Зверев виктор дмитриевич

Официальные оппоненты: КОСТЮЧЕНКО ВАЛЕРИЙ ФИЛИППОВИЧ

Заслуженный работник высшей школы

Российской Федерации

доктор педагогических наук, профессор

СМИРНОВ ЮРИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ

кандидат педагогических наук, доцент

Ведущая организация: Российский государственный педагогический университет имени А.И.Герцена

Защита состоится « ___» « _______________» 2009 г.

На заседании диссертационного совета Д.311.010.01 Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта по адресу: 190121 Санкт-Петербург, ул.Декабристов, 35, Актовый зал.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта и на сайте университета (lesgaft.spb.ru).

Автореферат разослан «____» «_________» 2009 г.

Учёный секретарь

диссертационного совета

Заслуженный работник физической культуры

Российской Федерации

кандидат педагогических наук, профессор Л.А.Егоренко

Общая характеристика работы

Актуальность исследования.

Бодибилдинг по праву занимает достойное место в системе официальных соревнований. Проводятся многочисленные соревнования по этому виду спорту, включая чемпионаты мира и Европы среди различных возрастных и половых групп. В частности, проводятся чемпионаты Росси по бодибилдингу для детей не старше восьми лет. Большой популярностью занятия бодибилдингом пользуются у студенческой молодёжи. Всё это требует значительного научно-методического обеспечения данного вида спорта, и особенно обоснования системы начальной подготовки. Большинство современных публикаций посвящено различным методикам силовой тренировки, порой заимствованных из западных источников или копирующих опыт подготовки известных культуристов мира. Особую актуальность эта проблема приобретает при обосновании особенностей тренировки начинающих бодибилдеров. На этом этапе необходимо решать задачи не только методического обеспечения тренировочного процесса, но и ряд очень важных специфических задач, которые в обобщённом виде можно свести к следующим положениям: 1) укрепление здоровья и улучшение физического развития юных атлетов; 2) обучение основам техники выполнения силовых упражнений; 3) формирование разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами двигательной активности; 4) выявление задатков и способностей детей; 5) привитие стойкого интереса к занятиям бодибилдингом.

Данные задачи можно решить только на основе комплексного использования педагогической системы взаимодействия тренер-ученик, вооружая начинающих спортсменов не только знаниями о методике тренировок, но и формируя высокие нравственные и этические установки на спортивную деятельность.

Проблемность в теме построения тренировок начинающих бодибилдеров, обусловившая проведения настоящего исследования, связана с тем, что в подавляющем большинстве имеющейся методической литературы по бодибилдингу весь методический арсенал сводится к подбору упражнений для отдельного тренировочного занятия, развития определённой мышечной группы, или, в лучшем случае, к планам на недельный микроцикл. Не исследованы вопросы, связанные с преемственностью нагрузок на различных этапах годичного цикла, не раскрыты особенности взаимосвязи тренировочной и соревновательной деятельности начинающих бодибилдеров, научно не обоснованы режимы мышечной деятельности при построении тренировочного процесса на различных этапах годичного цикла. При построении тренировочного процесса не учитываются сенситивные периоды развития физических качеств начинающих атлетов.

Согласно исследованиям А.А.Гужаловского (1984) о неравномерности развития физических качеств в период 14-15 лет физические качества имеют следующие темпы прироста: умеренно возрастает сила, средне – скоростно-силовые качества и выносливость, максимальные темпы имеют статическая выносливость, равновесие. Использование в тренировочном процессе информации о различных темпах естественного развития физических качеств, сопровождаемого дозированными силовыми нагрузками, позволит значительно повысить эффективность тренировочного процесса начинающих бодибилдеров.

Работа выполнена в соответствии с тематикой сводного плана НИОКР СПбГУФК им.П.Ф.Лесгафта на 2006-2010 гг., направление 04, тема 04.04.

Гипотеза – предполагалось, что построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использованием дозированных силовых статических напряжений будет способствовать ускоренному росту силовых показателей и не окажет отрицательного воздействие на состояние здоровья занимающихся.

Объект исследования – содержание подготовки начинающих бодибилдеров.

Предмет исследования – построение тренировочного процесса начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Цель исследования – обосновать систему построения тренировочного процесса начинающих бодибилдеров с использования дозированных статических силовых напряжений.

Задачи исследования:

1. Определить значения пространственно-временных характеристик выполнения базовых атлетических упражнений начинающими.

2. Теоретически обосновать варианты построения тренировочного процесса в бодибилдинге для начинающих.

3. Экспериментально проверить влияние различных вариантов построения тренировочного процесса на физическое развитие и состояние здоровья начинающих бодибилдеров.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1. Теоретический анализ и обобщение научно-методических материалов и литературных источников.

2. Опрос.

3. Педагогические наблюдения.

4. Метод экспертных оценок.

5. Биомеханический анализ техники выполнения жима штанги лёжа, приседания со штангой на плечах и тяги штанги при помощи компьютерной программы «Selicon COACH» с регистрацией пространственно-временных параметров.

6. Педагогический эксперимент.

7. Тестирование

8. Материалы исследований обработаны при помощи методов математической статистики.

Теоретико-методическую базу исследования составили труды ведущих отечественных и зарубежных учёных и практиков: по теории спортивной тренировки (Ю.В.Верхошанский, 1988; Л.П.Матвеев,1991; Ю.Ф.Курам-шин, 2004; В.Н.Платонов, 2005); по теории и методике атлетизма (М.Т.Лукьянов и А.И.Фаламеев, 1961; Д.Вейдер, 1991; Л.С.Дворкин, 2005; А.Шварценеггер, 2006; Г.П.Виноградов, 2009); по построению тренировочного процесса в атлетических видах спорта (А.С.Медведев, 1986; К.Ф.Шутов, 1997; Ю.А.Смирнов, 2000; В.Д.Зверев, 2002).

