Відділ освіти Карлівської районної державної адміністрації Полтавської області
| Вид материала | Документы |
- Розпорядженням голови районної державної адміністрації, 93.48kb.
- Я головою цієї адміністрації, підзвітний та підконтрольний голові районної державної, 115.5kb.
- Відділ освіти Старокостянтинівської районної державної адміністрації Хмельницької області, 19.6kb.
- Україна недригайлівська районна державна адміністрація сумської області відділ освіти, 98.42kb.
- Відділ освіти Білогірської районної державної адміністрації Хмельницької області, 1642.7kb.
- Ефективність процесу підвищення професійної майстерності педагогічних працівників потребує, 77.32kb.
- Затверджено розпорядженням голови районної державної адміністрації, 73.79kb.
- Відділ освіти Кіровоградської районної державної адміністрації Районний методичний, 273.49kb.
- Нання доведених завдань із забезпечення збору платежів до бюджетів та інших завдань,, 880.68kb.
- На уроках біології, 207.47kb.
4.3. Розвиток вибухової сили.
для учнів середніх класів для розвитку вибухової сили використовують такі вправи:
- балістичного характеру (стрибки , метання тощо);
- з обтяженням;
- з обтяженням предметів.
Застосовують метод інтервальної вправи, стрибки, метання проводять ігровим, змагальним методами.
Величина обтяження від 20-30 % до 70 % максимального в даній вправі. Кількість повторень в одному підході від 3-4 до 8-10, а за тривалістю 5-10 с.
Кількість підходів від 2-3 до 5-6 у вправах загального впливу і 2-3 рази у вправах локального впливу. Тривалість активного відпочинку до відновлення пульсу на рівень 91-110 уд/хв. Під час відпочинку використовують вправи на відновлення дихання, розслаблення [5, 16].
4.4. Розвиток сили методом колового тренування.
Характерною рисою цього методу є почергове виконання комплексу із 6-8 вправ, тренувальний вплив яких спрямований на розвиток конкретної рухової якості чи певних функціональних систем організму. тренувальне завдання складається із 2-4 разового повторення певного комплексу за точно визначений час.
Засобами при коловому тренуванні є прості за технікою і добре засвоєні фізичні вправи. Один і той же комплекс виконується протягом 4-6 тижнів. Упродовж цього часу необхідно дотримуватися принципу прогресуючого навантаження. Рівень навантажень визначається індивідуально для кожного учня.
Зазвичай, застосовуються робочі фази до 30 с., інтервал відпочинку між станціями 30-90 с., а між колами 2-3 хв.
Символічно можна зобразити метод колового тренування так:
Вправи на розвиток сили м’язів спини
Вправи на розвиток сили м’язів ніг
Вправи на розвиток сили м’язів рук
Вправи на розвиток сили м’язів черевного пресу
[9].
РОЗДІЛ V.
Результати дослідження
5.1. Засоби, методи і методичні прийоми, методи контролю ефективності за використанням засобів
| № п/п | Структура сили | Засоби, ким обгрунтовані | Методи і методичні прийоми, ким обгрунтовані | Методи контролю, ким запропоновані |
| 1. | Максимальна сила | Вправи при певних кутах у суглобах Худолій О.М. 2004р. Рибалко Б.М. | Метод ізометричних зусиль Худолій О.М. 2004р. | Присідання з тягарем, навантаження 80% від максимального, 6 разів з статичними затримка- ми Худолій О.М. |
| 2. | Повільна жимова сила | Вправи з максималь- ною вагою (власне тіло), з повільним безупинним рухом Худолій О.М. | Метод максималь -них зусиль Худолій О.М. 2004р. | Безупинне, повільне підтягування (без рив- ків) 12 разів. Худолій О.М. 2004 р. |
| 3. | Статична сила | Вправи максималь- ним вантажем, що може бути утрима -ний при повному положенні (рука у бік) протягом 2-3 сек. Худолій О.М. | Метод максималь -них та ізометричних зусиль. Худолій О.М. 2004 р. | Максимальну вагу яку може утримати спортс- мен у положенні рука у бік (вперед) утримання 3-5 сек. Худолій О.М. 2004р. |
