Рекомендации. Литература. Приложения. Введение. Что такое стресс и откуда он берется?

Вид материала

Литература

Содержание Анкета «Факторы, вызывающие стресс у учителей и учащихся 10 – 11 класса» Анкета «Определение стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге» Анализ результатов анкетирования Анализ результатов анкетирования напряженности Кол-во учащихся в классе - 29 Анализ результатов анкетирования «Выявление своих симптомов стресса» Интерпретация результатов анкетирования определения стрессоустойчивости 1. Учителям необходимо более гибко подходить к организации учебной деятельности старшеклассников и больше уделять времени для со 2. Школьной команде здоровья рекомендовать разработать и провести тренинги для психологической разгрузки. 6. Каждому человеку желательно проводить анализ своего стресса. 7. Отказаться от привычки негативного мышления. Примеры негативного мышления и некоторые альтернативные им позитивные мысли Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса. Психические методы снижения стресса Снижение значимости события Осознание мыслей, рациональное мышление, позитивное мышление и драма Физические упражнения Не бойтесь плакать Высмеивайте свои тревоги Учитесь воспринимать критику ... Полное содержание

Подобный материал:

• -, 2718.92kb.
• 3. 2 Управление стрессом Что такое стресс и как он возникает?, 321.12kb.
• Вопросы областной дистанционной заочной викторины, 15.58kb.
• Стресс обычное и часто встречающееся явление, 46.21kb.
• Психологические аспекты стресса, 1476.94kb.
• План Откуда берётся пыль? Состав пыли. Источники. Пылевые клещи. Борьба с ними, 84.93kb.
• Причины и признаки стрессового состояния, 347.39kb.
• Т. П. Возможно ли «объективистское» религиоведение?, 75.66kb.
• Натальи Авшалумовой "Девочка с изумрудными волосами", 14.25kb.
• План Введение применение алгоритмов для формирования орфографической зоркости у учащихся, 423.87kb.

Министерство образования и молодёжной политики Чувашской Республики

МОУ «Цивильская СОШ № 1 им. М.В. Силантьева»

Центр детского и юношеского творчества

Влияние стресса на ученика и учителя в процессе учебной деятельности

Работу выполнили:

Фельдина Евгения
Федорова Анна

Руководитель:

Бардышев П.И.

Цивильск 2006

Оглавление

1. Введение.
   
2. Актуальность, цели и задачи исследования.
   
3. Обзор литературных источников.
   
4. Методика работы.
   
5. Результаты исследования.
   
6. Выводы.
   
7. Рекомендации.
   
8. Литература.
   
9. Приложения.
   

Введение.

Что такое стресс и откуда он берется?

Стрессом может быть что угодно, что стимулирует наш организм и повышает уровень нашей активности. Жизнь без стимулов была бы невероятно скучной и неинтересной. А когда в жизни слишком много раздражителей, она становится неприятной и утомительной, и, в конечном счете, это может повредить нашему здоровью и благополучию. Слишком сильный стресс может серьезно сказаться на эффективности нашей работы. Искусство управления стрессом сводится к тому, чтобы поддерживать наш организм на таком уровне возбуждения, которое является полезным для здоровья и приятным.

Термин «стресс» впервые был употреблен канадским физиологом Гансом Селье в 1936 году для характеристики не специфических, патологических изменений в системе «человеческий организм – внешняя среда». По Г. Селье, стресс – это «неспецифический ответ организма на любое требование, которое к нему предъявляется». Другими словами, стресс – универсальная защитная реакция, характер которой не зависит от природы внешнего воздействия (стрессора).

Но определенный уровень стресса необходим для поддержания эмоционального жизненного тонуса, а его высокий уровень в течение длительного периода времени может отрицательно сказаться на нашем здоровье. Как понять, что на нас давит стресс?


