Методическая разработка развитие общей выносливости бегуний 14 16 лет на длинные дистанции на этапе углубленной специализации

Вид материала

Методическая разработка

Содержание Задачи исследования Организация исследования Физическая подготовленность Глава 3. Результаты исследований Среда: У. – отдых или равномерный кросс 6 - 8 км Четверг Основные задачи и средства тренировки стайера

Подобный материал:

• Методика развития выносливости у легкоатлетов 10-12 лет на этапе предварительной подготовки., 15.69kb.
• «Донат Мg», 96.17kb.
• Вданной статье речь пойдет о планирование тренировки молодых бегунов (19 23 лет) квалификации, 445.97kb.
• Темы рефератов для 5-7 классов Легкая атлетика: (1 и 4 четверть), 106.15kb.
• Методическая разработка по общей тактике (бус 030403 и вус. 030600) Тема № организация,, 359.07kb.
• Методика общей психофункциональной подготовки юных футболистов на этапе углубленной, 410.2kb.
• Реферат по физкультуре, 80.53kb.
• Учебного курса государственная служба: теория и профессиональная деятельность автор, 179.11kb.
• Методическая разработка урока литературного чтения в 3 классе с компьютерной презентацией, 10.5kb.
• Тольятти Буйнага Анастасия Научный руководитель Осипов А. Н. Развитие выносливости, 1307.03kb.

Глава 2. Задачи и методы организации исследования.

Задачи исследования:

1. Осуществить анализ общих принципов подготовки девушек 14-16 лет для разработки системы планирования и управления тренировочным процессом на различных этапах подготовки юных спортсменок – бегуний на длинные дистанции.
   
2. Выявить эффективность использования различных тренировочных режимов, направленных на развитие общей выносливости у юных бегуний на длинные дистанции.
   
3. Выявить эффективность использования различных технических характеристик бега в процессе педагогического эксперимента.
   
4. Разработать комплексную систему специальной подготовки юных бегуний на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов.
   

Методы исследования:

• теоретический анализ и обобщение материалов исследования специальной литературы;
  
• педагогические методы (анкетирование, педагогические наблюдения, педагогические контрольные испытания);
  
• тестирование.
  

Организация исследования.

Решение поставленных задач проводилось в несколько этапов. На первом этапе определялось общее направление исследований, осуществлялось изучение отечественных и зарубежных систем спортивной тренировки в беге на средние и длинные дистанции, требующих проявления качества выносливости.

На втором этапе проводились собственные экспериментальные исследования в естественных условиях подготовки, обобщались полученные результаты и выводы. Был разработан тренировочный режим, направленный на улучшение спортивного результата. На третьем этапе на основе проведения анализа подготовки олимпийских чемпионов и данных, полученных в результате собственного эксперимента, были разработаны современные научно-методические подходы к построению системы специальной подготовки юных бегуний на длинные дистанции на различных этапах тренировочного и соревновательного циклов. Четвертый этап был посвящен педагогическому анализу системы специальной подготовки юных бегуний на длинные дистанции.

Проведен анализ результатов соревновательной деятельности и сравнительных данных 10 спортсменок – участников районных и областных соревнований.

При анализе литературных источников главное внимание было уделено развитию физических качеств, детально рассматривались подходы к нагрузкам по нормализации отстающих в развитии физических качеств. Изучение литературы продолжалось на протяжении всего периода исследования. Основными источниками являлась литература по теории и методике физической культуры и спорта, по смежным дисциплинам: физиологии, врачебному контролю, педагогике, психологии, морфологии.

Проведено анкетирование двух тренеров по легкой атлетике специализирующихся на средние и длинные дистанции. Анкета на тему: “Предпочтительное распределение видов подготовки в годичном цикле тренировочного процесса юных бегунов на длинные дистанции.


Для оценки физической подготовленности юных спортсменок включены 5 показателей (тестов):

1. Бег 100м.
   
2. Бег 800м
   

Таблица норм присвоения спортивных разрядов в виде спорта легкая атлетика.

нормативы	разряды
I взр.	II взр.	III взр.	I юн.	II юн.	III юн.
100м	13,0	13,8	14,8	15,8	17,0	18,0
800м	2.24	2.34	2.45	3.00	3.15	3.30

3. Тест Купера
   

Таблица определения физической подготовленности девушек 14 – 16 лет по 12минутному тесту Купера.