Научная новизна исследования – заключается в научном обосновании использовании дозированных статических силовых нагрузок во время выполнения базовых атлетических упражнений. Предложена методика построения тренировочного процесса в годичном цикле.

Теоретическая значимость исследования – связана с получением новых знаний по теории и методики построения тренировочного процесса для начинающих бодибилдеров в годичном цикле.

Практическая значимость исследования – заключается во внедрении в процесс занятий начинающих бодибилдеров системы статико-динамических силовых напряжений, способствующих увеличению силовых возможностей и спортивных результатов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Пространственно-временные характеристики выполнения базовых упражнений атлетизма (приседания со штангой на плечах, жим штанги лёжа и тяга штанги) у новичков обусловлены предварительным развитием силы различных мышечных групп.

2. Использование в построении тренировочного процесса дозированных силовых статических напряжений позволит увеличить функциональные и силовые показатели, а также окажет сопряжённое воздействие на эффект упражнений в статико-динамических режимах мышечной деятельности при выполнении соревновательных упражнений в бодибилдинге.

3. Построение тренировочного процесса с использованием дозированных силовых напряжений окажет положительное воздействие на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем начинающих бодибилдеров.

Апробация и внедрение полученных результатов исследования. Основной теоретический и экспериментальный материал диссертации опубликован в 7 статьях (одна из них по перечню ВАК Российской Федерации). Результаты исследования внедрены в тренировочный процесс юношеской сборной команды Самарской области по бодибилдингу, в занятия с начинающими атлетами клуба «Монополия» (г.Самара), а также в учебный процесс на кафедре теории и методики атлетизма НГУ им. П.Ф.Лесгафта (г.Санкт-Петербург).

Структура и объём диссертации. Диссертация состоит из введения, четырёх глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Основной текст диссертации изложен на 174 страницах компьютерного текста, иллюстрирован 51 рисунком и 45 таблицами. Библиографический указатель включает 199 источников, из них 16 на иностранных языках.

Основное содержание работы

Во введении обоснована актуальность проблемы исследования, определены объект, предмет, выдвинута гипотеза, цель, обоснованы научная новизна, теоретическая и практическая значимость исследования, сформулированы положения, выносимые на защиту.

В первой главе «Проблема построение тренировочных занятий для начинающих бодибилдеров» анализировалось содержание тренировки начинающих атлетов, динамика объёма и интенсивности тренировочных нагрузок, взаимосвязь развития физических качеств и технической подготовки в процессе занятий бодибилдингом, влияние занятий бодибилдингом на организм занимающихся.

Для занятий бодибилдингом на начальных этапах применима концепция построения тренировочного процесса, разработанная Ю.В.Верхошанским (1985), который указывал, что в теории и методике спорта тренировочный процесс рассматривается как объект управления. Критерием эффективности тренировки является величина прироста спортивного результата. Выделяют три объекта управления: 1) комплекс внешних взаимодействий спортсмена; 2) состояние спортсмена, т.е. текущая характеристика его моторного потенциала 3) тренировочная нагрузка, как фактор непосредственного влияния на организм спортсмена.

Особенностью бодибилдинга, которая отличает его от других атлетических видов спорта, является использование в тренировочной и соревновательной деятельности различных по содержанию видов физических упражнений. Например, в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и гиревом спорте в качестве предмета тренировочной и соревновательной деятельности выступают соревновательные и специально-подготовительные упражнения. В бодибилдинге, основу тренировочного процесса составляют только специально-подготовительные упражнения.

Важной особенностью в построении тренировочного процесса с юными бодибилдерами является соответствие задачам многолетней подготовки юных спортсменов. Современные концепции в построении занятий бодибилдингом заключаются в следующих положениях: наиболее целесообразной последовательностью тренировки начинающих бодибилдеров является развитие силы, затем набор мышечной массы и далее совершенствованию телосложения и рельефа мышц.

Силовая направленность тренировочных программ способствует эффективному комплексному решению основных задач начальной атлетической подготовки: развитию мышечной структуры тела, увеличению объема мышечной массы, повышению уровня силовых возможностей.

Оптимальным числом упражнений, выполняемых в течение одной тренировки, необходимо считать 8-10 упражнений, из которых 4-5 упражнений являются базовыми и направлены на развитие и совершенствование определенных физических качеств всего организма и 4-5 упражнений формирующего характера, направленных на развитие и совершенствование самой мышечной ткани определенных мышц, их объема, рельефа, упругости, пропорций и симметрии.

Для силовых тренировочных программ величина оптимального интервала отдыха между подходами при выполнении базовых упражнений составляет 1,5-2 минуты и 2-3 минуты при выполнении формирующих упражнений. Оптимальный пульсовой коридор ЧСС основной части тренировочных занятий начинающих культуристов при освоении силовых программ составляет 150-170 уд/мин. Чередование базовых и формирующих упражнений обеспечивает рациональное волнообразное изменение ЧСС в процессе тренировочных занятий начинающих культуристов.

Необходимо учитывать очередность выполнения упражнений на одном тренировочном занятии. Наиболее эффективная последовательность включает следующий перечень средств: упражнения для развития силовой выносливости, максимальной силы и взрывной силы — 40%, упражнения для развития максимальной силы и взрывной силы -30% и упражнения для развития силовой выносливости - 30% от общего объёма нагрузки.

Среди главных принципов построения тренировочных программ начинающих бодибилдеров В.Д.Зверев, Ю.А.Смирнов и А.Н.Семёнов (2001) отмечают широкое использование в тренировочном процессе аэробной и анаэробной нагрузки и сбалансированное развитие и совершенствование различных механизмом мышечной гипертрофии.

