Курс лекція силові якості молодших школярів фізична підготовка
Вид материала | Лекція |
СодержаниеОсобливості використання ізометричних і Спеціальна силова підготовка. Приклад використання ізометричних Тренування динамічних силових елементів. Тренувння статичних силових елементів. |
- Вданій статті розглядається проблема формування соціально-емоційної компетентності, 149.57kb.
- Методика формування творчої особистості учнів на уроках математики 2 Класифікація, 616.58kb.
- Розвиток творчих здібностей молодших школярів, 28kb.
- Позаурочної виховної діяльності шкіл важлива умова формування самостійності молодших, 122.41kb.
- Аналітичний огляд результатів досліджень стану фізичного здоров’я молодших школярів, 178.05kb.
- Реферат на тему, 81.7kb.
- Рибалко О. О. Використання майбутніми педагогами інформаційно-комунікаційних технологій, 142.04kb.
- Математика 1-4 класи загальноосвітніх навчальних закладів Пояснювальна записка, 894.81kb.
- Виступ та методичні рекомендації «Самопідготовка як засіб створення оптимальних психолого-педагогічних, 589.68kb.
- Використання проблемних ситуацій на уроках природознавства як засіб підвищення якості, 716.12kb.
В складних умовах роботи на гімнастичних приладах, при необхідності виконання руху суворо визначеної структури, до рухового апарату гімнаста, і особливо до його здібності розвивати значні м’язові зусилля, пред’являються дуже високі вимоги.
М’язи гімнаста можуть працювати в різних режимах, із яких найбільш поширені динамічний та статичний. При цьому динамічний режим може бути трьох видів: швидкісний, силовий і швидкісно-силовий.
Силовий вид роботи характеризується постійним, рівномірним м’язовим напруженням протягом всього шляху, що являється необхідною умовою виконання гімнастичного елементу. Наприклад, силою прогнувшись стойку на руках неможливо виконати, не прикладаючи необхідні зусилля на протязі всього часу виконання.
Швидкісний вид роботи відрізняється майже повною відсутністью опори працюючим м’язам, не враховуючи опір м’язів антоганічності і заключається в швидкому переміщенні частини або всього тіла. Наприклад, махи руками або ногами, поворот в безопорному положені.
Швидкісно-силовий вид м’язової діяльності, характеризується необхідністью розвивати значні напруження швидко. В цьому випадку потребується м’язова напруга лише на відведеному відрізку шляху і в суворо відведений час. Наприклад, гальмування руху ніг або работа рук та поштовхи ногами в стрибках і т.п.
Еволюційний розвиток приводить до того, що відповідно до типу діяльності, м’язи стають різними як за функціями, так і за своєю морфологічною структурою. В процесі тренування м’язи підлягають перебудові, пристосовуючись до відповідних умов діяльності.
Відомо, що для розвитку абсолютної сили в тренуванні слід використовувати велику, порогову вагу. Але зловживати цим засобом не потрібно. Річ у тому, що збільшення абсолютної сили пов’язано з ростом м’язової маси, що означає зменьшення її рухомості.
А це зовсім не вигідно гімнастам, яким часом приходиться змінювати напрямок і швидкість руху. Тому розвивати силу краще іншим шляхом - використовувати такі засоби, які в першу чергу вдосконалюють координацію нервово-м’язових процесів. Для цього слід використовувати швидкісно-силові вправи, які до того ж вдосконалюють швидкісну силу, яка так необхідна гімнастам.
ОСОБЛИВОСТІ ВИКОРИСТАННЯ ІЗОМЕТРИЧНИХ І
СТАТИЧНИХ ВПРАВ.
Статичні та ізометричні вправи часто путають, хоч це два самостійних методи тренування.
Статичний меод тренування давно використовується гімнастами, це в першу чергу вправи, які поребують статичної витривалості. Відомо, що витривалість краще розвивається коли використовують довгі напруження із середньою вагою і без неї. Тому, виконуючи кут в упорі, горизонтальні виси і упори, хрест в полегшаних та звичайних умовах з вагою , гімнасти розвивають спеціальну статичну витривалість. Таким чином, метод статичних вправ є методом розвитку спеціальних якостей гімнстів - сили та витривалості до статичних зусиль (статичної витривалості).
Ізометричний метод тренування увійшов в практику порівняно недавно. М’язова напруга при відсутності переміщення самого спортсмена. Використовуючи нерухомий предмет чи прилад, гімнаст повинен поступово довести напругу м’язів до максимальної і удержати її протягом 5-6 сек. Діяльність організму протікає в безкисневих умовах, тому така ізометрична робота не може бути продовженою, на кожну вправу виділяється 2-3 підходи з невеликими перервами між ними. Загальний термін ізометричного тренування, як показує практика не повинен перевищувати 10 хвилин, включаючи відпочинок.
На мал. 6 показані приклади ізометричних вправ, які можуть бути використані гімнастами. (Ю.В. Менхін, 1969).
М А Л Ю Н К И
СПЕЦІАЛЬНА СИЛОВА ПІДГОТОВКА.
