В. С. Лисин Не надейтесь, что в этой книге Вы отыщите секреты, которые мгновенно выведут Вас на высокий уровень спортивного мастерства. Этого не возможно достичь даже фокусникам, которые скрупулезно и долго готов

Вид материала

Документы

Содержание Немного о мышцах. Стрельба из винтовки. Спортивная педагогика в пулевой стрельбе.

Подобный материал:

• Киосаки Р. Т., Лечтер, 2703.63kb.
• Шарон Лечтер " Денежный поток", 5400.75kb.
• Анализ требований к аис 09-Моделирование, 98.89kb.
• Под редакцией канд техн наук, 3433.16kb.
• Ван Тарп, Брайан Джун. Внутридневной трейдинг: секреты мастерства, 1173.77kb.
• Образовательная программа «Художественная обработка дерева» Программа рассчитана, 197kb.
• Microsoft switzerland, 528.62kb.
• Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 262.47kb.
• Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 400.48kb.
• Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 135.15kb.

Решение проблемы устойчивости руки с оружием при прицеливании сравнительно длительный процесс изобилующий "подводными течениями" сбивающими "корабль технического совершенствования" с нужного курса. Рассмотрим некоторые из них, наиболее часто встречающиеся в практике спорта.


Уровень

подготовленности и

решаемые задачи.

Факторы, негативно влияющие

на развитие устойчивости.

Этап разучивания и тренировки.

Ведение тренировочной стрельбы при недостатке силовой выносливости мышц плечевого пояса.

Овладение техникой стрельбы, обеспечивающей попадание всех производимых выстрелов в площадь «девятки».

Пренебрежение необходимостью заблаговременно сформировать установку на предстоящую мышечную деятельность и периодически подкреплять её в процессе тренировки.

Стремление ускорить выполнение выстрела при наступлении момента благоприятного положения мушки под яблоком мишени.

Стремление, к излишнему уточнению прицеливания не учитывая, что площадь девятки это четыре габарита. Выстрел, произведенный при проектировании мушки в районе от нижнего обреза яблока, до середины белого фона нижней части мишени даёт попадание в девятку.

Стремление к достижению сиюминутных высоких результатов. Управление спуском рассматривается как главное средство хорошего попадания.

Пренебрежение методическими рекомендациями сохранять положение оружия и направленность внимания независимо от факта произошедшего выстрела.

Стремление ускорить выстрел при приближении окончания привычного времени его исполнения.

Стремление ускорить выстрел, опасаясь наступления утомления мышц руки удерживающей оружие.

Стремление ускорить выстрел, испытывая необходимость перевести дыхание.

Пренебрежение тренировкой без патронов, тренировкой в стрельбе по экрану.

Этап совершенствования.

Удовлетворённость высокими тренировочными результатами.

Обеспечить попадание всех производимых выстрелов в площадь «десятки»

Удовлетворённость лёгкостью попадания в десятку.

Рассмотрение тренировки как процесса стрельбы, без учёта тренирующего воздействия, которое она должна оказывать.

Пренебрежение усложнением работы, в целях создания "запаса прочности", повышения надёжности выполняемых действий.

Сокращение суммарного времени нахождения в позе изготовки с оружием, в связи с уменьшением времени выполнения выстрела.

Снижение объёмов тренировочной работы в связи с тем, что "и так получается, лишь бы не расплескать!"

Пренебрежение методиками психорегуляции направленными на укрепление устойчивости.

В основе всех перечисленных помех лежит:

* Недооценка значения устойчивости в достижении высоких и стабильных результатов стрельбы.

* Ошибочные взгляды, что нужный уровень устойчивости достигается сам собой, в процессе комплексного выполнения прицельного выстрела.

* Пренебрежение необходимостью выделения устойчивости в самостоятельную задачу подготовки, имеющую свои средства и методы.

* Недооценка возможностей положительного влияния на формирование устойчивости, содержащаяся в методиках самовнушения. Неумение их практического применения.


СПУСК.


