Ю. М. Иванов Энциклопедия психотренинга Как управлять собой и влиять на других людей Оглавление Книга
| Вид материала | Книга |
- «Самоучитель практического гипноза», 1841.23kb.
- Дейл Карнеги. Как вырабатывть уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично, 2288.46kb.
- Ю. М. Иванов как стать экстрасенсом москва 1990 Книга, 12883.6kb.
- Василий Великий Творения. Ч. 3 Опровержение на защитительную речь злочестивого Евномия, 1780.2kb.
- Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие, 106.81kb.
- Книга памяти. Йошкар-Ола: Map кн изд-во, 1995. 528 с, К53 ил.,, 1691.88kb.
- Проблемы формирования и функционирования дилерской службы апк содержание, 168.78kb.
- Наркоконтроль иванов: от афганского героина гибнет больше людей, чем от терактов, 595.29kb.
- Памяти погибших горняков Оглавление, 2278.63kb.
- Аааfва 2 Физиологические основы физической культуры и спорта, 957.82kb.
Занятие 4
Программа занятия:
• анализ выполнения дома AT (расслабление мышц и выход из расслабления) — 10 минут;
• значение питания в духовном развитии. Влияние среды на духовное состояние — 30 минут;
• AT стационарная: формула «Моя правая рука теплая», эффект генерализации. Формула намерения (цели); отработка последовательности: расслабление мышц, ощущение тепла — 40 минут.
Значение питания в духовном развитии
Прием питания должен быть таинством. Пища должна приниматься с благоговением, с мыслью о том, что вы принимаете дар природы, который наполнит вас силой и энергией (как правило, при приеме пищи разговоры, посторонние мысли должны быть исключены).
Если вы приходите домой усталым, нужно отдохнуть 15–20 минут, так как в усталом теле и желудок усталый.
Мы никогда не должны есть, когда злимся или охвачены другой отрицательной эмоцией. Пища дает силу, а если мы будем есть при озлобленном душевном состоянии, то энергия, извлекаемая из еды, будет служить усилению нашей злобы и низменных инстинктов.
Наоборот, мы должны есть с чувством спокойствия и умиротворения. И тогда наши психические и духовные силы и наиболее благоприятные качества будут умножаться.
Человек становится чистым в его духовной сущности и под действием чистоты пищи. Различная пища производит различное влияние на мозг.
Существуют три вида пищи: саттвическая, раджическая и тамастическая.
Саттвические продукты (молоко, масло, мед, фрукты, овощи, каши) делают ум чистым и спокойным.
Раджические продукты (мясо, рыба, яйца) способствуют возбуждению страстей.
Тамастические продукты (несвежие, испорченные продукты; чеснок, лук) способствуют таким качествам, как консерватизм, инерция.
Развивающийся духовно человек должен употреблять в основном саттвическую пищу.
Влияние среды на духовное состояние
Старайтесь вращаться в среде, близкой вам по духу и одного с вами уровня (прекрасно, если уровень среды будет выше — вы будете обогащаться духовно). Но не вращайтесь долго в среде, более низкой духовно по сравнению с вашей. Это опасно для вас. Помните, что люди низкого духовного развития более сильно влияют на людей с более высоким духовным развитием. При длительном контактировании происходит нивелирование духовных состояний до более низкого.
AT стационарная: формула
«Моя правая рука теплая»,
эффект генерализации, формула намерения (цели), отработка последовательности:
расслабление мышц, ощущение тепла
Упражнение «Моя правая рука теплая» развивает ощущение тепла в нужной области организма или во всем теле, которое наступает вследствие расширения кровеносных сосудов.
К этому упражнению следует переходить через одну неделю после начала освоения упражнения расслабления мышц независимо от того, достигнута ли цель первого упражнения — ощущение тяжести в конечностях и теле.
Все упражнение, учитывая и первую формулу, приобретает следующий вид:
«Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я совершенно спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6–12 раз)».
Далее формула выхода.
Ощущение тяжести и тепла легче всего вызвать в правой руке. Однако благодаря нервным связям между двигательными органами состояние расслабления мышц и сосудов передается от правой руки к левой, от рук — к ногам и мышцам тела (согласно закону генерализации Шульца).
Генерализация позволяет ускорить процессы саморасслабления и самоконцентраций.
В дальнейшем, используя процесс генерализации, можно заменять детализированные формулы все более общими: «Руки тяжелые. Руки теплые», а в конце курса формула сокращается до фразы: «Покой — тяжесть — тепло».
Формула намерения (силы) содержит те мысли и чувства, которые мы хотим внушить себе во время аутогенного погружения.
Основная целевая формула (формула намерения) «Я совершенно спокоен» (а в дальнейшем «Я абсолютно спокоен») важна общим содержанием, она обращена фактически ко всем системам организма (глубоко обдуманная, произносимая с большим внутренним убеждением, эта формула не только успокаивает нервную систему, но и нормализует кровяное давление, смягчает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы при таких болезнях, как астма, колики в желудочно-кишечном тракте и запоры).
Занятие 5
Программа занятия:
• Анализ выполнения дома AT (расслабление мышц, тепло) — 10 минут.
• Обогащение внутреннего мира через литературу и искусство — 30 минут.
• AT стационарная. Формула «Сердце бьется спокойно и ровно»; отработка последовательности расслабления: мышцы, сосуды, сердце — 40 минут.
Обогащение внутреннего мира
через литературу и искусство
Понятно, что духовному развитию способствует чтение высокохудожественной литературы и посещение театров. Здесь одно предупреждение: не читать часто детективную литературу; произведения описывающие преступления, пагубно воздействуют на читателя (бывали случаи, когда читатели, увлекшиеся детективной литературой, становились из-за этого преступниками).
Естественно, облагораживает душу и посещение музеев искусств. Произведения искусства (картины, скульптуры), отражая мировоззрение художника (или скульптора), эпоху и окружающую среду, в которой работал художник, представляют собой источник информации, сильных, благородных, возвышенных идей, материализованных в виде мысленных субстанций, которые могут быть считаны зрителем.
Дело в том, что творчество — это выход в невидимый информационный поток, считывание информации и материализация ее для других в виде произведения искусства. Перед тем как снять информацию, истинный талантливый художник входит в экстаз — состояние, близкое состоянию космического сознания, и в этом состоянии воспринимает то, что созвучно его натуре.
Для того чтобы значительно усилить воздействие художественных полотен на духовное состояние, используется следующая методика:
• удобно сядьте перед картиной, расслабьтесь, успокойте мозг;
• найдите основные детали картины и начинайте разворачивать картину в пространстве, переходя от главных деталей к второстепенным, нигде не отрывая взгляда от полотна;
• после этого начинайте двигаться по контрастам стихий: земля, вода, низ, верх, справа налево и наоборот;
• потом двигайтесь по перспективе от ближних деталей к дальним в глубь картины;
• затем чуть прищурьте глаза и разведите зрительно оси. У вас возникает стереоскопическое изображение картины;
• закрыв глаза, попытайтесь через веки дойти до полотна и войти в глубь картины. Должно появиться ощущение легкого головокружения и движения вперед, и вот вы в центе картины словно парите в воздухе;
• посмотрите по сторонам за рамки картины, и вы увидите продолжение пейзажа. Если вы работаете в группе, сравните впечатления. Люди с одинаковой информацией должны работать вместе для выявления объективности впечатлений.
На следующих занятиях попробуйте подключить к картине соответствующую ее настроению музыку. Низкие звуки музыки соответствуют нижней части картины, высокие — верхней. Переход от более низких к более высоким можно использовать для просматривания перспективы. Можно подбирать к картине «пейзажную» музыку. Для этой цели хорошо подходит Дебюсси. Морские пейзажи просматриваются на теме Шахерезады Римского-Корсакова. Все это вам дается как вступление. В процессе занятий вы найдете свою методику, будете чувствовать музыкальный рисунок картины.
AT стационарная: формула
«Сердце бьется спокойно и ровно»,
отработка последовательности расслабления: мышцы, сосуды, сердце
Овладение расслаблением мышц и сосудов («тяжесть» и «тепло») помимо устранения многих функциональных расстройств ведет к нормализации работы сердца. Ощущение тепла в левой руке рефлекторно переходит на всю левую половину грудной клетки и расширяет коронарные сосуды сердца, которые получают дополнительный приток крови, а с ней и кислород.
Выполнению упражнения для сердца способствует последовательность наглядных представлений, образов типа «сердце работает размеренно, как мотор, как автомат, не требующий внимания. Оно пульсирует ровно и ритмично».
Комплексное упражнение, с учетом упражнения для сердца, формируется таким образом:
«Я абсолютно спокоен (1 раз).
Правая рука тяжелая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Правая рука теплая (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз).
Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
Я абсолютно спокоен (1 раз)».
Выход из аутогенного погружения на этом этапе изучения AT (формула выхода):
• «Руки напряжены — глубокое дыхание — открываю глаза — расслабляю руки».