I. Образовательный модуль : Артериальное давление – правила измерения

Вид материала

Документы

Содержание Мы в городе очень красивом живем Что такое режим дня и для чего он необходим человеку? Наступило утро и … С шумом струйка водяная Заправляем кровать Закончились занятия в школе. Хорошо: Плохо Рефлексия (закрепление знаний). Вспомогательные материалы 2. Влияние вредных привычек на здоровье человека 2.1 Влияние табака на здоровье человека 2.2 Влияние наркотиков на здоровье человека 2.3 Влияние алкоголя на здоровье человека

Подобный материал:

• Гипертоническая болезнь, 48.22kb.
• Гипертоническая болезнь (ГБ) является одним из самых распространенных заболеваний., 33.76kb.
• Эксперты: «Если у населения на 10% снизить уровень холестерина и на 10% артериальное, 86.73kb.
• Рекомендации для пациентов., 477.37kb.
• Это заболевание артериальных сосудов. Возникающее за счет сужения стенок сосудов, что, 22.18kb.
• Артериальная гипертензия Гипертония, 108.04kb.
• Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими, 151.08kb.
• Технические измерения и приборы, 574.5kb.
• Iii цикл, 379.33kb.
• Лекция 12. Модуль «Компьютер», 38.8kb.

Мы в городе очень красивом живем,

В честь Здоровья назван Здоровейском он.

В городе нашем нет места лентяяем,

Тем, кто без дела по жизни шагает.

В городе этом вам скажут с любовью:

«Режим, гигиена важны для здоровья!»


Эту посылку вы сможете открыть только тогда, когда выполните наши задания и ответите на вопрос:


Что такое режим дня и для чего он необходим человеку?

Учитель:

Ну что, ребята, вы готовы выполнить задания жителей города Здоровейска?

Тогда в путь!

• Задание 1.
  

Отгадайте загадку:

На руке и на стене,

И на башне в вышине

Ходят, ходят ровным ходом

От восхода до восхода.

(Часы).

Вопрос детям:

• Зачем человек придумал часы?
  

(Ответы детей:

• Для того, чтобы не опаздывать.
  
• Чтобы все свои дела делать вовремя.
  
• Чтобы следить за тем, чтобы время не пропало даром).
  

Молодцы, ребята!

• Задание 2.
  

Назовите по порядку четыре времени суток.

(Утро. День. Вечер. Ночь).

2. Открытие детьми нового.
   

Учитель:

Наступило утро и …

Зазвонил будильник.

Время всех зовет:

Маму в мастерскую,

Папу на завод.

(К. Ладонщиков).

Давайте обсудим вопрос: с чего должно начинаться утро? (Ответы детей).

Учитель:

Утро должно начинаться с хорошего настроения.

Просыпаясь утром рано

Вместе с солнышком румяным,

Заправляю сам кроватку,

Быстро делаю … (зарядку).

Учитель:

Предлагаю вам вместе со мной сделать зарядку:

Солнце глянуло в кроватку,

Раз, два, три, четыре, пять.

Все мы делаем зарядку,

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире,

Раз, два, три, четыре, пять.

Наклониться – три, четыре

И на месте поскакать.

На носок, потом на пятку

Все мы делаем зарядку!

Учитель:

Заряд бодрости мы с вами получили хороший. Молодцы! А что же будем делать дальше? (Ответы детей).

Учитель:

Верно, идем умываться, принимать водные процедуры.

С шумом струйка водяная

На руках дробится.

Никогда не забывай

По утрам умыться.

Зубная щетка, паста, мыло-

Вот все, чтоб чистым лицо было!


Ребята, скажите, что вы делаете после того, как умылись? (Ответы детей).

Учитель:

Заправляем кровать

Завтракаем

Аккуратно одеваемся

И идем в школу.

Прозвенел звонок

Начинается урок.

Учитель:

Я показываю, а вы повторяйте!

Учитель спросит – надо встать,

Когда он сесть позволит – сядь.

Ответить хочешь – не шуми,

А лучше руку подними.

Учитель:

Наступил день. А что же мы делаем днем? Чтобы ответить на этот вопрос, мы встанем в круг. В руках у меня мяч. Я его буду передавать по кругу. Кто получает мяч, продолжает мой рассказ. Итак, я начинаю:

Закончились занятия в школе.

