Книга не предназначена заменить опыт семинаров, так же как и не является введением в нлп. Эта книга поможет освежить вашу память того, как вы пришли к тому, что сейчас имеете или помочь в дальнейшем продвижении роста,
| Вид материала | Книга |
СодержаниеВселенная земля солнце горячие газы воздух вода водород гелий Стена стена |
- Техники холодных звонков, 1538.68kb.
- Книга эта родилась от голода. Сейчас объясню. Весной 1996 года в Канаде вышла вторая, 3571.63kb.
- Зумный мир или как жить без лишних переживаний издание второе, дополненное Издательство, 7377.47kb.
- «ксп+», 2962.16kb.
- «ксп+», 3078.1kb.
- Шаманы Древней Мексики: их мысли о жизни, смерти и Вселенной «Скоро Бесконечность поглотит, 960.35kb.
- «мужской взгляд», 5327.84kb.
- Йога растений, 923.73kb.
- Аллен Карр Легкий способ бросить курить, 3311.67kb.
- Аллен Карр Легкий способ бросить курить, 2046.01kb.
Сборник упражнений по НЛП.
Введение
Я написал эту книгу так как мне хотелось сделать ссылку на один источник
упражнений, которым я научился во время получения удостоверения. Моей целью
была организация того, чему я научился из разных источников, семинаров,
книг по НЛП, известий ВАКа и собственного опыта. Большая часть этого
материала имеет вышеназванные источники. Кредитом я обязан Ричарду
Бандлеру, Джону Гриндеру, коллегам и сотрудникам Гриндера, Делозье,
Известиям ВАКа, Стиву и Каннирэ Андреас и другим. Благодарен Дженни Гоулд
за ее замечания. Некоторые упражнения имеют ясное значение. Они отобраны
из-за того, что я являюсь одним из авторов. Остальные - из неустановленных
источников.
Я писал эту книгу так, будто Вы не имеете никакого представления об НЛП.
Все термины объясняются и ничто не считается само собой разумеющимся. Эта
книга не предназначена заменить опыт семинаров, так же как и не является
введением в НЛП. Эта книга поможет освежить вашу память того, как вы пришли
к тому, что сейчас имеете или помочь в дальнейшем продвижении роста, или
помочь развить дальше свои способности использования этой важной
технологии. Для введения в эту область посмотрите книгу Бандлера и Гриндера
"Из лягушек в Принцы". Деловой стороны касается книга Дженни Лаборде
"Воздействие на целостность". Если Вас интересует терапия, книга Левис и
Пуцелик "Демистифицированная магия" Вам подойдет.
Пожалуйста, используйте эти упражнения. Расширьте их. Переорганизуйте их.
Составьте новые и запишите. Это начало формального каталога упражнений по
НЛП. Ничто не взволнует меня так, как возможность включить ваши упражнения
в следующее издание.
Выражаю благодарность и радость.
Рекомендации по пользованию этой книгой.
Тренировка обычно выполняется группами из трех человек, где А ведет себя
естетственно, а лицо В практикует упражнение. Третье лицо выполняет функции
Мета-Наблюдателя. Задание Мета-Наблюдателя вести двух других по следу и
быть справедливым наблюдателем - облегчающим события. Каждый участник
работает по очереди в каждой позиции. Вы обнаружите, что ценное обучение
происходит в каждой позиции. Не ограничивайте себя форматами семинаров.
Экспериментируйте с группами из двух, трех и более человек. Так же
попробуйте проделать часть упражнений в одиночку. Многие пригодны для
внутренних процессов.
Эта книга организованна свободно; многие базисные упражнения на сенсорную
остроту ближе к началу книги, а передовая интерпретация и терапевтические
рекомендации ближе к концу. Увеличение сенсорной остроты является целью
всех этих упражнений, и вы повсюду отметите подчеркивание этого.
Рекомендуется сначала выполнить ранние упражнения, чтобы развить
способность замечать то, что происходит вокруг Вас. После того, как Вы
почувствуете себя более уверенными, можете выполнять другие упражнения в
любом порядке. Во время тренировок я понял очевидную вещь, что невозможно
неправильно выполнить эти упражнения. Вы можете научиться чему-либо
отличному от того, на что была установка, но вы обязательно чему-нибудь
научитесь!
Будьте готовы к неожиданным обучениям и наслаждайтесь этим.
Положения НЛП.
Несколько положений перед технологией НЛП:
* Значение коммуникации - в ответе, который Вы получите.
* Люди способны меняться.
* У людей есть все возможности, чтобы меняться.
* Необходимое разнообразие системы: система или лицо с наибольшей
поведенческой гибкостью в конечном счете будут контролировать
взаимодействие.
* Люди выбирают во время разговора предикаты, соответствующие предпочитаемой
или репрезентативной системе на момент разговора.
* Наши внутренние части управляются позитивным намерением.
* Репрезентативную систему человека можно определить, наблюдая за движениями
глаз.
* Если Вы всегда делаете то, что всегда делали, то Вы всегда будете получать
то, что всегда получали.
* Гениальность - это серия предсказуемых элементов поведения, которая может
быть разбита на составляющие части, способные быть смоделированными.
* Не существует провалов, но только сигналы о том, что надо изменить поведение
для достижения цели (feetback), не существует ошибок, но лишь результаты.