Актуальность работы заключается в том, что эмоциональный стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Любое событие – и плохое, и очень хорошее – может вызвать стресс. В работе речь пойдет о стрессе, вызванном отрицательными эмоциями. Его самые частые источники – политическая нестабильность, разрушение идеалов, потеря работы, угроза увольнения, рост цен, болезнь близкого человека, семейные неурядицы и бесчисленное множество всяких других событий.

В школе причиной стресса у учащихся может стать повышение учебной нагрузки и уровня требований, неумение правильно организовать режим дня. Работа учителя характеризуется постоянными нервно-эмоциональными нагрузками, психоэмоциональным напряжением.

Урок сам по себе, является стрессогенным фактором, так как заставляет и учителя, и учеников успеть за 45 минут выполнить все намеченное. Угроза «не успеть» - одна из самых стрессогенных для современного человека. У учителя к этому добавляется необходимость одновременно решить несколько педагогических задач: уследить за каждым учеником, реализуя индивидуальный подход, поддержать дисциплину в классе, доступным языком объяснить новый материал, оценить степень его усвоения, проверить выполнение домашнего задания и поставить объективные оценки - все эти задачи сами по себе вызывают психическое напряжение, так как решаются с высоким чувством ответственности. Кроме того, любое деловое общение с людьми потенциально стрессогенно, особенно в наше время «конфликтов и страстей». Поэтому для поддержания высокой работоспособности, сохранения здоровья необходимо специально и грамотно заботиться как о своем здоровье.

В практической работе и обыденной жизни учитель часто попадает в состояния, именуемые предстартовыми (они предшествуют какому-либо событию, явлению, способному вызвать стресс). Это открытые уроки, ответственные выступления, напряженный разговор с начальством.

Если человек умеет справляться с такими стрессовыми ситуациями, то у него повышается бдительность к тем сторонам дела, от которых зависит его позитивный исход. Для него предстартовое состояние – это сигнал на мобилизацию резервов и подготовку к действию.

У психики неподготовленного человека другой тип реакции на предстоящее событие. У него может возникнуть высокий уровень тревожности (страха), которая проявляется в несобранности, не свойственной данному человеку суетливости. Появляется напряженность в отношениях с людьми, нарушается сон, нередко начинают давать себя знать ранее перенесенные болезни. Управлять своим состоянием, планомерно и продуктивно готовиться к предстоящему событию становится все труднее. Даже если это удается, продуктивность труда снижается. Человек хватается за десятки дел сразу, не доводя ни одно до конца. В худшем случае человек оказывается настолько деморализованным, что становится практически не способным к какой-либо продуктивной деятельности.

Состояние стресса так же заразительно, как и любые выраженные эмоции. Люди с меланхолическим темпераментом, чувствительной нервной системой легче «заражаются» стрессом; флегматики, люди с сильной волей и твердым характером, менее зависимы от состояния окружающих. В нашем динамичном мире более приспособленным к условиям жизни может быть тот человек, который может быстро и самостоятельно адаптироваться к изменениям.


Цель работы:

Изучение влияние стресса на участников школьного процесса, выявление факторов, вызывающих стресс в школе и разработка рекомендаций по снижению его влияния на жизнь и здоровье учителей и учеников.


Для решения цели работы, были поставлены следующие задачи:

1. По литературным источникам выяснить, что такое стресс, его влияние на организм человека.
   
2. Провести исследования для выявления уровня стрессогенности и влияния стресса на организм учеников 10- 11 классов и учителей школы № 2.
   
3. Разработать рекомендации для учителей и старшеклассников – как снять стресс и методов управления стрессом.
   
4. Предложить провести упражнения и тренинги для групп учащихся и учеников.
   
5. Популяризировать информацию о влиянии стресса на организм человека и методах релаксации.
   

Обзор литературных источников

Вряд ли были на свете люди, которые прожили свою жизнь без стрессов.

Наиболее мощное проявление эмоций вызывает комплексную физиологическую реакцию – стресс. На неблагоприятные воздействия разного рода организм отвечает не только защитной реакцией на данное воздействие, но и общим однотипным, комплексным процессом вне зависимости от того какой раздражитель действует на него.