В столовой вкусный ждет обед,

Приятный запах от котлет.

Передаю мяч дальше. (Ученик продолжает).

• После обеда мы идем из школы в интернат (или домой) –передает мяч следующему игроку, который продолжает рассказ:
  
• После того, как пришли в интернат, мы отдыхаем (спим) –передает мяч дальше, следующий ученик продолжает:
  
• После тихого часа мы идем на прогулку и играем.
  

Учитель:

Я предлагаю вам сейчас тоже поиграть в русскую народную подвижную игру «Кот и мышь».

Играющие сначала выбирают кошку и мышку, берут друг друга за руки и встают в круг. Кошка стоит за кругом, мышка в круге. Кошка старается войти в круг и поймать мышку, но играющие закрывают перед ней ворота: опускают руки, приседают, но ее не пропускают. Если кошке удастся проскользнуть в круг, дети сразу же открывают ворота, но только перед мышкой, и она выбегает из круга, а кошку игроки стараются задержать. Если же кошка поймает мышку, то они встают в круг, а играющие выбирают другую пару.

После игры дети остаются в кругу и снова передают мяч по кругу.

• После прогулки – полдник – самоподготовка (выполнение домашних заданий).
  

Учитель:

Лучше нет в урочный час

Сесть решать задачи,

Чтоб прийти веселым в класс

В парту глаз не пряча.

Садитесь на места.

Наступил вечер. А что же вы делаете вечером? Я предлагаю вам изобразить свои занятия жестами, движениями без слов, например….

(Учитель показывает одно движение, а дети угадывают).

Дети показывают, учитель угадывает.

• Вечером можно погулять на свежем воздухе;
  
• заняться общественно-полезным трудом;
  
• ужин;
  
• свободное время для занятий ручным трудом;
  
• просмотр телепередачи;
  
• тихие игры;
  
• приготовление ко сну;
  
• и … сон.
  

Учитель:

Сейчас я прочитаю вам стихотворение. Ваша задача слушать внимательно и ответить на мои вопросы.

«Я ненавижу слово «спать»!

Я ежусь каждый раз,

Когда я слышу: «Марш в кровать!»

Уже десятый час!

Как хорошо иметь права

Ложиться спать хоть в час! Хоть в два!

В четыре! Или в пять!

А иногда, а иногда

(И в этом ,право, нет вреда»!)

Всю ночь совсем не спать!

Учитель:

• Согласны ли вы с героем этого стихотворения? Почему?
  
• А зачем человеку нужен сон?
  

(Ответы детей).

Учитель:

Чтобы проснуться с хорошим настроением и прекрасным самочувствием, надо выспаться. Сновидение помогает осмыслить то, что узнал за день. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее». Во сне мозг отдыхает, возвращаются силы. Вспомните, что вы чувствовали, если ночью плохо спали? (Ответы детей).

Учитель:

Поэтому ребенок должен спать не менее 10 часов. Значит, к 21 часу (к 9 часам вечера) он должен уже спать.

Я хочу поиграть с вами в игру «Плохо-хорошо» (гигиена сна). Я буду вам вслух читать высказывания, а вы, если согласны, должны хлопнуть в ладоши, а если не согласны – потопать ногами».


Хорошо: Плохо:


-Мыть ноги, руки, Много есть и пить перед

принимать душ. Сном.


-Чистить зубы. Играть в шумные игры.


-Проветривать комнату. Смотреть страшные фильмы.


-Гулять на свежем воздухе. Слушать громкую музыку.


-Спать на жесткой постели Заниматься спортом.

на спине.


Учитель:

• Молодцы!
  

Стать здоровым ты решил

Значит, выполняй … (режим).

4. Вывод.
   

Учитель:

• Так что же такое режим? (Ответы детей).
  

Учитель:

Молодцы! Режим – это правильное распределение времени, при котором разумно чередуются труд и отдых. У человека, который соблюдает режим дня, всегда хватает времени и на дела, и на развлечения, сохраняются силы и здоровье. Ваш труд – это учение. Надо так организовать этот труд, чтобы меньше уставать и лучше учиться.

