Учебное пособие Печатается по решению редакционно издательского совета угту-упи от 26. 05. 2009
| Вид материала | Учебное пособие |
- Учебное пособие Нижний Новгород 2006 Печатается по решению редакционно-издательского, 520.35kb.
- Учебное пособие Арзамас агпи 2009 удк 613,0 (075,8) ббк 51,204,0 я73, 5619kb.
- Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1576.36kb.
- Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1574.13kb.
- Учебное пособие кемерово 2001 удк 947, 6798.41kb.
- Учебное пособие Кемерово 2004 удк: 637. 5: 579. 2 (075., 1001.84kb.
- О. В. голуб Стандартизация, сертификация и метрология Учебное пособие, 3396.24kb.
- Учебное пособие Кемерово 2005 федеральное агенство по образованию российской федерации, 2102.39kb.
- Учебное пособие Кемерово 2003 удк: [641: 613. 26] : 579 (075), 1141.28kb.
- Учебное пособие Рекомендовано к изданию Учебно-методическим объединением по образованию, 2249.39kb.
Методы тренировки
Средства тренировки и условия, в которых она проводится, органически взаимосвязаны с методами тренировки, определяющими характерные особенности выполнения упражнения.
В практических целях методы принято условно делить на три группы: словесные, наглядные и практические. При подборе методов следует следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам, а также специальным принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их классификации и уровню подготовленности.
К словесным методам относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ, обсуждение, команда, подсказка и др. Эти методы должны использоваться в лаконичной, образной и доступной форме, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов, чему в значительной мере способствуют специальная терминология и сочетание словесных методов с наглядными.
Наглядные методы многообразны и в значительной степени обуславливают действенность процесса тренировки. К ним прежде всего следует отнести правильный в методическом отношении непосредственный показ упражнений и их элементов тренером или квалифицированным спортсменом. Кроме этого, следует широко использовать наглядные пособия:
– учебные кино- и видеофильмы, кинокольцовки, кинограммы, макеты спортплощадок;
– простейшие ориентиры, которые ограничивают направление движений;
– сложные ориентиры, которые путем световых, звуковых сигналов и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением, обеспечивают обратную связь.
Методы практических упражнений условно можно разделить на две основные подгруппы:
– преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;
– преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.
Среди методов, преимущественно направленных на освоение спортивной техники, выделяют методы разучивания движений в целом и по частям. Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых упражнений, а также сложных движений, разделение которых на части невозможно.
Большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. Подводящие упражнения применяются для облегчения задач овладения спортивной техникой путем планомерного освоения более простых двигательных действий. Например, во время тренировки бегуна в качестве подводящих упражнений используется бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками и т. д. Каждое из этих упражнений является подводящим к бегу и способствует более эффективному становлению его отдельных элементов.
В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений и обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. Имитационные упражнения очень широко используются при совершенствовании технического мастерства как новичков, так и спортсменов высокой квалификации.
Структуру методов, преимущественно направленных на развитие двигательных качеств, определяют характер упражнения в процессе однократного использования данного метода (непрерывный или с интервалами отдыха) и режим выполнения упражнений (равномерный, стандартный или переменный, варьирующий).
Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным выполнением тренировочной работы.
Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с регламентируемыми паузами отдыха.
При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интервальный) или избирательный (преимущественный) характер. При обобщенном воздействии осуществляется параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обуславливающих уровень подготовленности спортсмена, а при избирательном – преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном режиме интенсивность работы является постоянной, при переменном – варьирующей.
В качестве других самостоятельных методов следует выделить игровой и соревновательный.
Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в условиях игры, в пределах характерных для неё правил, арсенала технико-тактических приёмов и ситуаций.
Соревновательный метод предполагает специально организованную деятельность, направленную на выявление уровня подготовленности спортсмена и выступающую в качестве способа повышения эффективности тренировочного процесса.
Основным методом воспитания волевых качеств является постепенное повышение трудности упражнения.
Упражнения, применяемые для облегчения задач овладения спортивной техникой путём планомерного освоения простых двигательных действий, называют подводящими. Упражнения, которые сохраняют общую структуру основного движения и обеспечивают условия, облегчающие освоение двигательных действий, называют имитационными.
Виды спортивной подготовки
Спортивная тактика – искусство ведения соревнования с противником. Её главная задача – наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей для победы над противником.
Главное средство обучения тактике – повторное выполнение упражнений или действий по задуманному плану (бег с определенным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; перемена тактической схемы; использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию и многое другое).
Основные волевые качества легкоатлетов: дисциплинированность, воля к преодолению трудностей, к проявлению максимальных усилий в работе, уверенность в себе, настойчивость, воля к победе.