Стресс включает и физиологические, и психологические компоненты. С его помощью организм как бы мобилизует себя целиком на приспособление к новой ситуации, приводя в действие неспецифические защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление или адаптацию. Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических свойств – улучшении внимания, в повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели.

Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда когда влияние стрессора превосходит обычные, приспособительные возможности человека. Стрессорами могут быть и физические, и психические раздражители.

Теория стресса Селье включает три фазы:

• Первая – фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. Однако, на первой фазе он справляется с нагрузкой без глубинных структурных перестроек (к концу первой фазы у людей наблюдается некоторое повышение работоспособности).
  
• Вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – фаза стабилизации. При этом все как будто налаживается, однако, если стресс продолжается долго, то в связи с ограниченностью резервов организма неизбежно наступает
  
• Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения.
  

Доказано, что стрессы являются причинами многих заболеваний: ревматического артрита, крапивницы, язвы желудка, гипертонии, хронические боли в спине, язву, астму, некоторые болезни сердца.

Принято считать, что причиной возникновения стресса являются болезненные переживания, которые сопровождают в нашей жизни любое неприятное событие, тяжелое переживание или утрату: семейные неурядицы, конфликты с начальством, болезни, травмы, потеря работы, развод, смерть любимого человека. Но, как это ни странно, причиной стресса могут быть события несущие радость: женитьба, желанная беременность, поступление или окончание учебного учреждения.

Стресс настигает нас, когда мы должны изменить режим или условия нашей работы, меняем планы.

Что происходит в организме во время стресса.

В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

Существует несколько основных типов стресса:

• Стресс выживания: он появляется в тех случаях, когда под угрозой стоит само выживание или здоровье человека, когда мы попадаем в тяжелое положение, или когда наш организм сталкивается с чем-то неприятным или сложным. В таких случаях в нашем организме начинают выделяться гормоны, и мы явственно ощущаем, что наш организм готовится к «борьбе не на жизнь, а на смерть».

• Внутренне создаваемый стресс: он появляется вследствие беспокойства в ситуациях, не поддающихся нашему контролю, в результате напряженной и слишком активной жизни или вследствие проблем с общением, виной чего является наше поведение. Он может появляться также вследствие нашей «зависимости» от стресса, от которого человек получает удовольствие.

• Экологический и рабочий стресс: здесь стресс вызывают условия нашей жизни или работы (школы). Его могут вызывать шум, теснота, неопрятность или беспорядок, грязь и другие возбуждающие отрицательные эмоции моменты. Стресс может появляться как реакция на то, что происходит в школе.

• Усталость и переутомление: здесь стресс постепенно накапливается в течение длительного времени. Он может появляться тогда, когда мы пытаемся сделать слишком много за короткий промежуток времени.


Методики проведения исследований

Для оценки влияния стресса и выявления факторов, вызывающих стресс (стрессоров) были выбраны группы учеников (из 10 и 11 класса) и учителей.

Учащиеся 10 класса были выбраны в качестве респондентов, так как учеба в 10 классе – это своеобразный «отдых» после напряженных экзаменов в 9 классе и подготовка к учебе в выпускном 11 классе. Одиннадцатиклассники с начала учебного года находятся под «прессом» предстоящих экзаменов (особенно в форме ЕГЭ) и дальнейшего поступления в средние и высшие учебные заведения. Для более точного сравнения стрессоров учеников и учителей, были выбраны учителя, работающие в 10 - 11 классах.


Анкета «Факторы, вызывающие стресс у учителей и учащихся 10 – 11 класса»

Цель: Выявить факторы, вызывающие стресс у учителей и учащихся.

Инструкция: Учителям и ученикам было предоставлено выбрать стрессоры, оказывающие влияние на их психологическое состояние и формирование стресса.

1. Напряженность труда.
   
2. Нехватка времени.
   
3. Монотонность труда.
   
