Практикум по легкой атлетике Авторы-составители О. Н. Бобина, И. Н. Родичев
| Вид материала | Практикум |
- Положение о наградах Общероссийской общественной организации, 86.88kb.
- Всероссийская федерация лёгкой атлетики управление по физической культуре и спорта, 5869.41kb.
- Учебная программа «Базовые и новые физкультурно-спортивные виды» (Легкая атлетика), 147.61kb.
- Пояснительная записка Программа для дюсш по легкой атлетике, 37.16kb.
- Учебная программа по легкой атлетике Муниципального образовательного учреждения, 814.97kb.
- Контрольная работа. «Особенности спортивной тренировки по легкой атлетике» Бугаев, 453.54kb.
- Контрольная работа (самоаттестация) по предмету «Легкая атлетика с методикой преподавания»:, 136.98kb.
- I. общие положения, 71.78kb.
- Авторы-составители: Мурзина, 1796.81kb.
- Положение об открытом Чемпионате России по легкой атлетике метания лиц с поражением, 317.77kb.
3.9. Методика обучения технике толкания ядра
К наиболее значимым двигательным навыкам в метаниях можно отнести взаимодействие ног с опорой и между собой, очередность использования отдельных частей тела метателя в разгоне снаряда, выполнение обгона снаряда для активизации финального усилия. Для того, чтобы усвоить метательные движения и уметь прикладывать усилия к снаряду, необходимо начинать обучение со специальных упражнений, используя набивные мячи, мешки с песком и ядра различного веса, например:
- толкание мяча двумя руками от груди вверх, сгибая и выпрямляя ноги;
- толкание одной рукой вверх, согнув предварительно ноги;
- толкание одной рукой вверх-вперед партнеру, стоя к нему лицом, затем боком;
- броски мяча двумя руками из различных положений.
Изучив основы бросковых движений, можно переходить к обучению технике толкания ядра.
При проведении занятий можно метать снаряды во встречных шеренгах, располагая их на расстоянии, превышающем длину возможного броска в 1,5 раза.
Метания снарядов выполняются только по команде преподавателя.
Толкание ядра из сектора выполняется занимающимися поочередно, при этом все, готовящиеся к выполнению попытки располагаются за кругом, а принимающие снаряд – в секторе, на расстоянии в 1,5 раза превышающем возможный результат. Останавливать снаряд следует ногой, стоя лицом (но не боком!) к двигающемуся снаряду, уходить из круга после выполнения попытки и возвращаться к кругу – за пределами сектора.
Последовательность обучения толканию ядра и всем метаниям обратная, т.е. сначала обучают финальной фазе, затем переходят к предыдущим фазам движения.
Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 41 дополнительные упражнения к каждой задаче обучения.
Таблица 41
Задачи и средства обучения технике толкания ядра
| Средства | Методические указания |
| Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике толкания ядра | |
| 1. Краткий рассказ об истории и технике толкания ядра | Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин |
| 2. Демонстрация техники толкания ядра | Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, акцентируя внимание занимающихся на отдельных фазах движения |
| 3. Демонстрация техники толкания ядра на кинограммах, рисунках, плакатах и видеороликах | Обратить внимание занимающихся на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения |
| 4. | |
| Задача 2. Обучить держанию и выталкиванию ядра | |
| 1. Перебрасывание ядра из рук в руки  | Обратить внимание на работу кисти |
 | Разгон снаряда начинается с разгибания ног |
| 3. Толкание ядра вперед-вверх и вперед-вниз  | При выполнении упражнения следует обратить внимание на правильное держание снаряда и согласованные движения ног и рук |
| 4. Толкание ядра через различные предметы  | Упражнение выполнять из и.п. стоя лицом в сторону метания и стоя боком |
| 5. | |
| Задача 3. Обучить финальному усилию (технике толкания ядра с места) | |
| 1. Толкание ядра вперед-вверх из и.п. стоя боком к направлению толкания с поворотом плеч в сторону толкающей руки  | Обратить внимание на и.п.: вес тела – на правой ноге (для толкающих правой рукой). Упражнение начинается с отрыва от грунта правой пятки |
| 2. То же, начиная с постановки левой (для правшей) ноги на грунт | Обратить внимание занимающихся на опережающее движение ног и таза |
| 3. То же, изменяя направление выталкивания ядра (вперед-вверх, вперед, вперед-вниз) | Изменение направления выталкивания ядра позволит занимающимся определить оптимальный угол выпуска снаряда |
| 4. | |
| Задача 4. Обучить технике скачкообразного разбега | |
| 1. Выполнение группировки к толчковой ноге  | Все части тела группируются к правому (для толкающих правой рукой) бедру, при этом угол сгибания этой ноги в коленном суставе близок к 90° |
