Учебное пособие Печатается по решению редакционно издательского совета угту-упи от 26. 05. 2009
| Вид материала | Учебное пособие |
- Учебное пособие Нижний Новгород 2006 Печатается по решению редакционно-издательского, 520.35kb.
- Учебное пособие Арзамас агпи 2009 удк 613,0 (075,8) ббк 51,204,0 я73, 5619kb.
- Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1576.36kb.
- Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1574.13kb.
- Учебное пособие кемерово 2001 удк 947, 6798.41kb.
- Учебное пособие Кемерово 2004 удк: 637. 5: 579. 2 (075., 1001.84kb.
- О. В. голуб Стандартизация, сертификация и метрология Учебное пособие, 3396.24kb.
- Учебное пособие Кемерово 2005 федеральное агенство по образованию российской федерации, 2102.39kb.
- Учебное пособие Кемерово 2003 удк: [641: 613. 26] : 579 (075), 1141.28kb.
- Учебное пособие Рекомендовано к изданию Учебно-методическим объединением по образованию, 2249.39kb.
Федеральное агентство по образованию
Уральский государственный технический университет – УПИ
имени первого Президента России Б. Н. Ельцина
Т. Л. Бойцова
В. В. Бисеров
Теоретические основы
лёгкой атлетики
Учебное пособие
Печатается по решению редакционно – издательского
совета УГТУ-УПИ от 26.05.2009
Екатеринбург
УГТУ–УПИ
2010
УДК 796.01:796.42 (075.8)
ББК 75.711я73
Б77
Рецензенты:
кафедра спортивных дисциплин РГППУ (зав. кафедрой доц., канд. пед. наук Т. В. Андрюхина); Е. А. Слушкина ст. препод., канд. пед. наук (УрГСХА)
Бойцова Т. Л.
Б77 Теоретические основы лёгкой атлетики: учебное пособие/ Т. Л. Бойцова, В. В. Бисеров Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2010. 45 с.
Учебное пособие предназначено для студентов технических факультетов дневной формы обучения УГТУ–УПИ, содержит теоретический материал для изучения основных элементов лёгкой атлетики, а также методик проведения самостоятельных занятий.
Библиогр. 7 назв.
УДК 796.01:796.42 (075.8)
ББК 75.711я73
©УГТУ–УПИ, 2010
© Бойцова Т. Л.,
Бисеров В. В., 2010
Учебное издание
Бойцова Татьяна Леонидовна
Бисеров Вячеслав Владимирович
Теоретические основы лёгкой атлетики
Редактор О. В. Байгулова
Компьютерный набор Т. Л. Бойцовой
Подписано в печать 17.03.2010 Формат 60 х 84 1/16
Бумага писчая Плоская печать Усл. печ. л. 2,62
Уч. - изд. л. 2,4 Тираж 100 экз. Заказ
Редакционно-издательский отдел УГТУ – УПИ
620002, Екатеринбург, Мира, 19
rio@mail.ustu.ru
Ризография НИЧ УГТУ – УПИ
620002, Екатеринбург, Мира, 19
Экскурс в историю лёгкой атлетики
Согласно одной из древнегреческих легенд, первые атлетические спортивные состязания были организованы Гераклом в честь победы над царем Авгием и проводились они в беге между четырьмя братьями. По преданию Геракл начертил место для начала бега, затем отмерил расстояние в 600 ступней. Эта дистанция стала длиной стадиона и получила название стадия (192,27 м).
Истоки развития современной легкой атлетики берут свое начало на Британских островах. Уже в манускриптах XII в. упоминаются легкоатлетические соревнования лондонцев. Бег обычно проходил на больших дорогах между городами или на ипподромах. В 1770 г. был зафиксирован первый результат часового бега – 17 км 300 м.
Во второй половине XIX в. в Англии стали проходить регулярные соревнования среди любителей лёгкой атлетики. Соревнования по бегу в Англии проводились с учётом ярдовых мер длины (1 ярд – 91,4 см), а на длинных дистанциях за основу была взята миля (1609, 34 м).