Рассматривая проблему взаимосвязи физических качеств и техники в процессе занятий бодибилдингом, было установлено, что в отличие от других видов атлетизма (тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта), в соревновательном бодибилдинге нет прямого контакта с отягощениями. По условиям соревнований демонстрируется только опосредованный результат занятий силовыми упражнениями, который проявляется в качественной мускулатуре. Поэтому такую важность приобретает методическая задача по определению приоритетов выбора силовых упражнений для начального разучивания.

На основе теоретического анализа и обобщения литературных источников, данных педагогических наблюдений, нами было установлено, что в практике существует два направления в построении тренировочного процесса начинающих бодибилдеров. Первое направление связано с использованием широкого круга разнообразных упражнений в рамках микро - и мезоцикла. Как правило, в основном используются разнообразные упражнения со свободными отягощениями и упражнения на тренажёрах. Второе – связано с включением в тренировки ограниченного числа упражнений, как правило, со штангой.

Теоретическое предположение заключается в том, что при использовании второго варианта может наблюдаться не только более быстрый прирост мышечной массы и улучшение показателей двигательной координации. На наш взгляд, качественное изменение результатов в координации движений связано в первую очередь с выполнением упражнений со штангой в зоне субмаксимальных усилий, требующей согласованной работы различных мышечных групп.

Установлено, что эффект от занятий с отягощениями может носить как положительный, так и отрицательный характер. Положительный эффект достигается только при правильно построенном тренировочном процессе и при использовании адекватных состоянию здоровья и функциональным возможностям организма нагрузок. Принципиальным является положение о том, что не вид силовых упражнений оказывает влияние в той или иной мере на организм занимающихся, но в первую очередь выполняемая нагрузка, которая может носить адекватный или неадекватный состоянию и возможностям занимающихся характер.

По результатам теоретического анализа и обобщения литературных источников можно объединить все факторы, влияющие на возникновение травматизма в три группы: негативное влияние на организм, связанное с эффектом натуживания при преодолении большого веса на штанге (как правило, этот эффект проявляется в таких базовых упражнениях бодибилдинга как приседания со штангой, жим штанги лежа на скамье и различные виды тяги штанги); негативное влияние на позвоночник (при неправильно в технической точки зрения выполнении приседаний со штангой и тяге штанги) и негативное влияния на мышечную систему и опорно-двигательный аппарат вследствие несовершенной техники выполнения силовых упражнений, особенно с большими тренировочными весами.

С другой стороны, было установлено, что при соблюдении правильной методики построения занятий силовой направленности можно полностью исключить вероятность негативных изменений в деятельности сердечно-сосудистой системы. В этом отношении, занятия бодибилдингом являются более комфортными с точки зрения опасности повреждения опорно-двигательного аппарата, по сравнению с тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, и даже гиревым спортом, где нагрузка на позвоночник несоизмеримо больше. Тем не менее, при построении тренировочного процесса, особенно при использовании упражнений со свободными отягощениями, необходимо уделять пристальное внимание правильной технике выполнения силовых упражнений, особенно со штангой.

Следует констатировать, что подавляющее большинство среди перечисленных причин находится в сфере методики построения тренировочного процесса юных бодибилдеров, что является лишним доказательством важности изучаемого вопроса.

Во второй главе «Задачи, методы и организация исследования» сформулированы задачи исследования, приведена характеристика методов и организации исследования.

Педагогический эксперимент проводился в трёх группах начинающих бодибилдеров. В контрольной группе (условное обозначение «А», количество исследуемых – 15 человек) проводился констатирующий эксперимент, в экспериментальных группах с условным названием «Б» (количество исследуемых – 12 человек) и «В» (количество исследуемых – 14 человек) - преобразующие эксперименты. Все участники эксперимента не имели стажа занятий атлетическими упражнениями, средний возраст по группам составлял: в группе «А» - 14,2 ± 0,3 года; в группе «Б» - 14,7 ±0,1 года; в группе «В» - 14,2 ±0,2 года. Вес собственного тела равнялся в среднем: в группе «А» - 51,6 ± 1,2 кг; в группе «Б» - 53,1 ± 0,7 кг; в группе «В» - 50,9 ± 0,6 кг.

Длительность эксперимента составила девять месяцев. Всего за этот период было проведено 108 учебно-тренировочных занятий в каждой из групп. В начале тренировочного цикла (сентябрь 2007 года), в середине (январь 2008 года) и в конце (май 2008 года) с занимающимися было проведено комплексное тестирование физических качеств и функциональных возможностей организма, проведена оценка состояния здоровья по унифицированной оценочной шкале.

Тестирование включало использование функциональных и силовых испытаний. Для оценки функционального состояния занимающихся использовался комплекс тестов, включающий весо-ростовой индекс Кетле 2, индекс Робинсона, индекс Скибинского, индекс Шаповаловой, индекс Руфье. Выбор данных тестов обусловлен тем обстоятельством, что различные показатели сведены в обобщённые таблица, предполагающие оценку разных параметров в баллах, что значительно облегчает сравнение исследуемых показателей.

Исследование включало три этапа. На первом этапе (2005-2006 гг.) определялась проблематика исследований, проводился выборочный, а затем и более широкий теоретический анализ и обобщение литературных источников. Был осуществлён пилотажный эксперимент по оценке методики построения тренировок начинающих бодибилдеров. В течение месяца специально подобранная группа из шести начинающих бодибилдеров тренировалась по программе, включающей экспериментальные факторы, связанные с выполнением статических силовых усилий. Обработаны результаты исследования.

