В. С. Лисин Не надейтесь, что в этой книге Вы отыщите секреты, которые мгновенно выведут Вас на высокий уровень спортивного мастерства. Этого не возможно достичь даже фокусникам, которые скрупулезно и долго готов
| Вид материала | Документы |
СодержаниеАутогенная тренировка. Словесные формулы самовнушения. Упражнения спортивной квалификации. Стрельба из пистолета по неподвижной мишени |
- Киосаки Р. Т., Лечтер, 2703.63kb.
- Шарон Лечтер " Денежный поток", 5400.75kb.
- Анализ требований к аис 09-Моделирование, 98.89kb.
- Под редакцией канд техн наук, 3433.16kb.
- Ван Тарп, Брайан Джун. Внутридневной трейдинг: секреты мастерства, 1173.77kb.
- Образовательная программа «Художественная обработка дерева» Программа рассчитана, 197kb.
- Microsoft switzerland, 528.62kb.
- Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 262.47kb.
- Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 400.48kb.
- Профессии, которые подходят людям с этим способом мышления, требуют оценки и решения, 135.15kb.
При проведении занятий некоторые спортсмены могут впасть в лёгкую дремоту. Это нормально, их контакт с тренером сохраняется.
Такие занятия, при систематическом проведении и благожелательном отношением к ним со стороны спортсменов, приносят ощутимые результаты. В тоже время, недостаточная продуманность внушаемых формулировок, применение их без учёта конкретной ситуации и подготовленности спортсмена может привести к нежелательным последствиям, вызвать отказ спортсменов от продолжения занятий, дискредитировать авторитет тренера. Вот пример такой непродуманности:
Пример:
Спортсменка "Н". Мастер спорта. Обладает хорошей спортивной техникой, показывает высокие тренировочные результаты. В соревнованиях выступает неровно, часты срывы. В беседе с тренером жалуется, что, выходя на линию огня соревнований, испытывает робость, неуверенность, тягостные переживания. Участие в соревнованиях воспринимает как тяжёлую обязанность. Перед тренером возникла задача изменить отношение стрелка к участию в соревнованиях, сформировать установку на благожелательное восприятие соревновательной борьбы, вызвать раскованность, смелость, заинтересованность. С учётом этого была разработана формула внушения включенная в занятие, проведенное со стрелком накануне соревнований. Она включала слова: "Вы выходите на соревнования как на праздник, испытывая радостное чувство трудной, но интересной и приятной борьбы. Выступление в соревнования вызывает приятное воодушевление, творческий подъём, жизнерадостность..." Утром выступление "Н" в соревнованиях было исключительно слабым. Спортсменка объясняет: "Мне всю ночь снился какой-то праздник. Знамёна, музыка, восторженные толпы людей. Это состояние эйфории не оставляло меня и на линии огня. Я не испытывала никакого волнения, робости или чувства ответственности которые мешали мне раньше. Но не было и рабочего состояния. Переполнявшее меня чувство радости, праздничное настроение не позволяли сосредоточиться на стрельбе. Всё во мне пело!"
Так формула внушения, приведя к фактическому решению задачи на которую она была направлена, вызвала другую крайность, оказавшуюся не менее вредной.
Но ошибка здесь не в содержании формулы, не в направленности её воздействия, а в одноразовости применения. Спортсменка не успела психологически адаптироваться к внушённому, новому для неё, состоянию смелости и раскованности в обстановке соревнований.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА.
В 1932 году немецкий психиатр И.Шульц опубликовал результаты многолетних наблюдений. Из них следует, что в состоянии мышечного расслабления значительно снижается тонус коры головного мозга. В этом состоянии человек приобретает способность путём само внушений управлять теми процессами в организме, которые в других условия, не поддаются сознательному воздействию.
Объективные исследования подтверждают, что после некоторой тренировки человек приобретает способность вызывать у себя чувство тяжести и расслабленности в руках и ногах, состояние покоя и сонливости, влиять на свои переживания. Этот метод получил название «аутогенная тренировка». Его применение в психиатрии показало высокую эффективность, что дало основание к использованию его в спорте.
Особенности спортивной деятельности потребовали некоторой корректировки методики. Различные виды спорта имеют свою специфику, предъявляют свои требования к механизмам жизнедеятельности организма спортсмена. Так появилась методика, получившая название «психорегулирующая тренировка» - ПРТ.
