединив достижения научных исследований во многих областях медицины, они сделали вывод, что эмоциональный и психический факторы играют значительную роль как в подверженности страшным болезням, включая рак, так и в их излечении.

Соответственно первый шаг к улучшению самочувствия больного - это объяснение ему значения новых методов лечения его болезни и его настрой на выздоровление.

Супруги Саймонтон предупреждали, что сам по себе диагноз рака, становясь известным пациенту, уже вызывает у него стресс и другие отрицательные реакции - страх, чувство безнадежности и отчаяния, которые подавляют иммунитет онкологического больного и ухудшают его состояние.

Они пришли к убеждению, что визуализация может помочь таким больным разными путями. Во-первых, она дает человеку возможность расслабиться, снимает напряжение и тем самым помогает противостоять стрессу. Так, по их мнению, можно усилить иммунитет.

К тому же Саймонтоны полагают, что визуализация способна поддержать больного, угнетенного страхом, безнадежностью и беспомощностью. Она позволяет больному обрести контроль над ситуацией и изменить отношение к ней.

Зрительные образы облегчают и задачу врача. Без их применения невозможно понять отчаянные побуждения, роящиеся в подсознании страдальца, и получить доступ к глубинным процессам, определяющим его состояние.

Карл Саймонтон обучал своих пациентов простым способам расслабления и помогал им удерживать в воображении образы тех местностей, где им когда-то было приятно находиться. Далее он просил больных представить свое состояние в любом виде, какой только придет в голову, а также зрительно воспроизвести эпизоды лечения, которое они уже получили. Затем им надо было вообразить, как, в ответ на процедуры, опухоль уменьшается или просто реагирует на лечение.

Из 159 больных с диагнозом неизлечимого ракового заболевания, которые, прибегая к визуализации, лечились в продолжение четырех лет до 1978 года и из которых ни один по прогнозу не мог прожить больше года, 22,2% достигли полного излечения. Еще у 7% болезнь пошла на убыль, а у 27% стабилизировалась.

Дальнейший рост опухоли наблюдался у 31% больных, но и они жили в 1,5-2 раза дольше, чем предполагалось. Даже у тех, кто все же пал жертвой болезни, сохранялся гораздо более высокий уровень активности, и качество их жизни оценивалось как более высокое, чем при отсутствии лечения. Все это происходило благодаря визуализации.

С тех пор в пользу утверждения Саймонтона о необходимости дополнения визуализации к обычным терапевтическим средствам в борьбе с раком было получено большое количество независимых друг от друга свидетельств, в том числе при лечении детей.

Последующие исследования подтвердили, что визуализация порождает множество эффектов, включая облегчение состояния больных. Было доказано, что она значительно уменьшает боль, тошноту, снимает чувство тревоги и эффективно противодействует нежелательным осложнениям при химиотерапии.

Хотя необходимость в специальных исследованиях, проводимых под строгим контролем, сохраняется, основанные на воображении терапевтические методы, в том числе визуализация, были с большим энтузиазмом приняты в Европе и США, и распространились весьма широко. В Англии к ним относятся с большей осторожностью, но и там в ряде больниц визуализация включена в терапевтические программы лечения рака.

Однако на сегодня нет бесспорных свидетельств эффективности визуализации при лечении рака без применения обычных медицинских методов, таких как хирургия, химиотерапия или радиотерапия.

Различные варианты визуализации эффективны в решении целого ряда медицинских проблем, включая хронические болезни, тяжелые травмы конечностей, ревматоидный артрит, ожоги, алкоголизм, последствия стресса и нарушения в течении родов. Было продемонстрировано вызванное визуализацией улучшение иммунитета. Признана польза от этого метода и при лечении СПИДа.

В настоящее время визуализация, в качестве вспомогательного средства, широко применяется в обычных медицинских подходах - при установлении диагноза и лечении заболеваний, облегчая связанные с ними чувство беспокойства и боли.

Кроме того, она помогает пациентам справляться с проблемами, сопряженными с некоторыми методами лечения (радиотерапия, химиотерапия, хирургические операции и т. д.), а их семьям - с последствиями этой болезни (инвалидность, изоляция и, возможно, смерть).

Многое из того, что говорится о визуализации, производит сильное впечатление. Ее эффективность в целом ряде случаев подтверждена исследователями. Однако в разговорах часто встречаются преувеличения. Некоторые сообщения о благотворном действии визуализации и помощи, какую она оказывает при лечении рака и других серьезных заболеваний, привели к утверждениям, будто воображение само по себе может излечить рак.