На втором этапе (2006 – 2007 гг.) проведена видеосъёмка техники выполнения базовых упражнений бодибилдинга со студентами Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры им. П.Ф.Лесгафта, разработана программа педагогического эксперимента, выбрана база и подобраны испытуемые для проведения основного педагогического эксперимента. Выбраны тесты для проведения контрольных испытаний. Начато проведение основного педагогического эксперимента с сентября 2007 года по май 2008 года. Были сформированы три группа для начальных занятий бодибилдингом, в возрасте 14-15 лет. Первая группа («А») занималась по классической программе Д.Вейдера, основу которой составили разнообразные силовые упражнения для развития различных мышечных групп. Вторая группа («Б») использовала в качестве основного педагогического фактора акцент на упражнения со штангой силового характера (в тренировках использовались элементы пауэрлифтинга). В третьей группе («В») в качестве экспериментального педагогического фактора использовались дозированные статические силовые нагрузки.

На третьем этапе (2008 г.) закончен основной педагогический эксперимент, выполнены расчётные показатели, написан текст диссертации. Материал подготовлен к апробации на кафедре теории и методики атлетизма в Национальном университете физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург.

В третьей главе «Планирование тренировочных нагрузок в годичном цикле» показаны особенности планирования нагрузок различной направленности.

На основании теоретического анализа и обобщения литературных данных, собственного опыта тренировок были разработана экспериментальная программа дозированных статических силовых напряжений (таблица 1).

Таблица 1

Экспериментальная программа использования

статических силовых напряжений

Вес отягощения (в процентах от максимального)	Длительность статического силового напряжения (в секундах)	Общее количество повторений упражнения (к-во раз)	Количество повторений в статическом режиме (к-во раз)
30 - 39	5	8	4
40 - 49	4	6	3
50 - 59	3	4	2
60 - 69	2	2	1
70 - 79	1	1	1

Основной отличительной особенностью этой программы является выполнение второй половины повторений со статическими силовыми напряжениями. Другие отличительные черты методики представлены в таблице 2.

Таблица 2

Отличительные черты методики построения тренировочных занятий

Компоненты методики	Группы занимающихся
	Группа «А»	Группа «Б»	Группа «В»
Средства тренировки	Свободные отягощения, тренажёры	Свободные отягощения,	Свободные отягощения, тренажёры
Методы тренировки	Повторный i	Повторный	Повторный, методы моделирования соревновательной деятельности
Примерная величина нагрузки (за три месяца)	Первый этап 7580 подъёмов, второй этап 4586, третий этап - 11664.	Первый этап 4499 подъёмов, второй этап 7621, третий этап - 10784.	Первый этап 4452 подъёмов, второй этап 10620, третий этап - 7540.
Динамика нагрузки	Резкий рост нагрузки в период с 1-го по 2-й и с 3-го по 4-й мезо-циклы, плавный ростом нагрузки со 2-го по 3-й ме-зоцикл, плато в 4,5 и 6-м мезо-циклах, снижение нагрузки и плато в 7, 8 и 9-м мезо-циклах.	Постепенное прямолинейное повышение нагрузки с первого по девятый мезоциклы.	Постепенное возрастание объёмов нагрузки (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), скачкообразная нагрузка (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9), постепенное снижение нагрузки (микроциклы №№ 10, 11 и 12).
Режимы мышечной деятельности	Преобладание динамических режимов	Преобладание динамических режимов	Статико- динамические режимы

Как уже отмечалось, три экспериментальные группы имели различные варианты построения тренировочных программа. Для построения тренировочного процесса в группе «А» были использованы рекомендации Д.Вейдера (1991). Тренировочные занятия в группе «Б» осуществлялись на основе модифицированного нами варианта отечественных исследователей процесса атлетических тренировок (Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, 2000; В.И.Дубинин, Н.Ю.Абрамова, 2000; А.Барабанов, 2001; В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов, 2001; В.Д.Зверев, А.Н.Сурков, А.Н.Семёнов, 2001; В.С.Степанов, Д.А.Бурмистров, 2001; Н.Ю.Абрамова, В.И.Дубинин, 2001; В.Д.Зверев, 2003; Ю.А.Смирнов, В.Д.Зверев, А.Н.Семёнов, 2004; Д.А.Бурмистров, 2004; И.Г.Виноградов, 2005, 2008;; А.В.Данилов, А.Барабанов, 2006; Г.П.Виноградов, 2009 и другие). Построение тренировочного процесса с начинающими бодибилдерами в группе «В» осуществлялось по авторской методике.

Сравнительные схемы построения тренировочного процесса представлены ниже. Тренировочная программа в группе «А» бала разработана с учётом методических рекомендаций одного из основоположников современного бодибилдинга Д.Вейдера. В первую треть подготовительного цикла рекомендуется выполнять один подход во всех упражнений, количество повторений зависит от конкретного упражнения. Так, при работе на укрепление мышц живота или голени рекомендуется использовать 12 повторений. Для других мышечных групп нагрузка ограничиваться 8 повторениями. Динамика нагрузки за первые три месяца тренировок представлена на рисунке 1.

Рис. 1. Сравнительная динамика нагрузки в первом цикле (программа тренировок экспериментальной группы «А»)

Анализируя систему построения тренировок в группе «А» в начальном цикле (первые три месяца занятий), можно отметить следующие особенности:

1) динамика нагрузки в микроциклах не изменяется, наибольшая нагрузка приходится на третий день занятий, наименьшая – на второй день;

2) изменение нагрузки осуществляется двумя способами: во-второй месяц занятий за счёт включения дополнительного подхода, в-третий месяц – за счёт варьирования веса отягощений и числа повторений.

Система построения тренировок в группе «Б» также включала три больших цикла по три месяца, в которых реализовывались следующие задачи: первый цикл был посвящён развитию силовых качеств, во-втором цикле решались задачи набора мышечной массы, в третьем цикле преимущественным содержанием тренировок являлась работа на рельеф.

