Методическая разработка развитие общей выносливости бегуний 14 16 лет на длинные дистанции на этапе углубленной специализации
| Вид материала | Методическая разработка |
- Методика развития выносливости у легкоатлетов 10-12 лет на этапе предварительной подготовки., 15.69kb.
- «Донат Мg», 96.17kb.
- Вданной статье речь пойдет о планирование тренировки молодых бегунов (19 23 лет) квалификации, 445.97kb.
- Темы рефератов для 5-7 классов Легкая атлетика: (1 и 4 четверть), 106.15kb.
- Методическая разработка по общей тактике (бус 030403 и вус. 030600) Тема № организация,, 359.07kb.
- Методика общей психофункциональной подготовки юных футболистов на этапе углубленной, 410.2kb.
- Реферат по физкультуре, 80.53kb.
- Учебного курса государственная служба: теория и профессиональная деятельность автор, 179.11kb.
- Методическая разработка урока литературного чтения в 3 классе с компьютерной презентацией, 10.5kb.
- Тольятти Буйнага Анастасия Научный руководитель Осипов А. Н. Развитие выносливости, 1307.03kb.
Планирование годичного цикла тренировки
Изучив весь вышеизложенный материал, можно предположить, что программа подготовки юной бегуньи на длинные дистанции выглядит следующим образом: годичный цикл подготовки состоит из трех периодов: подготовительный (сентябрь – май), соревновательный (май – июль) и переходный (август).
I Подготовительный период: 27 – 29 недель (сентябрь – первая половина мая) состоит из 5 этапов:
- Втягивающий: 3 – 4 недели (сентябрь – середина октября).
- Первый базовый: 9 – 10 недель (октябрь – середина декабря).
- Зимние соревновательныя: 5 –6 недель (январь - февраль).
- Второй базовый: 5 – 6 недель (середина марта – апрель).
- Предсоревновательный: 3 – 4 недели (середина апреля – середина мая).
Втягивающий этап
Задачи:
- втягивание и подведение организма к выполнению больших по объему и оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок
Основные средства:
- длительный непрерывный бег аэробного характера
- бег на отрезках, преимущественно в кроссах
- общеразвивающие и скоростно – силовые упражнения локального характера
- спортивные игры, плавание и т.д..
Первый базовый этап
Задачи:
- дальнейшее повышение аэробных возможностей
- совершенствование скоростно – силовых качеств
Основные средства:
- длительный непрерывный бег в равномерном переменном темпе
- бег на отрезках в анаэробном режиме
- ускорения, беговые и прыжковые упражнения, бег в гору
Примерный недельный цикл (конец периода) для девушки специализирующихся в беге на 3000 м
Понедельник: У. – Переменный кросс до 12 км (смеш. режим) с ускорениями 6 раз по 200 – 300м;
в. – кросс легко 6 км
Вторник: У. – равномерный бег с повышенной интенсивностью 6-8 км, (скорость 4.10 на 1км)
в.- кросс легко 5 - км
Среда: У. – отдых или равномерный кросс 6 - 8 км
Четверг: равномерный кросс 8 – 10 км;
в. – 6 км.
Пятница: бег 5 по 1000м/ через 600м легкого бега;
в. – 5-6 км
Суббота: равномерный бег 18 – 20 км (смешанный режим, скорость 4.45 – 5.10 на 1 км)
Воскресенье: отдых
Зимний соревновательный этап
Задачи:
- контроль за состоянием подготовленности
- переключение от объемных нагрузок
- совершенствование технического мастерства
- обеспечение успешного выступления на ответственных зимних соревнованиях на достижение промежуточных целей
Основные средства: к средствам первого базового этапа добавляется соревновательный бег
Второй подготовительный этап
Задачи:
- восстановление после зимних соревнований (1 неделя)
- дальнейшее повышение работоспособности
Основные средства: то же, что и в предыдущих этапах.
Примерный недельный цикл:
Понедельник: переменный кросс 10-12км + 5100 м;
в. –8 км
Вторник: У. - равномерный бег с повышенной интенсивностью 7-10 км (скорость 4.00 – 4.10 на 1 км);
в. – легко 6 км
Среда: У.- отдых или равномерный бег в аэробном режиме до 10 км;
Четверг: У.- кросс 8 км + СБУ.
в.- 6 – 8 км
Пятница: переменный бег на отрезках: 5-6 раз по 800/400м + 150м max (анаэробный режим);
в. – 5-6 км
Суббота: равномерный кросс 15-18 км в смешанном режиме (темп 4.45 на 1 км)
Воскресенье: отдых
Предсоревновательный этап
Задачи:
- постепенный переход от высоких по объему тренировочных нагрузок к интенсивным быговым средствам тренировки
- совершенствование техники бега
- участие в соревнованиях на смежных дистанциях
Основные средства:
Добавляется контрольный бег и бег на соревнованиях
Примерный недельный цикл:
Понедельник: У.- Равномерный кросс 10 км +ускорения на ритм 5100м;
в. – 6 – 8 км
Вторник: У. – Равномерный бег с повышенной интенсивностью 5-7км (скорость 3.50 – 4.00 на 1 км);
в.- 6 км
Среда: отдых или равномерный кросс 6 – 8км легко в аэробном режиме.
Четверг: Равномерный кросс 8км, СБУ – 2 серии по 6ом, офп.