В другій половині підготовчого і особливо в змагальному періоді силова підготовка має інший характер. Головна задача, яка стоїть перед гімнастами в цей період - технічна підготовка, на яку відводиться до 80-90% тренувального часу.
ПРИКЛАД ВИКОРИСТАННЯ ІЗОМЕТРИЧНИХ
ВПРАВ.
Завдання, характер роботи та дозування у всіх вправах одинакові. Прийнявши показані на малюнку вихідні положення, поступово розвинути максимальне напруження м’язів і утримувати його 5-6 сек. Повторити три рази з невеликими відпочинками. Загальна затрата часу 10 хвилин.
Поступово засоби загального розвитку замінюються конкретними вправами, які входять в кваліфікаційну програму. Швидкісно-силові вправи з обтяжуванням замінюються такого ж типу вправами на приладах, замість ізометричних вправ використовуються статичні вправи, які входять в обов’язкову та вільну програми. Силові комплекси, для виховання витривалості замінюються комбінаціями на гімнастичних приладах. Причому виконання останніх з обтяжуванням 5-10% від максимальної сили гімнаста дає вдосконалення спеціальної витривалості для зміни різних режимів м’язової роботи на приладах, що для гімнастів більш важливо ніж загальна витривалість.
ТРЕНУВАННЯ ДИНАМІЧНИХ СИЛОВИХ ЕЛЕМЕНТІВ.
До динамічних силових елементів відносятся силові підцоми та опускання, стойки та оберти, які виконуються силою прогнувшись і зігнувшись з прямими та зігнутими руками. Вони повинні виконувтися повільно, плавно, без маху. Сила працюючих м’язів повинна бути розвинута на такому рівні, який визначається вагою тіла гімнаста.
Динамічні силові елементи вивчаються з допомогою спеціальних підготовчих вправ, схожих за формою з вибраним для оволодіння елементом та розвиваючих динамічну силу м’язів, які несуть в цій вправі основне навантаження.
Нижче приводяться приклади спеціальних підготовчих вправ для оволодіння деякими динамічними силовими елементами.
На малюнках 9-14 показані спеціальні підготовчі вправи для оволодіння силою прогнувшись стойки на руках.
ТРЕНУВННЯ СТАТИЧНИХ СИЛОВИХ ЕЛЕМЕНТІВ.
Статичні силові елементи складають відповідно невелику але дуже важливу групу гімнастичних вправ. Силові статичні вправи є обов’язковою вимогою у вільних вправах, на кільцях, на брусах, як записано в правилах гімнастичних змагань. Це також вважається показником рівня технічної майстерності гімнастів.
Тренування статичних силових елементів слід розглядати відповідноного динамічного стиреотипу з відповідним приспособленням трофічних, регулюючих та інших систем організму. Виконання статичного елементу це дуже важка робота для нейромоторних та трофічних систем яка вимагає визначної адаптації їх не тільки до загальних особливостей роботи статичного характеру але і до спеціальних вимог, які пред’являються структурою елемента.
Вирішальну роль у виконанні силових статичних елементів виграє спеціальне тренування у статичних зусиллях. Такі елементи найбіль успішно виконують ті гімнасти, у яких рівень розвитку статичної сили наближується до показників їх ваги.
Тренування статичних силових елементів ділять на три етапа:
1.) - попередня підготовка,
2) - спеціальна підготовка,
3) - вдосконалення.
Попередня підготовка включає вправи, направлені на розвиток сили тих груп м’язів, які відповідають за виконання елементів Спочатку найбільший ефект дають вправи динамічного характеру з обтяженням 75-85% від максимальної сили гімнастів з подальшим збільшенням їх ваги до 90-95%. Потім використовують обтяження, які дорівнюють максимальній силі гімнастів.
Спеціальна підготовка передбачає безпосереднє навчання вибраного елемента. Статичні елементи виконуться в полегшених умовах. Для цього вправи виконуються з амортизаторами з додатковою опорою, зменшують плече діючих сил додатковими простроями, використовують блочні системи та допомогу. Не слід вимагати виконання статичного елемента в нормальних умовах коли гімнаст ще не готовий до його виконання. Невдалий підхід викликає психологічний бар’єр, подолати який буває дуже важко. Для перевірки готовності до виконання краще дати гімнасту виконати елемент в полегшаних умовах:
а) хрест з опорою передпліччями на ремні,
б) горизонтальний вис, зігнувши ногу.
в) горизонтальний упор, зігнувши ногу.
Е т а п в д о с к о н а л е н н я. Необхідно вдосконалювати запас сил, щоб можна було включити цей елемент в комбінацію з урахуванням вимог композиції вправ, які вимагають виконувати цей елемент в ускладненій ситуації. Можна добитись вдосконалення двома шляхами: вдосконаленням сили і вдосконаленням витривалості до статичних зусиль. Збільшують кількість підходів та повторень у них (до 5-7), потім слід використовувати обтяження до 5-10% від максимальної сили гімнаста. Наприклад, для оволодіння “хрестом” на кільцях виконуються вправи з обтяженням до 10% від ваги гімнаста: із упору з додаткової опори передпліччями на ремні опускання в хрест (держати) - дожати в упор (повторити 6 разів). Потім, коли вправа виконується невимушено, умови ускладнюються: ремні переміщуються ближче до зап’ястя. В такому разі добре використовувати додаткові кільця різних діамерів, що змінюються. Це дозволяє збільшити плече сил тяжіння (і навантаження на м’язи теж), зберігаючи зручність хвату, що має важливе значення при дожиманні в упор (мал.35).