Выжим спуска, завершая работу над выстрелом, по праву считается наиболее ответственным участком работы стрелка. Общеизвестное требование плавности спускового усилия является бесспорным. Однако, зачастую, плавность спуска рассматривается как самоцель, как самостоятельный элемент подготовки, тогда как это только прием, облегчающий выполнение основной задачи состоящей в том, чтобы при выжиме спуска не нарушить положения наведенного в цель оружия. Понятие плавности неизбежно ассоциируется с замедленностью. Нужна ли она? Как примирить естественное стремление новичка произвести выстрел, используя кратковременное, хрупкое, состояние благоприятного положения мушки в заданном районе прицеливания и плавное, а значит неизбежно замедленное, наращивание спускового усилия. Чем обосновывается это, подтверждаемое практикой требование? Схематично объяснение лежит в следующем: возникший под влиянием команды со стороны нашего сознания двигательный импульс, в силу особенностей анатомического строения кисти, вызывает сократительную активность одновременно всех мышц кисти. Но динамическую работу - выжим спуска должен производить только один указательный палец, тогда как остальные мышцы, удерживающие оружие, должны оставаться в состоянии статического напряжения. На обеспечение изолированной "работы мышц указательного пальца, связанной с перераспределением двигательного импульса и необходимо некоторое время.

Правила соревнований регламентируют величину натяжения спуска пистолетов применяемых в различных упражнениях. Применительно к этому, а так же к условиям выполнения упражнения, меняются способы управления спуском.

В начальной подготовке стрелка из пистолета могут быть рекомендованы два метода управления спуском:

1. Выжим спуска осуществляется постепенным наращиванием усилия указательного пальца на спусковой крючок, согласуя эти действия с прицеливанием. Уменьшаются колебания оружия - усиливается давление указательного пальца, возрастают колебания - усилие затухает, но не прекращается. Такие усилия волнообразного характера через некоторое время приводят к выстрелу. Если выстрел еще не произошел, а стрелок испытывает утомление или потребность перевести дыхание, выстрел откладывается, после отдыха работа возобновляется.

2. Для успеха попадания решающим является завершающая фаза работы над выстрелом, продолжающаяся две-три секунды. Всю предшествующую работу можно рассматривать как подготовительную. Требование плавности относится только к этому, завершающему отрезку времени, тогда как предварительное усилие, снимающее примерно половину - две трети натяжения спуска может быть произведено быстро и решительно при завершении грубой наводки оружия. Использование такого метода требует специального разучивания.


ДЫХАНИЕ.


При выполнении прицельного выстрела дыхание необходимо затаивать. Стрелок, производя выстрел по неподвижной мишени, затрачивает, примерно, двенадцать-шестнадцать секунд времени. Из этого отрезка полное затаивание дыхания необходимо только на пять-шесть секунд, на завершающем участке работы, что сложности не представляет.

Рекомендуется следующая последовательность

затаивания дыхания:

Фаза работы.

Время.

Дыхание.

Подготовка выстрела. Оружие заряжено, рука с пистолетом лежит на столике.

3-4 сек.

Два-три вдоха и выдоха средней глубины.

Принятие изготовки. Рука с оружием поднимается на мишень.


2-3 сек.

Нормальное дыхание с постепенным снижением его глубины.

Грубая наводка оружия. Мушка совмещается с районом прицеливания. Контроль физической готовности к работе над выстрелом.

3-4 сек.

Переход к поверхностному дыхания.

Уточнение прицеливания. Контроль неподвижности мушки в прорези и устойчивости руки.

2-3 сек.

Продолжение поверхностного дыхания, с переходом к полному затаиванию по мере улучшения устойчивости оружия.

Завершающая фаза выстрела.

3-5 сек.

Полное затаивание дыхания.


Показанное время условно, зависит от подготовленности спортсмена и выполняемого упражнения.


НЕМНОГО О МЫШЦАХ.

Всем нашим действиям предшествует программа двигательных процессов возникающая в центральной нервной системе. Результаты стрельбы находятся в полной зависимости от организации мышечных процессов участвующих в выполнении выстрела.

В производстве прицельного выстрела принимают участие как скелетная, так и гладкая мускулатура.

* Первая выполняет непосредственно работу по поддержанию изготовки, наведению оружия в цель, выполнения спуска.

* Вторая - обеспечивает устойчивость изготовки, регуляцию дыхания.

Скелетные мышцы имеют двойную нервную регуляцию: произвольную и непроизвольную. Они находятся либо в состоянии тонуса, либо в состоянии расслабления.

Регуляция гладких мышц происходит на неосознанном уровне, однако наше сознание способно оказывать своё влияние с помощью воображения.