Началом развития легкой атлетики в России принято считать дату возникновения организации «Кружок любителей спорта», созданной в 1888 г. в местечке Тярлево под Петербургом. Официально впервые советские спортсмены стали принимать участие в европейском первенстве в 1950 г., а с 1952 г. на XV Олимпийских играх в Хельсинки (Финляндия) в международных соревнованиях, где выступили довольно успешно.
Виды лёгкой атлетики
Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность суставов, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Лёгкоатлетическая физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в процессе занятиий содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.
Ходьба – обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. Соревнования по ходьбе проводятся на дорожке стадиона и на обычных дорогах (шоссейных, городских, просёлочных и т. д.) на дистанции от 3 до 50 км.
Бег – естественный способ передвижения. Это наиболее распространённый вид физических упражнений, который входит во многие виды спорта (футбол, волейбол, ручной мяч и др.). Длительный бег с небольшой скоростью, особенно в лесу, парке, имеет большое гигиеническое и оздоровительное значение.
В лёгкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями, эстафетный и в естественных условиях.
Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу (против движения часовой стрелки) на определённую дистанцию или время.
Бег с препятствиями имеет две разновидности:
1) барьерный бег, проводимый на беговой дорожке на дистанции от 50 до 400 м с однотипными препятствиями, расставленными равномерно по дистанции (каждый спортсмен движется по отдельной дорожке);
2) бег на 3000 м с препятствиями, проводимый по беговой дорожке с прочно установленными барьерами и ямой с водой в одном из секторов стадиона.
Эстафетный бег – командный бег, в котором дистанция разделена на этапы, каждый из которых пробегает один из спортсменов.
Бег в естественных условиях по пересечённой местности (кросс) проводится на дистанции до 12 км, а на более длинные дистанции (15 км полумарафон 21,0975 км, марафон 42,195 км, 100 км, суточный бег) – по дорогам (шоссе и просёлочным).
Прыжки – это одно из лучших упражнений для укрепления мышц ног, туловища и для приобретения так называемой прыгучести, которая необходима не только всем легкоатлетам, но и представителям других видов спорта.
Прыжки как способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но максимальными нервно-мышечными усилиями. На занятиях легкоатлетическими прыжками совершенствуется умение спортсмена владеть своим телом и концентрировать усилия, развиваются сила, быстрота, ловкость и смелость.
Легкоатлетические прыжки делятся на два вида:
1) через вертикальные препятствия – преследуется цель прыгнуть возможно выше (прыжок в высоту и прыжок с шестом);
2) через горизонтальные препятствия – стремятся прыгнуть возможно дальше (прыжок в длину и тройной прыжок). Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Кроме прыжков с разбега в тренировке используются прыжки с места в высоту, длину и тройной.
Метания – упражнения в толкании и метании специальных снарядов на дальность.
В зависимости от способа выполнения легкоатлетические метания делятся на три вида:
1) броском из-за головы (копье, граната);
2) с поворотами (диск, молот, иногда ядро);
3) толчком (ядро).
Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Победители в многоборье определяются суммой очков, начисляемых по специальной таблице.
Основными задачами курса подготовки в лёгкой атлетике являются:
– приобретение теоретических знаний по курсу лёгкая атлетика студентами технических факультетов;
– формирование двигательных умений и навыков в процессе изучения техники легкоатлетических видов;
– формирование способности к аналитической деятельности, коррекции ошибок и неточностей в процессе выполнения технических элементов;
– развитие необходимых физических качеств для эффективного изучения техники движений и достижения высоких спортивных результатов как в лёгкой атлетике, так и в других видах спорта;
– выявление и развитие способности к ведению научно-исследовательской деятельности и использование полученных материалов в практической работе.
Организация и проведение соревнований
Соревнования по легкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион, шоссе, лесной массив) и в закрытых помещениях (спортивные манежи, залы).
По характеру соревнования подразделяются на личные, командные и лично-командные. По значению соревнования могут быть кубковые, первенства, чемпионаты.