Динамика нагрузок за первые три месяца представлена на рисунке 2.

Рис. 2. Динамика нагрузки в первом цикле (программа тренировок экспериментальной группы «Б»)

Общий объём нагрузок в первом цикле составил примерно 4499 подъёмов. Основной акцент в тренировках был сделан на применение разнообразных силовых упражнений. Динамика нагрузки в большинстве микроциклов характеризовалась волнообразным характером (микроциклы №№ 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8) что способствовало чередование периодов нагрузки и отдыха и стимулировало организм занимающихся к успешному протеканию адаптационных процессов.

Рис. 3. Динамика нагрузки во-втором цикле (программа тренировок экспериментальной группы «Б»)

Второй тренировочный цикл имел перед собой специфические задачи по наращиванию мышечной массы. Вследствие этого были снижены компоненты тренировочной нагрузки, которые включали большое количество повторений упражнений, но увеличен непосредственно вес отягощений на снарядах. Минимальные значения нагрузки составили примерно 315 подъёмов (первый микроцикл), максимальные – 1072 подъёма (десятый микроцикл).

Рис. 4. Динамика нагрузки в третьем цикле (программа тренировок экспериментальной группы «Б»)

Цель третьего микроцикла заключалась в работе на достижение рельефной мускулатуры. Это достигалось за счёт использования в тренировочном процессе разнообразных силовых упражнений, снижения веса отягощений и увеличения числа повторений и количества подходов. Минимальные и максимальные величины объёма нагрузки в третьем цикле составили 493 подъёма в первом микроцикле и 1001 подъём в десятом микроцикле. Во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) использовалась следующая схема построения тренировочных нагрузок в недельных микроциклах: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 22% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) – 28% - 22% - 35% - 15%; третий месяц (микроциклы №№ 9, 10, 11 и 12) – 28% - 35% - 22% - 15% нагрузки от общего объёма нагрузки за месяц.

В основу построения тренировочных нагрузок в первом цикле положены два методических положения: первое плавный рост объёмов тренировочной нагрузки; второе – чередование различных видов динамики нагрузок.

Рис. 5. Динамика нагрузки в первом цикле (программа тренировок экспериментальной группы «В»)

Плавный рост объёмов нагрузки (от 144 подъёмов за первый микроцикл до 704 подъёмов за девятый микроцикл) обеспечивает более комфортную адаптацию организма начинающих бодибилдеров к тренировочным воздействиям. Вариативность динамики в последовательности чередования нагрузок с постепенно возрастающими объёмами (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), со скачкообразной нагрузкой (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9) и постепенно снижающейся нагрузкой (микроциклы №№ 10, 11 и 12) позволяют чередовать взаимоотношение таких компонентов тренировки, как нагрузка и отдыха, большие и малые нагрузки. Это в свою очередь, является качественной стороной построения тренировочного процесса.

Рис. 6. Динамика нагрузки во-втором цикле (программа тренировок экспериментальной группы «В»)

Во-втором тренировочной цикле применялись самые большие объёмы нагрузок. Наибольшая величина объёмных тренировок составила в девятом микроцикле (1656 подъёмов). Предполагалось, что концентрация во временном промежутке в течение трёх месяцев значительных тренировочных объёмов создаст предпосылки для достижения отставленного тренировочного эффекта. Разница между максимальными и минимальными тренировочными объёмами в микроциклах равнялась в среднем 1317 ± 25 подъёмов.

Рис. 7. Динамика нагрузки в третьем цикле (программа тренировок экспериментальной группы «В»)

В третьем тренировочном цикле общиё объём нагрузки составил 7540 подъёмов. В микроциклах использовалась аналогичная динамика изменения тренировочных нагрузок, предполагающая постепенное увеличение объёма в начальный этап цикла (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4), скачкообразное изменение в середине цикла (микроциклы №№ 4, 5, 6 и 8) и плавное снижение объёмных нагрузок по завершению цикла (микроциклы №№ 9, 10, 11 и 12).

Построение нагрузок во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) использовалась следующая схема: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 28% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) – 28% - 15% - 35% - 22%; третий месяц (микроциклы №№ 9, 10, 11 и 12) – 35% - 28% - 22% - 15% нагрузки от общего объёма нагрузки за тот или месяц.

Сравнительная динамика нагрузки представлена на рисунке 8.

Рис. 8. Сравнительная динамика нагрузки в годичном цикле (программы тренировок экспериментальных групп «А», «Б» и «В»)

В среднем, нагрузка в группе «А» - 3666,8 ± 339,7 подъёмов (при минимальным объёме 1456 подъёмов и при максимальном значении в 4586 подъёв). В группе «Б» эти компоненты имели следующие значения: среднее количество подъёмов за мезоцикл равнялось 2544,9 ± 322,9 подъёма (минимальные количество подъёмов - 1196, максимальное - 3934). В группе «В» среднее количество подъёмов за месяц составило 2512,4 ± 360,4 (при минимальных значениях в 960 и максимальных – в 4730 подъёмов).

Кроме указанных отличий в экспериментальных группах была различная динамика построения нагрузок. В группе «А» нагрузка имела резкое увеличение объёмов за первые три месяца и два так называемых плато во-вторую и в третью треть цикла. В группе «Б» нагрузка имела тенденцию к постоянному увеличению на всём протяжении макроцикла. Для группы «В» характерным было наличие объёмного пика нагрузки в середине годичного цикла.

В четвёртой главе приведены данные экспериментального обоснования занятий бодибилдингом на начальном этапе.