Воспитание настойчивости, упорства в достижении цели – одна из важнейших задач в подготовке легкоатлетов. Она определяется, прежде всего, той целью, к которой стремится легкоатлет.
Для воспитания умения переносить трудности спортсмену надо время от времени тренироваться в суровых условиях, в которых лучше воспитываются волевые качества.
Психологическая подготовленность легкоатлета обеспечивает эффективную реализацию его технических, тактических и функциональных возможностей, достижение более высокой работоспособности в тренировке и повышение результатов в соревнованиях.
Программа теоретической подготовки включает в себя общие понятия о системе физического воспитания, перспективах развития физической культуры и спорта, морали и воспитании спортсменов, анализе техники и тактики в специализируемом виде лёгкой атлетики, методике обучения и пути её совершенствования.
Построение, содержание и планирование тренировки
Основной организационной формой тренировочного процесса легкоатлетов является групповое или индивидуальное тренировочное занятие.
Особое внимание должно уделяться разминке, подготавливающей легкоатлета к предстоящей тренировочной работе. Задача спортсмена – посредством разминки поднять возможно больше работоспособность организма, настроиться на предстоящую работу, но в то же время сохранить свои силы для основной части тренировочного занятия.
В разминке две части. Во время первой повышается общая работоспособность организма за счёт усиления главным образом вегетативных функций (разогревание), во второй происходит настройка спортсмена на предстоящую работу.
Длительность разогревания в значительной мере зависит от подготовленности атлета, особенно от его общей выносливости. Чем она выше, тем длительнее разминочный бег. Продолжительность разогревания зависит также от температуры воздуха. Каждое упражнение выполняется без напряжения примерно 10–15 раз. В зависимости от подготовленности и легкоатлетической специальности спортсмена, метеорологических условий и экипировки первая часть разминки продолжается 15–30 минут, а иногда и больше.
Во второй части разминки легкоатлет должен подготовиться не только к выполнению первого тренировочного упражнения основной части занятия, но и настроиться на выполнение упражнений, специфичных для его легкоатлетической специальности, за счёт врабатываемости ЦНС.
Вся разминка в целом продолжается 30–40 минут.
Часть занятия, в котором решаются основные задачи тренировки, называется основной. Содержание основной части тренировочного занятия изменяется в зависимости от подготовки спортсмена, его возраста, пола, периода тренировки.
Основная часть занятия обычно включает меньше упражнений различной направленности.
Большое внимание должно быть уделено заключительной части занятия. Она совершенно необходима после каждого занятия для постепенного снижения нагрузки, приведения организма в состояние, близкое к норме. В заключительной части также рекомендуется выполнять упражнения на расслабление.
Определение нагрузки во время проведения занятий
Тренировочная нагрузка создается воздействием средств тренировки на организм спортсмена. Нагрузку следует рассматривать как совокупность воздействия на организм тренировочной работы (количество повторений, продолжительность, интенсивность, величина нервно-мышечных усилий), сложности выполнения упражнений (координационная сложность), психической напряжённости.
Наиболее часто оценку нагрузки определяют по частоте сердечных сокращений (ЧСС):
Величина нагрузки ЧСС, уд/мин
Малая……………………………до 120
Средняя………………………….до 120–150
Большая……………………………..150–180
Максимальная………………………180–240
Надо учитывать уровень подготовленности легкоатлетов, так как вместе с ростом нагрузки совершенствуется организм, экономизируется работа и спортсмен выполняет упражнение с меньшей ЧСС, нежели ранее. Вместе с тем более подготовленный спортсмен способен на значительно большие сдвиги в ЧСС, чем неподготовленный, и, следовательно, из-за этого может достичь очень большой результативности в работе.
Построение и содержание малых и средних циклов тренировки
К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится четко выраженная его цикличность, т. е. относительно законченный кругооборот с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и периодов. Различают малые циклы (микроциклы), средние циклы (мезоциклы) и большие циклы (макроциклы).
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Микроциклы разного типа составляют "блоки", из которых складываются средние циклы.
Малый цикл, или микроцикл (МЦ), обычно семидневный, хотя может быть в некоторых случаях и с другим числом дней. Микроциклы по своей направленности могут быть различными. Наибольшее место в тренировке занимает МЦ, содержащий упражнения, направленные главным образом на развитие физических и психических качеств, совершенствование в технике и тактике и в целом на повышение функциональных возможностей легкоатлета ("развивающий" МЦ). При построении тренировочных МЦ следует учитывать кумулятивное воздействие тренировочных нагрузок и задачи преимущественной направленности тренировок.