* Люди всегда делают наилучший из возможных выборов, основанных на доступных
ресурсах в момент принятия решения.
* 93% коммуникации - невербальное.
* Вы можете доверять бессознательному.
* Знание контекста не является необходимым для облегчения изменений поведения.
* Природа мира - изменение.
Сенсорная острота - моделирование.
Цель.
Обучить различению и поведенческой гибкости в трех восприятиях; визуальном,
аудиторном, кинестетическом.
Объяснение.
Объект игры в НЛП - изящное влияние. Влияние полностью определяется
раппортом. Раппорт зависит от сенсорной остроты восприятия. Под сенсорной
остротой я понимаю способность точно наблюдать то, что происходит вокруг.
Итак, мы начинаем с развития сенсорной остроты.
Упражнение N1.
1. В каждой из следующих частей этого упражнения, участник А делает что-то,
а участник В моделирует это. Участник С помогает В точно смоделировать
поведение А.
2. Визуальное:
а) А выполняет что-то, что В может видеть.
б) В воспроизводит действия А. С ведет себя как мета-наблюдатель и помогает
В точно воспроизвести движение.
3. Аудиторное:
а) А производит звук или серию звуков В.
б) В воспроизводит звуки. С ведет себя как мета-наблюдатель.
4. Кинестетическое:
а) А дотрагивается до В деликатным способом.
б) В возвращает А прикосновение. В этом упражнении С трудно быть
мета-наблюдателем, но он должен постараться.
Замечания: Вариации по этой теме подразумевают движение к чистым
модальностям. Т.е. кинестетическое упражнение выполняйте с закрытыми
глазами, воспроизведя для себя звук. Аудиторное задание выполняется с
закрытыми глазами во время прикосновения.
Наблюдения за движениями глаз.
Цель.
Познакомить Вас с репрезентативными системами и соответствующими им знаками
глаз.
Объяснение.
Широко известно, что, наблюдая за движениями глаз во время мышления, можно
установить какие репрезентативные системы человек использует. Никто не
уверен, почему глаза двигаются в ответ на мысли, но принято считать, что
глаза являются окном в мыслительный процесс индивида. Держа это в голове,
новичку важно развивать способность тщательного наблюдения за знаками глаз
и коррелировать их при достижении различных репрезентативных систем.
Конечная цель этой способности - развить раппорт. Зная, какую
репрезентативную систему предпочитает Ваш партнер. Вы можете измениться,
чтобы встретиться с ним в этой системе. Вы научитесь этому в следующем
упражнении.
Упражнение N2.
1. В группах по два человека, В представляет А ряд вопросов.
2. В спрашивает А в следующих категориях, чтобы выявить движения глаз. В
наблюдает осторожно за А и отмечает, как движутся глаза А в ответ на
вопросы.
а) Визуальная конструкция: "Как бы вы выглядели, если бы у Вас были
фиолетовые волосы и зеленая борода?"
б) Визуальное запоминание: "Какого цвета были волосы Вашей учительницы в
третьем классе?"
в) Аудиально сконструированные звуки или слова: "Как бы звучал голос Вашей
мамы, если бы у нее был акцент Дональда Дака?"
г) Аудиальное запоминание: "Спойте себе национальный гимн."
д) Кинестетические чувства: "Что вы чувствуете, когда ласкаете ягненка?"
е) Аудиальные звуки или слова: "Обратитесь во внутрь себя и спросите, что
Вы хотите на обед завтра ночью."
3. Если Вам трудно замечать движение глаз, составьте вопросы, вызывающие
более глубокие процессы. Чем труднее им вызвать память, тем более очевидны
ключи доступа. Оттачивая свое умение, Вы будете замечать более мелкие
движения глаз.
4. Переключите роли.
5. Наблюдая за ключевыми движениями глаз отмечайте, имеет ли кто-нибудь те
же самые движения. Есть ли разница?
Визуальные ключи доступа для "нормально-организованного" человека-правши:
//////// ЗДЕСЬ РИСУНОК
С 3
В - Визуально В - Визуально
сконструированные запомненные
образы образы
( Глаза расфокусированные и неподвижность
также указывают на визуальное достижение)
С 3
А - аудиально А - аудиально
сконструированные запомненные
звуки и слова звуки и слова
К - кинестетические А - аудиторные звуки
чувства или слова
(плюс запах и вкус)
Идите во внутрь развивайте душевные состояния (мозга).
Цели.
Во многих упражнениях этой книги Вам понадобится пойти внутрь. Уход
вовнутрь означает восстановление памяти и, таким образом, возвращение
состояния.
Объяснение.
Способность развивать состояние мозга подразумевает способность изменять
это состояние. Как только Вы овладеете этой способностью, Вы избавитесь от
депрессии, злости и других менее ресурсных состояний мозга. Реальность
намного сложнее теории, но чем более способны вы будете изменять свои
состояния, тем меньше Вы будете пребывать в нежелательном состоянии. Вы
также обнаружите, что эта способность будет помогать в прогрессе
использования этой книги, так как Вы сможете достичь состояния обучения,
подходящего для усвоения остальных инструкций.
Упражнение N3.
1. Установите результат. Зачем Вы обращаетесь вовнутрь? Вы захотите знать,
что Вы есть там, и, когда там о'кей, - вернуться.