Пятница: У. – переменный бег на отрезках: 3(1000/400 +600/400 + 400/200 + 150м max в анаэробном режиме);
в.- 6 –8 км
Суббота: равномерный кросс 16-18 км
Воскресенье: отдых
II Соревновательный период
Состоит из 2-х этапов:
1 этап – 4 – 5 недель – подготовка к первым отборочным стартам
2 этап – 3 – 3.5 недели – подготовка к чемпионату страны
Задачи: Участие в соревнованиях и достижение высоких спортивных результатов.
Основные средства: Те же, что и на предсоревновательном этапе. Необходимо сохранить объем длительного аэробного бега в целях восстановления.
Примерный недельный цикл:
Понедельник: контрольный бег 1000 м с соревновательной скоростью;
в. – 6 км
Вторник: равномерный кросс 8 км в аэробном режиме + ускорения на ритм 5100 м;
в. – 6 км
Среда: бег на отрезках 6-8400/200 с соревновательной скоростью;
в.- 6 км
Четверг: равномерный кросс 6 км + ускорения на ритм 5100 м;
в. – отдых
Пятница: отдых
Суббота: разминка: кросс 5км. бег на отрезках 3400/200м с соревновательной скоростью
Воскресенье: У.- соревнования.
III Переходный период:
После окончания соревновательного периода планируется переходный период длительностью 3 –4 недели (середина августа – середина сентября)
Задачи: Активный отдых, лечение и профилактика травм и заболеваний, выявленных в процессе медицинского обследования.
Характер тренировочных нагрузок индивидуальный 3 – 4 тренировочных занятия в неделю, включающих медленный бег, спортивные игры, плавание, прогулки.
Выводы.
Рост спортивных результатов во многом зависит от эффективного нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней тренировки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планировании нагрузок является обеспечение преемственности нагрузок в тренировке девочек, девушек, юниорок и женщин.
Этап углубленной специализации в спортивном беге на выносливость начинается в возрасте 15-16 лет и характеризуется повышением объема и интенсивности тренировочных нагрузок, совершенствованием специальной физической подготовленности, техники и тактического мастерства бегунов. Основным содержанием тренировочного процесса являются следующие три комплекса:
- Выносливость вырабатывается преимущественно посредством продолжительного бега на относительно длинные отрезки со средней скоростью.
- Тренировка для дальнейшего повышения уровня специальной выносливости. Она предусматривает в основном тренировку на отдельные отрезки, которые короче соревновательной дистанции.
- Тренировка для развития скорости. Она в значительной мере сходна с тренировкой спринтеров.
В подготовке бегуний на длинные дистанции, для развития скоростно – силовых способностей, целесообразнее всего использовать метод концентрированных скоростно – силовых нагрузок продолжительностью 8 –12 недель на базовых этапах подготовки. Это позволяет на фоне отставленного тренировочного эффекта в течение следующих 16 – 20 недель сохранять высокие скоростно – силовые возможности. А все усилия в тренировке направить на освещение специальной беговой программы с использованием трудных, высокоинтенсивных беговых средств тренировки. В выборе беговых средств тренировки необходимо учесть адаптационные возможности организма спортсмена на постоянно меняющийся объем бега и его интенсивность. На каждом этапе подготовки необходимо пользоваться только беговыми средствами характерными для текущего микроцикла и мезоцикла. Благотворное воздействие на повышение физической подготовленности оказывают тренировки в среднегорье. Сроки этих тренировок, нужно обязательно сопоставлять с текущим календарем соревновательного сезона. Для наиболее удачного использования положительного эффекта горной подготовки, избежать участия в стартах во время снижения работоспособности. Рекомендуется юным бегунам 14-16 лет примерно следующее количество стартов в году: - в зимнем соревновательном сезоне 5-7 стартов, в летнем – 8 - 12 стартов и более. В приведенное количество соревнований входят старты, как на основную дистанцию, так и в кроссах, в различных эстафетах и на спринтерских дистанциях.
Литература.
- Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 224 с.
- Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
- Верхошансшй Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М., 1985.
- Зелинченок В.Б., Никитушкин В.Г. Критерии отбора в легкой атлетике. - М., 2000.
- Куликов A.M. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М., 1995.
- Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
- Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. — М., 2002.
- Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — Киев, 1984.
- Селуянов В.Н., Сарсания С. К. Пути повышения спортивной работоспособности: Методические рекомендации. — М., 1987.
- Г. Нарскин; А. Полунин «Бег на средние дистанции. Скоростно – силовая подготовка» 1989г.
- Ю. Травин; О. Белина; С. Чернов «Особенности тренировки женщин» 1989 г.
Приложение.
Анкета №1
Предпочтительное распределение видов подготовки в годичном цикле тренировочного процесса юных бегунов на длинные дистанции тренером контрольной группы:
| Виды и формы подготовки | Подготовительный период | Соревновательный период | Переходной период |
| ОФП | | | |
| СФП | | | |
| ТП | | | |
Анкета №2
Предпочтительное распределение видов подготовки в годичном цикле тренировочного процесса юных бегунов на длинные дистанции тренером опытной группы:
| Виды и формы подготовки | Подготовительный период | Соревновательный период | Переходной период |
| ОФП | | | |
| СФП | | | |
| ТП | | | |