4. Отсутствие творческого вдохновения.
   
5. Вынужденная бездеятельность.
   
6. Несогласованность планов.
   
7. Неудовлетворенность правами, обязанностями.
   
8. Неудовлетворенность трудом.
   
9. Ощущение своей бесполезности.
   
10. Бремя ответственности.
    
11. Неблагоприятные ситуации на работе.
    
12. Конфликты с сотрудниками.
    
13. Напряженность в семейных отношениях.
    
14. Неприятности с родственниками.
    
15. Неудовлетворенность должностью.
    
16. Трудности во взаимоотношениях с руководством.
    
17. Плохое самочувствие.
    
18. Необходимость делать не то, что нравиться, а то, что нужно.
    
19. Всеобщая атмосфера напряженности.
    
20. Ощущение постоянного недосыпания.
    
21. Постоянное ощущение раздражительности.
    
22. Плохое материальное положение.
    
23. Отсутствие уважения со стороны окружающих.
    
24. Замкнутость, зацикливание на своих проблемах.
    
25. Обязательная сдача экзамена в форме ЕГЭ.
    

Анкета «Причины стресса у подростков и наиболее частые иррациональные убеждения»

Цель: Выявить причины стресса у старшеклассников.

Инструкция: Старшеклассникам предложено проранжировать предложения по мере значимости для себя от 1 до 10.

1. Ужасно, если я не нравлюсь другим.

2. Если я ошибаюсь, значит, я - плохой.

3. Я должен всегда добиваться своей цели.

4. У меня все должно получаться легко.

5. Я не должен показывать своих чувств.

6. Взрослые должны быть безупречны.

7. Мир должен быть справедливым и добрым, а плохих людей нужно наказывать.

8. Существует всегда только один правильный ответ.

9. Лучше избегать выбора, чем рисковать остаться в проигрыше.

10. В том, что я несчастен, виноваты мои родители.


Анкета напряженности

Цели: 1. Определение уровня напряженности учащихся старших классов, как одного из свидетельств нарушения здоровья.

2. Изучить динамику напряженности в течение учебного года.

Инструкция: Возможны 3 варианта ответов на каждый вопрос «да», «нет», «не знаю».

1. У меня редко бывают головные боли после длительной и напряженной деятельности.

2. Меня ничто не может вывести из хорошего расположения духа.

3. Невыполненные задания или неудачи на контрольных работах не волнуют меня.

4. Я не волнуюсь и не испытываю сильного сердцебиения перед экзаменом, если не уверен в своих силах.

5. Я захожу в аудиторию, где принимают экзамен, в числе первых и не задумываюсь над выбором билета.

6. Мне не требуется времени на обдумывание дополнительного вопроса.

7 Насмешки одноклассников не портят мое настроение.

8. Во время экзаменов я сплю спокойно, во сне меня не преследуют экзаменационные мотивы.

9. В коллективе я чувствую себя легко и непринужденно.

10. Мне легко организовать свой рабочий день; я всегда успеваю сделать то, что спланировал.

11. Мне трудно удается сосредоточить внимание на уроке.

12. Отступление преподавателя от основной темы занятий сильно отвлекает меня.

13. Меня постоянно тревожат мысли о предстоящем зачете или экзамене.

14. Порой мне кажется, что мои знания по тому или иному предмету ничтожны.

15. Отчаявшись выполнить какое-либо задание, я обычно «опускаю руки».

16. Я не успеваю усваивать учебный материал, и это вызывает чувство неуверенности в себе.

17. Я болезненно реагирую на критические замечания преподавателя.

18. Неожиданный вопрос преподавателя приводит меня в замешательство.

19. Меня сильно беспокоит мое положение в классе.

20. Я безвольный человек, и это отражается на моей успеваемости.

21. Я с трудом сосредоточиваюсь на каком-либо задании или работе, и это раздражает меня.

22. Несмотря на уверенность в своих знаниях, я испытываю страх перед зачетом, собеседованием, экзаменом.