От стрелков нередко можно слышать: "Пока работаю в холостую - всё получается, устойчивость оружия хорошая, как вставлю патрон - возникают нарушения. Пока стреляю пробные выстрелы - попадания нормальные, как перешёл на зачёт, так отрывы. Пока прицеливаюсь - мушка неподвижна под яблоком, как только завершаю спуск, (вот-вот будет выстрел) - мушка начинает прыгать".

Для формирования программы мышечной деятельности отвечающей требованиям прицельного выстрела необходимо осознание цели их работы, т.е. того, что мы от них требуем. Это относится в первую очередь к величине усилий, согласованности действий, продолжительности работы, сигналам, разрешающим снижение напряжённости, переход к отдыху.

Действия стрелка во всех упражнениях стрельбы по неподвижной мишени, как из винтовки, так и из пистолета, можно разделить на две фазы:

1. Изготовка к стрельбе, наводка оружия в цель, устойчивость системы стрелок-оружие, достижение состояния готовности к завершению работы над выстрелом.

2. Уточнение прицеливания, достижение неподвижности оружия, согласование спусковых усилий.

В первой фазе основная нагрузка ложится на мышечные процессы, во второй - на психические. Содержание первой фазы работы в каждом упражнении - своё, во второй в значительной степени общее. Не случайно, спортсмены перешедшие с винтовочных упражнений на пистолетные говорят о близости процессов мышления и внимания имеющих место при стрельбе из винтовки стоя и стрельбе из произвольного пистолета.

Упражнения программы соревнований различаются по требованиям к мышечной деятельности и сложности управления ею в процессе работы над выстрелом.


Рассмотрим в качестве примеров:

СТРЕЛЬБА ИЗ ВИНТОВКИ.

Стрельба из винтовки в положении - лёжа.

В методической литературе указывается, что стрелок должен найти для себя оптимальный вариант изготовки к стрельбе в этом положении, но обычно не поясняется как это сделать.

Приводим свою рекомендацию:

1. Левая рука стрелка продвинута по цевью винтовки возможно дальше вперёд. Ограничение - установленный правилами соревнований минимально допустимый угол между землёй и предплечьем - тридцать градусов.

2. Ружейный ремень натянут предельно жёстко. Вставление приклада в плечо требует достаточно большого усилия, при необходимости - помощи большого пальца правой руки.

3. Приклад вставляется в плечо возможно ближе к голове. Последняя не склоняется на него, а опускается скуловой частью и не просто соприкасается с поверхностью приклада, а оказывает достаточно сильное давление на него.

Соблюдение этих трёх требований создаёт единственно возможную изготовку стрелка, исходя из его телосложения. Возникнет жёсткая конструкция "стрелок-оружие". Способы направления её в цель общеизвестны. При правильном их выполнении равнодействующая всех сил и большая площадь опоры обеспечивают высокую и надёжную устойчивость оружия. Теперь стрелок может не думать о работе мышц, сосредотачиваясь на действиях завершающей фазы выстрела.

Результаты стрельбы в этом положении весьма высоки. Качество оружия и боеприпасов обеспечивают попадание в центр мишени каждого производимого выстрела, однако, отдельные выстрелы даже высоко подготовленных стрелков выходят за габариты десятки, причем сам стрелок зачастую не видит отличий в выполнении этого выстрела от тех, которые дали попадание в десятку.

Рассмотрим некоторые физиологические факторы, которые, возможно, имеют отношение к этому феномену.

Мышцы всегда находятся в состоянии некоторого тремора. Вызываемые им микроколебания оружия ниже фиксирующих возможностей нашего зрения и потому не отражаются в сознании стрелка. "Команда" со стороны сознания на выполнение спуска вызывает совершенно неосознаваемые "фоновые" преднастройки мышц, неизбежно возникающие перед началом двигательных действий.

Мышцы тесно связаны с эмоциями немедленно реагируя повышением или снижением тонуса на изменения эмоционального состояния. Последнее, в свою очередь, связано с мышлением стрелка. Оценка результатов стрельбы, возникающих ситуаций, постановка новых задач, привлечение волевых усилий, всё это отражается на эмоциональном состоянии стрелка, вызывая и соответствующие мышечные реакции.

Можно предположить, что отдельные выстрелы подпадают под негативное суммирующее воздействие этих факторов, что и приводит к отрывам.