ПРТ состоит из двух частей. Первая применяет формулы успокоения, снижающие уровень бодрствования, вызывающие приятную дремоту. При этом возникает благоприятное состояние для восприятия внушающих воздействий и их реализации. Вторая - формулы активации, содержащие требования тех изменений, которые должны произойти в организме под их воздействием. Формулы успокоения являются общими для всех спортсменов. Формулы активации разрабатываются исходя из задач стоящих перед данной группой спортсменов или каждого стрелка индивидуально. В последнем случае и занятия по внушению формул активации должны быть индивидуальными.
Обучение проводит психолог или тренер.
Занятия состоят из трёх частей:
1. Образования, ознакомления спортсменов с обоснованием и методикой психорегуляции, организацией занятий.
2. Обучения приёмам психорегуляции.
3. Тренировки – самостоятельной работы спортсменов.
При ознакомлении спортсменов с методикой ПРТ следует подчеркнуть, что овладение ею позволит спортсменам лучше управлять своим психическим состоянием, регулировать эмоции, предупреждать и подавлять нежелательнее волнения вызванные участием в соревнованиях. Потребуется несколько занятий, прежде чем произойдут заметные сдвиги в овладении методикой. Занятия должны доставлять удовольствие. Не следует спешить и раздражаться от первых неудач. Будет работа – будет и успех.
С желающими освоить методику ПРТ приступают к занятиям. Они могут проходить в составе небольшой группы или индивидуально. Спортсмены должны удобно, непринуждённо, расслаблено сидеть или лежать. Произносимые руководителем занятий словесные формулы повторять про себя, без всяких изменений.
В основе всех методик успокоения и расслабления лежат словесные формулы И. Шульца, связывающие обычные слова с физическими ощущениями:
* Моя правая рука очень тяжёлая.
* Правая рука очень тёплая.
* Сердце бьётся спокойно и сильно.
* Я дышу совершенно спокойно.
* Солнечное сплетение излучает тепло.
* Мой лоб прохладен.
На этой основе строятся более развёрнутые формулы, которые обычно применяются в практике ПРТ:
* Я отдыхаю.
* Мне тепло, мне удобно.
* Ничто не волнует меня.
* Мои мысли далеко.
* Все заботы исчезли, растворились.
* Я отдыхаю, мне тепло, мне приятно.
* Мои мышцы расслаблены.
* Мои руки расслаблены, мои руки наливаются тяжестью.
* Я чувствую тепло моих рук.
* Ступни моих ног теплеют.
* Приятное тепло распространяется по всему моему телу.
* Мне тепло, мне приятно.
* Мои веки тяжелеют.
* Приятная сонливость овладевает мной.
На начальном этапе обучения текст читает вслух руководитель занятий. Читать следует в замедленном темпе. Слова произносить не громко, но отчётливо, монотонно, без смены интонации. Голос спокойный уверенный. При приближении времени окончания занятий и переходу к выведению из состояния расслабленности темп чтения возрастает. Интонация приобретает эмоциональность, решительность.
Спортсмены должны воспринимать словесные воздействия как бы пассивно, без малейших усилий к сосредоточению. Не следует стремиться немедленно вытеснить из своего сознания посторонние мысли и образы. Пусть внимание непроизвольно переключится на них, а затем также естественно вернётся к разучиваемым формулам и ощущениям.
В начале обучения не следует давать полный текст формул. Их нужно пополнять и усложнять постепенно, от занятия к занятию.
Продолжительность занятия двадцать-тридцать минут. Через пять-шесть занятий один сеанс проводится руководителем, а два самостоятельно, с проговариванием текста про себя. В дальнейшем спортсмены переходят полностью к самостоятельной работе, при условии знания текста наизусть и овладения способностью приводить себя в состояние расслабленности. С большой пользой может быть использован магнитофон, с записью внушаемых формулировок.
Активация.
Формулы активации должны быть понятны, конкретны, коротки, категоричны. Восприниматься без сомнений, с чувством стремления к овладению внушаемыми образами. Они могут быть направлены на следующие стороны подготовки стрелка: управление вниманием, развитие мышечного контроля, более глубокое осознание технически правильных действий, предупреждение непроизвольных мышечных реакций, формирование нужных установок, создание позитивного отношения к участию в соревнованиях, укрепление чувства решительности, настойчивости, уверенности в себе.
Необязательно чтобы весь этот комплекс вопросов охватывался одним занятием. Следует постепенно переходить от отработки одного вопроса к другому, расширять содержание формул. Освоенные вопросы должны в дальнейшем повторяться в коротких почти символических формулировках. Весь набор формул можно представить в виде самостоятельных взаимозаменяемых блоков. Каждое занятие «укомплектовывается» формулировками отбираемыми в соответствие с целью занятия.