23. Порой мне кажется, что я не смогу усвоить всего учебного материала.

24. Во время ответа меня смущает необходимость отвечать перед аудиторией.

25. Возможные неудачи в учебе тревожат меня.

26. Во время выступления или ответа я от волнения начинаю заикаться.

27. Мое состояние во многом зависит от успешного выполнения учебных заданий.

28. Я часто ссорюсь с товарищами по классу из-за пустяков и потом сожалею об этом.

29. Микроклимат в классе очень влияет на мое состояние.

30. После спора или ссоры я долго не могу успокоиться.


Анкета «Выявление своих симптомов стресса»

Цель: Выявить симптомы стресса у учителей.

Инструкция: проранжировать каждый из следующих пунктов с точки зрения их применимости к вам в последние три месяца.

0. = никогда 1 = иногда 2 = достаточно часто 3 = часто 4 = почти постоянно
   

Как часто у вас появлялись следующие симптомы?

1. Никакого желания выполнять свою работу (обязанности в школе и в других местах)
   
2. Чувствую себя уставшим даже при достаточном сне
   
3. Чувствую неудовлетворенность от выполнения своих обязанностей в школе и дома
   
4. У меня часто меняется настроение, я раздражаюсь или проявляю нетерпение по пустякам
   
5. Жаль, что у меня уходит масса времени и сил на выполнение своих обязанностей
   
6. У меня присутствует негативное отношение, чувство бесполезности или подавленности по отношению к своим обязанностям
   
7. Мои способности по принятию решений, кажется, ниже, чем обычно
   
8. Мне кажется, моя производительность ниже, чем должна была бы быть
   
9. Качество моей работы в школе ниже, чем следовало бы
   

10. Я чувствую физическую, эмоциональную или духовную опустошенность
    
11. Моя сопротивляемость болезням снизилась
    
12. Я питаюсь вроде бы нормально, пью много кофе, чая или прохладительных напитков, выкуриваю много сигарет или потребляю много алкоголя или наркотиков, чтобы как-то справиться со своей жизнью
    
13. Я безучастно отношусь к проблемам и потребностям других людей
    
14. У меня натянутые отношения со своими учителями, друзьями и членами моей семьи
    
15. Я стал забывчивым
    
16. У меня трудности с концентрацией внимания
    
17. Мне все быстро надоедает
    
18. Я чувствую неудовлетворенность, как будто что-то не так или чего-то не хватает
    
19. Когда я спрашиваю себя, зачем я встаю и иду в школу, единственное, что мне приходит на ум, так это то, что я обязан делать это.
    

Анкета «Определение стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Раге»

Цель: Определить стрессоустойчивость и социальную адаптацию учителей.

Инструкция: Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков. Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте - среднее количество баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

№	Жизненные события	Баллы
1.	Смерть супруга (супруги).	100
2.	Развод.	73
3.	Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером.	65
4	Тюремное заключение.	63
5	Смерть близкого члена семьи»	63
6.	Травма или болезнь.	53
7.	Женитьба, свадьба.	50
8.	Увольнение с работы.	47
9.	Примирение супругов.	45
10.	Уход на пенсию.	45
11.	Изменение в состоянии здоровья членов семьи.	44
12.	Беременность партнерши.	40
13.	Сексуальные проблемы.	39
14.	Появление нового члена семьи, рождение ребенка.	39
15.	Реорганизация на работе.	39
16.	Изменение финансового положения.	38
17.	Смерть близкого друга.	37
18.	Изменение профессиональной ориентации, смена места работы.	36
19.	Усиление конфликтности отношений с супругом.	35
20.	Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома).	31
21.	Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги.	30
22.	Изменение должности, повышение служебной ответственности.	29
23.	Сын или дочь покидают дом.	29
24.	Проблемы с родственниками мужа (жены).	29
25.	Выдающееся личное достижение, успех.	28
26.	Супруг бросает работу (или приступает к работе).	26
27.	Начало или окончание обучения в учебном заведении.	26
28.	Изменение условий жизни.	25
29.	Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения.	24
30.	Проблемы с начальством, конфликты.	23
31.	Изменение условий или часов работы.	20
32.	Перемена места жительства.	20
33.	Смена места обучения.	20
34.	Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска.	19
36.	Изменение привычек, связанных с вероисповеданием.	19
36.	Изменение социальной активности.	18
37.	Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора).	17
38.	Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна.	16
39.	Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи.	15
40.	Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.).	15
41.	Отпуск.	13
42.	Рождество, встреча Нового года, день рождения.	12
43.	Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения).	11