| 4. | Швидкісна сила | Використовуються впарви з вагою, на -вантаження 15%-20% від максималь -ної. Виконувати з максимальним тем -пом. Худолій О.М. 2004р. | Метод динамічних і максимальних зу -силь. Худолій О.М. 2004р. | Присідання 15 разів за 8-9 сек. Підтягування 5 разів за 3 сек. Худолій О.М. 2004р. |
| 5. | Вибухова сила | Вправи з максималь -ним вантажем, за найкоротший час. Худолій О.М. 2004р. | Метод максималь- них і динамічних зусиль. Худолій О.М. 2004 р. | У положенні на брусах в упорі на руках (з вантажем на ногах) виконати віджимання максимально швидко 6 разів. Худолій О.М. 2004р. |
| 6. | Відносна сила | Силові вправи з власною вагою. Худолій О.М. 2004р. | Метод максималь -них зусиль. Худолій О.М. 2004 р. | Силові вправи з влас -ною вагою: віджиман -ня, підтягування, присі- дання і т.д. Худолій О.М. 2004 р. |
5.2. Тематичний план-графік проходження навчального матеріалу
-
№
п/пї
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Зміст
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
Присідання на одній і двох ногах.
Підтягування у висі хватом знизу і зверху.
Підйом із вису в упор (на перекладені або
кільцях).
Сидячи на лаві, носки ніг закріплені, рука за
головою нахили назад (до дотику головою
підлоги).
Упор сидячи – піднімання і опускання
випрямлених ніг.
Лежачи на спині, піднімання вперед
випрямлених ніг
В.п. – партнер на плечах. Ходьба, біг, присідання.
Підіймання і опускання рук з опором партнера.
З гантелями: колові оберти тулубом, руками
вперед і назад; кола руками в середину і
на зовні; підскоки на місці; виплигування
вверх із присіду.
В.п.-стійка ніг нарізно, нахили вперед, руки
з гантелями в сторони.
Лежачи на спині, підіймання ніг з прикріпленими
до них гантелями.
Розтягування еспандера в різних положеннях.
Рухові і спортивні ігри.
Номери уроків
1
+
+
+
+
+
+
+
+
+
2
+
+
+
+
+
+
+
+
+
3
+
+
+
+
+
+
+
+
+
4
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
5
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
6
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
7
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
5.3. Конспект уроку №3 з фізичної культури для середніх класів. Сприяння розвитку сили м’язів черевного пресу.
| Зміст | Кількість підходів | Кількість повторень | Час відпочинку | Методичні вказівки |
| Підготовча частина 1.Шикування, рапорт, повідомлення задач уроку. 2. ЗРВ, комплекс №1; №4 | | | | Використовується метод навчання «по розділенням» |
| Основна частина 1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи; 2. Присідання на одній і двох ногах; 3. Сидячи на гімнастичній лаві (стільці), носки ніг закріплені, руки за головою, нахили назад (до дотику головою підлоги); 4. Упор сидячи-підіймання і опускання випрямлених ніг; 5. Підіймання і опускання рук з опором партнера; 6. З гантелями: кругові оберти тулуба, руками вперед, назад, підскоки на місці, випли- гування вверх із присіду; 7. В.п. – ноги нарізно, нахили вперед, руки з гантелями в сторони; 8. Розтягування експандера в різних положеннях; 9. Рухові і спортивні ігри | 10 10 5 10 1 1 1 2 3 | 1 2 1 1 10 10 15 1 1 | 30 30 30 30 30 30 30 30 40 | Грудьми торкатися підлоги. Якомога нижче. Якомога більше прогинатися в спині. Виконувати макси- мально швидко . Виконувати макси- мально швидко. Оберти з великою амплітудою. Нахили максимум як вперед так і назад. Якомога максимально витягувати руки в сторони Максимум швидко. |
| Заключна частина 1. Шикування, підсумки уроку. 2. Домашнє завдання. | | | | Присідання, підтягу - вання, згинання і роз- гинання тулуба. |
Поради щодо профілактики травм у процесі силової підготовки.