Некоторые врачи пропагандируют отказ от обычных методов лечения рака и СПИДа в пользу визуализации.

Некоторые люди приписывают собственное излечение именно этому способу лечения, и их убеждение сильно повлияло на продвижение визуализации как метода самолечения и включение ее в терапевтические программы лечения онкологических заболеваний и СПИДа.

Однако, несмотря на обилие разрозненных свидетельств о воздействии зрительных образов на течение болезни, пока слишком мало убедительных научных доказательств того, что они излечивают сами по себе.

И все же различные способы вызывания зрительных образов в сознании были включены в ряд подходов к самолечению, а визуализация, нацеленная на развитие личности, на психологическое либо духовное перерождение или на достижение душевного здоровья, широко применяется как способ самопознания и самоподдержки. Визуализация - одна из основ системы социальной и психологической трансформации, известной как "Новый век".

Широкое применение визуализации в клинике многим представляется в высшей степени новаторским, однако ничего нового в этом методе для медицины на самом деле нет. В любых традиционных лечебных системах мира целители издавна ставили диагноз и лечили болезни с помощью зрительных образов, которые вызывали в сознании своих пациентов.

У древних египтян и греков считалось, - что сон в святилищах вызывает сновидения, дающие ключ к прояснению причин тревоги, страха, вины и других эмоциональных факторов, лежащих в основе болезни. Кроме того, зрительные образы помогали внушить больным весьма полезный для выздоровления оптимизм.

На протяжении всей истории человечества практикующие врачи совершенно сознательно использовали силу воображения, когда применяли плацебо - средства имитации медицинских процедур, которые не имеют никакой целительной силы и используются скорее для успокоения больного.

Было показано, что плацебо не уступает по эффективности известным методам лечения от множества недугов - от сенной лихорадки до ревматоидного артрита.

Значительное внимание привлекли эффекты негативного плацебо, или "ноцебо", когда лечение не оказывает действия потому, что больной в него не верит. Получается, что успех излечения во многом зависит от того, насколько пациент в состоянии представить себе, что лекарство действительно помогает и что ему становится лучше. В такой перспективе все случаи выздоровления оказываются самоизлечением. Более глубокое понимание сущности визуализации и ее возможностей может в будущем привести к ее систематическому применению в медицинской практике.

Визуализация не относится к числу особых свойств сознания, присущих лишь обладателям могучего творческого потенциала. Этой способностью обладают практически все люди и охотно ею пользуются. Для большинства из нас не составляет особого труда создать в своем воображении зрительный образ. Однако, если прежде вы пренебрегали возможностями своего воображения, вам может потребоваться немалая практика, чтобы научиться вызывать живые зрительные образы.

Если вы считаете себя лишенным воображения или наделенным им в меньшей степени, нежели другие, значит, вы просто редко использовали свою фантазию.

Запомните: воображение нуждается в тренировке. Если его не упражнять регулярно, оно так и останется слабым и неразвитым. Зрительные образы не смогут возникать легко и непринужденно, станут смутными и мимолетными, а удерживать их будет трудно.

Понятие "упражнения для воображения" может просто обескуражить. Вероятно, у вас даже возникнет впечатление, что воображение - настолько тяжелая и к тому же беспокойная работа, что вы не сможете выполнить ее правильно.

Однако тренировка воображения отнюдь не похожа на физические упражнения. Она не требует никакого мышечного напряжения и даже мысленных усилий. Фактически, визуализация - это не способ "сделать" что-то во что бы то ни стало, скорее наоборот, ключ к успешной визуализации - расслабление.

Нередко утверждают, будто для создания мысленных образов необходимо глубокое расслабление всего организма и рекомендуют перед визуализацией обязательно применять специальную технику. Однако обычно подобного расслабления для визуализации не требуется, хотя оно и может помочь в том случае, если вы все еще излишне напряжены или ваши мысли слишком беспокойны, ибо такие состояния полностью подавляют фантазию.

Если у вас возникнет сомнение - а удастся ли вам визуализация? - оно может оказаться отражением вашей общей неуверенности, которая проявляется всякий раз, когда необходимо что-либо сделать для достижения намеченной цели. Сомнение, беспокойство и подобные им чувства вызывают мышечное напряжение и препятствуют расслаблению, а следовательно, возникновению зрительных образов. Опасение, что визуализация у вас не получится, только увеличит вероятность подобного исхода.