В качестве примеров рассмотрим некоторые формулировки активации применительно к стрелку из произвольного пистолета;
Проработка модели выстрела.
«...Я люблю свой спорт, свою стрельбу. Я хорошо представляю правильное выполнение выстрела. Я вижу последовательность и согласованность своих действий. Моя рука сильная и устойчивая надёжно удерживает оружие под мишенью. Я отчётливо ощущаю работу указательного пальца, начальное усилие спуска и его мягкое завершение. Чем ближе выстрел, тем лучше, надёжнее устойчивость руки, жёстче не подвижней мушка в прорези. С каждым выстрелом, с каждой тренировкой это получается всё лучше и лучше. Мой указательный палец полностью послушен моей воле. Чем ближе выстрел, тем устойчивее рука, всё более неподвижна мушка в прорези. Это состояние высокой готовности к правильной работе сохраняется во время стрельбы, от первого до последнего выстрела».
Спортсмены чаще думают образами, а не словами. Многократные повторения формулировок закрепляют в сознании последовательность структурных элементов действия, темп и ритм исполнения. При проведении практической стрельбы целесообразно воспроизводить мысленно модель действия непосредственно за его исполнением, независимо от качества произведенного выстрела. Это укрепляет программу выполнения последующего выстрела, приближая его к желаемой модели.
Отношение к соревнованиям.
«...Раньше я был подвержен излишнему волнению в соревнованиях. Теперь я свободен от этого. Мысли, которые раньше мешали мне, исчезли, растворились. Я выхожу на соревнования с чувством смелости, собранности, раскованности. Участие в соревнованиях приносит мне радость трудной, но интересной борьбы. Я ощущаю прилив сил, лёгкое творческое волнение, мобилизующее меня на всё лучшее и лучшее выполнение выстрела. Я не подсчитываю очки, меня не интересует конечный результат, это будет потом. Я вижу свою работу над выстрелом и выполняю её с полным вниманием, уверенностью и решительностью.
Укрепление мотивации.
«Я встал на путь подготовки к Олимпийским играм, и я пройду его до конца. Олимпийские игры! Высшие наиболее почётные соревнования современности. Завоевание Олимпийской медали главная цель моей жизни. Ей подчинены все мои интересы, ей я отдаю все свои силы. Я знаю, что добьюсь победы. Я делаю все, что необходимо для её достижения. Я готов к жёсткой бескомпромиссной борьбе с самим собой за безукоризненно правильное выполнение выстрела. Я готов к участию в соревнованиях за достижение своей цели. Мысль о соревнованиях воодушевляет меня на борьбу за победу».
СЛОВЕСНЫЕ ФОРМУЛЫ САМОВНУШЕНИЯ.
Продолжением и одним из вариантов психорегулирующей тренировки является применение словесно-образных формул самовнушения. Они используются самостоятельно тренирующимися спортсменами старших категорий. Преимуществом методики является возможность применения в любое время и в любых условиях. В том числе непосредственно на огневом рубеже соревнований, перед началом и в ходе выполнения упражнения, а так же возможность оперативной корректировки содержания внушаемых представлений, связанных с изменением ситуации. Содержание формул самовнушения имеет, как правило, более конкретную направленность на решение проблем стоящих перед спортсменом, так как разработка формул производится им совместно с его личным тренером. При разработке формул активации следует руководствоваться следующим: формула составляется от своего имени, в настоящем времени, в утвердительной форме. Если нужно что-то изменить в своём отношении, поведении, то сначала «перечёркивается» то, от чего следует избавиться.
Пример:
«Раньше у меня была отвратительная манера поспешного выполнения выстрела. Теперь я освободился от этого. Моя рука сильная и устойчивая надёжно удерживает оружие под мишенью. Работа пальца полностью подчинена моей воле. Я работаю над выстрелом спокойно, согласовывая усилия спуска с прицеливанием. Лучше выстрел затянутый, чем преждевременный. Моя рука сильная и устойчивая уверенно удерживает оружие всё нужное мне время».
Многие сильные спортсмены обладают способностью психорегуляции непосредственно на линии огня соревнований. Применение формул самовнушения позволяет им переключать мысли и внимание на образы и явления, способствующие обретению состояния готовности к ведению огня. Помогает сосредоточиться на технической стороне работы над выстрелом, отключиться от обстановки соревнований. Изменить своё отношение к соревнованиям снижающее их стрессогенное влияние.