2. В месте результата поверните сознание на свои внутренние процессы. Вы
можете начать с диалога с самим собой. Вы можете смотреть на картинки, либо
получить чувства. В любом случае, начните с обращения внимания вовнутрь.
3. Когда Вы получите что-то - интенсифицируйте это. Сделайте это ярче,
громче или почувствуйте более интенсивно. Когда Вы идентифицируете
содержание информации, развивайте свое состояние более полно вовлекая
другие системы. Вы можете использовать звуки, которые подходят к состоянию,
которые помогут Вам увидеть картинки. Вы можете использовать чувства,
которые получаете естетственно, чтобы вызвать старую память картинки,
которая сопровождала эти чувства в прошлом.
4. Продолжайте разворачивать каждую систему пока не получите полное
визуальное, аудиальное и кинестетическое представление.
5. Теперь у Вас состояние, отличное от первоначального. Вы манипулировали
своими чувствами. Когда можно использовать эту способность?
Смена направления, отступ.
Цель.
Улучшить способность восприятия и построить гармоничные качества.
Объяснение.
Упражнение учит, к чему прислушиваться и что игнорировать. Оно также о том,
как обращать внимание. Это хорошее построение остроты восприятия, но еще
более ценный урок коммуникации. Вы научитесь узнавать, какие части
известной коммуникации несут информацию; какие части могут быть сокращены
без ущерба информации; какие части надо выделить для максимального
понимания информации. Эту информацию хорошо знать, когда вы хотите четко
изложить свое мнение.
Упражнение N4.
1. А говорит с В о чем-то интересующем его (А) в течении 1-2 минут.
2. В слушает с закрытыми глазами. Когда А заканчивает историю, В возвращает
А (рассказывает) основное содержание рассказа.
3. Если В не имеет успеха, А повторяет рассказ до тех пор, пока В не
поймет.
4. Вернитесь к упражнению N1. А рассказывает другую историю, а В выполняет
различные задания из списка, который ниже. Вставьте это новое задание в
упражнение N2:
а) Слушайте с открытыми глазами, передавайте общее содержание.
б) Слушайте с открытыми глазами, передавайте 3 из 5 ключевых слов или
фразы.
в) Слушайте с открытыми глазами, передайте тон голоса А, темп и полноту
звука, используя общее содержание.
г) Слушайте с открытыми глазами, передайте тон голоса А, темп и полноту
звука для 3 из 5 ключевых слов или фразы.
д) Слушайте с открытыми глазами, передайте некоторые жесты и/или осанку.
е) Слушайте с открытыми глазами, совместите 3 из 5 ключевых слов или фразы
с ассоциирующимися с ними жестами.
Переключение. Перескакивание. Отбрасывание.
Цель.
Демонстрация различных уровней коммуникации. (На которых мы коммуницируем).
Объяснение.
Попадали ли Вы в ситуацию, когда согласие было важным, но ускользающим?
Могло казаться, что Вы говорите с собеседником на разных языках. Проблема
могла заключаться в том, что Вы говорили на различных уровнях спецификации.
Когда Вы знаете, как идентифицировать различные логические уровни
коммуникации, Вы можете установить, когда Вы и Ваш партнер находитесь на
различных уровнях и Вы можете что-то сделать. В конце концов на каком-то
уровне можно достичь соглашения. Например, Вы можете не согласиться, как
продавать автомобиль, но Вы всегда согласитесь, что автомобиль красный.
Затем заключите, что автомобиль прекрасен и двигайтесь к его оцениванию.
Это глупый пример, но Вы получили идею работать в направлении от общего к
частному в поисках соглашения. Упражнение учит Вас, как устанавливать
уровень, на котором Вы находитесь и как переключаться между уровнями
логично и плавно.
Упражнение N5.
1. Это упражнение лучше всего работает в больших группах, но может быть
использовано в группе из двух человек. Соберитесь в круг.
2. А говорит слово или фразу, а остальные продолжают словом, логически
связанным с предыдущим. После того, как каждый говорит слово, они
переключают направление для следующего лица. Chunking - это НЛП слово для
логических отношений. Связь может быть более, менее или равно специфичной.
Чтобы установить Chunking направление, поднимите палец кверху для указания
на то, чтобы следующий человек был менее специфичен. Дайте им знать, когда
Вы хотите, чтобы они были более специфичны и показывайте горизонтально
(вправо или влево), когда хотите, чтобы они были равно специфичны.
3. Например: А говорит "аэроплан" и показывает вверх. В должен найти слово
менее специфичное и имеющее отношение к аэроплану. Они могут сказать
"колеса" или "то, что летает". Теперь В совершает горизонтальное движение.
Если В сказал "то, что летает", С может ответить "предметы, которые
летают". С остался на том же логическом уровне, но двинулся дальше.
4. Вы движетесь по кругу пока не сделаете этого.
5. Делайте круг, в котором нет ограничений по изменению.
6. Делайте круг, в котором изменение сокращено до возможно маленьких
размеров.
7. Делайте круг, в котором слова являются частью отдельного топика.
Например, все слова относятся к НЛП, либо приготовлению пищи, либо
вселенной.