4. Рефлексия (закрепление знаний).
   

Учитель:

Предлагаю выполнить последнее задание: вам нужно разложить у себя на парте картинки с режимными моментами в правильной порядке. (Дети раскладывают).


Учитель:

• А сейчас проверим, кто верно составил режим дня.
  
• Молодцы! С заданиями справились, хорошо занимались, а значит, можно открыть посылку и вы все получите подарки.
  

У вас у каждого есть на парте вот такие пиктограммы. Если вам занятие понравилось, у вас хорошее настроение, вы довольны, то поднимите человечка с улыбкой, если же вам что-то не по душе, покажите грустного человечка.

• Ну вот и все, мои друзья, я очень рада была с вами познакомиться и буду ждать с вами следующей встречи. До свидания.
  

Вспомогательные материалы


Влияние физических упражнений

и вредных привычек на здоровье человека


1.Влияние физических упражнений на здоровье человека


Физическая культура – одно из средств укрепления здоровья, все стороннего физического развития, подготовки к труду и защите Родины. Средствами Ф. к. являются физические упражнения, спорт туризм, методы закаливания организма.

Правительство всемерно поощряю развитие Ф. к. и спорта среди населения страны, способствуют внедрению их в повседневный быт.

Воспитание, начиная с самого раннего детского возраста, физически крепкого молодого поколения с гармоническим развитием физических и духовных сил. Это требует всемерного поощрения всех видов массового спорта и физической культуры, в том числе в школах, вовлечения в физкультурное движение все более широких слоев населения, особенно молодежи.

Физкультурное движение должно носить подлинно общенародный характер, базировался на научно-обоснованной системы физического воспитания, последовательно охватывающей всей группы населения, начиная с детского возраста.

Занятие физическими упражнениями и спортом укрепляют здоровье детей, способствуют их правильному развитию. Установлено, что большие умственные нервные нагрузки, не сочетаются с соответствующими физическими нагрузками, крайне неблагоприятным влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения показывают, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, продуктивнее трудятся, дольше живут.

Занятия физической культурой и спортом приобретают особенно большое значение в период научно-технической революции, когда мышечная деятельность все больше вытесняется применением техники. Физическая культура предупреждает развитие патологических и предпатологических изменений, в развитии которых в той или иной степени играет роль недостаточная двигательная активность.

Применение средств физической культуры с лечебной целью в больницах, санитарно-курортных учреждениях при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушениях обмена веществ, после хирургических операций и др. повышает эффективность комплексного лечения, способствует предупреждению различных осложнений, ускоряет сроки выздоровления и восстановления трудоспособности, является одним из компонентов реабилитации больных.

2. Влияние вредных привычек на здоровье человека


Одним из главных проблем XXI века во всем мире стали: табакокурение, алкоголизм и наркомания. Во многих странах издаются законы по борьбе с этим негативным явлением.

Социально обусловленные и психологические причины этих явлений.

Под психологическими причинами понимается совокупность мотивов, побуждающие отдельные личности к употреблению спиртного, табака, наркотиков. Трудности приспособление к внешней среде, конфликты с окружающим, неудовлетворенность одиночества, робость и т. д. вызывают психологическое состояния дискомфорта. Связи с этим человек старается выйти из этого состояния с помощью табакокурения, алкоголя и наркотиков. Это вызывает ложное чувство решимости всех проблем. Действия этих средств быстро проходят и вместе с этим возвращаются все проблемы.

Распространение этих явлений среди молодежи способствует так же ложное мнение о тонизирующем действием алкоголя, бытующие представление, что потребление спиртных напитков – показатель зрелости, самостоятельности, силы и мужества, но это не так.

Лечебная физкультура широко используется в системе комплексного лечения в больницах, поликлиниках, санаториях. Она является ведущим методом медицинской реабилитации - восстановительного лечения. Правильное применение лечебной физкультуры способствует ускорению выздоровления, восстановлению нарушенной трудоспособности и возращению больных активных трудовой деятельности.