По направленности различают ряд групп микроциклов:
– тренировочные, включающие: "втягивающий" – характерный постепенным увеличением объёма и интенсивности;
– развивающий – с большим объёмом и средней интенсивностью;
– ударный – объединяющий максимальную интенсивность и большой объём;
– стабилизирующий – с некоторым снижением объёма при довольно большой интенсивности;
– соревновательные микроциклы, состоящие из подготовительных – имеющих задачу моделировать условия соревнований;
– подводящий – строящийся в соответствии с непосредственной подготовкой к соревнованиям и предшествующий им;
– собственно соревновательные – включающие участие соревнованиях;
– восстановительные – решают задачу активного отдыха средствами переключения упражнений, изменения места занятий, снижением нагрузки.
Могут быть и другие микроциклы, созданные в соответствии с задачами подготовки и индивидуальными особенностями легкоатлетов.
В тренировочном процессе микроциклы, объединенные одной направленностью, складываются в средние циклы (мезоциклы) тренировки.
В лёгкой атлетике выделяют следующие мезоциклы: "втягивающий", общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный.
"Втягивающий" – применяется обычно в начале каждого большого цикла тренировки после переходного периода. Он характеризуется плавным и постепенным ростом тренировочной нагрузки и в особенности интенсивностью проведения занятий. Продолжительность этого мезоцикла относительно небольшая: 2–4 недели. При этом чем выше квалификация и стаж спортсмена, тем короче его "втягивающий" мезоцикл тренировки.
Общеподготовительный – характеризуется стремлением к общему повышению уровня функциональных возможностей организма, разностороннему развитию физических способностей, а также развитием двигательных навыков и умений. В этом мезоцикле тренировки совершенствуются и элементы
техники.
Продолжительность общеподготовительного мезоцикла от 4 до 8 недель в зависимости от специализации.
Специально-подготовительный мезоцикл – содержание тренировок направлено, прежде всего, на развитие специальной тренированности и совершенствование техники избранного вида. Постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений и повышается интенсивность занятий. Общая направленность мезоцикла – непосредственное становление спортивной формы. Продолжительность мезоцикла 4–8 недель.
Предсоревновательный мезоцикл представляет собой переходную форму от подготовительных мезоциклов к соревновательным. Тренировочная работа направлена на развитие спортивной формы и сочетается с участием в прикидках и контрольных соревнованиях. Этих мезоциклов может быть несколько в течение года, продолжительность их 3–6 недель.
Соревновательный – это форма построения тренировки в период основных соревнований. Он включает, как минимум, 3 МЦ: подводящий к соревнованиям, цикл непосредственного участия в соревнованиях и восстановительный микроцикл. В среднем продолжительность этих мезоциклов 3–6 недель. Количество и длительность малых циклов зависят от программы и значимости соревнований. Общая направленность соревновательных мезоциклов – стабилизация высокой спортивной формы и стремление достигнуть наивысших спортивных результатов. Имеются варианты соревновательных мезоциклов: мезоцикл ранних соревнований, мезоцикл основных соревнований, мезоцикл реализации спортивной формы.
Построение годичного цикла тренировки
В настоящее время применяются три основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки, который делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Во втором варианте год разделён на два больших цикла: осенне-зимний – 5 месяцев и весенне-летний – 6 месяцев; после этого переходный период – месяц. Каждый большой (полугодичный) цикл, в свою очередь, состоит из подготовительного, соревновательного периодов, разделённых на этапы.
Значительное влияние на конкретные сроки периодов тренировки оказывает календарь соревнований. Тренировочный процесс должен планироваться с учетом сроков соревнований.
Основными задачами тренировки в подготовительном периоде являются улучшение ОФП и дальнейшее развитие силы, быстроты и других качеств спортсменов применительно к избранному виду лёгкой атлетики.
Подготовительный период делится на этапы: общеподготовительный и специально-подготовительный.
В первом большое внимание уделяется ОФП и овладению техникой, во втором – специализированной подготовке.
В подготовительном периоде занятия проводятся в помещении и на воздухе. Совершенствование в избранном виде в подготовительном периоде должно проходить на фоне большой работы, направленной на ОФП спортсмена, подъём его функциональных возможностей, максимальное развитие важнейших физических качеств, волевую закалку. Всегда надо помнить и об интенсивности тренировки: она нарастает постепенно, но к концу подготовительного периода не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода. Необходимость большого объёма тренировки в подготовительный период может прийти в противоречие с интенсивностью, если она всё время будет находиться на высоком уровне. Когда подготовительный период завершится и спортсмены постепенно войдут в период соревновательный, кривая объёма тренировочной нагрузки должна пойти вниз, а кривая интенсивности – вверх. Это только схема, а на практике линии объёма и интенсивности проходят более сложно, это зависит от задач тренировки, состояния спортсмена и его работоспособности.