Проговаривая про себя успокоительную часть формул самовнушения, следует сопровождать их замедленными спокойными движениями. Например, перекладывание патронов из одной коробки в другую. Проводить успокаивающие приёмы массажа - лёгкие поглаживания, растирания поверхности шеи, лица, рук.
Для снижения эмоционального возбуждения полезно произвольное расслабление лицевых мускулов. Переживаемые эмоции всегда отражаются на мимике лица. Хотя стрелки не выражают бурно своих эмоций, тем не менее, на линии огня соревнований можно видеть нахмуренные брови, напряжённые сосредоточенные лица. В формулу успокоения целесообразно включить слова: «моё лицо спокойное, тёплое, внимательное». Придание лицу выражения спокойствия, безмятежности способно оказывать успокоительное влияние на эмоциональное состояние стрелка.
СОН.
Известно, какое положительное влияние на восстановление работоспособности оказывает просто глубокий, даже кратковременный сон, без сновидений и тревог. Он оказывает благотворное влияние на психику, освежает восприятия, пробуждает интерес к деятельности Применением соответствующих формул самовнушения, после некоторой тренировки, можно овладеть способностью к быстрому засыпанию в любой обстановке, в любых условиях. Погружение в сон позволяет отключиться от тревожащих мыслей, снять эмоциональную напряжённость, восстановить состояние готовности к ведению соревновательной стрельбы. Владение этим особенно важно в стрелковом спорте.
Вот сокращённый набор формул самовнушения для погружения в сон:
* Я отдыхаю, мне тепло, мне удобно.
* Ничто не волнует меня, мои мысли далеко.
* Все мои мышцы расслаблены.
* Приятное тепло разливается по всему моему телу.
* Я отдыхаю, мне тепло мне приятно.
* Мои веки тяжелеют.
* Я погружаюсь в глубокий приятный сон.
Применение словесно-образных формул самовнушения может оказать существенную помощь стрелку из произвольного пистолета в формировании такого важного и трудно развиваемого качества как устойчивость руки. Они должны содержать слова концентрирующие внимание на достижении нужных качеств. Например: «Моя рука сильная и устойчивая неподвижно удерживается под мишенью. Я вижу жёстко неподвижную мушку в прорези, она точно установлена под мишенью. Я могу продолжать эту работу долго, всё необходимое мне время. С каждым разом, с каждой тренировкой, моя рука становится всё более сильной, всё более устойчивой, мушка всё более неподвижна в прорези, всё более неподвижна под мишенью. Полная и длительная неподвижность руки с оружием моя задача и я решил её».
Первоначально проговаривание формул проводить в расслабленном состоянии, лёжа или сидя в удобном кресле. После возникновения отчётливого мысленного образа ровной мушки в точке прицеливания и ощущениях возрастания мышечного тонуса следует перейти к практической работе с пистолетом или макетом. Проговаривая формулы активно бороться за устойчивость руки за её полную и длительную неподвижность, преодолевая порог утомления мышц. При проведении тренировки вне тира следует укрепить, на возможно большем удалении, чёрный кружок на белом фоне, обозначающий мишень. Диаметр кружка должен соответствовать ширине мушки, так как она видится при прицеливании на пятьдесят метров. Настойчивая, систематически проводимая тренировка, довольно быстро приведёт к заметным сдвигам, выражающимся в способности закрепления мышечно-связочного аппарата, обеспечивающего длительное и надёжное удержание руки в неподвижном положении.
Если спортсмен удовлетворится наметившимся улучшением, и не будет наращивать усилий – решение задачи приостанавливается. Также бесполезным окажется растягивание работы на длительный срок. Только жёсткие требования по формуле «муштруй себя, а не вынянчивай!» даст нужные результаты. Стрелок хотя бы раз испытавший состояние жёсткой неподвижности руки, обеспечивавшей надёжную и уверенную работу над выстрелом, совершает прорыв в новое для себя качественное состояние работы и отношения к своей подготовке. Возникает уверенность в реальности решения проблемы устойчивости, в правильности избранного пути. Укрепляется мотивация к новым усилиям, жёсткой требовательности к себе. При этом заметно возрастает внушающее воздействие применяемых словесных формул.
УПРАЖНЕНИЯ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ.
НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА СТРЕЛКА ИЗ ПИСТОЛЕТА.
