Основні задачі, принципи, методи І засоби спортивних тренувань туристів
| Вид материала | Документы |
| Симптоми стомлення після навантажень різної величини Контрольні нормативи Зміст і обсяги річних тренувальних навантажень туристів різної кваліфікації Підготовчий період Основний період |
- Технології та засоби телекомунікацій, 128.86kb.
- Методи та засо6и тестування, відладки та діагностики зот. Вступ. Мета та задачі курсу, 542.89kb.
- 1. Вступ. Основні поняття та методологія до історія розвитку та використання методів, 102.84kb.
- Уткові документи на основні засоби здані в бухгалтерію І всі основні засоби, що надійшли, 196.96kb.
- Досократична філософія, її універсалістські орієнтації (Мілетська школа), 20.21kb.
- Формат опису модуля, 24.09kb.
- Програма для вступних іспитів на кваліфікаційний рівень «Спеціаліст», «магістратр», 720.85kb.
- Примітка Основні засоби та нематеріальні активи, 249.14kb.
- Назва модуля: Методи та засоби технічного захисту інформації Код модуля, 36.14kb.
- План лекції Тема І основні питання. Актуальність теми Лекційний матеріал Педіатрія, 473.4kb.
Симптоми стомлення після навантажень різної величини
| Симптоми стомлення | Легке стомлення (незначне навантаження) | Сильне стомлення (велике навантаження) | Дуже сильне стомлення (граничне навантаження) | Відновлення після граничних навантажень |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Колір шкіри | Легке почервоніння | Сильне почервоніння | Дуже сильне почервоніння або незвичайна блідість | Блідість, що зберігається протягом декількох днів |
| Потовиділення | Залежно від темпера-тури — легке або середнє | Сильне потовиді-лення вище поясу | Дуже сильне, у тому числі нижче поясу | Потіння вночі |
| Рухи | Упевнене виконання, відповідне досягнуто-му рівню інтенсив-ності | Збільшення поми-лок, зниження точ-ності, поява невпев-неності | Сильне порушення корди-нації, мляве виконання рухів, стабільна неточність, явний прояв помилок, рухи, що «хитаються» | Порушення рухів і безсилля в наступному тренуваль-ному занятті після 24 або 48 год. відпочинку, понижена точність |
| Зосередженість | Нормальна, коригу-ючі вказівки викону-ються, немає явищ нервозності, повна увага під час показу вправ | Неуважність при поясненнях, зниже-на сприйнятливість при вдосконаленні технічних і так-тичних навиків, по-нижена здатність до диференціації | Значно понижена зосе-редженість, велика нер-возність, неуважність, силь-но сповільнена реакція | Неуважність, нездатність до виправлення рухів після 24 або 48 ч відпочинку, нездатність зосередитися під час розумової роботи |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Загальне самопочуття | Жодних скарг, виконуються всі завдання навантажень | Слабкість в м'язах, значно ускладнене дихання, нарас-таюче безсилля, явно знижена працездатність | Свинцева тяжкість в м'язах і суглобах, запаморочення, нудота або блювота, «палін-ня» в груди, відчуття або-лютно «кислого стану» | Засипання насилу, неспо-кійний нічний сон, без-перервні болі в м'язах і суглобах, безсилля, зниже-на фізична і розумова пра-цездатність, прискорений пульс після 24 ч відпочинку |
| Готовність до досягнень | Бажання продовжувати тренування | Знижена активність, праг-нення до більш тривалих перерв, але є готовність продовжувати тренування | Бажання повного спокою і припинення тренування, тенденція до «капітуляції» | Небажання відновлювати тренування наступного дня, байдужість, опір вимогам тренера |
| Настрій | Піднесене, ра-дісне, жваве (перш за все в колективі) | Дещо «приглушене», але радісне, якщо результати тренування відповідають очікуванню, радість з при-воду майбутнього трену-вання | Виникнення сумнівів в цінності і значенні тре-нування, боязнь нового тренування | Пригніченість, безперервні сумніви в цінності тре-нування, пошуки причин для відсутності на тре-нуванні |
Додаток II
Контрольні нормативи
-
Нормативи
Для учасників подорожей
I—III категорій складності
Для учасників подорожей
IV і VI категорій складності
задовільно
добре
відмінно
задовільно
добре
відмінно
1
2
3
4
5
6
7
1. Біг 100 м (по біговій доріжці в спортивному костюмі)
чоловіки
жінки
14,8
17,5
14,6
17,0
14,0
16,0
14,6
17,0
14,0
16,0
13,0
15,0
2. Лазіння по альпіністському мотузку, складеному удвічі без допомоги ніг (для жінок з допомогою ніг)
3 м
4 м
5 м
4 м
5 м
5 м в положенні
«кута»
3. Присідання на одній нозі (за призначенням).