8. Возможен следующий вариант:
ВСЕЛЕННАЯ ЗЕМЛЯ СОЛНЦЕ ГОРЯЧИЕ ГАЗЫ ВОЗДУХ ВОДА ВОДОРОД ГЕЛИЙ
Чистые предикаты.
Цель.
Развивать способность устанавливать предикаты, о которых идет речь.
Объяснение.
Магия установления раппорта зависит от понимания и того, понимают ли Вас.
Чувство, что Вас слышат является критическим в этом старании. Это
упражнение учит способности идентифицировать первоначальную
репрезентативную систему говорящего через внимательное прислушивание к
выбираемым в речи предикатам. Таким способом НЛП может установить
репрезентативные системы и вести к быстрому созданию гармонии. Вы
научитесь, как наблюдать и реагировать на предметы, используемые Вашим
партнером.
Упражнение N6.
1. А говорит с В по выбранной теме.
2. А говорит отрывком по 3 или 4 предложения.
3. В отвечает по контексту и устанавливает тип и порядок предикатов.
4. Например, А говорит В "В последнее время у меня появилось чувство
усталости и я не могу понять, почему. Друг подсказал мне, что может быть, я
переутомился. Что-то подсказывает мне, что это не так." В отвечает "Это
тяжело. Я могу связать с этим. У меня есть друзья, тоже воспринимающие это
как чепуху. Но я прислушиваюсь к Вашим словам, что это может быть что-то
еще."
5. Чередуйтесь через 5 минут.
6. Образцы предикатов.
Визуальные:
радующий глаз объяснить
вне тени сомнений ясно, что
глаз на глаз потерять/поймать фокус
достичь перспективы я получил картинку
внести в фокус лошадь разноцветная
пожар в джунглях сделайте кино
ментальная картина змеиный глаз
фотографическая память узкий взгляд
поле зрения для больных глаз тунельное видение
я вижу орлиный взгляд увидеть мельком
проблеснувший получить кругозор
туманная идея выглядит как
ментальный образ глаз мозга
нарисовать картину увидеть откровенно
взглянуть проектировать образ
увидеть сцену ослепленный
Аудиальные:
после размышлений как звонок
сказанный описать в деталях
я слушаю Вас слушать
позвать приятный на слух
раскройте уши услышанный голос
ленивая беседа спросить
громкий и звучный сила речи
оговоренный звенит звонок
болтовня привязанный язык
неуслышанный высказать мнение
внутри слышимого слово в слово
держать язык за зубами болтовня
ключевое слово мурлыкать как кошка
говорить правду короткий слух
Кинестетические:
весь вымытый оббить бокс
укрепить фундамент зацепиться
войти в соприкосновение задерганный
держать горячие чувства
не следовать заострить как гвоздь
тяжесть на сердце внутренний
следовать за мыслями чувствуется, что это верно
сжимать до захватывать внимание
холодный/теплый человек витание в облаках
обремениться схватить смысл
рука в руке держать
сохранять равновесие натянуть вожжи
улетучиваться из памяти тяжелый
чувства, хорошие для меня могучее чувство
Угадать систему.
Цель.
Идентифицировать репрезентативные системы во время использования.
Объяснение.
Способность идентифицировать и отвечать в соответствующей системе важна,
когда Вы быстро хотите достичь раппорта. Это упражнение продолжает обучение
идентификации репрезентативных систем и базируется на факте, что каждая
репрезентативная система имеет характерное звучание. Визуальная система
имеет тенденцию к более высоким тонам, гортанным или назальным и к более
быстрому темпу. Речь в аудиторной системе среднеуровневая и более
мелодичная. У нее тенденция к ровному темпу. Кинестетическая речь -
глубокая по тону и медленная по темпу.
Упражнение N7.
1. А идентифицирует и затем устанавливает репрезентативную систему. Затем
он считает от 1 до 25, держа при этом выбранную систему как можно более
ясно в голове. В выделяет эту систему с помощью мета.
2. А выбирает другую систему и считает с 26 до 50. Опять В отгадывает.
3. Наконец А выбирает третью систему и считает с 51 до 75.
4. Сейчас, когда В полностью выделил, как выглядит, звучит и чувствуется
репрезентативная система, он может отгадать, в какой системе находится А:
а) Мета-лицо шепчет систему на ухо А, чтобы В не услышал. В должен
отгадать, какую систему использует А. Мета помогает А точно представить
выбранную систему.
б) А рассказывает стих или рассказ. Когда рассказ закончен, мета по-секрету
сигнализирует А, так, чтобы В не заметил сигнал. С каждым сигналом А меняет
систему и продолжает в этой системе, пока В успешно не идентифицирует ее.
5. Продолжительность. Продолжайте это упражнение отвернувшись друг от друга
и с закрытыми глазами.
Как быть тем, кем Вы хотите быть.
Цель.
Развить сенсорную восприимчивость до такой степени, что Вы станете другой
личностью. (Легче всего выполняется в группе из четырех человек).
Объяснение.