Соревновательный период
Главная цель соревновательного периода – достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований.
Основные задачи тренировки в соревновательном периоде
1. Дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств применительно к избранной специализации.
2. Упрочнение навыка в спортивной технике и, если необходимо, совершенствование в ней.
3. Овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований.
4. Поддержание ОФП и специального "фундамента" на достигнутом уровне и дальнейшее повышение этого уровня у недостаточно подготовленных.
5. Повышение уровня теоретических знаний.
6. Дальнейшее решение воспитательных задач.
Одним из главных средств тренировки в соревновательном периоде являются соревнования.
Спортивная форма
Высокий уровень подготовленности спортсмена, позволяющий успешно участвовать в соревнованиях, обычно называют спортивной формой. Как показывает опыт лучших спортсменов, в состоянии высшей спортивной формы можно находиться до 2–4 месяцев.
Признаками спортивной формы являются быстрое вхождение в рабочее состояние, высокая работоспособность, а также быстрое восстановление организма после нагрузки. Спортивная форма в предсоревновательные дни будет определяться главным образом второй стороной подготовленности – работоспособностью ЦНС.
Переходный период
Тренировка в этот период имеет большое значение для процесса многолетнего спортивного совершенствования. Продолжительность периода 20–
30 дней. Переходный период в середине двухцикловой годичной тренировки короче – 10–12 дней. В нем должны решаться более скромные задачи: обеспечить активный отдых и полное восстановление после зимних соревнований.
В переходный период следует снизить нагрузки тренировочных занятий.
Многолетняя тренировка легкоатлета
Спортивная тренировка от новичка до рекордсмена представляет собой единый процесс, который протекает по общим закономерностям. Главной целью перспективного плана подготовки легкоатлетов является достижение своевременного темпа роста высшего спортивного мастерства и такого уровня результатов, на котором может базироваться успешное выступление на крупнейших соревнованиях. При составлении этого плана важно знать, что на путь от новичка до мастера высокого класса требуется 9–10 лет. Одаренные легкоатлеты достигают мастерства быстрее.
В планировании многолетней тренировки для юных легкоатлетов следует исходить из принципа многоборной подготовки во всех видах легкой атлетики. Данные об уровне разных сторон подготовленности легкоатлетов позволяют наметить рост спортивных результатов по годам.
В плане многолетней тренировки необходимо сохранить все основные задачи: воспитание моральных и волевых качеств, овладение техникой и тактикой и совершенствование в них, развитие физических качеств, приобретение теоретических и практических знаний и навыков.
Управление процессом тренировки
Вся подготовка легкоатлетов должна развертываться как управляемая система. Можно сказать, что управление, по существу, включает в себя всю работу тренера, организующего и планирующего процесс тренировки, руководящего всей деятельностью спортсмена, направленной на решение многообразных задач обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей, достижение спортивного мастерства.
В целом управление процессом подготовки состоит из разработки программы и её выполнения, которая составляется на основании индивидуальных особенностей спортсмена и условий его жизни.
Для того чтобы соразмерить ежедневную тренировочную нагрузку с возможностями спортсмена, надо постоянно, изо дня в день, оценивать степень его восстановления.
Очень важную роль в тренировочном процессе играет медицинское и педагогическое обследование спортсменов.
Медицинское обследование. Прежде всего, все спортсмены должны пройти тщательный врачебный контроль. У этого контроля две задачи: определить, можно ли допустить спортсмена к спортивной тренировке по состоянию здоровья и каков уровень этого здоровья. Для этого используются различные методы, помогающие определить физическое развитие спортсменов, состояние сердечно-сосудистой системы, ЦНС, органов пищеварения, выделительной и кровеносной систем.
Педагогическое обследование. О каждом ученике тренер в журнал записывает все данные: фамилию, имя, отчество; год и месяц рождения; дату начала занятий физкультурой; вид спорта, которым занимался ученик и сколько времени; показанные результаты в соревнованиях.
Надо вносить в журнал данные медицинского контроля и заключение врача, отметить условия жизни спортсмена: состав семьи, средний заработок на человека, бытовые условия. Нужно также описать условия работы ученика или учебы, отдыха, объём свободного времени, увлечения спортсмена помимо спорта. Необходимо дать характеристику спортсмена, определить его моральные и волевые качества.
Оценка техники легкоатлета производится с помощью объективных методов, таких как киносъёмка, видеомагнитофонная запись, обработка видеозаписи на компьютере, при этом измеряются кинематические параметры движения спортсменов и основного упражнения в целом.
Исходя из задач и избранных средств, а также учитывая уровень подготовленности спортсмена, выбирают методы выполнения упражнений. Только конкретизация задач позволяет выбрать оптимальный метод.