Программа тренировки, план роста результатов Психическая и физическая подготовка Работа глаза и прицельные приспособления Отдача, подбрасывание ствола при выстреле и совмещение cредней точки попадания с центром мишени

Вид материала

Программа

Содержание Теория изготовки

Подобный материал:

• Методические принципы спортивной тренировки в обеспечении эффективности и безопасности, 236.31kb.
• Методика подбора средств профессионально-прикладной подготовки. Основные факторы, определяющие, 46.84kb.
• Джон Берарди «От скелета до атлета», 4503.24kb.
• Учебная программа теория и методика спортивной тренировки для студентов специальности, 132.64kb.
• Учебная программа теория и методика спортивной тренировки для студентов специальности, 131.68kb.
• «Информационно-консультационный центр caf «Точки роста» при поддержке Фонда Джона Д. и, 179.25kb.
• Проблема алкоголизма в Пензенской области, 32.54kb.
• Как программировать будущее, 4136.23kb.
• И и алкогольным поражением внутренних органов, 14.67kb.
• Лекция Функция распределения, 62.64kb.

ИЗГОТОВКА

Прежде чем перейти к детальному изучению трех основных изготовок, мы считали бы полезным дать общую теорию изготовки. Она содержит основы понятий и служит для того, чтобы ответить на все "как" и "почему", связанные со всеми изготовками. В этом вступлении сделана попытка обобщенно изложить все, что детально рассмотрено в каждом из последующих разделов, посвященных отдельным положениям, и поэтому нам не удалось избежать повторений. С одной стороны, такое повторение нежелательно, но с другой - как уже было отмечено ранее, подобное повторение материала позволит придать законченный характер разделам, посвященным изготовке для стрельбы из каждого положения; там, где это окажется полезным, будут даны ссылки на общую теорию изготовки, но основное внимание будет уделено чисто физической стороне образования изготовки.

Мы должны вас предупредить, что в последующих разделах, посвященных отдельным изготовкам, речь идет только о физиологических вопросах. Функциональные элементы процесса стрельбы, такие, как правильное использование зрения, управление дыханием, спуск курка и т. д., уже рассмотрены в других разделах этой книги. Мы надеемся, что такая система изложения позволит отделить структурные принципы от функциональных и сделать более простым и доступным раздел, к которому мы теперь переходим.

ТЕОРИЯ ИЗГОТОВКИ

Основу теории изготовки можно изложить следующим образом. С помощью подставки ("шампиньона"), крюка и (или) ремня тело принимает такое положение, в котором вес винтовки воспринимается скелетной системой; мышечная же система предназначена только для удержания скелетной системы в стационарном состоянии. Другими словами, вес винтовки поддерживается системой из упирающихся друг в друга костей, причем мышцы не прижимают кости друг другу в местах сочленений (суставах). Это означает, что когда винтовка занимает положение для выстрела, то ни к одному сочленению .из поддерживающих винтовку костей не прилагаются мышечные усилия. В положении стоя, например, контактируют локоть выдвинутой вперед руки н кости грудной клетки или кости ребра и бедра; в положении с колена контактируют локоть руки и коленная чашечка. Конечно, прямому контакту костей локтя и грудной клетки (или локтя и колена) препятствуют мягкие ткани тела и одежда, но не мышечные усилия.

Таким образом, мышцы служат не для того, чтобы удерживать винтовку в определенном положении, а только для удержания скелета в определенном положении. Разумеется, что не означает, что мышцы не играют никакой роли в процессе прицеливания. Конечно, они в этом участвуют. Если в положении стоя или с колена, стрелок совершенно расслабит все свои мышцы, он упадет на землю. Многие мышцы ног и туловища (если не, большинство из них) участвуют в удерживании скелетной системы в этих положениях. Мышцы ног и туловища составляют большую часть человеческого тела. Точно установлен факт, что поддержание винтовки только системой костей обеспечивает большие преимущества, так как если бы вес винтовки растягивал мышцы плеч и рук (если бы они непосредственно воспринимали вес винтовки), то очень скоро эти мышцы устали бы, а усталость вызвала дрожь, которая перешла бы в спазмы, подергивания и судорогу. Используя для поддержки систему костей, стрелок избавляется от необходимости прибегать для поддержки винтовки к мышцам рук и плеч, и создает положение, в котором большая мышечная система ног и тела служит для прямой поддержки скелета н косвенной поддержки винтовки. Эта мышечная система, благодаря своему большому объему, запасу сил и эффективности поддержки скелета, может выдерживать без усталости нагрузку во время соревнования, по крайней мере, , до того момента, когда уже нарушается способность удержания.

Как отмечалось ранее, поддержке костей помогают и ' другие механические факторы. В положении стоя основную роль в такой помощи играет крюк затыльника приклада, удерживающий ствол в положении прямо напротив плеча, а это освобождает руку, управляющую курком, от всякой необходимости поддерживать винтовку. Другой механической поддержкой является подставка, которая упирается в выдвинутую вперед ладонь и помогает установке винтовки точно по высоте мишени, когда локоть упирается в ребра грудной клетки или в бедро. (Винтовка без подставки требует для удержания ствола точно напротив плеча частичного использования мышц руки, спускающей курок.) Такую же роль выполняет опора на кости и при стрельбе из произвольной винтовки. При стрельбе из стандартной винтовки углы между поддерживающими костями могут слегка измениться сравнительно с произвольной винтовкой, но, за исключением уже упомянутой мышечной поддержки, принципы изготовки для обеих винтовок совершенно одинаковы.