У коренных американских индейцев есть изречение "Прежде, чем критиковать
меня, пройдите милю в моих мокасинах". Значение этого упражнения - научить
моделировать поведение и затем стать тем, кем Вы хотите. Это хорошая
предпосылка критицизма, но как уже замечено выше, еще более важен полезный
способ выработать наилучшее поведение, имея ввиду друзей и знакомства. Это
упражнение лимитированно до моделирования физиологических и голосовых
образцов, но Вы можете расширить его, включив черты кого-нибудь, у кого Вы
хотели бы учиться. Сначала получите разрешение у человека, которого Вы
уважаете и восхищаетесь; затем начинайте моделировать поведение. Таким
способом Вы можете развить свою индивидуальность и стать тем, кем Вы
хотите.
Упражнение N8.
1. А говорит с В о любом предмете.
2. В слушает и вступает в раппорт с А.
3. С подражает позе А в том случае, если это не отвлекает внимания.
4. Д помогает С, поставляя специфическую сенсорную информацию о поведении
А, которая могла бы помочь С имитировать А.
5. С калибрует А во время того, как он садится, встает и гуляет по комнате.
Когда С имеет хороший конструкт физиологии А начинается веселье.
6. С покидает комнату. А говорит с В по какой-нибудь теме. Д наблюдает за
взаимодействием, чтобы оценить С, когда он вернется в комнату.
7. С возвращается. Тема утверждена и С взаимодействует с В, как будто он
является А. Наиболее успешным представление будет тогда, когда С лучше
всего устанавливает физиологию А. (С может вести беседу, если это лучше
поможет установить физиологию).
8. Д оценивает представление С и помогает его усилить.
9. Делайте такое же согласование шагов, но при этом обращайте внимание на
голос вместо позы (либо подражайте и позе и голосу). С уходит, А продолжает
говорить с В по этой же теме. Моментом позже С возвращается и разговор
продолжается с того момента, когда он уходил. С теперь подхватывает
разговор, как будто он является А. Д помогает С оставаться в характере.
10. Позднее перенесите упражнения на улицу. Найдите кого-нибудь, кто очень
устал и смоделируйте физиологию. Прогуляйтесь в их состоянии. Что Вы
чувствуете? Найдите ребенка, который играет и смоделируйте поведение. Что
Вы чувствуете сейчас? Является ли это уроком, который Вам бы хотелось
смоделировать?
Сдвиг субмодальностей.
Цель.
Показать эффект изменения одной или более субмодальностей в субъективном
эксперименте.
Объяснение.
Субмодальности - это меньшие составные части трех главных репрезентативных
систем. Зрение состоит из цвета, движения, размера, формы и т.д. Так же,
слух и чувство могут быть разбиты на компоненты. Полезность
экспериментирования с субмодальными сдвигами заключается в его воздействии
на переживания и их изменения. Один из наиболее неотразимых терапевтических
достижений НЛП - лечение фобии. Оно основано на изменении индивидуальных
элементов в нашей памяти. Изменяя репрезентацию того, чего мы опасаемся, мы
неизбежно устраняем страх. Это невероятно могущественно и так же весело.
Упражнение N9.
1. Выберите приятный опыт, погрузитесь в него и сделайте картинку или кино.
Исследуйте эффект изменения каждой из следующих модальностей.
Визуальные:
а) Цвет; варьируйте интенсивность цвета от светлых к черному и белому.
б) Расстояние; меняйте от очень близкого к далекому.
в) Глубина; меняйте двухмерную плоскую фотографию в полную трехмерную
картину.
г) Продолжительность; от быстрого, проскальзывающего появления к
постоянному образу, который задерживается на некоторое время.
д) Ясность; меняйте картину от кристально чистой, детальной в смутную
нечеткость.
е) Контраст; подчеркните разницу между светлым и темным; идите от абсолютно
контрастного к оттенкам темного цвета.
ж) Размах; меняйте от ограниченной рамками картины к картине панорамной,
которая имеет продолжение кругом, и, если Вы повернете голову, то Вы
увидите ее продолжение.
з) Движение; идите от фото или слайда к фильму.
и) Скорость; подчеркните переход от медленного к очень быстрому в кино.
к) Оттенок; меняйте световой баланс. Например, увеличивайте интенсивность
красного и уменьшайте голубые и зеленые.
л) Прозрачность; сделайте образ прозрачным, так чтобы было видно что лежит
под поверхностью.
м) Пропорция; сделайте картинку высокой и узкой, а затем короткой и
широкой.
н) Ориентация; удалите, а затем приблизьте вершину картины.
о) Передний план/задний план; меняйте расположение переднего плана (того,
что больше Вас интересует) и заднего (контекст происходящего). Затем
меняйте их местами.
п) Искрение; сделайте отдельные объекты на сцене искрящимися.
р) Вспышка; освещайте картину вспышками и убирайте. Освещайте элементы
картины.
с) Направление освещения; изменяйте направление света. Двигайте источник,
заставляя тени меняться.
т) Текстура частей; меняйте текстуру частей на сцене. Теперь меняйте
картину в целом от блестящего конца до матового.
у) Ассоциированный/диссоциированный; поместите себя в картину. Удалите
себя.
ф) Число образов; расщепите картину на множество идентичных образов.
Соберите образы в круг, бесконечную линию или другие формы.
Поэкспериментируйте аналогичным путем со следующими переменными:
3. Аудиальные:
высота тембр темп/скорость
фигура-основание контраст число
чистота звука цифра/слова контекст
моно/стерео объемность звучания продолжительность
симметрия расстояние ритм
расположение резонанс
продолжительный ассоциированный/ или прерванный диссоциированный
внешний/внутренний источник
4. Кинестетические:
давление число движение
продолжительность форма расположение
интенсивность температура широта
расположение частей температура.