Основным средством лечебной физкультуры является физические упражнения – мышечные движения, являющиеся мощным биологическим стимулятором жизненных функций человека. Лечебная физкультура использует весь арсенал средств, накопленный физкультурой. С лечебной целью применяют физические упражнения, специально подобранные и методически разработанные. Предназначение физических упражнений врач учитывает особенности заболевания, характер и степень изменений системах и органов, стадию болезненного процесса, сведенья о параллельно проводимом лечении, и т. д. В основе лечебного действия физических упражнений лежит строго дозированная тренировка, под которой применительно к больным и ослабленным людям следует понимать целенаправленный процесс восстановления и совершенствования нарушенных функций целостного организма и отдельных его систем и органов. Различают общую тренировка, последующую цель общего оздоровления и укрепления организма, и специальную тренировка направленную на устранение нарушенных функций определенных системах и органах.

В результате систематического применения физических упражнений развивается функциональная адаптация организма к постепенным возрастающим нагрузкам и коррекция (выравнивание) возн6икающих в процессе заболеваний нарушений. Основой лечебного действия физических упражнений и других средств лечебной физкультуры считают воздействие на нервную систему, функция которой нарушена в процессе заболевания. Важными механизмами действия физических упражнений является так же их общее тонизирующие влияние на больного. Физические упражнения способствуют нормализации извращенных или восстановлению утраченных функций, воздействуют на трофическую функции нервной системы применения физических упражнений повышает действия других лечебных средств (медикаментозных, физиотерапевтических, бальнеологических и др.). При этом в процессе выздоровления обычно другие лечебные методы постепенно ограничиваются или выключаются, а место методов лечебной физкультуры, наоборот, увеличивается и расширяется. Лечебная физкультура отличается от всех других методов лечения тем, что во время применения физических упражнений больной сам активно участвует лечебно-восстановительном процессе. Активное сознательное участие больного занятиях лечебной физкультурой усиливает действие физических упражнений. Занятие лечебной физкультурой имеет большое воспитательное значение; больной привыкает систематически проделывать физические упражнения, это становится его повседневной привычкой. Так занятия лечебной физкультурой переходит к занятиям общей физкультурой, становится бытовой необходимостью, образом жизни больного и тогда, когда он уже выздоравливает и возвращается к трудовой деятельности.


2.1 Влияние табака на здоровье человека


У курящих воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и легких протекают тяжелее, труднее поддаются лечению. У них чаще отмечается повторные заболевания бронхолегочной системы, многие длительно «беспричинно» кашляют.

Табачный дым губительно воздействует на организм. Известно, что химический состав табачного дыма чрезвычайно сложен. В нем содержится свыше 750 различных химических веществ твердом, жидком и газообразном состоянии. Более 30 из них раздражают слизистые оболочки дыхательных путей и оказывают токсическое действие на различные органы системы.


2.2 Влияние наркотиков на здоровье человека


Наркотики называют «одним из самых ужасных и наиболее верных средств, которыми располагает дух тьмы, чтобы вербовать и порабощать достойный сожаления род человеческий. Способность наркотиков «вербовать и порабощать», пожалуй, наиболее сжатой и точной форме отражает суть наркомании. Употребляя наркотики молодые люди, едва достигнув совершеннолетия, уже страдают болезнью, которая характерна для пожилых людей: сердечно и легочной недостаточности, артритами. У них изношенное сердце, хрупкие сосуды.

Одним из основных признаков наркомании и обозначается термином психическая зависимость. Она вынуждает больного постоянно находиться в поисках новых порций наркотика, и это становится смыслом его жизни.

Затем также быстро развивается и физическая зависимость – второй признак наркомании. Суть ее заключается в том, что процесс систематического применения наркотических веществ происходит перестройка деятельности всех органов и систем организма. Когда наркотическое вещество не поступает в организм или поступает, но в сниженной дозе возникает тяжелые соматические расстройства, угрожающие жизни.

Прием наркотиков становится причиной таких тяжелых патологических процессов, как гепатит и цирроз печени, дистрофические изменения сердечной мышце, хронические воспалительные заболевания легких и почек.

Среди тех, кто употребляет наркотик, отмечается очень высокая смертность. Врачам – наркологам редко приходиться лечить старика наркомана, потому что не только до старческого, но даже до среднего возраста наркоманы не доживают. Связано это не только с истощением организма, но и с частыми попытками самоубийства, особенно в состоянии абстиненции.