Соревнования бывают следующих видов:
основные – соревнования по видам легкой атлетики, где происходит распределение мест;
квалификационные – соревнования по видам легкой атлетики, которые проводятся с целью отбора на основные соревнования;
классификационные – соревнования проводятся обычно в конце сезона с целью определения спортивного уровня спортсменов;
разрядные – соревнования спортсменов определенных разрядов, где младшие разряды могут участвовать, а высшие разряды не участвуют;
с «уравниванием» – цель соревнований – уравнять силы спортсменов или команд, давая фору слабейшим командам (по возрасту, разрядности и т.д.), которые проводятся обычно в средних школах для поднятия интереса к спорту и развития здорового спортивного азарта;
отборочные (контрольные) – соревнования проводятся с целью отбора спортсменов в состав сборной команды или для контроля за уровнем их подготовленности;
заочные – проводятся одновременно в разных городах, после чего определяются места по количеству набранных очков;
открытые – проводятся для всех желающих, необходим только допуск от врача;
отдельные или видовые – проводятся по одному виду или группе однородных видов легкоатлетического спорта (День бегуна, День прыгуна, День марафона и т.д.);
матчевые встречи – соревнования проводятся между командами для
определения сильнейшей.
Все соревнования независимо от характера и вида должны быть включены в календарь соревнований. Соревнования, не включенные в календарь соревнований соответствующих организаций, не могут проводиться и финансироваться.
Все соревнования проводятся согласно положению, составленному и
утвержденному соответствующей организацией. Положение — основной документ соревнований, которым руководствуется судейская коллегия для их проведения.
Положение включает следующие пункты:
– цели и задачи;
– место и время проведения соревнований;
– руководство соревнованиями;
– участвующие организации и участники соревнований;
– программа (желательно по дням и часам);
– состав команды и количество видов для выступления одного участника;
– порядок и условия определения личного и командного первенства (система зачета и оценки);
– награждение;
– условия приема организаций и участников;
– сроки и условия представления заявок.
Отменить или перенести соревнование может только организация, проводящая их. Отменить или отложить начало соревнований в отдельных видах имеет право главный судья при условии:
– если непригодно или не подготовлено место для соревнований;
– отсутствует или не соответствует проведению соревнований оборудование и инвентарь;
– неблагоприятные метеорологические условия;
– отсутствует медицинский персонал;
– на старт вышел один участник или одна эстафетная команда (исключение составляют лично-командные и командные соревнования, которые проводятся и при одном участнике, одной команде).
При возникновении спорных вопросов по проведению соревнований участники или представители команд могут обращаться к соответствующему судье с заявлениями или протестами. Сначала подается устное заявление сразу после официального объявления результатов. Если спорный вопрос не разрешен, то подается письменный протест не позднее 30 минут после официального объявления результатов по данной дисциплине.
Коллегия судей соответствующей федерации для проведения соревнований назначает главную судейскую коллегию (ГСК), которая состоит из главного судьи, главного секретаря, их заместителей и помощников (в зависимости от ранга соревнований).
Главный судья определяет количество и состав судейских бригад. Главный секретарь готовит документацию для проведения соревнований.
Для проведения соревнований составляются судейские бригады, среди которых следующие: беговая бригада, бригада судей по прыжкам, бригада судей по метаниям, бригада судей по стилю, бригада судей по дистанции, бригада судей по награждению и торжественным процедурам, бригада судей по информации, рабочая бригада и некоторые другие бригады (состав и количество которых зависят от ранга соревнований).
Беговая бригада состоит из стартеров, хронометристов и финишной группы.
Бригада судей на дистанции следит за правильным преодолением дистанции и препятствий участниками соревнований, особенно на виражах, когда бег выполняется по отдельным дорожкам, следит за правильностью передачи эстафетной палочки в эстафетном беге.
Элементарные правила соревнований
по легкой атлетике
Соревнования по легкой атлетике проводятся по возрастным группам, в группе взрослых без ограничения возраста. Причем юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей возрастной группе участвовать не могут. К соревнованиям допускаются только участники, имеющие медицинское разрешение.
Участник соревнований обязан знать правила, положение и условия проведения соревнований. Участнику не разрешается получать какую-либо помощь во время соревнований, кроме медицинской, если она потребуется. При повторном замечании судьи спортсмен может быть дисквалифицирован.
Очередность выступления в соревнованиях по прыжкам и метаниям, распределение участников по забегам и по дорожкам определяются жеребьевкой.