Якорение.
Цель.
Упражнение учит делать якоря в визуальной, аудиторной и кинестетических
системах.
Объяснение.
Якорение - это термин НЛП, присвоенный могучей технике, позволяющей вызвать
или потребовать полную репрезентацию какого-либо опыта. Якорем может быть
прикосновение, звук или что-то увиденное. У нас во всех есть якоря.
Некоторые являются позитивными, а некоторые - негативными; вспомните свою
любимую школьную песню и проиграйте в голове. Какое создается при этом
состояние? Теперь вспомните папино лицо, когда он собирался отшлепать Вас,
как ребенка. Какое состояние заставляет Вас сильно спешить? Эти
воспоминания ведут себя как якоря определенных состояний, в которых были
установлены эти якоря. Неумышленные якори присутствуют в каждом и были
установлены обстоятельствами Вашей жизни.
Упражнение N10.
Следующее упражнение посвящено обучению создавать умышленно якоря. Вы
обнаружите способность улыбаться при нажатии на якорь. Когда это
пригодится? Способность изменять внутреннее состояние, не зависимо от того,
что происходит снаружи - ценный личный ресурс.
1. А и В сидят лицом друг к другу и беседуют. В ищет возвращающиеся моменты
в поведении А во время разговора.
2. В выбирает какую-то черту в поведении, какую ему хотелось бы выделить.
Это может быть кивание головой, подергивание пальцем, повторяющаяся фраза
или любые другие легко узнаваемые и повторяющиеся поведенческие образцы.
3. Сделайте якорь поведения, используя одну систему на каждый круг:
а) Визуальное: сделайте малозаметное движение рукой.
б) Аудиторное: сделайте звук без единого движения тела.
в) Кинестетическое: дотроньтесь до А ненавязчивым способом (трудно
дотронуться так, чтобы Вас не заметили, но попробуйте).
Создавайте якоря каждый раз, когда отмечаете поведение, которое Вам
понадобится позднее. Делайте якорь неуловимо, так, чтобы А не сознавал это,
но очевидно при этом. Для этого нужна небольшая практика.
4. Протестируйте свой якорь. Если А ведет себя не так, как Вы хотите,
используйте свой якорь и проверьте, получили ли Вы желаемое поведение. Если
да, то якорь был установлен правильно. Если нет, то вернитесь и установите
якорь более очевидным и/или другим способом.
5. Продолжение. Интенсифицируйте ответ заякоренного поведения. Подумайте о
получении более сильного, чем заякоренный ответ.
6. Вы можете проделать смешную вещь - протестировать якорь попозже.
Включите его действие через час после окончания упражнения. Проделайте это
днем или неделей позднее. Установите, почему некоторые якоря действуют
дольше других.
7. Критерии якорения:
а) Интенсивность или точность эксперимента.
б) Выбор времени; высшая точка эксперимента.
в) Точность воспроизведения якоря.
8. Накопление якорей; Вы можете увеличить получаемые ответы с помощью
техники, называемой нагромождение. Это такой случай, когда Вы используете
повторно тот же самый якорь, чтобы достичь комбинацию якорей для извлечения
нескольких воспоминаний. Эффект является дополнительным, и Вы можете
создать несколько могущественных комбинаций якорей таким путем.
Колапс якорей.
Цель.
Создать новый опыт из двух предшествующих опытов путем прибавления.
Объяснение.
Соединение якорей - это следующий логический шаг после их установления.
Когда якоря соединены, в среднем у Вас получится два якоря! Т.е. если Вы
имеете очень сильный негативный якорь и сильный позитивный, одновременный
их вызов даст результатом один очень слабый якорь и потерю образующих
сильных якорей. Это очень полезно для изменения поведения и для минимизации
влияния негативных якорей. Не забывайте, что положительный якорь
изнашивается в процессе. Также осознавайте, что когда два якоря
используются вместе, их влияние определяется эмоциональной силой. Этот
процесс работает дополнительно. Например, Вам надо объединить два слабых
положительных якоря, чтобы нейтрализовать один очень сильный негативный
якорь.
Упражнение N11.
1. А вспоминает два состояния, одно - прекрасное, другое - нет.
2. В помогает А развить полную визуальную, кинестетическую и аудиторную
репрезентацию каждого состояния и составляет для каждого состояния
различные кинестетические якоря.
3. Протестируйте каждый якорь, чтобы убедиться в его совершенстве и в том,
что он вызывает предполагаемое состояние.
4. Вызовите одновременно два якоря. Вы увидите два охватывающих
физиологических состояния. Они будут соревноваться в сознании. Наконец,
будет интеграция. Чтобы обеспечить доминанту позитивного состояния, сначала
ослабляйте негативные якоря, затем позитивные. С этой точки зрения, А имеет
новые выборы в следующий раз, когда столкнется с такой же ситуацией.
5. Если достигнутая А интеграция не полностью позитивна, вернитесь к
упражнению N2 и поставьте более позитивные якоря.
Приход в будущее.
Цель.