| 2. Выполнение маха левой ногой назад в направлении толкания после группировки  | Направление маха назад-вниз |
| 3. Многократное выполнение скачка из группировки | Исключить движение вверх. Обратить внимание на постановку правой стопы после выполнения скачка – под себя с разворотом носка внутрь |
| 4. | |
| Задача 5. Обучить технике толкания ядра со скачка | |
| 1. Имитация толкания ядра со скачка без снаряда | Обратить внимание на ритм упражнения – плавное ускорение к моменту выпуска снаряда |
| 2. Толкание ядра облегченного веса со скачка  | Исключить раннее выпрямление туловища во время скачка, сохранить «закрытое» положение после окончания этой фазы |
| 3. Толкание ядра из круга со скачка с соблюдением правил соревнований | Обратить внимание на то, что отрыв снаряда от руки должен происходить в опорном положении. После выпуска снаряда необходимо сохранять равновесие, выполняя перескок на левую ногу. Исключить выход из круга через сегмент. |
| 4. | |
| Задача 6. Совершенствование техники толкания ядра | |
| 1. Специальные упражнения для совершенствования отдельных фаз упражнения без снаряда и со снарядом | Заострить внимание занимающихся на важности начала разгона снаряда ногами и завершении разгона кистью |
| 2. Толкание ядра различного веса из круга | Выполнять упражнение с максимальной скоростью, использовать ориентиры для контроля угла вылета снаряда |
| 3. Толкание ядра на результат | При проведении контрольных занятий строго соблюдать правила соревнований и технику безопасности |
| 4. | |
-
3.9.1. Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра
Задание: добавьте в незаполненные клеточки таблицы 42 возможные ошибки и упражнения дл их устранения.
Таблица 42
Типичные ошибки при обучении технике толкания ядра и рекомендации по их исправлению | Ошибки | Исправление ошибок |
| При обучении держанию и выталкиванию ядра | |
| 1. Выбрасывание ядра вверх выполняется руками, а не ногами | Акцентирование внимания на выпрямление ног из полуприседа |
| 2. Локоть руки в ядром опущен вниз, ладонь отошла от шеи | Положить ядро на основание пальцев, разместить его в надключичной впадине, локоть руки со снарядом отвести в сторону-вперед |
| 3. Слишком острый угол вылета снаряда | Выталкивание снаряда через ветки, планку |
| 4. | |
| При обучении финальному усилию (технике толкания ядра с места) | |
| 1. Выталкивание ядра выполняется за счет работы плечевого пояса и рук | Многократное выполнение движения «взятие снаряда на себя» |
| 2. Ядро летит по заниженной траектории, т.к. левая нога не успевает выпрямиться в тазобедренном и голеностопном суставах | Толкание ядра с места, стоя левой ногой на возвышении |
| 3. Выталкивание ядра выполняется «через голову» из-за неполного поворота корпуса в сторону толкания и опускания свободной руки. | Обратить внимание занимающихся на положение локтя свободной руки на уровне плеча и движение им назад во время поворота корпуса |
| 4. | |
| При обучении технике скачкообразного разбега | |
| 1. Не сохраняется равновесие на ноге, выполняющей скачок | Занимающийся долго стоит на этой ноге после выполнения скачка. Обратить внимание на быструю постановку маховой ноги на грунт после скачка |
| 2. Не сохраняется наклон туловища во время скачка, что чаще всего является следствием недостаточно развитой мускулатуры живота и спины. | Укрепить мышцы спины и живота. Выполнять скачек под планкой, веткой |
| 3. Скачек выполняется вверх, с паузой | Выполнение маха с акцентом на направление назад-вниз с быстрой постановкой маховой ноги на грунт |
| 4. | |
| При обучении технике толкания ядра со скачка, совершенствовании техники | |
| 1. Выполнение упражнения с остановкой после скачка | Выполнять связку «скачок – взятие снаряда на себя» |
| 2. Поворот туловища в сторону толкания во время выполнения скачка | Многократное выполнение скачка в парах, когда партнер держит выполняющего за свободную руку |
| 3. Нет «попадания» в ядро | Локти обеих рук в финальном усилии должны быть на уровне плеч, а плечи, в свою очередь, на одной высоте |
Задание: составьте план-конспект урока (табл. 43) для обучения технике толкания ядра и воспитания специальных физических качеств, необходимых для этого вида. Подберите специальные упражнения (10 и 5 соответственно), составьте их описание и рассчитайте дозировку.
Таблица 43
План-конспект урока по обучению технике толкания ядра
| Описание упражнения | Графическое изображение | Дозировка | Методические указания |
| Специальные упражнения для обучения технике толкания ядра | |||
| 1. | | | |
| 2. | | | |
| Специальные упражнения для воспитания физических качеств | |||
| 1. | | | |
| 2. | | | |