чоловіки
жінки
10 разів
5 разів
15 разів
10 разів
20 разів
15 разів
15 разів
10 разів
20 разів
15 разів
25 разів
20 разів
4. Підтягання на щаблині
чоловіки
жінки
віджимання з упора лежачи для жінок
8 разів
–
4 рази
9 разів
–
6 разів
10 разів
—
8 разів
9 разів
3 рази
11 разів
4 рази
13 разів
6 разів
5. Крос
чоловіки 3 км
жінки 1 км
13 хв.
5,5 хв.
12,5 хв.
4,5 хв.
12 хв.
4 хв.
12 хв.
4 хв.
11,5 хв.
3,5 хв.
11 хв.
3 хв.
-
1
2
3
4
5
6
7
6. Лижі
чоловіки 10 км
жінки 3 км
Марш-кидок (для безсніжних районів)
чоловіки
10 км
жінки
5 км
70 хв.
26 хв.
1 год.
19 хв.
1 год.
42 хв.
65 хв.
25 хв.
1 год.
16 хв.
1 год.
40 хв.
60 хв.
24 хв.
1 год.
13 хв.
1 год.
38 хв.
60 хв.
24 хв.
1 год.
10 хв.
1 год.
40 хв.
50 хв.
22,5 хв.
1 год.
13 хв.
1 год.
38 хв.
45 хв.
21.5 хв.
1 год.
16 хв.
1 год.
37 хв.
Примітка, для туристів, що готуються до участі у висотних подорожах або подорожах VI категорії складності, рекомендується норматив:
| Крос | Задовільно | Добре | Відмінно |
| чоловіки 5 км жінки 2 км | 22 хв. 10 с. 9 хв. 10 с. | 21 хв. 8 хв. 40 с. | 20 хв. 8 хв. |
Додаток III
Зміст і обсяги річних тренувальних навантажень туристів різної кваліфікації
| № | Зміст тренувань | Обсяги тренувальних навантажень | Примітка | ||||
| Новачки НТП АіБ | ІІІ розряд (СТП) | ІІ розряд (СІП) | І розряд (АТП) | К.М.С. МС (ВІП) | |||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 1 | Загальна туристська підготовка (год). а) теорія б) практика | 24 23 | 15 17 | 24 30 | 18 14 | 21 27 | |
| 2 | Спеціальна туристська підготовка (год.) а) теорія б) практика | 15 38 (I к. с.) | 25 103 (II- III к. с.) | 26 80 (III к. с.) | 27 141 (IV-V к. с.) | 20 132 (IV к. с.) | Спеціальна підготовка дана на прикладі спеціалізації по гірському туризму і включає учбовий туристський похід відповідної категорії складності, вказаної в дужках |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 3 | Вдосконалення в подоланні елементів природного рельєфу в умовах туристських походів і змагань по техніці туризму (год.) | – | 50 | 100 | 150 | 230 | |
| 4 | Контрольні тренування (год.) | – | 10 | 10 | 20 | 20 | |
| 5 | Змагання по техніці туризму (число змагань) | – | 1 -2 | 2-3 | 3-4 | 4-5 | Години на змагання входять в розділ 3 |
| 6 | Загальнофізична підготовка (год.) | 140 | 140 | 180 | 180 | 160 | |
| | Всього | 240 | 360 | 450 | 550 | 650 | |
Додаток IV
Розподіл обсягів навантажень (%) і склад вправ залежно від спортивної кваліфікації учасників туристських походів (на прикладі гірського туризму)
Підготовчий період
| № | Склад вправ | Спортивна кваліфікація | ||
| М. С., К. М. С. | I розряд | ІІ, ІІІ розряди | ||
| 1 2 3 4 | Вправи, що розвивають рівень загальної витривалості Вправи для розвитку сили Вправи на спритність, коор-динацію, швидкість, реакцію Вправи і елементи спеціальної підготовки | 40 10 20 30 | 50 10 20 20 | 60 10 10 20 |
Основний період
| № | Склад вправ | Спортивна кваліфікація | ||
| М. С., К. М. С. | I розряд | ІІ, ІІІ розряди | ||
| 1 2 3 4 | Вправи, що розвивають рівень загальної витривалості Вправи для розвитку сили Вправи на спритність, коор-динацію, швидкість, реакцію Вправи і елементи спеціальної підготовки | 10 10 30 50 | 20 10 30 40 | 40 10 20 30 |