Новичок представляет свои занятия стрелковым спортом исключительно как стрельбу по мишени. Трудная задача тренера убедить его в том, что занятия спортом, достижение высоких спортивных результатов, требуют большого, целенаправленного и длительного труда.
Для попадания в центр мишени каждым производимым выстрелом необходимо сначала сформировать нужные для этого качества: знать из каких элементов складывается техника прицельного выстрела, содержание каждого из них, требования, предъявляемые к их выполнению. В стрелковом спорте оружие удерживается стрелком, при прицеливании, без какой либо дополнительной опоры. Прежде чем перейти к практической стрельбе необходимо развить силу мышц позволяющую сохранять изготовку к стрельбе с оружием необходимое время. Только достаточная физическая база позволит нам разучивание технически правильных действий.
Можно ожидать, что после такой вводной "боевые порядки" новичков сильно поредеют. Но останутся самые увлечённые стрелковым спортом, стремящиеся к овладению спортивным мастерством, активно мотивированные на тренировочную работу, во всех её формах.
Тренер, работающий с начинающими стрелками-юношами, должен учитывать свойственные этому возрасту особенности, накладывающие свой отпечаток на процесс деятельности.
Подростковый и юношеский возраст - период активной перестройки жизненных функций организма. Стремительно растут физические и психические возможности организма. Формируется характер. Возникает повышенный интерес к своей личности, стремление к самостоятельности, независимости. Возрастает чувство собственного достоинства, Одним из ведущих мотивов поведения становится потребность к самоутверждению. Нередко подростки переоценивают свои возможности, стремясь скорее пробежать по ступенькам спортивного мастерства.
Перспективные цели кажутся им слишком далёкими, призыв к ним слабо стимулирует, но удерживать наведенное в цель оружие, нельзя стрелять "на результат" пока в сознании стрелка не сформируется программа работы над выстрелом. Но как бы мы ни убеждали новичка в необходимости устойчивости оружия, вредоносности ускорения выстрела, всё это вытесняется из сознания, как только вставлен патрон и закрыт затвор. Для начинающего стрелка сам выстрел является стресс-фактором большой силы. Но пока мышцы новичков окрепнут, а в сознании созреет модель требуемых действии, пройдёт много времени, ученики просто утратят интерес. Не экономьте на первых занятиях патроны, проводите стрельбу с упора, дайте настреляться. Выстрел утратит элемент новизны станет привычным, не вызывающим эмоций. Это поможет переключить внимание новичка на процесс работы. Стрельба по экрану ускорит освоение технических действий. К стрельбе по мишени стрелок подойдёт уже достаточно подготовленным.
Первые результаты стрельбы говорят тренеру очень мало. Однако все новички ожидают какой-то оценки тренера и её нужно давать. При разборе тон должен быть дружелюбный, воодушевляющий на дальнейшие усилия и старания. Следует полностью исключить выражения акцентирующие внимания стрелка на неправильных действиях. Нередко можно слышать тренерское указание "не дёргай!" При этом тренер поясняет свою мысль, показывая как именно "дёргает" стрелок. Эти ошибочные действия и запечатлеваются восприимчивой памятью новичка. В итоге именно они оказываются более освоенными и прочными. Если уж нужно обратить внимание ученика на допускаемые в этом элементе ошибки, то следует говорить: "у тебя пока не получается. Развивать усилие следует постепенно, плавно, завершать усилие мягче". Человек этого возраста не терпит равнодушия. Можно похвалить или пожурить, И то и другое проявление внимания, но нельзя не замечать, игнорировать, проявлять не заинтересованность к его работе, его усилиям.
СТРЕЛЬБА ИЗ ПИСТОЛЕТА ПО НЕПОДВИЖНОЙ МИШЕНИ
Основные задачи:
* Разучить правила и приёмы выполнения прицельного выстрела.
* Ознакомиться с методикой тренировки.
* Практика спорта выдвигает ряд требований к построению начальной подготовки:
* Нельзя приступать к практическим действиям без хорошо осознаваемой модели их выполнения.
* Нельзя разучивать комплексное выполнение прицельного выстрела, пока не освоены составляющие его элементы.
* Нельзя стрелять по мишени "на результат", на оценку попадания в очках, пока недостаточна устойчивость руки, не обеспечивается неподвижность мушки в прорези целика. Начальная подготовка стрелка из пистолета должна проходить под руководством тренера. Рекомендуемая форма занятий – урок в составе группы. Это способствует решению одной из основных задач этапа подготовки – осознанию модели действий составляющих выполнение прицельного выстрела.