Установлено, что различные силовые атлетические программы оказывают различное влияние на величину и темпы прироста силы различных мышечных групп: рук, ног и спины. Для оценки силовых показателей мышц ног использовался тест приседания со штангой на плечах, проводимый по канонам правил соревнований по пауэрлифтингу. Для примера на рисунке 9 приведены изменения силы мышц ног по трём измерениям (в начале, в середине и в конце эксперимента).

Рис. 9. Динамика силы мышц ног в годичном цикле

В сравниваемых группах наблюдаются неодинаковая динамика изменений. Для группы «А» характерен низкий прирост результатов между первым и вторым тестированием с последующим резким скачком в период между вторым и третьим измерением. Для группы «Б» наоборот, наивысшие темпы прироста результатов отмечаются в первый период тренировок, с дальнейшим снижением темпов.

Одной из главнейших задач при занятиях спортивной деятельностью является сохранение и укрепление здоровья. В теории и практике занятий физическими упражнениями сохраняется достаточно устойчивое мнение о том, что занятия с отягощениями могут оказывать негативное влияние на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

С целью выяснения влияния силовых нагрузок различной направленности нами было проведено комплексное тестирование физического здоровья занимающихся, включающее испытания по деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В состав тестов были включены различные индексы, которые в свою очередь включали комплексные дополнительные испытания. Для оценки степени физического развития был использован индекс Кетле, учитывающий соотношение роста и массы тела.

После завершения эксперимента было установлено, что различные по направленности и содержанию силовые тренировки оказали существенное воздействие на весо-ростовые показатели занимающихся (таблица 3).

Таблица 3

Показатели индекса Кетле (после эксперимента)

Группы	±	S	V	Достоверность различий (до и после эксперимента)
Группа «А» (n=15)	19,1 ± 0,6	1,9	9,5%	р < 0,05
Группа «Б» (n=12)	21 ± 0,5	1,4	5,9%	р < 0,05
Группа «В» (n=14)	20,7 ± 0,5	1,5	6,9%	р < 0,05

Во всех сравниваемых группах произошло достоверное изменение индекса Кетле (при уровне значимости р < 0,05), что неудивительно, поскольку силовые тренировка оказывают значительное влияние на мышечную систему. Однако в группах была отмечена неодинаковая динамика прироста данного индекса. Так, наибольший прирост был отмечен в группе «А» - 7,8%, далее в группе «Б» - 5,2% и в группе «В» - 4,3%.

Принимая во внимание, что масса тела во многом зависит не только от методики силовых тренировок, но и от питания, всё же можем констатировать, что применение комплексной и разносторонней силовой тренировки (методика Д.Вейдера) в большей степени способствует набору мышечной массы, по сравнению с другими сравниваемыми методиками.

Для оценки регуляции сердечно-сосудистой системы использовался индекс Робинсона, в формуле которого учитывалось частота сердечных сокращений и систолическое артериальное давление. Следует учесть, что при преодолении субмаксимального и максимального веса при тренировках с тяжестями, а также при выполнении значительного числа повторений при выполнении упражнений с собственным весом (подтягивания, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, подъём туловища при развитии мышц живота) происходит выполнение упражнений с задержкой дыхания.

На наш взгляд следует разделять понятие «выполнение упражнений с задержкой дыхания» и «выполнение упражнений с натуживанием». При выполнении упражнений с задержкой дыхания натуживания, т.е. максимального напряжения может и не происходить, в то время как выполнение упражнения с натуживанием предполагает максимальной или субмаксимальное усилие.

После проведённых экспериментов показатели индекса Робинсона изменились в сторону улучшения (таблица 4).

Таблица 4

Показатели индекса Робинсона (после эксперимента)

Группы	±	S	V	Достоверность различий (до и после эксперимента)
Группа «А» (n=15)	110 ± 3	8,5	7,7%	р < 0,05
Группа «Б» (n=12)	116,5 ± 1,9	5,3	4,5%	р > 0,05
Группа «В» (n=14)	107,8 ± 3,3	9,3	6,3%	р < 0,05

Статистически достоверно по сравнению с исходным уровнем улучшились показатели в группах «А» и «В» (при уровне значимости р < 0,05), изменение показателей в группе «Б» носило статистически недостоверный характер (при уровне значимости р > 0,05). Наиболее высокие темпы улучшения этого показателя были отмечены в группе «В» - 6,2%, наименьшие в группе «Б» - 0,6%. В группе «А» изменение данного показателя составило 4,8%. Эти данные свидетельствуют о том, что при дозированных силовых нагрузках происходит улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, ввиду её постоянного тренинга. При типичных тренировках, характерных для занятий со штангой на деятельность сердечно-сосудистой системы не оказывается значительного положительного влияния (группа «Б»).

Для оценки функциональных возможностей системы дыхания, устойчивости организма к гипоксии, а также косвенно и проявлению волевых качеств использовался индекс Скибинского. После проведённых экспериментов в группе «В» было отмечено достоверное увеличение показателей деятельности дыхательной системы (изменение составило 21% при уровне значимости, при р < 0,05) (таблица 5).

Таблица 5

Показатели индекса Скибинского (после эксперимента)

Группы	±	S	V	Достоверность различий (до и после эксперимента)
Группа «А» (n=15)	1432 ± 36,9	104,5	8,5%	р > 0,05
Группа «Б» (n=12)	1389 ± 17,4	49,3	4,1%	р > 0,05
Группа «В» (n=14)	1634 ± 35,7	100,9	7,6%	р < 0,05

Значительные темпы улучшения показателей были отмечены и в других группах: в группе «А» изменения составили 14,9%, в группе «Б» - 15%. На наш взгляд достаточно высокие темпы прироста связаны со спецификой тестов, входящих в состав индекса Скибинского, в частности выполнение пробы Штанге (тест с задержкой дыхания). Данное физиологическое действие отмечается и при подъеме штанги, особенно субмаксимального и максимального весов. Преобладание в темпах прироста в группе «В» как раз и связано со спецификой исполнения тренировок в статико-динамическом режиме, которому сопутствует задержка дыханий.