Если, приступив к визуализации, вы обнаружите, что ваше сознание остается "пустым", не стоит переживать: скорее всего, это следствие вашего чрезмерного усердия. А это в данном процессе совершенно противопоказано, ведь любое усилие создает напряжение, подавляющее визуализацию. Лучше отбросить всякие потуги и дать возможность зрительным образам возникать самопроизвольно. Но для этого может потребоваться время.

Визуализация не требует усилий, но она невозможна без самодисциплины. Чем регулярнее вы будете практиковаться, тем вероятнее станет достижение хорошего результата. Однако вы не всегда сможете "найти" для таких занятий подходящее время. Скорее всего, его придется "выделить" или "создать".

Какой именно отрезок времени вы отведете для визуализации, будет зависеть от ответа на вопрос, зачем именно она вам нужна и насколько просто вам будет включить ее в ваши повседневные дела.

Если визуализация нужна вам как средство расслабления, самопознания, развития личности, решения проблем или повышения творческого потенциала, обычно хватает 20-30 минут. Если же она необходима вам как помощь в лечении, для борьбы с болью, или как советник при планировании учебы, репетиций, квалифицированной работы, или для принятия решения, более подходящим будем режим нескольких сеансов в день. Для каждого из них достаточно менее 20 минут.

Если вам трудно ежедневно выделять по 20 минут для визуализации, задумайтесь, почему так получается и как это может повлиять на ваш образ жизни и на вас лично.

Отсутствие мысленных образов часто связано с тем, что отрезок времени, в течение которого вы старались сделать их видимыми, был слишком короток, а вы чрезвычайно быстро сдались. Не стоит проявлять нетерпение. Ведь тогда вместо расслабления возникнет напряжение, при котором видения возникают не с такой легкостью, как хотелось бы, а визуализация становится все более и более трудной.

Если в процессе визуализации вы заметите у себя признаки нетерпения, это может означать, что подобное состояние отразится и на других ваших жизненных проблемах.

Самым подходящим для визуализации будет время перед отходом ко сну или же в постели, если только вы не используете визуализацию как средство против бессонницы, потому что очень возможно, она вызовет у вас сон.

Трудно не заснуть, если вы устроились слишком комфортно, например, в мягком кресле или на диване. Однако и в очень неудобных условиях провести сеанс визуализации не удастся.

Вот почему рекомендуется приступать к визуализации, когда вы сидите удобно, с хорошей поддержкой спины, рук и ног. Причем ступни должны прочно стоять на полу, руки покоиться на бедрах или на подлокотниках кресла, и никакие части тела не должны быть вывернуты или перекошены. Лучше освободиться от тесной одежды, снять обувь и очки.

Если вы закроете глаза, это поможет визуализации, но делать это не обязательно. Большинство людей легко вызывает у себя зрительные образы с открытыми глазами. Однако во втором случае уровень зрительного восприятия, конкурирующего с визуализацией, снижается, и вы сможете уделять больше внимания образам, возникающим в вашем воображении.

Исключение составляют люди, носящие контактные линзы. С закрытыми глазами они сразу же почувствуют дискомфорт. Если вы принадлежите к этой категории людей, вам лучше не закрывать глаза, а просто сфокусировать взгляд на какой-нибудь точке на полу или на стене. Точно так же следует поступить, если вы не можете зажмуриться из-за какого-нибудь физического изъяна, последствий травмы или операции.

Какое бы время и место вы ни выбрали для визуализации, постарайтесь, по крайней мере, вначале, проводить этот сеанс ежедневно. После некоторой практики вы сможете легко исключать внешние помехи, и окружающая обстановка станет для вас по большей части безразличной.

Я, например, успешно проводил сеансы в заполненной пациентами больничной палате, в помещении прямо над танцзалом, в шумных классах и на фоне звучащих сирен пожарной машины, скорой медицинской помощи, уличного шума, шторма и бури.

Самочувствие в этом случае гораздо важнее обстановки. У большинства людей беспокойство возникает, если на сеансе присутствуют посторонние, друзья или знакомые, которых набивается больше, чем обычно. Поэтому очень важно отыскать такое место, где вы сможете чувствовать себя спокойно и абсолютно расслабленно.

На практике отыскать подобное место часто оказывается нелегко. Многие из тех, кто приступил к визуализации, нередко именно по этой причине отказываются от продолжения занятий, даже если получили от них явную пользу. Такое поведение особенно характерно для женщин, которые чувствуют вину из-за того, что тратят время на себя, и беспокоятся, что окружающие сочтут их слишком занятыми собой.