Некоторые выводы и рекомендации:

* Проведя стрельбу из винтовки с оптическим прицелом можно убедиться в наличии колебаний мушки, которые не были заметны при

стрельбе с диоптрическим прицелом.

* Тремор - нормальное состояние мышц. Люди различаются между собой по силе его проявления. Тренировки в стрельбе с оптическим

прицелом позволит сократить негативное влияние тремора /под воздействием обратных связей/ и поднять результаты /стрельбы/ при переходе на стрельбу из винтовки с диоптрическим прицелом.

* Стрельба из винтовки в положении лежа требует своей модели психического состояния, отличающегося от стрельбы из винтовки в других положениях.

* Стрелок должен научиться управлять своими мыслями. Не допускать резкого переключения внимания с уточнения прицеливания на спуск.

* Исключить из сознания всё то, что может создавать проблемы и нарушать ровный эмоциональный фон, подсчет результатов серий, прогнозирование конечного результата, оценка попадания данного выстрела - "тянет - не тянет" и т.д.

* Видеть и учитывать в своей работе местоположение нескольких последних выстрелов средняя точка попадания, которых может потребовать внесения поправок в установку прицела.

Стрельба из винтовки в положении с "колена"

В отличие от положений для стрельбы "стоя" и "лёжа" положение "с колена" в значительной степени искусственное, в повседневной жизни встречается редко. Полноценная работа стрелка над выстрелом начнётся только после того как изготовка станет привычной, а следовательно и удобной. Спортсмен сможет длительно, не испытывая болевых ощущений и потребности в отдыхе находиться в положении изготовки.

При стрельбе "с колена" система "стрелок-оружие" имеет менее жёсткую конструкцию, чем при стрельбе "лёжа", однако привычный вес оружия, правильная подгонка приклада, натяжения ремня, грамотно отрегулированное направление оружия в цель, обеспечивают высокую устойчивость оружия и способствует тому, чтобы работа проходила без повышенных напряжений отдельных мышечных групп. Стрелок получает возможность сконцентрироваться на прицеливании и выполнении спуска. Теперь важно "не спровоцировать" мышечные реакции какими-либо мыслительными или эмоциональными факторами.


Стрельба из винтовки в положении «стоя».

Уже на среднем уровне подготовленности мышцы стрелка адаптировались к позе изготовки и весу оружия: приклад винтовки сравнительно плотно соприкасается с правой стороной груди стрелка, приобретая в этом опору. Левая рука, поддерживающая винтовку, надёжно опирается на туловище. Возникает полужёсткая, но вполне сбалансированная конструкция. Направление оружия в цель осуществляется без повышенных мышечных напряжений и волевых усилий. Однако здесь и начинается "единоборство" сознания стрелка с мышцами. Ствол винтовки испытывает постоянную тенденцию к большим или меньшим колебаниям.


Основными причинами этих колебаний являются:

* Общие колебания тела стрелка, нарушающие устойчивость оружия, они легко контролируются сознанием; стрелок над выстрелом не работает, пока они не исчезнут.

* Неконтролируемые сознанием микроколебания тела стрелка. Хотя

их амплитуда невелика, но большое плечо действующих сил может приводить к заметным колебаниям дульной части ствола винтовки. Установленные правилами соревнований параметры стрелковой куртки не

позволяют гасить эти колебания толщиной одежды.

* Микроколебания левой руки испытывающей влияние жизнедеятельности внутренних органов: сердцебиения, дыхания.

* Микроколебания, связанные с запястным суставом левой руки испытывающим на себе вес оружия.

Взаимодействие всех этих микроколебаний приводит к хаотичным движениям мушки в районе прицеливания. Они легко фиксируются зрением, но не поддаются прямой сознательной регуляции.

Путь решения проблемы:

* Ставить перед собой цель - достижение неподвижности мушки в точке прицеливания. Создать мысленный образ этого состояния.

* Сосредотачиваться на внутреннем состоянии спокойствия мышц устойчивости изготовки, снижение сердцебиения, затаивание дыхания.

* Выжидать постепенно наступающего затухания колебаний оружия,

согласовывая с ними развитие спусковых усилий.

* Не стремиться производить выстрел в первый же момент остановки мушки, требуя от себя чувства надёжности этого состояния.

Всё это требует направленного внутрь внимания, сосредоточенности, настойчивости, выдержки.


Стрельба из пистолета.