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
очень плохая	< 1600
плохая	1600-1900
удовлетворительная	1900-2100
хорошая	2100-2300
отличная	2300-2400
превосходная	> 2400

4. Кол-во раз поднятия туловища из положения лежа на спине, руки за головой в течение 1 минуты.
   
5. Оценка гибкости. Производится стоя на стуле или краю скамейки с выпрямленными в коленях ногами. Выполняется наклон вперед, с касанием пальцами нулевой отметки, затем - максимально возможный наклон. При этом выдерживается пауза в течение 2-х секунд. Норма в 14-16 лет - 21см.
   

Исследование проводилось на базе СДЮСШОР города Дмитров и при МОУ Каменской средней школе №2. В исследовании принимали участие девочки 14-16 лет контрольной и опытной группы.

Контрольная группа – 5 человек. Занятия проводятся в спортзале и на стадионе ДЮСШОР г. Дмитрова. Вид спорта – легкая атлетика. Спортсмены-девочки 14-16 лет. Занимающиеся имеют разряды от III взрослого до I взрослого. Занятия проводятся 5 раз в неделю: понедельник, вторник, среда, пятница, суббота. Продолжительностью 1-1,5 часа.

Опытная группа – 5 человек. Занятия проводятся в спортзале и стадионе при МОУ Каменской средней школе №2. Вид спорта – легкая атлетика. Спортивные разряды от III взрослого до I взрослого. Занятия проводятся 5 раз в неделю: понедельник, вторник, четверг, пятница, суббота. Продолжительность занятий1-1,5 часа. До начала эксперимента занятия в обеих группах проводились по схожей программе. На период эксперимента контрольная группа будет тренироваться по прежней программе, показатели данной группы будут являться контрольными, а опытная группа по новой, предложенной мною схеме, показатели данной группы будут экспериментальными.


Глава 3. Результаты исследований


Исследования уровня физической подготовленности девочек 14 – 16 лет до и после педагогического эксперимента проводились с целью выявления отстающих и прогрессирующих физических качеств. Были организованы две группы. Контрольная группа тренировалась по общепринятой методике. Опытная группа тренировалась учетом традиционной методики с акцентом на повышенный объем бега в аэробном и анаэробном режиме. Результаты тестирования двух групп приведены в таблицах 1,2,3,4.


Таблица 1

Результаты тестирования девочек 14 - 16 лет в контрольной группе до педагогического эксперимента.

Ф.И. спортсменки	Нормативы
100м	800м	Двенадцатиминутный бег Тест Купера	поднятии туловища из положения, лежа на спине за 1 мин	Тест на гибкость
Фонина Анастасия	13,5	2.19	3100	47	19
Медведева Мария	14,8	2.45	2600	39	15
Буйнова Людмила	14,3	2.32	2850	43	17
Митрохина Любовь	14.5	2.40	2650	42	21
Скорникова Анастасия	13,9	2.25	2900	45	18

Таблица 2

Результаты тестирования девочек 14 - 16 лет в опытной группе до педагогического эксперимента.

Ф.И. спортсменки	Нормативы
100м	800м	Двенадцатиминутный бег Тест Купера	поднятии туловища из положения, лежа на спине за 1 мин	Тест на гибкость
Морозова Елена	13,6	2.21	3300	43	23
Голубева светлана	14,4	2.37	2900	40	20
Козлова Юлия	14,6	2.40	2850	36	21
Белоус Ольга	14.3	2.32	3200	41	22
Кукина Анастасия	13,7	2.40	2900	38	24

На основе полученных данных, была разработана и предложена индивидуальная программа тренировок для опытной группы.

Задачи:

1. повышение аэробных возможностей
   
2. совершенствование скоростно – силовых качеств
   

Основные средства:

1. длительный непрерывный бег в равномерном и переменном темпе
   
2. бег на отрезках в анаэробном режиме
   
3. ускорения, беговые и прыжковые упражнения, бег в гору
   

Примерный недельный цикл

Понедельник: У. – Переменный кросс до 12 км с ускорениями 6 раз по 200 – 300м;

в. – кросс легко 6 км

Вторник: У. – равномерный бег с повышенной интенсивностью 6-8 км, (скорость 4.10 на 1км)

в.- кросс легко 5 - км

Среда: У. – отдых или равномерный кросс 6 - 8 км

Четверг: равномерный кросс 8 – 10 км; СБУ, ОФП

в. – 6 км.