Как и ожидалось, в этом испытании произошли самые существенные сдвиги, по сравнению с исходным уровнем, поскольку содержание тестов имеет специфический для занятий бодибилдингом характер и данные упражнения включены в комплексы еженедельных тренировок (таблица 6).

Таблица 6

Показатели индекса Шаповаловой (после эксперимента)

Группы	±	S	V	Достоверность различий (до и после эксперимента)
Группа «А» (n=15)	275 ± 5,5	15,6	8,8%	р < 0,001
Группа «Б» (n=12)	242,3 ± 5,6	15,9	9,5%	р < 0,05
Группа «В» (n=14)	251,6 ± 6,9	19,5	19,5%	р < 0,001

Более значительные темпы прироста результатов были отмечены в группе «А» - 48,5%; для группы «Б» эта динамика составили 38,1% и для группы «В» - 45,9%.

Как следствие, было отмечено более качественное изменение показателей физического здоровья в этом испытании. По сравнению с первоначальным уровнем в два балла («ниже среднего») был зафиксирован более качественный уровень в четыре балла («выше среднего»).

Индекс Руфье применялся для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку (таблица 7). После девяти месяцев занятий было отмечено улучшение показателей во всех группах. Темпы изменения показателей в группе «А» составили 19%, в группе «Б» - 22,7%, в группе «В» - 26,1% (при статистически достоверном уровне различий во всех группах, при значении р < 0,05).

Таблица 7

Показатели индекса Руфье (после эксперимента)

Группы	±	S	V	Достоверность различий (до и после эксперимента)
Группа «А» (n=15)	13,2 ± 0,9	2,6	19,4%	р < 0,05
Группа «Б» (n=12)	10,9 ± 0,8	2,2	18,4%	р < 0,05
Группа «В» (n=14)	11,3 ± 1	2,7	22,2%	р < 0,05

Оценивая динамику показателей по формализованной шкале оценок здоровья можно отметить, что не смотря на положительную динамику, результаты в группе «А» остались во второй зоне (показатели характеризуются как «ниже среднего»). Для динамики в группах «Б» и «В» характерны более качественные изменения (их уровень достиг третьей зоны и может быть охарактеризован как «средний»).

По сумме пяти индексов рекомендуемых для комплексной оценки физического здоровья школьников, можно сделать вывод, что в процессе занятий бодибилдингом с нагрузками различной направленности произошли качественные изменения в состоянии здоровья занимающихся (рисунок 10).

Рис. 10. Комплексный показатель здоровья

Динамика комплексного показателя в группе «А» составила от 11 баллов (что соответствует показателями ниже среднего) до 15 баллов (что соответствует показателям среднего уровня). В группе «Б» показатели изменились от 12 до 15 баллов. В группе «В» комплексный показатель улучшился от 12 до 17 баллов. Эти данные доказывают эффект положительного воздействия занятий с отягощениями на состояние физического здоровья начинающих бодибилдеров.

Выводы:

1. Для начинающих атлетов характерны различные величины пространственно-временные характеристики при выполнении базовых атлетических упражнений (жим штанги лёжа, приседания со штангой на плечах и тяга штанги). Максимальная и минимальная скорость выполнения упражнений зависит от режима мышечной деятельности. При уступающем режиме скорость штанги выше, чем при преодолевающем режиме. Эта особенность характерна при выполнении силовых упражнений мышцами рук, ног и спины.

2. При преимущественной работе мышц рук (жим штанги лёжа), при уступающем режиме мышечной деятельности (фаза упражнения связанная с опусканием штанги на грудь) средняя максимальная скорость составляет 1,08 ± 0,11 с, минимальная скорость равняется 0,37 ± 0,07 с. При выжимании штанги от груди максимальная скорость достигает величины 0,74 ± 0,11 с, минимальная – 0,3 ± 0,03 с.

3. При преимущественной работе мышц ног (приседания со штангой на плечах) максимальная скорость при выполнении приседа равняется 1,14 ± 0,08 с, минимальная – находится на уровне 0,28 ± 0,03. При выполнении вставания из приседа со штангой на плечах максимальная скорость достигает значений в 1,07 ± 0,67 с, минимальная – 0,33 ± 0,57 с.

4. При преимущественной работе мышц спины (выполнение тяги) максимальная скорость достигает 1,09 ± 0,05 с, минимальное значение находится в пределах 0,31 ± 0,62 с.

5. Силовые тренировки с различной направленностью оказывают различное влияние на уровень и темпы прироста силовых показателей отдельных мышечных групп. Тренировки в разносторонней силовой направленностью способствовали увеличению силовых показателей силы мышц рук на 17,4%, силы мышц ног на 15,5%, силы мышц спины – на 10,5%. Тренировки с преимущественной силовой направленностью тренировочного процесса позволили увеличить исходные показатели силы мышц рук на 21,5%, мышц ног – на 19,5%, силы мышц спины – на 22,2%. Использование в тренировках дозированных статических силовых напряжений позволило увеличить первоначальные показатели силовых качеств мышц рук на 35,4%, мышц ног – на 33,4%, мышц спины – на 36,7%.

6. Разнообразные по направленности программы силовых тренировок оказывают неодинаковое воздействие на показатели физического здоровья. Наибольший эффект в показателях телосложения, а также силовой выносливости мышц спины живота и оказали тренировки с разносторонней направленностью силовых нагрузок. Лучший эффект на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем оказали тренировочные программы, содержащие дозированные статические силовые напряжения. Лучшие положительные результаты реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку были отмечены в группе, практиковавшей собственно силовые нагрузки.