2.3 Влияние алкоголя на здоровье человека


Доказано: злоупотребления алкоголем – первопричина многих психологических расстройств.

Установлено также, что изменения структуры мозга, вызванные многолетней алкогольной интоксикацией, почти необратимы.

Статистика свидетельствует: у пьющих алкогольные напитки болезни сердечно-сосудистой системы наблюдаются в два с половиной раза чаще, чем, у непьющих, инфаркты миокарда глубокие и обширные.

Исследования выявили прямую зависимость между необильными, но частыми выпивками и поражениями печени: жировая дистрофия этого органа развивалась в среднем через 5 – 10 лет, а цирроз – через 15 – 20 лет. У злоупотребляющих спиртными напитками цирроз печени наблюдается 7 раз чаще, чем у непьющих.

Процессы распадения этилового спирта печени идет медленно: среднем здесь разрушается за час 0,1 грамма спирта на 1 килограмм массы тела человека. Поэтому алкоголь, а также продукты его распада успевают до полного своего разложения многократно проциркулировать по системе кровеносных сосудов, оставляя следы разрушения в головном мозге и сердце.

К трагическому исходу может привести даже одноразовый прием крепких спиртных напитков в большом количестве. Известнее случай, когда у подростка, выпившего водку, наступил паралич дыхательного центра. Подросток погиб.

Постоянное же злоупотребление алкогольного напитками медленно, но верно разрушает центральную нервную систему.

Желудок, кишечник, печень, сердце, мозг…Перечень мишеней алкоголя можно продолжить, можно рассказать о том, как страдают легкие, поджелудочная железа, кровь транспортирующая этот яд по многим многочисленным кровеносным сосудам… И нет в организме ни одной клетки, ни одной ткани, ни одного органа, который не подвергался бы деградации под воздействием алкоголя! По истине надо быть безумцем, чтобы добровольно разрушать свой организм и сокращать годы активной, полноценной жизни.


Адаптация к физическим упражнениям.

1. Срочная и долговременная адаптация.
   

Срочная и долговременная адаптация. Резкое изменение условий внешней среды, несущее угрозу организму, запускает его сложную адаптивную реакцию. Основной регуляторной системой последней является гипоталамо - гипофизарноадреналовая система, деятельность которой, в конечном итоге, и перестраивает активность вегетатив­ных систем организма таким образом, что сдвиг гомеостаза устра­няется или заблаговременно прекращается. В этой адаптивной пере­стройке активно участвует и нервная система, особенно ее гипоталамический отдел. В центральной нервной системе происходят из­менения клеточного обмена, в частности, повышается метаболизм важнейших биологических макромолекул — РНК и белков. После ликвидации нарушений гомеостаза метаболизм макромолекул в нервных структурах, участвующих в процессе адаптации, все еще оста­ется измененным. В этом и заключается механизм адаптации: если угроза повреждения гомеостаза повторится, она будет протекать уже на фоне измененного, адаптированного к стрессорному воздействию метаболизма клеточных структур.

Поскольку повторное воздействие стресс-фактора приводит к адаптации, а именно на этом основаны тренировки, то сдвиги в метаболизме РНК и белков биологически целе­сообразны и способствуют более эффективному развитию физиоло­гических адаптации. В процессе формирования адаптации к природ­ным факторам среды ведущую роль играют реакции коры надпочечников, возбуждаемые секрецией адренокортикотропного гормона гипофиза. Любое интенсивное воздействие на организм приводит к появлению в организме изменений, лучше всего определяемых по состоянию надпочечников — их весу и химическому составу или по выделению в кровь и содержанию в тканях гормонов кортикостероидов и катехоламинов. Это касается, в основном, формирования индивидуальных адаптаций, реакций организма на факторы внешней среды.

Необычные факторы окружающей среды (в данном случае – физическая нагрузка) оказывающие неблаго­приятное влияние на общее состояние, самочувствие, здоровье и работоспособность человека, называются экстремальными фактора­ми. По длительности воздействия на организм эти факторы могут быть кратковременными, воздействие которых организм компенси­рует за счет имеющихся резервов, и длительные, которые требуют адаптационной перестройки деятельности функциональных систем человека, иногда даже неблагоприятной для здоровья.