Мужчины нередко чувствуют себя виноватыми из-за того, что "прохлаждаются", когда надо заниматься делами, зарабатывать на жизнь и добиваться поставленных целей.

Если вас беспокоит, что подумает ваша семья, друг или мойщик окон, когда увидит, как вы бездельничаете, лежа с закрытыми глазами, найдите место подальше от зрителей, где вам никто не будет мешать, например, в ванной, даже если для этого вам придется минут 20 отмокать там.

Если окажется трудным дисциплинировать себя настолько, чтобы проводить визуализацию регулярно, вам лучше присоединиться к группе или организовать ее самому и коллективно освоить и обсудить всю серию упражнений, которые будут описаны дальше в этой книге. Такой разговор может оказаться очень полезным и интересным. Так или иначе, но для получения положительных результатов надо систематически практиковать визуализацию.

Вас может останавливать не столько опасение, что вам не удастся вызвать у себя зрительные образы, сколько тревога, что ваша фантазия вдруг слишком разыграется. Или же вдруг, вместо того чтобы держать воображение на длинном поводке, вам захочется накинуть на него узду.

Тогда произойдет примерно то же, что происходит, когда наездник слишком натягивает вожжи, и лошадь начинает вертеться на месте и нисколько, пусть даже медленно, не двигается вперед. Если, приступая к визуализации, вы не отпустите накинутую на себя узду, ваше воображение тоже будет ходить по кругу, все время возвращаясь к одному и тому же и не продвигаясь никуда дальше.

Если вдруг ваше воображение начнет выкидывать всякие штучки - выдаст совершенно неожиданные, вовсе, неприемлемые образы, вы можете, конечно, попытаться поставить его под контроль. Но в таком случае вы полностью лишите свои усилия всякого смысла, точно так же, как, осадив лошадь, вы не позволите ей идти туда, куда она хочет.

Приступая к визуализации, вам необходимо уловить первый же образ, какой придет в голову, и дать ему время проясниться, стать отчетливым. Не сопротивляйтесь появлению каких-то других побочных образов и не подавляйте их с нетерпением прежде, чем они полностью оформятся.

Если хотите дать волю своему воображению, то должны помочь "наезднику" - вашему рассудку - расслабиться, забыть о разных соображениях, опасениях и заботах, которые преобладают в ваших мыслях. Возможно, тут возникнет новый источник беспокойства - опасение, что вы, пусть даже временно, потеряете власть над своим рассудком, а то и сам рассудок.

Однако на самом деле визуализация если чему и способствует, так это укреплению сознания и самоконтролю. Если вы освободитесь от ограничений, которые обычно налагает рассудок, то не только сможете осознать физические, физиологические, эмоциональные процессы, какие обычно находятся вне вашего осмысленного контроля, но и научиться оказывать на них прямое воздействие.

Не следует бояться, что вы затеряетесь под грудой собственных фантазий и, заглянув в свое "я", потеряете там и разум, и себя самого, словно в многократном зеркальном отражении. Забудьте, что в нашей культурной традиции интроверсия, или обращение внутрь себя, в собственный мир, самоуглубление, нередко рассматривается как причина, которая делает человека отстраненным, потусторонним, постепенно теряющим всякий контакт с реальностью.

Но может случиться и обратное - вас будет беспокоить собственная недостаточная погруженность в фантазии. В результате вы станете как бы сторонним наблюдателем разыгрывающихся в собственном воображении сцен - наблюдателем, который целиком поглощен самим собой и старается, чтобы все шло как надо. Однако это никоим образом не снижает ценности и действенности мысленных видений. Даже ни разу не погрузившись в образы фантазии полностью, можно пользоваться ими очень эффективно.

Вы можете считать визуализацию ребячеством и глупостью, не испытывая к ней особого интереса. Нет сомнения, что дети постоянно занимаются визуализацией. Для них фантазия - та же реальность. Заполненный картинами внутренний мир, который взрослым приходится открывать заново, для них распахнут сам собой. Он не формируется особыми приемами, а совершенно естественно служит источником детского творчества и способности учиться.

Поощряя воображение детей, мы способствуем их умению учиться и приспосабливаться к миру. И это вовсе не глупость. А вот что действительно нелепо, так это склонность многих взрослых пренебрегать собственным воображением и тем самым ограничивать свои творческие способности и умение приноравливаться к возникающей ситуации.

Blog

Психическая саморегуляция