На соревнованиях высшего и первого уровней должно быть 8 дорожек по кругу и 10 по прямой, на остальных соревнованиях допускается наличие 6 дорожек. Ширина дорожки – 125 см, ширина линии, ограничивающей дорожку, – 5 см. Ширина линии, находящейся справа по движению, входит в ширину дорожки.
Бег на дистанциях до 110 м включительно проводится по прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях бег и ходьба проводятся по круговой дорожке в направлении против часовой стрелки. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке с применением низкого старта.
Перерывы во времени между забегами (несколько кругов соревнований) должны быть не менее 45 минут после окончания последнего забега на дистанциях до 200 м включительно и не менее 1,5 часа на остальных дистанциях (до 1000 м). На более длинных дистанциях соревнования проводятся на следующий день.
В беге на дистанциях до 400 м включительно спортсмены стартуют и бегут каждый по своей дорожке, в беге на 800 м стартуют и бегут первые 100 м по своим дорожкам, затем бегут по общей дорожке. Для подготовки к старту спортсменам дается не более 2 минут, считая с момента вызова на старт.
При беге по общей дорожке участники не должны мешать друг другу, обгон разрешается только с правой стороны. Обгон с левой стороны разрешен в том случае, когда бегущий впереди участник ушел от бровки на такое расстояние, при котором обгоняющий может пробежать слева, не касаясь его и не создавая помехи.
В барьерном беге каждый участник должен бежать по своей дорожке и преодолевать установленные на ней барьеры. Участник дисквалифицируется:
– если обегает барьер сбоку или нарушает границы своей дорожки при преодолении барьера;
– проносит ногу (ступню) вне барьера ниже верхней кромки перекладины;
– умышленно сбивает барьер рукой или ногой.
В случае если один участник причиняет помехи другому участнику при сбивании его барьера, то первый спортсмен дисквалифицируется, а второму представляется возможность перебежки.
Для проведения бега с препятствиями используются стационарные барьеры устойчивого положения весом 80–100 кг. Конструкция препятствий может быть произвольной, но её размеры должны соответствовать правилам. Яма с водой должна располагаться на повороте, противоположном финишу, с внешней или внутренней стороны дорожки.
Правила соревнований по прыжкам, метаниям, многоборью
В соревнованиях (кроме соревнований по прыжкам в высоту и прыжкам с шестом) каждому участнику предоставляется по три попытки.
Участник приступает к выполнению попытки только по вызову судьи. На подготовку и выполнение попытки в прыжках с шестом дается 1,5 минуты, во всех остальных видах прыжков и метаний – 1 минута. Участник имеет право отказаться от очередной попытки, не теряя права на выполнение последующих. При нарушении правил поднимается красный флаг.
Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала. Яма с песком для приземления в прыжках в длину и в тройных прыжках должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00.
Поверхность площадки для разбега в прыжках в высоту должна быть ровной, ее длина не менее 15 м.
Во всех видах метаний, проводящихся из круга, и в толкании ядра попытки должны выполняться из статичного положения и заканчиваться статичным положением с последующим выходом из круга.
Для лучшего захвата снаряда разрешается наносить на руки смазочный материал. Метателям молота разрешается использование перчаток, имеющих со стороны ладони гладкую поверхность.
Многоборья проводятся в два дня. Изменения в порядке видов и количестве дней не разрешаются. Перерывы между окончанием одного вида и началом другого должны быть не менее 30 минут, а время между финишем последнего состязания первого дня соревнований и началом первого вида второго дня должно составлять не менее 10 часов.
Для проведения соревнований в закрытых помещениях используются легкоатлетические манежи, в которых должны быть дорожки для бега по прямой и по кругу, сектора для прыжков и метаний. Покрытие в манеже может быть деревянным или синтетическим. Длина дорожки по кругу должна составлять 200 м, с радиусами поворотов не менее 11 м и не более 21 м (оптимальная величина – около 13 м).
Наибольший наклон виража не должен превышать 18 градусов.
Техника видов лёгкой атлетики
Ходьба – основной способ передвижения человека, самая естественная его локомоция. Ходьба относится к циклическим движениям, потому что состоит из повторения одних и тех же движений отдельных частей тела в определённой последовательности.