При кратковременных воздействиях экстремальных факторов на организм человека запускаются все имеющиеся резервные возмож­ности, направленные на самосохранение, и только после освобож­дения организма от экстремального воздействия происходит восста­новление гомеостаза (рис.1.).




Рис.1. Особенности процессов адаптации при кратковременных (А) и длительных (Б) экстремальных воздействиях. 1 — работа на самосохранение ("внешняя"); 2 — процессы восстановления отработанных структур; 3 — экстремальный фактор.


При длительных неадекватных воз­действиях экстремальных факторов на организм человека функциональные перестройки определяются

Своевременным включением процессов восстановления гомеостаза их силой и продолжительнос­тью.

Большинство адаптационных реакций человеческого организма осуществляются в два этапа: начальный этап срочной, но не всегда совершенной, адаптации, и последующий этап совершенной, дол­говременной адаптации.

Срочный этап адаптации возникает непосредственно после нача­ла действия раздражителя на организм и может быть реализован лишь на основе ранее сформировавшихся физиологических механиз­мов. Примерами проявления срочной адаптации являются: пассивное увеличение теплопродукции в ответ на холод, увеличение теплоот­дачи в ответ на тепло, рост легочной вентиляции и минутного объема кровообращения в ответ на недостаток кислорода. На этом этапе адаптации функционирование органов и систем протекает на пределе физиологических возможностей организма, при почти пол­ной мобилизации всех резервов, но не обеспечивая наиболее опти­мальный адаптивный эффект. Так, бег нетренированного человека происходит при близких к максимуму величинах минутного объема сердца и легочной вентиляции, при максимальной мобилизации резерва глюкогена в печени. Биохимические процессы организма, их скорость, как бы лимитируют эту двигательную реакцию, она не может быть ни достаточно быстрой, ни достаточно длительной.

Долговременная адаптация к длительно воздействующему стрессору возникает постепенно, в результате длительного, постоянного или многократно повторяющегося действия на организм факторов среды. Основными условиями долговременной адаптации являются после­довательность и непрерывность воздействия экстремального фактора. По существу, она развивается на основе многократной реализации срочной адаптации и характеризуется тем, что в результате посто­янного количественного накопления изменений организм приобре­тает новое качество — из неадаптированного превращается в адап­тированный. Такова адаптация к недостижимой ранее интенсивной физической работе (тренировка), развитие устойчивости к значи­тельной высотной гипоксии, которая ранее была несовместима с жизнью, развитие устойчивости к холоду, теплу, большим дозам ядов. Таков же механизм и качественно более сложной адаптации к окружающей действительности.

При действии на организм слабых, пороговых раздражений (реакция тренировки) в центральной нервной системе развивается воз­буждение, быстро сменяющееся охранительным торможением, что обеспечивает снижение ее возбудимости, реактивности по отноше­нию к слабому раздражителю. При действии раздражителей средней силы происходит развитие "реакции активации" — активации за­щитных систем организма, которая, однако, не носит характера па­тологической гиперфункции. Уровень энергетического обмена при этой реакции менее экономичен, чем при реакции тренировки, но, в отличие от стресса, не приводит к истощению. Таким образом, адаптация организма к слабым и средним по силе воздействиям происходит без элементов повреждения и истощающих организм энергетических трат. При этом отмечается в первом случае (реакция тренировки) — постепенное, а во втором (реакция активации) — быстрое повышение резистентности организма.

2. Механизм адаптаций.
   