При стрельбе с колена и лежа в поддержке винтовки костями главную роль играет ремень. Ремень замыкает перевернутый треугольник, двумя другими сторонами которого являются рука и плечо. Ремень расположен так, чтобы препятствовать разгибанию выдвинутой руки, и передает плечу вес винтовки. Таким образом, этот треугольник осуществляет поддержку винтовки и делает ненужными мышечные усилия.

В положении стоя и с колена опора на кости будет использована в том случае, когда тело и винтовка находятся в состоянии равновесия или баланса, в максимальной степени обеспечивающего устойчивость тела при минимальной затрате мышечных усилий. В положении стоя равновесие достигается смещением торса назад и разворотом его вправо (по отношению к ступням), чтобы сбалансировать вес винтовки и левой руки, выдвинутой вперед (если стрелок левша). Если центр тяжести системы "тело-винтовка" проходит точно над центром площади опоры, образуемой ступнями, состояние равновесия будет обеспечено. При стрельбе с колена равновесии добиться легче, так как площадь опоры намного больше. Используются три основные изготовки при стрельбе с колена: высокая с почти прямым торсом, при которой весь вес тела приходится на пятку ступни, опирающейся на мешочек; низкая изготовка, когда большая часть веса тела приходится на боковую часть ступни, подвернутой под ягодицы (при этом колено, касающееся земли, и выдвинутая вперед ступня также воспринимают часть веса тела), и передняя изготовка, при которой тело достаточно сильно наклонено вперед, а его вес распределен достаточно равномерно между тремя точками опоры; образованной ступнями и коленом. Для .каждого из этих вариантов изготовки можно найти состояние равновесия, в котором мышцы минимально участвуют в поддерживании тела и винтовки.

В достижении равновесия очень важную роль играет положение головы, что важно также и для правильной работы глаз. В положениях стоя и с колена голову нужно держать прямо, как это делает стоящий человек, обративший на что-то внимание. Это означает, что в положении стоя шея должна быть немного наклонена вперед Я чуть повернута влево, чтобы скомпенсировать разворот торса вправо и его наклон назад. "На колене" шея должна быть откинута немного назад, но при очень высокой изготовке наклонять шею не нужно; в большинстве случаев требуется легкий поворот шеи влево,- это .нужно для того, чтобы лицо было расположено на линии прицеливания. Прямое положение головы необходимо для предотвращения рефлекторных колебательных движений, которые начинаются при наклоне головы в сторону. Эти колебания возбуждает вестибулярный аппарат, орган баланса, расположенный в среднем ухе, который активизируется, если наклонить голову. Но этот аппарат останется в покое, если голова расположена прямо. Таким образом, прямое положение головы уменьшает колебания тела при стрельбе стоя и с колена.

Когда стрелок держит голову прямо, он может эффективнее управлять глазами при прицеливании. Если стрелок держит голову прямо н лицо повернуто прямо на мишень, то глаза находятся в нормальном положении и зрачок расположен в середине глазной впадины. Глазные мышцы не устают, и взгляду не мешает переносица и бровь, как это обязательно происходит, если глаз сфокусирован на чем-то впереди стрелка, а голова наклонена вперед и повернута в сторону. При стрельбе лежа эффектом покачивания тела можно пренебречь, но положение головы, играет очень важную роль для обеспечения правильного прицеливания. При стрельбе лежа шея откинута назад и повернута в сторону, чтобы линия зрения проходила через прицельные приспособления. Однако отклонение должно быть таким, чтобы у стрелка не возникало болезненных ощущений; отклонять голову нужно ровно настолько, чтобы прицеливанию не мешали переносица и бровь.

Эксперименты с высокой и низкой изготовкой при стрельбе лежа помогут найти позу, которая позволит голове занять удобное положение. Если при этих вариантах изготовки в стрельбе лежа стрелок не может добиться удобного положения головы, то нужно переконструировать ложу либо прицельные приспособления или изменить угол винтовки относительно горизонтали, или попробовать комбинацию из перечисленных изменений, чтобы все-таки добиться правильного положения головы, так как это одни из самых важных элементов подготовки.

В сжатой форме вся теория изготовки заключается в том, чтобы в максимальной степени использовалась поддержка костями скелета, а мышцы служили главным образом для удержания. Это означает, что положение тела, удовлетворяющее этим условиям, будет различным у двух стрелков, отличающихся телосложением друг от друга. Поскольку практически невозможно найти двух одинаково сложенных людей, то, вероятно, не найдется и двух людей, которые для выполнения указанных принципов принимали бы совершенно одинаковые позы. Поэтому стрелку-винтовочнику глупо копировать кого-то, ведь то, что подходит одному, необязательно годится другому.

Следовательно, когда вы будете читать приведенные ниже описания изготовок из трех положений, помните, что это можно назвать базовой изготовкой (или классической) . При описании каждого положения имелся в виду стрелок со средним телосложением. Большинству людей, пытающихся воспроизвести изготовку точно так, как она описана, лучше всего начать процесс поисков своей индивидуальной изготовки. Только очень немногие найдут, что их удовлетворяет точная копия классической изготовки (это будут стрелки со средним телосложением). Большинство, однако, найдет, что необходимо сделать только небольшие изменения, чтобы изготовка позволила в максимальной степени реализовать преимущества, вытекающие из указанных выше теоретических принципов. Любое значительное отклонение от базовой изготовки почти наверняка нарушит эти принципы; но незначительные изменения помогут их реализовать. Помните, что основные требования к изготовке заключаются в том, чтобы она соответствовала правилам, была сравнительно удобной и позволяла осуществлять хорошее удержание. Любое изменение классической изготовки будет правильным, если оно отвечает этим основным требованиям.