Для всех видов ходьбы (обычная, спортивная, пригибная и др.) характерна одна и та же особенность – постоянная опора. Эта особенность и отличает ходьбу от бега, где чередуются опорные и полётные фазы. В ходьбе, таким образом, постоянная опора о грунт осуществляется то одной, то одновременно обеими ногами. Каждая нога в ходьбе бывает опорной и переносной (маховой). Время, в течение которого нога является опорой тела (опорное время), больше времени переноса ноги.
При ходьбе таз движется по трём осям: поперечной, сагиттальной и вертикальной. Наклон таза вперёд позволяет идущему сделать более "длинное проталкивание".
Источником движущих сил при ходьбе служит работа мышц. За счёт мышечных сокращений происходит отталкивание, и человек продвигается вперёд.
Техника бега на различные дистанции
Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и включен в программу Олимпийских игр 1928 г. Бег на короткие дистанции, или спринт, включает бег на 60, 100, 200 и 400 м.
В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт (с использованием при этом стартовых колодок).
На первой Олимпиаде нашего времени Т. Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях.
В практике применяются три разновидности низкого старта (по расположению колодок):
1) обычный;
2) растянутый;
3) сближенный.
При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 – 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени.
При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки – от 1 ,5 до 2 стоп.
При сближенном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки – 1,5 стопы, от первой до второй – 1 стопа.
Особенности техники бега по виражу на стадионе и в манеже
Из практики известно, что бег по виражу менее эффективен, чем бег по прямой. Основной причиной снижения скорости является действие центробежной силы, величина которой зависит от скорости бега, массы бегуна и радиуса поворота. Наибольшее влияние на результат бега на коротких дистанциях оказывает крутизна виража.
Беговая посадка при беге на вираже выше, чем при беге по прямой, хотя по субъективным ощущениям бегунов считается, что на вираже они бегут в более низкой посадке.
Считается, что лучшая дорожка по виражу на стадионе – третья, в манеже – вторая. Скорость бега на стадионе по виражу снижается из-за уменьшения длины шага.
К бегу на средние дистанции относят бег на 800 и 1500 м, на длинные дистанции – от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.
В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага: в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.
Согласно правилам соревнований в беге на средние и длинные дистанции применяется высокий старт на две команды. По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег.
Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки при входе в вираж. При пробегании виража корпус слегка наклоняется вправо. Влияние утомления, в первую очередь, сказывается на скорости бега из-за снижения эффективности и мощности отталкивания.
Хорошую технику бега на дистанции характеризуют следующие черты:
– небольшой наклон туловища (4 – 5°) вперед;
– плечевой пояс расслаблен;
– лопатки немного сведены;
– небольшой естественный прогиб в пояснице;
– голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются.
Такая поза способствует оптимальному варианту бега, снимает излишнее напряжение мышц.
Руки в беге согнуты в локтевых суставах под 90°. Чем выше скорость, тем движения рук более энергичны.
В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод стопы, опускаясь к моменту вертикали на всю стопу. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними, большой палец ноги направлен вперед, не следует разворачивать стопы наружу. Бегун должен ставить стопу мягко, как кошка, а не ударным способом. Ощущения бегуна – он должен представлять себя пружиной, которая сопротивляется сжатию и, противодействуя, отталкивает тело от опоры. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах и только потом сгибается стопа в голеностопном суставе.
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость бега. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения и тем выше будет скорость.
После отрыва от грунта нога сгибается в коленном суставе, бедро движется вперед к вертикали, голень находится почти параллельно опоре. В фазе отталкивания мышцы работают в преодолевающем режиме, а в фазе амортизации – в уступающем.
Эстафетный бег, проводимый на стадионе.
К эстафетному бегу относятся:
– бег 4х100 м, 4x400 м — это классические виды;
– эстафеты на любые дистанции и с любым количеством этапов, а также «шведские» эстафеты, например: 800 + 400 + 200 + 100 (или в обратном порядке);
– эстафеты, проводимые вне стадиона, например на улицах городов. Они отличаются разной длиной и количеством этапов.
В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4 х 100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м, что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки. Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу – вверх и сверху – вниз. На некоторых соревнованиях эстафетный бег может осуществляться и без эстафетной палочки.
Расстояние между бегунами в момент передачи палочки около 0,5 м. Увеличить расстояние между бегунами в момент передачи палочки можно за счет наклона корпуса вперёд передающего бегуна.