Результаты анкетирования


Анализ результатов анкетирования

«Факторы, вызывающие стресс у учителей и учащихся 10 – 11 класса

Стрессоры	Учителя (%)	Учащиеся 11 класса (%)	Учащиеся 10 класса (%)
Напряженность труда	40	61	40
Нехватка времени	60	88	70
Монотонность труда	0	79	82
Отсутствие творческого вдохновения	20	45	56
Неудовлетворенность правами, обязанностями	80	76	70
Неудовлетворенность трудом	25	58	60
Ощущение своей бесполезности	20	40	35
Бремя ответственности	95	70	30
Конфликты с сотрудниками/одноклассниками	40	60	50
Напряженность в семейных отношениях	20	80	75
Плохое самочувствие	40	72	60
Необходимость делать не то, что нравиться, а то, что нужно	20	60	70
Всеобщая атмосфера напряженности	100	80	50
Постоянное ощущение раздражительности	40	60	35
Замкнутость, зацикливание на своих проблемах	20	42	15
Обязательная сдача экзамена в форме ЕГЭ	65	89	40

Как видно из сводной таблицы, учителя назвали стрессорами нехватку времени, неудовлетворенность своими правами и обязанностями, бремя ответственности за себя и детей, атмосферу напряжения в коллективе. Ученики 11 классов озабочены нехваткой времени, монотонностью своего учебного труда, бременем ответственности перед предстоящими учебными испытаниями, напряженностью в семье, обязательной сдачей ЕГЭ, напряженностью в семье - отсюда плохое самочувствие. Ученики 10 класса пока мало озабочены выпускными экзаменами, они жалуются на нехватку времени, монотонность учебного труда, напряженность в семье, неудовлетворенность правами и обязанностями и необходимость делать то, что совсем не нравится.


Анализ результатов анкетирования

«Причины стресса у подростков и наиболее частые иррациональные убеждения»

Стрессоры	Учащиеся 11 класса (%)	Учащиеся 10 класса (%)
Ужасно, если я не нравлюсь другим	75	80
Если я ошибаюсь, значит, я - плохой	60	50
Я должен всегда добиваться своей цели	90	75
У меня все должно получаться легко	75	60
Я не должен показывать своих чувств	65	60
Взрослые должны быть безупречны	50	65
Мир должен быть справедливым и добрым, а плохих людей нужно наказывать	50	50
Существует всегда только один правильный ответ	65	50
Лучше избегать выбора, чем рисковать остаться в проигрыше	90	75
В том, что я несчастен, виноваты мои родители	70	80

Стрессорами в данной ситуации чаще всего являются факторы, на которые повлиять и исправить самостоятельно невозможно (например, изменить взрослых, родителей, желание нравится всем). Поскольку многим старшеклассникам свойственен юношеский максимализм, то в этом возрасте необходима моральная поддержка и помощь взрослых для преодоления стрессовых ситуаций.


Анализ результатов анкетирования напряженности

Анкетирование проводится в начале учебного года (октябрь), в середине (декабрь) и в конце учебного года (апрель).

Оценка результатов анкеты проводится по шкале:

Подсчитывается количество ответов "нет" с 1 по 10 вопрос; количество "да" с 11 по 30 вопрос; количество "не знаю" по всей анкете и делится на 2. Сложить все три числа, полученную сумму сравнивать со шкалой для оценки.