Спортивная стрельба из пистолета ведётся со свободно вытянутой руки. Основной опорой руки с оружием при прицеливании служит мышечно-связочный аппарат плечевого и лучезапястного суставов.

Удерживание оружия в выполнении спуска осуществляются кистью одной руки. Прицеливание складывается из постановки мушки в прорези целика и совмещении «ровной мушки» с точкой (зоной, местом) прицеливания.

Стрельба из пистолета не предъявляет таких жёстких требований к правильности изготовки как стрельба из винтовки. Некоторое исключение этому – упражнения скоростной стрельбы.

Надёжное поражение центра мишени каждым производимым выстрелом предъявляет следующие требования к мышечной деятельности:

* Обеспечение относительной неподвижности, устойчивости, наведенного в цель оружия на период времени необходимый для выполнения спуска. Устойчивость оружия достигается согласованной деятельностью мышечных групп удерживающих руку с оружием в положений изготовки. Необходимым условием этого является достаточная силовая выносливость мышечно-связочного аппарата, позволяющая выполнение этой работы без привлечения внимания и дополнительных волевых усилий. При недостатке силовой выносливости быстро наступающее утомление мышц, а так же спасение этого, вынуждает стрелка постоянно контролировать тонус мышц, мобилизовать волевые усилия на его поддержание, спешить с выстрелом, что отрицательно сказывается на результате попадания в цель.

* Обеспечение жёсткой неподвижности "ровной мушки" в прорези целика.

Задача решается закреплением запястного сустава. Это сравнительно

легко достигаемое и разучиваемое качество быстро переходящее в навык. Однако "самотёком" проблема не решается. Требует периодического выделения в самостоятельную задачу тренировки и контроля со стороны сознания.

* Постоянство хватки, усилие, развиваемое кистью руки удерживающей оружие. Это так же сравнительно легко развиваемое качество, однако, при переключении внимания на действия завершающей фазы выстрела нередко возникает усиление или ослабление отдельных групп мышц кисти, негативно влияющее на результат выстрела. Усилие хватки должно контролироваться «периферийным сознанием» и сохраняться в поле внимания спортсмена на всём протяжении времени работы над выстрелом. Это особенно важно на начальных этапах подготовки.

* Автономность работы указательного пальца. Усилие кисти удерживающей оружие не должно влиять на самостоятельность, изолированность, работы мышц указательного пальца производящих выжим спуска, так же как работа последнего не должна отражаться на усилии хватки.

* Усилие спуска должно развиваться согласованно с картиной прицеливания. Основная задача стрелка при обработке спуска не нарушить этим действием положения наведенного в цель оружия. Но даже высоко подготовленные стрелки редко достигают полной неподвижности оружия и то только на кратковременные отрезки времени. Приходится развивать спусковые усилия при некоторых колебаниях «ровной мушки» в районе прицеливания, стремясь, чтобы выстрел произошел при совмещении мушки с точкой (местом) прицеливания.

Вывод: При стрельбе из пистолета основные мышечные процессы могут контролироваться сознанием.


СПОРТИВНАЯ ПЕДАГОГИКА В ПУЛЕВОЙ СТРЕЛЬБЕ.

Хотя спортивная пулевая стрельба существенно отличается от атлетических и игровых видов спорта основные положения спортивной педагогики, рассматривающие закономерности обучения, тренировки и воспитания спортсмена, в полной мере распространяются и на нас. При этом особенности стрелкового спорта выдвигают свои требования к организации и содержанию тренировочного процесса.

В подготовке спортсмена высокого класса обучение, тренировка и воспитание выступают в тесной взаимосвязи, как единый процесс, имея в тоже время, свои цели, средства и методы. В стрелковом спорте, упрощено говоря, разучивание формирует программу выполнения действий, а тренировка закрепляет её. В практике работы эти различия зачастую игнорируются. Работа стрелка сводится к практической стрельбе, закрепляя многократным повторением недостаточно разученные, приблизительно правильные действия. При этом предполагается, что "всё само собой утрясётся" и станет на свои места." Такой подход снижает эффективность подготовки и нередко заводит в туник.

Целенаправленность подготовки спортсмена-стрелка требует чёткого разграничения понятий "разучивание" и "тренировка". Решаемых им задач, роли и места в общей системе тренировочного процесса. Это позволит конкретизировать задачи подготовки, подбирать формы занятий соответствующие их решению.