Критерием эффективности техники передачи эстафетной палочки является время ее нахождения в коридоре.
Основы тренировки в лёгкой атлетике
Спортивная подготовка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств – физических, моральных и волевых – строится на общих научных основах формирования и развития двигательной деятельности спортсмена с учётом его индивидуальных особенностей.
Спортивная подготовка направлена на достижение наивысших результатов в избранном виде лёгкой атлетики. Жизнь спортсмена связана с упорной, длительной и многогранной тренировкой, требует четкости и аккуратности, дисциплины, соблюдения режима.
Процесс спортивной подготовки идет по трём взаимосвязанным и взаимообусловленным направлениям: воспитание, обучение, физическое развитие.
Все эти стороны подготовки органически взаимосвязаны единством организма человека, его физиологической основой, образованием условнорефлекторных связей, "содружеством" в деятельности органов и систем, руководящей ролью функции головного мозга. Любое упражнение не может быть строго локальным. Как бы специфично ни направлялись воздействия на какой-либо орган или одну систему, они будут в определенной мере отражаться и на других органах и системах, а также и на всём организме в целом.
По специфике тренировочного процесса, направленного на преимущественное развитие ведущих в той или иной группе видов лёгкой атлетики физических качеств, принято следующее деление:
а) скоростные виды, характеризующиеся высокой частотой движений при определённой величине усилий (спринтерский и барьерный бег до 400 м);
б) скоростно-силовые виды, характеризующиеся кратковременными и мощными усилиями в основной фазе движения (прыжки, метания);
в) виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (ходьба, бег на средние и длинные дистанции);
г) виды, характеризующиеся комплексным развитием качеств (многоборья).
Лёгкая атлетика относится к группе видов спорта, достижения в которых выявляются через одну избранную форму техники, имеющую постоянный состав и структуру движений. Использование легкоатлетических упражнений содействует повышению функциональных возможностей организма.
Физические упражнения являются главным средством подготовки спортсмена и делятся на три основные группы:
1-я группа. Упражнения в том виде лёгкой атлетики, в котором спортсмен специализируется, включая все элементы и варианты этого вида.
2-я группа. Общеразвивающие физические упражнения, которые подразделяются на две подгруппы:
а) упражнения из других видов спорта (гимнастика, лёгкая атлетика, тяжёлая атлетика, спортивные игры и др.), применяемые для общего физического развития, но соответственно специфике своего вида лёгкой атлетики: для развития общей выносливости и укрепления здоровья – кроссы летом и ходьба на лыжах зимой; для развития и укрепления мускулатуры – упражнения с тяжестями; для приобретения быстроты – спринтерский бег; для развития ловкости и улучшения координации движений – игры в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах;
б) общеукрепляющие подготовительные упражнения с различными элементами: палками, скакалками, булавами, гантелями и другими или без них; упражнения на снарядах и тренажерах, наклоны, повороты, размахивание, гашение, сгибание и разгибание конечностей, прыжки и др.
Общеразвивающие подготовительные упражнения предназначены для всестороннего физического развития, в первую очередь, новичков и малоподготовленных легкоатлетов; они используются и для исправления дефектов телосложения.
3-я группа. Специальные упражнения обычно представляют собой элемент, часть или "связку" нескольких движений, взятых из данного вида легкой атлетики. Необходимо, чтобы по кинематической и динамической характеристикам движений, а также по психологической направленности специальные упражнения подходили бы как можно ближе к избранному виду лёгкой атлетики или его части. Специальные упражнения выполняются со снарядами (набивные мячи, мешки с песком, гантели, гири, штанга, груз на блоках и др.), на снарядах (гимнастические барьеры, канат и др.) и без снарядов.
Идеомоторные упражнения – мысленное исполнение движения или действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически возникающих у человека в момент представления о движении.
Аутогенная тренировка – воздействие на психологическое состояние (для отдыха, снижения возбуждения, предстартовой настройки, преодоления рекордных рубежей) посредством самовнушения спортсмена или внушения тренера или психолога.
Гигиенический режим – важное средство улучшения состояния ЦНС,
укрепления здоровья и закаливания.