Существует три механизма адаптаций:

1.пассивный путь адаптации - по типу толерантности, выносливости;

2.адаптивный путь действует на клеточно-тканевом уровне;

3.резистентный путь – сохраняет относительное постоянство внутренней среды

Специфические адаптивные механизмы, свойственные человеку, дают ему возможность переносить определенный размах отклонений факторов от оптимальных значений без нарушения нормальных функций организма. Зоны количественного выражения физической нагрузки, отклоняющегося от оптимума, но не нарушающего жизнедеятельности, определяются как зоны нормы. Их две: отклонение в сторону недостатка дозирования физической нагрузки и в сторону избытка. Дальнейший сдвиг может снизить эффективность адаптивных механизмов и даже нарушить жизнедеятельность организма. При крайнем недостатке нагрузки или ее избытке выделяют зоны пессимума. Адаптация к любому фактору связана с затратами энергии. В зоне оптимума активные механизмы не нужны, и энергия расходуется на фундаментальные жизненные процессы, организм находится в равновесии со средой. При увеличении нагрузки и выходе ее за пределы оптимума включается адекватные механизмы.

Механизмы обеспечивающие адаптивный характер общего уровня стабилизации отдельных функциональных систем (т. е. увеличивается потребление организмом кислорода, повышается интенсивность обменных процессов. Это происходит на органном уровне: увеличивается скорость кровотока, повышается артериальное давление, увеличивается дыхательный объем легких, учащается дыхание, дыхание становится более глубоким) и организма в целом. Общие адаптационные реакции организма являются неспецифическими, то есть организм аналогично реагирует в ответ на действия различных по качеству и силе раздражителей (физические упражнения).


3. Изменения на клеточном уровне, гормональные изменения.


Адаптационные реакции организма и его резистентность в связи с мышечной деятельностью.

Организм сохраняет необходимое для жизни относительное ди­намическое постоянство внутренней среды, хотя на действие мно­гочисленных изменяющихся внешних и внутренних факторов отве­чает реакцией. Именно реакция — основной путь приспособления, адаптации живого. Каждому из действующих факторов присущи качество и количество. Качество раздражителя отличает данный раздражитель от множества других, определяет специфику его действия. Количество раздражителя, мера его биологической ак­тивности — то общее, что свойственно любому раздражителю и определяет неспецифическую сторону его действия на организм.

Мышечная нагрузка не является исключением. При мышечной нагрузке, как и при действии любого раздражителя, в организме происходит ряд специфических изменений и развивается неспеци­фическая реакция, связанная с количественной мерой нагрузки. Разумеется, понятия «количество», «мера», «сила», «доза» по от­ношению к организму весьма относительны. Степень биологиче­ской активности действующего фактора определяется не только абсолютной величиной этого фактора, но и чувствительностью к нему организма.

По отношению к мышечной нагрузке это имеет особое значе­ние, так как с помощью тренировок можно управлять чувствитель­ностью и устойчивостью организма к ней. Хорошо подготовленный спортсмен может перенести такую мышечную нагрузку, которая для нетренированного окажется непосильной. Несмотря на это, каждый будет по-разному реагировать на нагрузку в зависимости от изменения ее величины, т. е. сохранится количественно-качест­венный принцип: зависимость ответной реакции организма от величины нагрузки.

Неспецифический характер адаптационной реакции целого ор­ганизма впервые показал Г. Селье; любые по качеству, но сильные раздражители вызывали в организме развитие одинако­вого симптомокомплекса. Специфическое, особое влияние раздра­жителя сохранялось, но при действии любого сильного раздражи­теля через 6 ч отмечалось уменьшение вилочковой железы, увели­чение надпочечников, наличие язв и кровоизлияний в слизистой оболочке пищевого канала. В крови наблюдались лейкоцитоз, лимфопения, анэозинофилия. Селье назвал общую неспецифиче­скую адаптационную реакцию на сильный раздражитель — стрес­сом (реакция напряжения), а ее первую стадию — реакцией тре­воги. В реакции тревоги имеются элементы повреждения, угнете­ния с однобокой резкой стимуляцией оси АКТГ — глюкокортикоидные гормоны. В ответ на сильное воздействие необходимо быст­ро мобилизовать энергетические ресурсы организма. Это и проис­ходит при стрессе, но крайне неэкономичным и разрушительным для организма путем. После реакции тревоги наступает вторая стадия стресса — стадия резистентности. В этой стадии неспеци­фическая резистентность организма повышается. Если же стрессор был чрезмерно сильным или его действие длительно, то разви­вается стадия истощения стресса. Стадия истощения может при­вести к смерти.