Приход в будущее - это маленькая часть упражнения этой книги. Он позволяет
переносить то, что случается в упражнении в Вашу "реальную" жизнь в
настоящем и ближайшем будущем.
Объяснение.
Классное обучение имеет возможное ограничение невозможностью покинуть
комнату. Легко вызвать интеллектуальное обучение и иметь жизнь, которая не
лучше, так как она испытывает недостаток применения. Способность к будущим
шагам важна в случае переносов уроков этой книги в свою реальную жизнь. С
помощью "прихода в будущее" Вы можете видеть, чувствовать и слышать
будущее, не сгибающееся перед Вами. В этом будущем проекте, Вы можете
испробовать Ваше знание и настроить на то, что предпочитаете. Таким
способом, интеграция обеспечена и Вы можете расслабиться, зная, что
поведенческие образы сохранены, ожидая соответствующего обстоятельства.
Упражнение N12.
1. В помогает А в учебе. Вы можете использовать одно из упражнений этой
книги. Сделайте якорь поведения А.
2. С учением в руке, А инструктируется В, как интегрировать обучение, чтобы
было возможно вызвать его в будущем. Это - будущий шаг.
3. В просит А: "Подумай о времени, когда ты получишь выгоду от этого
обучения". А теперь погружается вовнутрь и выбирает опять, где его новое
знание могло бы быть полезным. В процессе А создает возможный будущий
сценарий, где применится его новое знание.
4. В просит А сделать кино будущей ситуации. Когда А начинает прокручивать
фильм, В устанавливает А новый якорь. Кино прокручивается в голове А и
новое поведение и навык интегрируется в процесс.
5. Тест: А придумывает ситуацию, в которой то, чему он научился,
приобретает новое использование. Попросите А проиграть снова кино того, как
будет выглядеть такая будущая ситуация. Если при этом А использует то
новое, чему он научился, то приход в будущее достигнут. Если А не
использует новое приобретенное качество, вернитесь к упражнению N3 и
укрепите будущие шаги.
Отражение и перекрестное отражение.
Цель.
Развить навык прямого и непрямого раппорта. Развить качество прямого и
непрямого соответствия: поза, дыхание и предикаты (замечание: другое
название отражения - соответствие либо следование).
Объяснение.
Мы оговорили преимущества моделирования поведения другого человека в
предыдущих упражнениях, но как быть со случаями, когда такое моделирование
является физически и эмоционально деструктивным? Перекрестное отражение
полезно, когда раппорт требует отражение, но прямое отражение является
деструктивным, затруднительным или даже болезненным для Вашей физиологии.
Представьте, что Вам надо достичь согласия с человеком, который привязан к
курению, а Вы совсем не курите. Что можно сделать? Это упражнение научит
Вас в совершенстве соответствовать схеме и научит, как достичь раппорта не
заработав при этом болезни.
Упражнение N13.
1. А говорит с В о взаимоинтересующем их.
2. Поза зеркальная; А говорит, В принимает позу А.
3. Дыхание зеркальное; А говорит, В дышит как А.
4. Предикаты зеркальные; А говорит, В повторяет предикаты: порядок, тип и
частоту.
5. Перекрестное отражение; выбор предикатов, дыхание или движение тела, но
в различных системах. Например, если Вы хотите перекрестно отразить дыхание
А, Вам надо постукивать ногой в ритме вдохов и выдохов А.
6. Работайте по 5 минут в каждой категории, затем меняйтесь ролями.
7. Работайте дальше, рассмотрите следующее:
а) Жесты рук
б) Жесты головы
в) Положение частей тела
г) Перемещение веса
д) Движение тела в пространстве
е) Движение и выражение лица
ж) Мускульное напряжение
з) Глаза - ключи доступа
и) Тон голоса, темп, высота и глубина
к) Темп движений тела.
Лепка тела, телесная скульптура.
Цель.
Обнаружение нового, не русского, языка для коммуникации.
Объяснение.
Откуда Вы знаете, что Вас поняли? В жизни нам кажется, что мы знаем, что
думают другие и доказываем это: "Ты знаешь...", нам отвечают "Да". Что
действительно случается, так это то, что мы знаем, что они подразумевают
при описании чего-либо, но на самом деле, мы не можем быть уверенными, что
у них в
голове то же самое, что у нас. Это упражнение исследует немного то, что
заставляет Вас понимать.
Упражнение N14.
1. А сидит в позе, которую он может выдерживать в течении 8 минут. Для А
будет лучше всего сосредоточиться на каком-либо объекте из окружающей
обстановки. Когда глаза фиксированы, - такова и будет физиология.
2. С сидит перед А и описывает его позу В. В не может видеть А. Вам лучше
всего быть вокруг хода двери (см. рисунок ниже).
3. Весь трюк состоит в том, что С не может говорить и двигать чем-либо,
кроме головы. В не может задавать вопросы, но должен получить информацию о
А не на русском языке; но благодаря неподвижному разговору С.
4. Поменяйтесь ролями и выполняйте это упражнение, используя прикосновение
вместо звука. Используйте Ваше чувство прикосновения, чтобы описать позу,
но не трогайте описываемую часть тела.
Расположение
///////////// ЗДЕСЬ РИСУНОК
СТЕНА СТЕНА
ДВЕРЬ
Соответствие и несоответствие.
Цель.