7. Сравнительный анализ различных силовых программ построения тренировок начинающих бодибилдеров показал положительное влияние на динамику силовых показателей и уровня здоровья занимающихся.

Практические рекомендации:

1. При построении тренировочного процесса с начинающими бодибилдерами целесообразно включать дозированные статические силовые напряжения при выполнении базовых упражнений атлетизма, таких, как: жим штанги лёжа, приседания со штангой и тяга.

2. Рекомендуемые величины тренировочной нагрузки: при весе отягощений от 30 до 39% от максимального выполняется 8 повторений (из них четыре последних повторения выполняются со статическим напряжением 5 с).

3. При тренировке с весами штанги от 40 до 49% от максимального показателя количество повторения упражнения составляет 6 раз (из них три последних повторения выполняются со статическими напряжениями в течение 4 с).

4. При использовании веса отягощений от 50 до 59% упражнение выполняется четыре раза (в последних двух повторениях статические напряжения выдерживаются в течение 3 с).

5. При включении в тренировочный процесс отягощений от 60 до 69% упражнение выполняются по два раза (второй повтор идёт со статическим напряжением длительностью 2 с).

6. При силовой тренировке с весом от 70 до 79% рекомендуется выполнять один подход со статическим напряжением.

7. При планировании построения тренировочных нагрузок в первом цикле (первые три месяца занятий) для начинающих следует учитывать два методических положения: первое – необходимо обеспечивать плавный рост объёмов тренировочной нагрузки; второе – целесообразно чередовать различные виды динамики нагрузок.

8. Апробированными величинами нагрузки следует считать плавный рост объёмов нагрузки (от 144 подъёмов за первый микроцикл до 704 подъёмов за девятый микроцикл), что обеспечивает более комфортную адаптацию организма начинающих бодибилдеров к тренировочным воздействиям.

9. Вариативность динамики в последовательности чередования нагрузок с постепенно возрастающими объёмами (микроциклы №№ 1, 2, 3, 4 и 5), со скачкообразной нагрузкой (микроциклы №№ 6, 7, 8 и 9) и постепенно снижающейся нагрузкой (микроциклы №№ 10, 11 и 12) позволяют чередовать взаимоотношение таких компонентов тренировки, как нагрузка и отдых, большие и малые нагрузки. Это в свою очередь, является качественной стороной построения тренировочного процесса.

10. Во всех трёх больших циклах тренировок (состоящих из трех месяцев занятий) рекомендуется использовать следующую схему построения тренировочных нагрузок в недельных микроциклах: первый месяц (микроциклы №№ 1, 2, 3 и 4) - 15% - 22% - 35% и 28% (от месячного объёма); второй месяц (микроциклы №№ 5, 6, 7 и 8) – 28% - 22% - 35% - 15%; третий месяц (микроциклы №№ 9, 10, 11 и 12) – 28% - 35% - 22% - 15% нагрузки от общего объёма нагрузки за месяц.

Список работ, опубликованных по теме диссертации:

1. Данилов, А.В. Характеристика программ атлетических занятий рекреационной направленности / А.В.Данилов, А.Барабанов // Спортивно-оздоровительный атлетизм: Сборник научных трудов. – СПб.: СПбГУФК им. П.Ф.Лесгафта, 2006. – С. 72-74.

2. Данилов, А.В. Основы циклического тренинга в бодибилдинге / А.В.Данилов // Физическая культура и здоровье студентов вузов: Материалы III Международной научно-практической конференции. – СПб.: СПбГУП, 2006. – С.80-81.

3. Зверев, В.Д. Методика тренировок бодибилдеров в базовых мезоциклах / В.Д.Зверев, А.В.Данилов // Физическая культура и здоровье студентов вузов: Материалы III Международной научно-практической конференции. – СПб.: СПбГУП, 2006. – С.82-83.

4. Данилов, А.В. Пути реализации задач тренировок на начальном этапе подготовки бодибилдеров / А.В.Данилов // Физическая культура студентов: Материалы 56-й межвузовской научно-методической конференции. – СПб.: СПбМТУ, 2007. – С.132-133.

5. Данилов, А.В. Сравнительная характеристика целевых задач по обучению технике соревновательных упражнений в бодибилдинге / А.В.Данилов // Материалы IV Международной научно-практической конференции. – СПб.: СПбГУП, 2008. – С.38-39.

6. Данилов, А.В. Классификация типичных ошибок при обучении технике базовых упражнений со штангой в бодибилдинге / А.В.Данилов // Материалы IV Международной научно-практической конференции. – СПб.: СПбГУП, 2008. – С.40-41.

7. Данилов, А.В. Влияние силовых тренировок на состояние здоровья начинающих бодибилдеров / А.В.Данилов //Учёные записки университета имени П.Ф.Лесгафта. – 2009. - №2. – С.15-19.

Основное содержание диссертации доложено:

На итоговых научно-методических конференциях профессорско-преподавательского состава Санкт-Петербургского государственного университета физической культуры им. П.Ф.Лесгафта (2005-2008 гг.)

На открытой региональной межвузовской конференции молодых учёных «Человек в мире спорта» (г. Санкт-Петербург, декабрь 2006).

На IV Всероссийской научно-практической конференции «Физическая культура и здоровье студентов» (г. Санкт-Петербург, март 2007)

Подписано в печать « » ___________ 2009 года

Объём 1,0 печ. Л. Тираж 100 экз. Зак.

______________________________________

ПИО НГУ им.П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург

190121 СПб., ул.Декабристов, 35

Blog

Зверев виктор дмитриевич

Содержание

ЗВЕРЕВ ВИКТОР ДМИТРИЕВИЧ

Общая характеристика работы

Список работ, опубликованных по теме диссертации: