Ю. М. Иванов Энциклопедия психотренинга Как управлять собой и влиять на других людей Оглавление Книга
| Вид материала | Книга |
- «Самоучитель практического гипноза», 1841.23kb.
- Дейл Карнеги. Как вырабатывть уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично, 2288.46kb.
- Ю. М. Иванов как стать экстрасенсом москва 1990 Книга, 12883.6kb.
- Василий Великий Творения. Ч. 3 Опровержение на защитительную речь злочестивого Евномия, 1780.2kb.
- Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие, 106.81kb.
- Книга памяти. Йошкар-Ола: Map кн изд-во, 1995. 528 с, К53 ил.,, 1691.88kb.
- Проблемы формирования и функционирования дилерской службы апк содержание, 168.78kb.
- Наркоконтроль иванов: от афганского героина гибнет больше людей, чем от терактов, 595.29kb.
- Памяти погибших горняков Оглавление, 2278.63kb.
- Аааfва 2 Физиологические основы физической культуры и спорта, 957.82kb.
Глава 3
Управление собой
в сложных ситуациях
Перед ответственными событиями, ответственными встречами необходимо расслабиться и внушить себе спокойствие и уверенность. Полезно также проиграть предстоящую ответственную встречу (или событие). Это поможет вывести напряжение на поверхность, чтобы оно не вырвалось из подсознания в самый неподходящий момент.
Наиболее удобно делать самовнушения перед засыпанием и сразу после пробуждения (самовнушение по В. М. Бехтереву). На фоне полусна мысленно произносятся короткие фразы без напряжения, словно механически. В фразах исключается отрицательная частица «не». Характер фразы конкретный, утвердительный.
Например, назавтра вам предстоит ответственная встреча с аудиторией. Перед сном, когда наступит состояние дремоты, вы мысленно произносите 5–10 раз фразы: «Я спокоен. Перед слушателями в аудитории я буду уверен в себе, голос будет звучать легко и свободно».
При конфликте между вами и другим человеком нужно попытаться найти скрытые интересы обеих сторон. Найдя их, нужно стремиться добиться взаимной выгоды, а не только своей собственной.
Распознание нужд другого человека и сообщение ему о своих интересах может позволить вам найти соглашение, которое удовлетворит вас обоих. Очень хорошо будет, если вы дадите человеку выговориться. Этого бывает часто достаточно, чтобы конфликт был исчерпан. Ведь во многих случаях конфликт возникает по той причине, что обе стороны просто не слышат друг друга.
Если же во время пространной тирады оппонента вы изредка будете прерывать его, чтобы дать понять, что вы слушаете его, спрашивая: «Правильно ли я понял, что...», то это еще более укоротит путь к исчерпыванию конфликта.
Иногда в конфликте более эффективна активная позиция. В этом случае нужно соблюдать правила:
• не атакуйте в конфликте, воспринимайте его не как борьбу, а как сотрудничество;
• если вы чувствуете свою силу, используйте ее не против оппонента, а на изобретение вариантов решений, учитывающих выгоды двух сторон;
• ориентируясь при разговоре на собственные цели, четко их осознайте. Если конфликт касается какого-либо дела, не говорите много, чтобы уменьшить вероятность расширения и углубления конфликта;
• эмоции должны быть под вашим контролем. Если чувство гнева или страха переполняет вас, то постарайтесь выпустить заряды этих негативных эмоций перед самым разговором (это можно сделать несколькими способами; один из них — это битье подушки. При этом для усиления эффекта можно кричать и ругаться во всю мощь своих голосовых связок). Это дает возможность во время разговора сохранить спокойствие и создать положительную энергетику. А это очень важно, так как ваш оппонент, с которым вы ведете переговоры, реагирует прежде всего не на ваши слова, а на ваш настрой, на вашу энергетику — и соответствующим образом отвечает на это.
Разряжать нужно не только заряды гнева, ярости или страха, но и заряды нереализованной сексуальной энергии, потому что подавленная сексуальность порождает агрессивное состояние. Люди с подавленной сексуальностью очень трудно чувствуют себя в конфликтных ситуациях, так как их агрессивность обычно усугубляет конфликт.
Подавленная сексуальность касается не только тех, кто забыл, что такое половые отношения, но даже и тех, кто имеет возможность заниматься сексом все дни напролет. Ибо все дело в том, как происходит оргазм. Если оргазм ощущается только в области гениталий (что чаще всего бывает, когда нет высоких чувств по отношению к партнеру), значит, вы пока еще не умеете освобождать и проявлять свою сексуальную энергию.
Если же оргазм ощущается как поток энергии, пронизывающий все ваше тело, — это и есть освобождение сексуальной энергии (согласно тантре, секс — это не только обмен сексуальной энергией с партнером, но и обмен энергией с Космосом: энергия из области гениталий проходит сквозь все тело через верхнюю чакру — Сахасрару — и уходит в Космос).
Если вы испытываете оргазм только в области гениталий, то нужно периодически, хотя бы один раз в месяц, освобождать свою подавленную сексуальную энергию. Для этого нужно включить спокойную музыку, лечь на коврик, начать дышать глубоко и равномерно. Нужно представлять, как энергия из нижней чакры идет вдоль позвоночника от одной чакры к другой и выходит через Сахасрарачакру.
При этом вы совмещаете ритм дыхания с движениями рук, которые скользят по телу от области нижней чакры, через живот и грудь до макушки головы, где расположена верхняя чакра. Некоторое время вы ничего особенного не чувствуете. Но затем неожиданно в области половых органов зарождается поток энергии и идет вверх по спирали, касаясь то позвоночника, то чакр.
Этот поток энергии настолько невероятен, что когда он идет вверх, то хочется самым невероятным образом выражать свои чувства от избытка счастья. Когда энергия поднимается к голове, возникает чувство, что на голове находится крышка, которая может вот-вот слететь от огромного потока энергии. Так как поток энергии идет очень большой и при этом возникают необычные ощущения, желательно, чтобы первое время рядом с вами находился человек, знакомый с этим упражнением.
Глава 4
Управление собой
в экстремальных ситуациях
Сильные эмоции являются следствием экстремальных ситуаций. Умение внешне не проявлять эмоций не исключает их отрицательного воздействия на организм. Самый верный путь к обретению внутреннего, глубинного самообладания — это умение преобразовать отрицательный очаг возбуждения в положительный.
Умение избежать нежелательных ситуаций в общении, своеобразная нейтрализация их влияния на нас путем оценки с точки зрения разумного и хладнокровного мудреца также помогает сохранить самообладание.
Стремление погасить отрицательные эмоции транквилизаторами нельзя одобрить. Употребление успокаивающих медикаментов допускается лишь в крайних случаях по рекомендации врача.
Приемлемым способом разрядки отрицательных эмоций путем создания очага охранительного возбуждения являются минорная музыка, общение с природой, переключение внимания на внутренние положительные ощущения (расслабить все мышцы последовательно друг за другом или подсчитывать удары пульса), физическая работа до усталости, короткое полное голодание.
Кроме того, нужно постараться убедить себя, что причина любой стрессовой ситуации кроется в вас самих, в ваших собственных мыслях и взглядах на жизнь. Если кто-то очень неприлично ведет себя по отношению к вам (вызывая тем самым у вас чувство гнева или страха), это значит, что именно ваши мысли и убеждения привлекают к вам такого человека, который относится к вам соответствующим образом.
Если стресс был довольно сильным, перечисленными способами разрядки накопленных отрицательных зарядов не обойтись, ибо разрядка может быть неполной; нужны радикальные способы разрядки. Например, способ «битья подушки»:
• подобрать себе крепко сшитую подушку и раз в неделю колотить кулаками по подушке (в случае же очень сильного стрессового состояния желательно колотить подушку сразу же после инцидента или в тот же день);
• некоторые западные врачи специализируются на освобождении человека от накопленных эмоциональных зарядов. Одна из их методик по освобождению от зарядов гнева предлагает бить резиновым шлангом по куче устаревших книг.
Применяя такой метод освобождения от эмоциональных зарядов, возможно первое время вы будете испытывать некоторую неловкость, ибо это может быть необычно для вас и членов вашей семьи. Но потом, приобретя навыки, вы, скорее всего, будете получать даже удовольствие от этого процесса. Кроме того, после освобождения от зарядов вы можете по-другому взглянуть на ситуацию, и пути выхода из нее скорее всего отыщутся.
Можно использовать и другие радикальные способы освобождения от эмоциональных зарядов вследствие гнева:
• побегать по лестнице между этажами;
• прокричать во всю мощь все, что вы думаете;
• написать письмо обидчику с выражением своей ярости, а затем уничтожить его.
Не ленитесь и не стесняйтесь делать это, ибо это очень важно для поднятия вашего тонуса и для вашего здоровья, кроме того, это делает человека более раскованным, более естественным в поведении.
Для того чтобы сократить заряд, сделать его менее разрушающим, нужно открыто заявить человеку, который, по вашему мнению, является причиной вашего гнева, что вы на него сердитесь.
Если же нет возможности встретиться с этим человеком, используйте зеркало:
• стоя перед зеркалом, постарайтесь увидеть помимо себя вашего обидчика;
• вспомните инцидент и позвольте снова возникнуть чувству гнева;
• смотрите в лицо обидчика (или в свое собственное отражение, если не сумеете в должной мере вообразить обидчика) и высказывайте ему все, что вы о нем думаете, причем так, как будто бы вы действительно в настоящем гневе;
• если вы хотите дополнить эту процедуру освобождения зарядов битьем подушек, сделайте и это.
Следует сказать, что и в том, и в другом случае, и вообще в любом способе освобождения зарядов гнева не нужно себя контролировать, все должно происходить естественно. Причем, если вы чувствуете, что зарядов накопилось очень много, примените кардинальный вариант при битье подушек:
• снимите с себя всю одежду и, бросившись на землю или пол (желательно, чтобы на полу было что-то мягкое), ведите себя как дикое первобытное существо: кричите изо всех сил, бейте о землю или пол руками и ногами, наносите яростные удары по подушке, освобождая свою агрессию и злобу;
• делайте это до тех пор, пока силы не покинут вас (после этого вы, возможно, заснете крепким сном).
Освобождать можно не только отрицательные эмоции, но и негативные ощущения, трансформируя их в приятные ощущения:
• приняв удобную позу, расслабьтесь, закрыв глаза, и обратите свое внимание внутрь, сконцентрировав его на теле;
• просмотрите каждый участок своего тела и, почувствовав какое-то ощущение (пусть даже незначительное) в виде боли, дискомфорта или даже напряжения, которое вы не могли сбросить при расслаблении, постарайтесь представить и почувствовать форму, цвет, фактуру, температуру и даже звук, который может издавать это ощущение. Это ощущение можно представить в виде какого-то символа или даже животного;
• теперь постарайтесь определить, какие из перечисленных качеств вызывают ощущение дискомфорта (цвет, форма или еще что-либо);
• постарайтесь преобразовать, изменить качества, вызывающие дискомфорт таким образом, чтобы это чувство дискомфорта исчезло. Например, красный цвет замените на зеленый, квадратную форму — на круглую и так далее. Если результат не получается сразу, ищите новые варианты изменения. Иногда приходится, представляя ощущения в виде какого-то зверя, ставить его в те или иные условия соответственно изменению определенных качеств;
• вскоре вы заметите, что дискомфорт или боль, вызывающие у вас беспокойство или даже, может быть, страх, постепенно уходят и, даже более того, становятся удовольствием.
При возникновении страха прежде всего отделите это чувство от себя: помедитируйте на тему своего страха:
• ваше вечное «Я» не тождественно со страхом, чувство страха, как и любое другое чувство, приходит и уходит, если мы не будем это чувство подогревать и развивать;
• отпустите свой страх, сказав ему: «Я понимаю, ты хочешь мне помочь, защищая меня. Ты заботишься обо мне. Я благодарю тебя»;
• затем подумайте о том, что чем больше мы будем любить себя, тем больше у нас будет возможности позаботиться о себе в нужную минуту, тем меньше мы будем привлекать к себе обстоятельства и факторы, угрожающие нашей безопасности и вызывающие поэтому у нас страх.
Если вам нужно оперативно снять с себя чувство страха, как говорится, привести себя в чувство, призовите на помощь дыхание. Ибо, когда вы свободно и глубоко дышите, у вас преодолевается внутренняя скованность, расширяется грудная клетка, в нормальном ритме начинает работать сердце. Сделав 5–6 глубоких вдохов-выдохов, скажите себе: «Я обладаю огромной внутренней силой. В моем внутреннем мире — покой и твердая уверенность».
Когда человек испытывает большие болезненные эмоции из-за потери близкого человека, нужно дать выход своим чувствам; они должны быть выпущены на волю, ибо огромный заряд болезненных эмоций очень негативно может сказаться на физическом и психическом здоровье:
• можно поплакать, покричать;
• затем нужно простить себя и отпустить человека, потеря которого вызывает у вас чувство горя;
• если процесс отпускания не получается, помедитируйте на тему потери:
— представьте, что у человека, который покинул вас, уже нет никаких проблем, которые мешают жить людям на Земле. Он спокоен и находится в полной внутренней гармонии. Он способен дать вам знать, чтобы вы перестали тратить свои силы на сожаление о его уходе;
— выразите ему свою любовь и затем снова отпустите его.