1). Перед силовими тренуваннями ретельно розім’ятися і зберігати тепло на протязі всього уроку;
2). Величина обтяжень та загальний обсяг силових навантажень збільшувати поступово;
3). Обачливо визначайте величину в нових вправах;
4). Гармонійно розвивайте усі скелетні м’язи, особливо на початковому етапі силової підготовки;
5). Не затримуйте дихання при виконанні силових вправ;
6). Уникайте надмірних навантажень на хребет;
7). Систематично зміцнюйте м’язи живота, тулуба, рук та ніг;
8). У вправах з предметами застосовуйте різноманітні хвати;
9). Не робіть глибокий вдих вправами з натужуванням. Уникайте тривалих напружувань;
10). При відчутті болю або поколюванні в м’язах, сухожиллях чи суглобах негайно припиняйте виконання вправ [16].
Висновки
1. У науково – методичній літературі силу людини визначають як рухову здібність людини за допомогою якої вона переборює зовнішній опір завдяки своїм м’язовим зусиллям. Розрізняють такі види сили: абсолютну, відносну, швидку, вибухову та специфічні прояви сили, які проявляються у окремих видах спорту. Так О.М. Худ олій виділяє ще повільну силу, повільну динамічну силу, які впливають на успішність навчання юних гімнастів.
2. При розвитку сили в учнів середніх класів використовують такі засоби:
- вправи з обтяженням масою власного тіла;
- вправи з обтяженням масою предметів;
- вправи з обтяженням опором зовнішнього середовища;
- вправи у подоланні опору еластичних предметів;
- вправи у подоланні опору партнера;
- вправи у самоопорі;
- вправи з комбінованим обтяженням;
- вправи на тренажерах;
- ізометричні вправи.
3. Для розвитку сили в середніх класах використовують методи повторних, динамічних, максимальних, ізометричних та комбінованих зусиль. Але найчастіше використовується метод колового тренування чи комбінований. Це дає змогу комплексно впливати на розвиток різних видів сили, що дає змогу комплексно впливати на розвиток видів сили, що дає більший ефект у порівнянні з використанням будь-якого методу.
Список використаної літератури:
1. Вайцеховский С.М. Книга тренера, М., «Физкультура и спорт», 1971.;
2. Возрастная физиология физических упражнений. Под редакцией професора, доктора биологических наук Волкова В.М.;
3. Волков Л.В. Методика виховання фізичних здібностей учнів. – К.: Радянська школа, 1980.;
4. Волков М.В. Тренеру о подростке, Фізкультура и спорт, Киев – 1980.;
5. Гогін О.В. Легка атлетика: Курс лекцій / Харківський державний пед. університет ім. Г.С. Сковороди.- Харків: «ОВС», 2001. – 112 с.;
6. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – М.: ФиС, 1970. – 200с.;
7. Зимкин И.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. ФиС, 1956 г.;
8. Лях В.И. Силовые способности школьников. // Физическая культура школьников. – 2004.- №6. – с.6-13.;
9. Матвеева Л.П., Ти МФК – М.: Физкультура и спорт, 1991 г.;
10. Матвеева Л.П. Основы теории и методики физической культуры: под редакцией А,А, Гужаловского. – М.: Физкультура и спорт, 1086 г.;
11. Озолин Н.Г., Современная система спортивной тренировки – М.: Физкультура и спорт, 1979 г.;
12. Рощупкін Г.В. Фізичне виховання школярів старшого шкільного віку.\ Бібліотека для батьків.-К.: «Здоров’я», 1976.;
13. Фомин И.А., Фишен В.П., Основы юношеского спорта – М.: Физкультура и спорт, 1980 г.;
14. Фомин И.А., Вавилов Ю.Н. Основы физиологии движений. – М.: ФиС, 1980.;
15. Худ олій О.М. Основи методики викладання гімнастики. Навч. посібник (Харківський державний педагогічний університет ім.. Г.С. Сковороди – Х.: Фірма «Консул», 1998 р.;
16. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1 – Тернопіль: Начальна книга - Богдан, 2004. – 272с.;
17. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 2. – Тернопіль: Навчальна книга – Богдан, 2004. – 248с.