Для тренування та удосконалення упору руки в сторони “хреста “ добре використовувати додаткові кільця, що змінюються, різних діаметрів, що дозволяє зменшити аба збільшити плече сил тяжіння і навантаження на м’язи, зберігаючи зручність хвату.
Нижче на прикладі тренування “хреста” даються спеціальні вправи для оволодіння цього статичного елементу.
В И С Н О В К И:
1. Оптимальна гнучкість та силова підготовка є одним з найважливішим показників успішності оволодіння складнокоординованими рухами в спортивній гімнастиці.
2. Гнучкість залежить від активності та сили м’язів, а також від еластичності м’язів та сухожиль, які проходять через відповідний суглоб.
3. Гнучкість не залежить від довжини сегментів тіла.
4.Гнучкість досягає максимуму у 15-16 років.
5. Гнучкість залежить від температути тіла, стану організму, змінюється протягом доби та під впливом інтенсивних фізичних вправ.
6. Заняття силовими вправами можуть привести до обмеження рухомості в суглобах, але раціонально поєднуючи вправи “ на гнучкість” та “на силу” можна добитись розвитку оптимального ступеня обох якостей.
7. Не слід добиватись максимального ступеня розвитку гнучкості, а розвивати її до такого ступеня, який забеспечує виконання необхідних рухів.
8. Основну роботу для виконання гнучкості слід планувати на період 11-14 років. Місце в уроці для розвитку гнучкості краще відводити або в першій частині, як розминку, або в кінці основної частини.
9. Для виховання гнучкості використовують дві групи вправ: активні і пасивні. В першу групу входять: прості, пружинні і махові рухи. До другої: вправи з самозахватом та допомогою і так звані “розтяжки”.
10. Характер і зміст силової підготовки гімнастів повинні відповідати особливостям гімнастичної діяльності. Це досягається шляхом розвитку чотирьох силових якостей: динамічної, статичної, і швидкісної сили, а також комплексної витривалості, можливості довго виконувати роботу, яка потребує вміння переключатися з одного режиму м’язової діяльності на інші на основі проявлення відповідних силових якостей.
11. Необхідно враховувати специфіку роботи гімнаста в окремих видах багатоборства, тому в тренування слід включати підготовчі вправи, направлені на розвиток силових якостей локально (в різних м’язових групах) і виконувати з різною амплітудою рухів у висах та упорах.
12. Силова підготовка повинна відповідати структурі гімнастичних вправ, які вивчаються. З цією метою силові підготовчі вправи, направлені на розвиток відповідних силових якостей, повинні відповідати тим вправам, які вивчаються як за формою так і за змістом в конкретних умовах діяльності.
13. Силові підготовчі вправи повинні створювати більш високий рівень сили ніж цього вимагає структура елементів, які вивчаються, що буде запорукою успішного вдосконалення гімнаста, не тільки в даному елементі, але і в цілій групі складих вправ.
14. Необхідний оптимальний рівень розвитку як гнучкості так і силових якостей необхідно створювати, не чекаючи коли він зміниться в зв’язку з віковим розвитком або під впливом загальної дії тренувального процесу.
Л І Т Е Р А Т У Р А
1. Васильев Е.П. Труды Латв. ГИФК. - Вып. 4. - Рига. - 1963.- 97 с.
2. Гевлич Е.Д. // Архив анат. гистол. и эмбриолог. - М. - 1961. - т. 41. - №11. - С. 71.
3. Зациорский В.М. // Физические качества спортсмена. - М.: ФИС. - 1966. - С. 11, 43, 22, 60, 164, 167.
4. Зуев Е.И. // Волшебная сила розтяжки.- М.: Советский спорт. - 1990. – 64 с. .
5. Лебедянская Л.Е.: Автореф.канд.дисс. - М. - 1952. - 22 с.
6.Лебедянская Л.Е. // Труды Узбекского ИФК. - 1959. - Вып. 2.- С. 67.
7. Менхин Ю.В. // Силовая подготовка гимнастов. - М.: ФИС. - 1968. - С .85.
8. Скворцов Б.А., Серемеев Б.В. // Теор. и практ. физ культ. - М. - 1964. - т. 27. - № 6.
9. Тополян Г.Г. // Автореф. канд. дисс. М. - 1956. - 23 с.
10 Филин В.П. // Воспитание физических качеств у юних спортменов. - М.: ФИС. - 1974. - С. 25.
11. Шабашов А.С. // Тезиси итоговой сессии за 1948. (ЦНИИФК). - 1949. – 98 с.