Интерпретация: до 12 баллов - относительное благополучие; 12 - 19 баллов - зона риска, необходимы дополнительные исследования, желательна консультация специалиста; 20 и более бал лов - неблагополучие (повышенный уровень напряженности). Необходима консультация специалиста.

Уровни	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
Юноши	0-7	8-11	12-15	16-18	22
Девушки	0-11	12-14	15-16	17-22	23

Результаты анализа анкеты оценки напряженности по классам вносятся в такую таблицу:

№	Ф.И. учащихся	Суммарный балл	Уровень напряженности

По итогам анкетирования составляется сводная таблица по параллелям по месяцам (декабрь):

	Учащиеся 11 класса (%)		Учащиеся 10 класса (%)
	11 А	11 Б	10 А	10 Б	10 В
Количество учащихся с высоким уровнем напряженности	14	10	9	19	22
Количество учащихся с выше средним уровнем напряженности	29	20	25	38	31
Количество учащихся со средним уровнем напряженности	36	51	31	21	36
Количество учащихся с ниже средним уровнем напряженности	18	16	30	20	11
Количество учащихся с низким уровнем напряженности	3	3	5	2	0

В качестве образца взят 11 А для сравнения в динамике.

Кол-во учащихся в классе - 29	Периоды наблюдений
	октябрь	декабрь	апрель
Количество учащихся с низким, ниже средним и средним уровнем напряженности (в %)	67	57	Будет проводиться
Количество учащихся с выше средним уровнем напряженности (в %)	28	29
Количество учащихся с высоким уровнем напряженности (в %)	5	7

По итогам анкетирования можно сделать выводы о том, что уровень напряженности увеличивается (в декабре по сравнению с октябрем снизилось число детей с низким уровнем напряженности и увеличилось число с высоким уровнем). Это можно объяснить накоплением усталости, окончанием 2 четверти, сокращением светлого времени суток, предстоящими новогодними праздниками.

Для учеников, получивших высокие и выше среднего оценки, характерен целый ряд признаков, свидетельствующих о высокой психической напряженности и несформированности системы самоуправления: неверном предвидении, неверной оценке своих возможностей и реальных успехов в учебной деятельности, неадекватном самоконтроле.


Анализ результатов анкетирования «Выявление своих симптомов стресса»

После подсчета очков, определить свои симптомы стресса. Очки:

0 - 25 - вы нормально справляетесь

26 - 40 - стресс на работе, требуются профилактические меры

41 - 55 - необходимы какие-то меры, чтобы не «сгореть» на работе

56 - 76 - ваше здоровье подорвано

Согласно результатам, 47 % респондентов нормально справляются со своим стрессом, 23 % необходимы профилактические меры, чтобы не было проблем со здоровьем, 30 % необходима помощь специалиста, чтобы «не сгореть» на работе.


Интерпретация результатов анкетирования определения стрессоустойчивости

Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%.

Сравнительная таблица стрессовых характеристик.

Общая сумма баллов	Степень сопротивляемости стрессу
150-199	Высокая
200-299	Пороговая
300 и более	Низкая (ранимость)

Итоговая сумма определяет одновременно и степень сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов - это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма еще выражает (в цифрах) степень стрессовой нагрузки.

Если сумма баллов - свыше 300, это означает реальную опасность, т. е. человеку грозит психосоматическое заболевание, поскольку это близко к фазе нервного истощения.

После подсчета суммы баллов каждый учитель имеет возможность воссоздать картину своего стресса, сможет понять, что не отдельные, вроде бы незначительные события в жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие. Все учителя – респонденты имеют пороговую степень сопротивляемости стрессу, т. е. все они должны серьезно задуматься о своем здоровье.


Выводы

1. В результате исследования были выявлены факторы, вызывающие стресс у учителей и учащихся, они во многом сходны: чрезмерная ответственность, нехватка времени, экзамены.
   