Пятница: бег 5-6раз по 1000м/ через 600м легкого бега;

в. – 5-6 км

Суббота: равномерный бег 18 – 20 км (смешанный режим, скорость 4.50 – 5.10 на 1 км)

Воскресенье: отдых


Спустя два месяца после занятий, было проведено повторное тестирование, данные которого представлены в таблицах 3, 4.


Таблица 3

Результаты тестирования девочек 14 - 16 лет в контрольной группе после педагогического эксперимента.

Ф.И. спортсменки	Нормативы
100м	800м	Двенадцатиминутный бег Тест Купера	поднятии туловища из положения, лежа на спине за 1 мин	Тест на гибкость
Фонина Анастасия	13,3	2.17	3200	50	20
Медведева Мария	14,7	2.42	2750	43	16
Буйнова Людмила	14,0	2.27	2900	46	17
Митрохина Любовь	14.4	2.38	2750	46	22
Скорникова Анастасия	13,7	2.24	3050	49	21

Таблица 4

Результаты тестирования девочек 14 - 16 лет в опытной группе после педагогического эксперимента.

Ф.И. спортсменки	Нормативы
100м	800м	Двенадцатиминутный бег Тест Купера	поднятии туловища из положения, лежа на спине за 1 мин	Тест на гибкость
Морозова Елена	13,6	2.20	3450	45	24
Голубева светлана	14,4	2.36	3150	43	21
Козлова Юлия	14,6	2.38	2940	40	21
Белоус Ольга	14.3	2.30	3200	45	23
Кукина Анастасия	13,7	2.37	2980	41	24

Результаты проведенного тестирования показали, что результаты физической подготовки девушек в двух группах прогрессируют. В первой контрольной группе у девушек на фоне общей выносливости преобладают скоростно – силовых качества. Это четко прослеживается на дистанциях 100м,800м и в тесте поднятии туловища из положения, лежа на спине за одну минуту. Тест Купера по результатам исследования показал, что у девушек в опытной группе более развита выносливость, чем у девушек контрольной группы.


Исходя из опыта работы над повышением спортивного мастерства девушек из двух групп, можно определить основные принципы подготовки спортсменок на длинные дистанции. Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Учитывая, какими физическими качествами должны обладать бегуньи на длинные дистанции, зная закономерности их развития и поддержание всех необходимых качеств в течение всего соревновательного периода на высоком уровне функционального состояния, можно с большей долей уверенности в правильности решений подойти к составлению годичного (а то и многолетнего) плана тренировочного процесса.

Проанализировав, какое влияние на развитие спортивной формы оказывают различные средства тренировки, можно утверждать, что использование в тренировки больших объемов бега в аэробном режиме в подготовительном периоде, дальнейшее, поэтапное снижение этих объемов с одновременным освоением новых – более высоких скоростей бега во второй половине подготовительного и предсоревновательном периодах – является одной из наиболее верных методик тренировки бегуний на длинные дистанции.

Эта методика позволяет добиться высоких спортивных результатов и стабильно выступать на протяжении всего соревновательного периода и в течение целого ряда лет.

Тренер должен четко представлять себе цели и задачи различных этапов подготовки, давать обоснование применяемых средств тренировки, адекватность нагрузки и соотношение ее с функциональными возможностями тренирующихся.


Основные задачи и средства тренировки стайера

Задачи тренировки	Средства тренировки
1. Развитие общей беговой выносливости	Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения
2. Совершенствование специальной выносливости	Темповый бег на местности до 1 часа Переменный бег на длинных отрезках Повторный бег на длинных отрезках Бег в усложненных условиях (в гору, по песку, с препятствиями) Бег по шоссе на время Участие в соревнованиях, пробегах
3. Развитие скоростных качеств, скоростной выносливости	Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке Барьерный бег в большой дозировке Специальные беговые упражнения Бег под уклон на местности Спортивные игры (футбол, баскетбол) Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах
4. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка	Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия). Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников. Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки
5. Совершенствование техники бега	Все виды бега с контролем над техникой бега Специальные беговые упражнения Видеосъёмка бега, анализ видеозаписей
6. Общефизическая подготовка	Силовые упражнения с отягощениями Прыжковые упражнения, метания Спортивные игры, плавание, гребля Длительные прогулки в горах.

Рекордных достижений в беге на длинные дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

Спортивные результаты стайеров в первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.