Долгие годы стресс считали единственной адаптационной реак­цией и, наряду с его отрицательными чертами, исследователей все больше интересовало положительное — повышение резистентности. Повышение сопротивляемости организма, да еще неспецифической — не к одному повреждающему фактору, нагрузке, а к разным — это необходимо в спорте. Однако повышение резистентности при стрессе, по выражению Селье, достается ценой повреждений и больших энергетических трат.

Есть ли другой, более мягкий путь повышения неспецифиче­ской резистентности организма?

Н. В. Лазарев считает, что такой путь есть. С помощью целого ряда веществ, названных адаптогенами, он вызывал состояние неспецифически повышенной сопротивляемости (СНПС), при котором резистентность организма возрастала без элементов повреждения. Этот другой путь — качественный: определенные вещества (адантогены) вызывают СНПС. Установлено, что и адаптогены в зависимости от дозы могут вызывать и СНПС, и другие комплексы изменении, а большие дозы адаптогенов — да­же стресс. Можно было предположить, что если в эволюции раз­вилась общая неспецифическая адаптационная реакция на силь­ный раздражитель, то должны быть реакции и на более слабые, физиологические раздражители. Наши исследования показали, что кроме стресса существуют еще две общие неспецифические адаптационные реакции организма: на слабые раздражители — реакция, названная реакцией тренировки, на средние (промежуточные между сильными и слабыми) — реакция, названная ре­акцией активации.

Таким образом, была обнаружена количественно-качественная закономерность развития общих неспецифических адаптационных реакции: в зависимости от силы, дозы, биологической активности действующих факторов, внешней и внутренней среды в организме развиваются качественно отличные адаптационные реакции.

Изменения в организме при реакции активации имеют и характер, чем при стрессе. Уже в I стадии, — стадии первичной активации вместо снижения резистентности происходит ее повышение, вместо уменьшения вилочковой железы — ее значительное увеличение с повышением функциональной активности лимфоидных элементов в эндокринной системе — гармоничное и хорошо согласованное умеренное повышение секреции гормонов щитовидной железы, половых гормонов и коркового вещества надпочечников в основном за счет минералокортикоидов, но без снижения уровня глюкокортикоидов. Это связано с преобладанием в мозге (особенно в гипоталамусе, где формируются адаптационные реакции) физиологического возбуждения с хорошей функциональ­ной активностью нейрональных н глиальных элементов. В стадии стойкой активации, развивающейся при систематическом повторении активационных воздействий, повышение резистентности при­обретает стойкий характер. Функциональная активность ЦНС и эндокринных желез достаточно высока, но не чрезмерна. Такое состояние нейроэндокринной регуляции должно создавать благо­приятные условия для мышечной деятельности. Об этом же сви­детельствует состояние периферических рецепторных окончаний (нервно-мышечных окончаний), обеспечивающих мышечные сокращения. Если при стрессе в нервно-мышечных окончаниях количество выявляемых нервных волокон уменьшается, а в сохранившихся нервных волокнах и окончаниях отмечается резко выраженное набухание и неравномерная импрегнация серебром, то при развитии реакции активации нервные волокна и окончания хорошо обнаруживаются, и в них импрегнация серебром равно­мерно усиливается. На это указывает также высокая дви­гательная активность и потребность в движении, характеризую­щая реакцию активации и особенно зону повышенной активации.

Реакция тренировки получила свое название потому, что для длительного поддержания ее в организме слабые вначале воз­действия приходится систематически, ежедневно повторять, посте­пенно повышая нагрузку, т. е. используется в общем виде принцип любой тренировки. Эта реакция имеет признаки сходства с реакцией активации и стрессом, однако ее характеризует свой комплекс изменений. В I стадии реакции тренировки—стадии ори­ентировки — тимус не угнетен, как при стрессе, но увеличен мень­ше, чем при реакции активации (разница статистически значима). Повышение резистентности в этой стадии происходит за счет сни­жения чувствительности: в мозге преобладает охранительное тор­можение. Функция половых органов и щитовидной железы не подавлена, но активность их не так высока, как при реакции ак­тивации. Секреция глюкокортикоидов повышена, но не так резко, как при стрессе; секреция минералокортикоидов также повыше­на, хотя и не так существенно, как при реакции активации.