2. По литературным источникам были составлены и доведены до сведения учащихся и учителей рекомендации о методах снятия стресса.
   
3. Учителя и старшеклассники школы в разной степени подвержены стрессу и должны научиться смягчать большие и маленькие кризисы.
   

Рекомендации

Каждый человек должен уметь относиться к любым изменениям в жизни, как к новым возможностям, вызову судьбы или ее благословению, но не как к угрозе сложившемуся порядку. И есть простые приемы, помогающие воспользоваться этим советом. Действия, которые нам следует предпринимать для управления стрессом, зависят от источника этого стресса.

1. Учителям необходимо более гибко подходить к организации учебной деятельности старшеклассников и больше уделять времени для собственной психологической разгрузки.

Вот лишь наиболее эффективные и легко осваиваемые методы

1. Метод полной рационализации предстоящего события, т.е. многократное осмысление его с такой степенью, которая создает ощущение привычности будущей ситуации и действий в будущих условиях.
   
2. Метод имитационной игры, суть которого заключается в практическом проигрывании своих ролей участниками будущих событий. Это своеобразные репетиции перед спектаклем.
   
3. Метод избирательного позитивного вспоминания заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся сложных жизненных ситуаций. Последовательное и детальное мысленное повторение всех возможных тонкостей успешно разрешенных проблем является содержательной базой сохранения здорового предстартового состояния тем больше, чем больше число таких ситуаций со счастливым концом обдумано (психика заполняется позитивным опытом) и чем сложнее были эти удачно окончившиеся события. Вывод: «Я решил много сложных проблем, могу решить и эту».
   
4. Метод рационального осмысления наихудшего исхода ситуации (дела). Результатом этого является ослабление внутреннего напряжения, что позволяет в ответственный момент быть собранным и достаточно спокойным.
   
5. Метод “Зеркало”. Человек знает, как меняется его лицо в зависимости от внутреннего состояния. В известных пределах он придавать лицу требуемое ситуацией выражение. Стоит в обычной обстановке посмотреть на себя в зеркало не торопясь и внимательно, а затем волевым путем придать ему выражение человека в уравновешенном состоянии, как по схеме обратной связи может сработать механизм стабилизации психики. Точно также можно отрабатывать жестикуляцию, походку и т.п.
   

2. Школьной команде здоровья рекомендовать разработать и провести тренинги для психологической разгрузки.

3. Всем членам школьного коллектива обучаться разнообразным методам релаксации, уделять больше внимания своему здоровью. (см. Приложение)

4. В кабинетах и коридорах школы разместить цитаты и высказывания, вызывающие положительные эмоции.

5. На стенде «К экзаменам» разместить советы, помогающие снизить уровень экзаменационного стресса.

6. Каждому человеку желательно проводить анализ своего стресса.

Как можно определить свой личный стресс? Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Самый эффективный способ узнать, что вызывает у вас стресс, и какой уровень стресса является для вас оптимальным - это вести дневник. В нем следует фиксировать уровни стресса, и как вы чувствуете себя в течение дня. В частности, следует особо отмечать стрессовые события. В дневнике следует фиксировать следующую информацию:

• что это было, когда и где произошло;
  
• какие значительные факторы сделали это событие стрессовым;
  
• насколько стрессовым было это событие;
  
• как вы справились с ситуацией;
  
• что вы устраняли - причину или симптомы;
  
• правильно ли вы себя вели в этой стрессовой ситуации?
  

Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло. Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются:

раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, “неуспокаивающиеся ноги” (не сидится на месте ) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части) , боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

7. Отказаться от привычки негативного мышления.

Эта привычка заставляет нас видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле, вынуждает действовать в ущерб самому себе. Чем чаще мы позволяем себе негативные мысли, тем хуже мы себя чувствуем и тем больше склоны думать о плохом. Наоборот позитивные мысли помогают почувствовать себя лучше и уверенней, позволяют конструктивно подходить к любой ситуации и действовать более рассудительно.