Демонстрация эффектов на раппорт при соответствии и несоответствии
предикатов и позы.
Объяснение.
В Вашей жизни есть люди, с которыми Вы мгновенно достигаете раппорта. Как
будто Вы знали их всю жизнь, хотя на самом деле только что встретились.
Есть другие, с которыми Вы существуете. Вы возможно давно знакомы с ними по
работе, но Вам трудно общаться. Что вызывает такие ситуации? Что можно
сказать о характере людей, которые заставляют любить себя или отталкивают
от себя? Это упражнение обучает Вас языку тела. Так достигается раппорт.
Упражнение N15.
1. А говорит с В о чем-нибудь.
2. Упражнение делится на 4 части, на каждую отводится 5 минут.
а) В соответствует позе и предикатам А;
б) В соответствует позе и не соответствует предикатам А;
в) В соответствует предикатам и не соответствует позе А;
г) В не соответствует позе и предикатам А.
3. Продолжение. Соответствуйте/несоответствуйте тону, темпу и тональности,
как в случае с А и В.
Уместное усилие.
Цель.
Научить способности защищать результат не жертвуя гармонией.
Объяснение.
Двигаясь своей дорогой по жизни, Вы, возможно, будете аккумулировать цели.
Эти цели важны для Вас и, возможно, не так важны для другого. На самом деле
Ваши цели могут входить в Конфликт с целями других. Трюк состоит в том, что
надо уметь сосуществовать со всеми людьми, с которыми Вы входите в контакт.
Как можно при этом достичь еще и свои цели? Это упражнение немного поможет
Вам.
Упражнение N16.
1. А и В выбирают тему, которую немного знает А.
2. А и С договариваются о сигнальной системе и держат ее в секрете от В.
Это может быть особый вид кашля или знак пальцем и любой другой, легко
идентифицированный сигнал.
3. В задает А вопросы, чтобы пополнить свое знание темы А. Результатом
должно быть глубокое овладение темой А. В должен быть очень точен в теме,
которую выбирает.
4. Вопросы и ответы продолжаются, С сигнализирует А стать безучастным.
5. Задача В - заметить этот выход и вернуть А назад на след. Удар с одной
стороны головы сработает хорошо, но задача В - держать руку на пульсе
(раппорт) и в конце концов получить определенное знание.
6. Продолжение. Используйте те же шаги, но пусть В заставляет А вернуться
не используя при этом слова. В может сменить позу, сменить знаки глаз и
т.д. Очень простой и сильный способ коммуникировать недовольство - заметно
переключиться от восторженного внимания к незаинтересованности. Резко
посмотрите на часы и подвигайтесь на стуле. Такую смену Вы использовали в
Вашей жизни. Сейчас Вы начинаете понимать, как и почему это работает.
Шестишаговый рефреминг.
Цель.
Изменить старое поведение и заменить его новым.
Объяснение.
Это могучее упражнение для развития раппорта с самим собой и помощь в
развитии новых выборов. Удивительно, как мало времени мы уделяем себе и
своим внутренним процессам. Это упражнение развивает внутренние сигнальные
системы и помогает понять, почему мы ведем себя именно так, особенно когда
осознаем, что это деструктивно. Используйте этот процесс как генератор
поведения. В упражнении Вы научитесь заменять старое, деструктивное
поведение новым, полезным. Эта техника может быть использована для многих
проблем, для одного или для группы. Это одна из самых полезных техник для
проведения персональной эволюции из всего НЛП.
Упражнение.
1. Установите паттерн (Х) для изменения. "Я хочу установить Х, но не могу",
или "Я хочу У, но Х останавливает меня".
2. Установите коммуникацию с частью, которая ответственная за паттерн.
а) Спросите "Коммуницирует ли со мной в сознании часть, заставляющая меня
Х?". Обратите внимание на чувство, образы или звуки, которые возникают
внутри в ответ на вопрос. Это - Ваш сигнал.
б) Когда Вы заметили сигнал, установите "да/нет" значения сигнала.
Заставьте увеличиться яркость, обьем и интенсивность "да" и уменьшайте все
это для "нет".
3. Отделите поведение, паттерн Х от позитивного намерения части,
ответственной за Х. Нежелательное поведение - это единственный способ
достижения некоторого положительного результата.
а) Спросите часть, которая несет Х: "Что ты хочешь меня заставить знать в
сознании заставляя делать образец Х?"
б) Если Вы получаете ответ "да", просите часть продолжать и сообщать свое
намерение. Если Вы получаете "нет", делайте бессознательный рефреминг,
предполагая позитивное намерение.
в) Спросите: "Это намерение доступно сознанию? Хотите ли Вы иметь часть в
себе, которая выполняла бы эту функцию?"
г) Спросите часть, которая несет Х: "Если бы были способы выполнить Вашу
позитивную функцию, которая работала также, или даже лучше, чем Х, захотели
бы Вы их тщательно проверить?"
4. Получите доступ к творческой части и генерируйте новые поведения, чтобы
осуществить позитивную функцию.
а) Приблизьте опыты творчества и сделайте их якоря, либо спросите:
"Осознаете ли Вы свою творческую часть?"
б) Пусть часть с Х коммуникирует свою позитивную функцию творческой части,
позволит ей генерировать больше выборов для выполнения функции, и пусть